Datum registrace: 08. 01. 2011
lenkavy
Online program STOBlife
Balíček Na vlně změny
Sebekoučink
Zahájení: 09.10.2025
Ukončení: 01.01.2026
Cíl: Udržet váhu bezprostředně po hubnutí a neznám kJ
Zaplacený cyklus je přístupný do 3. 1. 2026
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 143647.37 km |
| Kolo: | 67291.75 km |
| Cvičení: | 5966 h 32 min |
Přátelé
Lektoři
Jak si přidat lektora
Získané body
lenkavy
Jak psát blog?Léto. Tloustnete nebo hubnete?
08. 07. 2018
Proč v létě vůbec přibíráme?
1. Protože léto a dovolené znamenají často i přerušení stereotypů, na které jsme zvyklí
- Přes léto a o dovolených nabouráváme náš pravidelný denní i noční režim a často sklouzneme i k nepravidelnému stravování.
- Býváme dobrovolně/plánovaně méně důslední. "Vždyť je přeci dovolená." A pak se nám těžko vrací do disciplinovaných kolejí.
- Jsme častěji mimo domov a více spoléháme na to, že si někde něco koupíme. To ale může být docela průšvih. Smažený sýr, hranolky nebo párek v rohlíku. To bývá nejčastější menu na plovárnách, hradech, zámcích, v ZOO či na jiných akcích.
- Setkávání s přáteli, posezení u ohně či grilu a s tím spojená konzumace alkoholu a ponocování.
- Vysoké letní teploty jsou přirozeně spojené i s menší chutí k jídlu. Ta ale bohužel přichází večer, kdy se ochladí. Přejídání se na noc naší figuře ale dobře nedělá.
Co s tím?
-
Snažte se dodržovat pravidelný denní a stravovací režim a neponocujte.
Neříkám nikdy a chápu Vás. I já mám své přátelé, se kterými ráda zapomenu na čas.
Zkuste však vždy zvážit nutnost a míru ponocování. Výzkumy dokazují, že nevyspaný člověk spořádá až o 30% energie více. A asi se nebudete divit, když dodám, že nejvíce baží po sladkém a tučném jídle.
-
Vždy připraven!
Nespoléhejte se na to, že si někde něco vhodného koupíte. Je lepší mít sebou připravenou svačinku a tu případně přivézt zpátky domů než si vybírat mezi nevhodnými jídly.
2. Protože letní ochlazovače často obsahují i pořádnou nálož kalorií a cukru
Letní pochutiny často vnímáme právě jen jako osvěžení a nikoliv jako jídlo. Podceňujeme jejich energetickou hodnotu a množství cukru/tuku, které obsahují.
| Potravina | kJ/porce | Cukr/porce | Tuk/porce | Místo toho |
| Káva se zmrzlinou/ledová káva | Okolo 450kJ/250ml | Cca 5g. Záleží na Vás, kolik cukru přidáte. Kostka cukru znamená navíc 4g cukru a 68kJ. | 9g | Ledová káva s mlékem. |
| Vídeňská káva | Okolo 300kJ | 1g | 7g | Presso s mlékem |
| Ledová čokoláda, McDonald´s | 1400kJ/300ml | 46g, tj. 11kostek cukru | 15g | Přímo u McDonald´s koupíte Caffé frappé s mlékem 1,5%/3,5% tuku. 126KJ/167kJ, tuk 1/2g, cukr 3g |
| Café frappé, McDonald´s | 1089kJ/300ml | 25g, tj. 6 kostek | 12g | |
| Vanilla frapé, McDonald´s | 1445kJ/300ml | 37g, tj. 9 kostek | 12g | |
| Milk shake jahodový, McDonald´s | 225 ml/780kJ | 30g cukru, vláknina 0 g z čehož lze usoudit, že v shaku nejsou čerstvé jahody | 5g | Jogurt nebo mléko 150g + čerstvé jahody 100g. Na osvěží si přidejte i kostky ledu. |
| Fresco, McDonald´s | 621 kJ | 31g | 0,1g | Rozmixujte ovoce, vodu a led a nepřidávat si zbytečně cukr. |
| Fresco s jogurtem, McDonald´s | 821 kJ | 37g | 2g | Platí, co u předchozího, navíc si přidáte jogurt. Zbytečně nedoslazujte. |
| Smetanová zmrzlina (kopeček asi 75g) | 930kJ | 20g | 15g | Míša či jiný tvarohový nanuk Vás lépe zasytí skrze obsah bílkovin. Míša 1ks 530kJ, 11g cukr, 8g tuk |
| Mc flurry, McDonald´s = vydatný letní oběd | 1634kJ/140g | 57g | 10g | Když to nemůže být Míša, tak se s někým rozdělte |
| Ledový čaj | 400 – 600kJ /500 ml | 23 - 35g | 0g | Uvařte si oblíbený čaj a dejte si ho do lednice vychladit, popř. ještě snižte teplotu pomocí ledu. |
| Coca-cola | 920 kJ/500 ml | 55g | 0g | Voda, led, citrón, máta,... |
| Pivní limonády, „nápoje na bázi piva“ | 600 – 850 kJ /500ml | 15g - 30g | 0g | Voda, led, citrón, máta,... |
| Také něco z ohínku.. Špekáček | 1000kJ/kus, tj asi 75g | 0g | 23g | Sama si nedovedu představit, že bych opékala cokoliv jiného . Moje taktika: neopékáme příliš často, připravím sebou vždy spoustu zeleniny, špekáček sním jeden. |
| Krkovice vepřová | Cca 800kJ/100g | 0g | 13g | Hlídejte si množství, protože na grilovacích akcích se to „flákotami“ jen hemží. Dále je možné grilovat panenku či kýtu, kuřecí, krůtí a ryby! A vždy ugrilujte kopec zeleniny. Už jste zkoušeli např. lilek, papriku, cuketu? Mňam! |
Přeji Vám opravdu krásné léto a bez zbytečných kilogramů navíc!
Recept na super zmrzlinu bez cukru a chemie
Zmrzlina. Složení: banány, jahody
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Snažím se to kompenzovat sportovní aktivitou. .-)
lenkavy
Aktuality
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
