TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 17. 06. 2010

Výzva 52

Aktuální výzva:
Neztrácím čas v kuchyni

Počet bodů v týdnu: 10
Celkový počet bodů: 126

sebekoučink Sebekoučink

0%

0kg
0 kg 3 kg
  • Zahájení: 02.02.2019
  • Ukončení: 02.03.2019
  • Cíl: Zhubnout

Zaplacený cyklus je přístupný do 04.03.2019

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:87278.89 km
Kolo:47796.03 km
Cvičení:4160 h 18 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

nada

Jak psát blog?

Minikonference o hubnutí – 1. část Bazální metabolismus

23. 02. 2016

Poznámka Ivy Málkové:

 Děkuji všem,  kteří se účastnili víkendového seimnáře a vytvořili i s  přednášejícími příjemnou atmosféru. Děkuji Nadě, že pro vás, kteří jste se nemohli zúčastnit, udělala  stručný výtah.

 

21.2.2016  Přednášející: MUDr. Petra Šrámková, Mgr. Tamara Starnovská, MUDr. Monika Oslizlová, PhDr. Iva Málková

Přednáška byla zaměřena na obézní spíš středního věku se zdravotními problémy, což vyplývá z pracovního zařazení a odbornosti přednášejících.

Hlavní, pro mě zajímavé body:

  1. SET POINT je v mozku nastavená hladina tělesného tuku, ke které se tělo vrací. U obézních s BMI nad 35 lze uvažovat i o chirurgickém přístupu, který změní nastavení set pointu. 
  2. Obezita je nemoc. Zvládnout ji znamená změnu stravování, pohyb, psychoterapii.
  3. Základem je váha v 25 letech. Ve stáří klesá BMR (bazální metabolismus) až o 40% a je menší potřeba příjmu.
  4. Čím víc je svalové tkáně, tím se líp hubne a udržuje. Ženy se nemusí obávat, že se z nich stanou kulturistky. Pohyb je důležitý, 300 minut týdně, diabetici až 600 minut. Pozor na přetěžování organismu sportem! Svižná chůze je taky pohyb.
  5. Výpočet bazálu (BMR) je základem pro stanovení doporučeného příjmu. Je orientační a zpřesňuje se procentem podkožního tuku. Nejméně přesný je 100 let starý vzorec Harris-Benedict. Výpočet podle různých vzorců je i součástí měření složení těla, nejedná se o přesné stanovení BMR.
    STOB používá pro BMR vzorec podle Mifflina, který je považován za přesnější.
    Máte-li změřené složení těla a podkožní tuk, zpřesněte si výpočet bazálu podle Katch-McArdie. (Měření tuku na domácích nožních vahách je nepřesné.) Vysvětlující kalkulačku najdete na
    www.bazalnimetabolismus.cz
  6. Na začátku hubnutí (až po 1.-2. týdnu z důvodu počátečního odvodnění) a na konci si nechte změřit složení těla. U obézních bude důležitý úbytek tuku, obzvlášť nebezpečného vnitřního viscerálního v oblasti břicha (norma 1-9).
  7. Doporučený příjem se individualizuje podle BMR, velikosti tukové tkáně, velikosti svalové hmoty, genetického zatížení, předchozích diet. Obézní s BMI nad 35 a s potřebou sníženého příjmu pod 5000 kJ (zpomalený metabolismus v důsledku předchozích diet s nízkým příjmem) mají být pod kontrolou lékaře. Při hubnutí lze doporučit krátkodobě příjem pod bazální metabolismus.
    Doporučený příjem si můžete zpřesnit v Sebekoučinku na záložce Nastavení.
  8. Ženy v období klimakteria se mají snažit o udržení váhy. Vzhledem k hormonálním změnám je hubnutí obtížné. Od 55 let je pak snazší. Po šedesátce se nedoporučuje hubnout pod BMI 26-27.
  9. Hubnutí se zastaví po šesti měsících. Na tom se přednášející shodly vzhledem ke klinické praxi. Náměty, co dělat dál, budou v samostatném blogu. Jsou to jen typy změn, ale nezaručí další hubnutí. Obzvlášť ne při nereálném očekávání. Všeobecně nebudou obézní ženy v padesáti po dětech vypadat jako ve dvaceti.

Hodnocení (20 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

08. 03. 2016 20:29

ajanka

Mě také nedá spát ten bod s tou váhou v 25 letech, to jsem na tom byla podstatně hůř než nyni asi o + 20, takže tam by jsem se vrátit nechtěla. Hormony s náma pěkně "cvičí " celý život :-(, pánové to mají v hubnutí díky těm svým hormonům snažší i vzhledem k větší svalové hmotě a metabolickým procesům .... Ale bohužel to neovlivníme.

08. 03. 2016 19:27

Evusja

Zajímavé, díky za info, i když není moc povzbuzující...ale co nadělám. Jsem v přechodu a bude mi 55, tak co si vybrat ;-))

29. 02. 2016 23:56

msuchank

děkuji za počteníčko

23. 02. 2016 22:34

zdenalan

Základem je váha v 25 letech, já jsem vážila 49 kg, dnes mam 60, vím že 49 je málo, ale ráda by jsem si držela 57-58 takže jak mám 60 honem se srovnám.

23. 02. 2016 20:41

Zuhan

Tak budu doufat, že u mě se hubnutí nezastaví, když se mi podařilo zhubnout pořádně naposledy, hubla jsem asi rok a půl a nezastavilo se nic.

23. 02. 2016 02:10

Sampoch

Cože? Po 6 měs. se hubnutí zastaví? To jsem číst nechtěl.

22. 02. 2016 21:56

cernovska

Díky, přemýšlím o rozboru těla, asi je to fakt důležité info.

22. 02. 2016 17:57

Katerina007

Díky za článek.

22. 02. 2016 11:19

ffloa

A když se tedy po 6ti měs. hubnutí zastaví, tak co potom? To už se dál hubnout nedá? Sice se mi to moc nezdá, ale raději... Co dělat, aby to dál šlo?

22. 02. 2016 11:02

bejto

Inak tvoje príspevky čítam, sú plné dobrých rád a postrehov. Napríklad ma zaujalo ako si hubla - s postupným navyšovaním, keď si vlastne na konci hubnúceho cyklu bola takmer na udržovacom príjme a s pridávaním pohybu.

22. 02. 2016 10:42

bejto

Hezký članok a report z konference. Ja z vlastnej skusenosti možem potvrdiť, že hubnutie sa po 6 mesiacoch spomalí až zastaví. A preto by ma aj zaujímalo, čo presne je v hubnutí pojem krátkodobo ( 2 týždne , mesiac, 3 mesiace ) a dlhodobo. Krátkodobo ísť pod bazál ( týždeň, 2), dlhodobo ( rok, 2,3 ) príjímať zvýšené množstvo bielkovín ? Mylím, že je to dosť doležitý údaj. Mám na to svoj názor, ale zaujíma ma aj tvoj, Naďo :-))

22. 02. 2016 10:36

SET POINT podrobněji jsem našla v Googlu. Článek se dá přeložit.
https://translate.google.cz/translate?hl=cs&sl=en&u=https://medical.mit.edu/sites/default/files/set_point_theory.pdf&prev=search

22. 02. 2016 10:31

kuhnj

Nadi, v klimakteriu zhubnout se mi podařilo,ale udržování je pro mě taky pořádná fuška, to máme stejně. V lednu jsem už skoro hodila flintu do žita, ale pomohl mi tvůj blog Jak přelstít mozek..., kde jsi napsala, že již 6 let musíš v zimě tu svoji váhu dát do kupy. Prostě se dle tvého vzoru snažím smířit s tím, že udržovat bude vždycky fuška, že to moje tělo nemá nastavené jako přirozený stav. Tak že díky za prozření!!! Jo a za měsíc mi to podle bodu 8 půjde líp, do je dobrá zpráva:-))))

22. 02. 2016 10:21

Gabriela64

Coumba - do hubnutí jsem se pustila ve věku 51 let a 3 měsíce. Od té doby mám po více než půl roce cca 16 kg dole. Takže to jde. Také jsem si nemyslela, že bych to vůbec dokázala, ale šlo to. Bez STOBu bych to asi nezvládla, ale při poctivém psaní jídeníčků - a to jsem na tohle lenoch - jsem to dokázala. Samozřejmě teď je přede mnou ta větší výzva - nenabrat a udržet přiměřenou váhu.

22. 02. 2016 10:15

coumba

Velice mě zaujal bod 8. Je mi 52 a kila z minulých let se mě drží a drží. Takže se opravdu snažím alespoň o udržení současné váhy. Je to teda o 17 kg víc, než v 25. Teď budu o to víc snažit udržet se v přiměřené kondici, abych v těch 55 ještě byla schopná se sebou něco dělat. A třeba nějaké to kilčo odhodit.

22. 02. 2016 10:11

ffloa

Ten SET POINT nechápu..co to vlastně je? A co s tím? Dá se to ovlivnit? A ta váha ve 25ti letech mne potěšila, byla jsem na tom nejlíp ve svém životě :-) Sice nevím, zda se k této váze ještě dostanu, ale stejně, juch :-)

22. 02. 2016 10:04

menhet

Moc se mi nelíbí ten bod 3 : Základem je váha v 25 letech - vážila jsem 90 kg.

22. 02. 2016 09:58

Gabriela64

Podle různých webů se mi mé BMR dost liší - na STOBu je dokonce nyní pod 5000 kJ. Ale je to užitečný ukazatel, protože vím, že nemohu zvlčet. Když jsem ho orientačně propočítávala na různý věk, vyšlo mi, že každých 10 let ho budu mít nižší o cca 400 kJ, čili cca 100 kcal. Hrom, aby do toho praštil. Ale jedna pozitivní věc tu je. Než se poprvé nasytím douškem čistého vzduchu, uplyne ještě více než 100 let, takže se mám na co těšit :-) Ještě mám hodně času před sebou :-)

22. 02. 2016 09:47

eflique

Naďo, moc děkuji za zprávu. Je pro mě, jako pro ženu s začínající menopauzou, velmi zajímavá. Podobné informace mám od své lékařky z metabolické poradny. Budu se těšit na pokračování.

22. 02. 2016 09:46

Váha ve 25 letech je myšleno, že organizmus už je vyvinutý, stabilní a nemáme se vracet v uvažování k váze dřívější. Za zhubnutí v klimakteriu gratuluji. Prostě když se chce, tak to jde. Hlavně váhu udržet. Ani jsem vám radši nenapsala názor, že je významné hubnutí do 65 let. Já jsem zhubla se Sebekoučinkem v 67 letech 20 kg za 6 měsíců (nevím, co by bylo dál, když bych chtěla ještě pokračovat v hubnutí). Ale udržování je fuška. Asi jsem si vykrmila vyšší SET POINT.

22. 02. 2016 09:44

rupok54

Děvčata, já mám víc než šedesát let a řeknu vám, netěšte se. Nejde to líp. Aspoň mě a asi patnácti kamarádkám. Úsilí je čím dál větší a úměrnost spíš nepřímá. Ale neztrácejme naději a bojujme. :-)

22. 02. 2016 09:38

muriela

Díky za zajímavé shrnutí :-)

22. 02. 2016 09:29

kuhnj

Nadi, krásný článeček! Moc děkuji! jen pozitivní zpráva pro hubňulky v klimakteriu- zhubla jsem v tom nejobtížnějším roce 18 kg a ještě mám zpomalenou štítnou žlázu:-)! Tak hlavu vzhůru!

22. 02. 2016 09:18

ffloa


Wau, trošku strašidelné, že se se stárnutím se to o tolik zhorší...to musím hejbnout kostrou než bude pozdě ;-) a že se hubnutí zastaví po 6ti měsících...to snad ne.. ale myslím, že tohle bude taky individuální...určitě se zpomalí, ale zastaví..? Já nevím, jsou tu lidi, co hubnou úspěšně i dál...Jinak moc díky, určitě to stojí za zamyšlení, přeci jen mluví odborníci... A prosím, co znamená, že zásadní je váha ve 25lety-tzn. že k max. k této váze se mohu dostat? Děkuji!!!

22. 02. 2016 09:09

dagmarhruska

Pro me je také zajímavý bod 8, jsem zvedavá az mi za tri mesíce tolik bude, jestli opravdu pujde hubnutí snáze. V 25 letech jsem vázila 54 kg, ted vázím skoro o 30 víc, jezis to je strasný!!!

22. 02. 2016 09:04

janavlaskova

Pro mě zajímavý bod 8. Tak snad za 4 měsíce to půjde lépe. bod 9 už tak optimistický není.

22. 02. 2016 09:03

pejska

Díky za shrnutí bodů. Stojí za zamyšlení. V myšlenkách pátrám, kolikže jsem vážila v 25 letech. Je možné, že necelých 60 kilo ( po dvou dětech) ? Je to tak, pěkně jsem za poslední desítku let vyžrala. A ted bojuju o střed nadváhy :-).

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž s Florou o tyčový mixér

Ankety

Jak často vaříte?

Hlasovat