Datum registrace: 21. 10. 2011

hocus

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze:	0 km
Kolo:	0 km
Cvičení:	0 h 0 min

Všichni uživatelé
Chůze:	141989.57 km
Kolo:	67041.50 km
Cvičení:	5929 h 59 min

Přidat pohyb

Přátelé

Počet přátel: 89

Více přátel Všichni přátelé

Vyhledat uživatele

Jak požádat o přátelství

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 204
Zobrazit více

Jak sbírat body

hocus

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Složení denního jídelníčku

08. 11. 2011

Krásný den,

mám dotaz, který se týká složení jídelníčku. Po pravidelném zapisování snězeného jídla zjišťuji, že mám veliký problém v dosažení správného množství tuků a někdy i bílkovin. Sacharidy mi mnohdy problém vůbec nedělají ba naopak. Přitom se domnívám, že jím poměrně dobře, mám na "pomoc" i jídelníček navržený Havlíčkem, kdy někdy dávám menší množství příloh, protože mi toho přijde až moc. Trochu to nechápu, zdá se mi, že to mám vyvážené, tak nevím...Ráno mám převážně sacharid, k obědu maso a přílohu nebo shmakyho, vždy přidávám zeleninu, odpoledne jogurty a nějakou přílohu a k večeři ryby a zeleninu nebo koktejly..Zase se nechci k večeru cpát jen tuky, abych měla "zelenou". Poraďte..

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

09. 11. 2011 10:03

JaniVlc

Promýšlej jídelníček dopředu - jak už to bylo psáno - kombinuj, maž, upravuj - zabere to trochu času ale vyplatí se to. Pokud mám k obědu kuřecí maso nebo šmakouna, klidně si dám na salát olivový olej nebo jogurtovou zálivku, k snídani na chleby tučnější sýr nebo trochu ořechů... ale když má být hovězí nebo losos, tak už zbytek dne tuky omezuji.
Hromada bílkovin je v kuřecím mase, šunce, tvrdých sýrech, tvarohu, syrečkách, proteinovkách..., tuky v oříšcích olivách a oliv. oleji, trochu tučnějších sýrech, ale i hovězí, losos.... chce to udělat si čas a zkusit si vyladit pár jídelníčků dozelena, ale tak, aby Ti chutnalo a necítila ses ničím omezená. Držím palce!!!

09. 11. 2011 08:49

music

Já mám taky většinou problém s tuky a nebo s bílkovinami,ale přidávám si prostě ke sváče slunečnicová semínka nebo mandle.Jinak jím taky polotučný tvaroh,Hollandii-na tu nedám dopustit a do salátu dávám olivový olej.Člověk to mus holt vymyslet:-)

09. 11. 2011 08:22

ifka23

Já mám zas problém se sacharidama. Už nevím, kde je brát. A tuky jdou stále do +. :-(

09. 11. 2011 08:20

Witchi

Já tuky doplňoval lattéčkem a tyčinkama Maxi Nuta, jsou oříškový a spousta druhů s různými hodnotami, tak se dá vybrat ta co se nejvíc hodí. :-)

09. 11. 2011 06:51

hocus

No, tohle tak nějak všechno dělám :) sýry kupuji převážně 30% pod bych ani nešla, protože mi chuťově nevyhovují :) s těmi jogurty mě to vůbec nenapadlo, Havlíček propaguje jedině nízkotučný, ale ta chuť je stejně nic moc :) takže vyzkouším Holandii. Včera jsem si k večeři šoupla kešu, což miluju a shmakyho s rajčaty, tak uvidím, jak na tom budu :) jídelníček mám většinou naplánovaný tři dny dopředu, holt musím nad tím víc přemýšlet...A dnes mám čočku, to je náhoda :)) Ale děkuji moc za rady...:)

09. 11. 2011 05:50

Enoch

Přesně, musela jsem zařadit poctivé máslo, polotučné tvarohy, sýry 30-45%, jogurty Hollandia. A když je nejhůř, tak ořechy - cca 10g vlašských mne spolehlivě zahrání :-) Bílkoviny tvarohem také zachraňuji, klidně si tvarohem namažu k snídani chleba, na to plácnu šunku nebo sýr.

08. 11. 2011 21:53

Pomazánka z tučného tvarohu navýší tuky raz dva.

08. 11. 2011 19:03

Stefanie

Naplánuj a vylaď si jídelníček předem.Zapisuj,smaž a tak dokola až na tomu přijdeš na kloub:-)))

08. 11. 2011 15:32

Samalikova

Já už třeba vím, že u mě nemá smysl kupovat nízkotučné sýry. Kupovala jsem eidam 20%, ale tuky mi taky vycházely hluboko pod limit. Takže teď kupuju klasiku 30% a normální jogurty - hollandie - jak píše mopik. A taky se nebojím cvrknout trochu oleje na zeleninu a nebo si na chleba namazat tenkou vrstvu másla ( páč perla není sestra másla - máslo nemá sestru..ani bratra:D)

08. 11. 2011 15:28

Ludvikova

právě že o to co má jogurt méně tuku, o to má víc sacharidů !
nízkotučné jsou děs- takové normální holandii se nic nevyrovná

08. 11. 2011 15:27

Petika5

a vymýšlaš si jedálniček dopredu, alebo si zapisuješ spätne? ja mávam občas problém s tukom, ale to len preto, že všetko kupujem light, tkaže som zistila že kľudne "tučnejší" jogurt može byť, poprípade olej do šalátu ako píše mopik. ale aj čočka mi zdvíha tuk i bielkoviny :-)

08. 11. 2011 15:24

kocanska

ty dobré tuky jsou i v semínkách - dýňová, slunečnicová

08. 11. 2011 15:21

hocus

Já právě jím jen nízkotučné jogurty, to je dobrý nápad, přihodím k tomu kešu třeba a lepší jogurty :)

08. 11. 2011 15:14

mopik

Zkus přidat třeba k snídani nebo ke svačině oříšky, a oleje se neboj, pokud si děláš salát, tak tam určitě aspoň lžíce oleje patří.. Jinak jogurty doporučuji tak s 3% tuku (jako hollandia) ne nízkotučné.. Jinak už nevím. Asi pokud tohle všechno děláš a tuky nemáš, ale příjem dodržuješ, tak bych to nehrotila a nemuselo by vadit, že je občas nesplníš..