Přidávám se, ani já neumím počítat :-) Nový výsledek je 5100

Tak se jdu přiznat, že neumím počítat, asi už mám "potíže s trojčlenkou" :-) Podle Terezčiny rovnice mi správně vychází BEV na 5436 kJ :-)))

ách jooooo, jdu to zkusit přenastavit a asi zajdu za lektorkou u nás na konsultaci a měření, moc děkuji za rady a názory, kdyby tohle hubenďouři věděli, co dá práce shodit jedno kilo :-)

Pro mě jsou výpočty i měření trochu záhada: podle níže zmíněného vzorce bych měla momentálně mít BEV 6779 kJ, nicméně Inbody mi změřil (při váze o 2 kg vyšší než teď) 32 % tuku v těle a BEV vypočítal na 5574 kJ. Fakt je, že loni touhle dobou jsem pěkně hubla na příjmu 5900 Kj a znovu se to povedlo rozjet až na podzim při 7000 kJ, ale po počátečním prudkém snížení na 5500 kJ. Jaký je můj BEV, si proto ani netroufám říct, ale asi spíš menší než větší...

Díky Evi za vysvětlení, ty nikdy nezklameš. To asi vysvětluje, proč při příjmu okolo 7500 a žádném výrazném pohybu už přibírám.

BMR=BEV je součástí vzorce doporučeného příjmu v Sebekoučinku. Kromě zvýšení a snížení, o kterém píše Tereza, je vzorec ještě upraven koeficientem < 1, pokud zadáte ve vstupních informacích 3 pokusy o zhubnutí, protože je váš bazální metabolismus zpomalený. Teoreticky je možné po omezenou dobu přijímat při hubnutí méně, než je náš BMR.

Udává se, že je to spodní hranice, pod kterou by se neměl dlouhodobě příjem snižovat (pár dní střevní chřipky bez jídla určitě neuškodí ;-), protože tělo se prý nižšímu příjmu přizpůsobí, naučí se vystačit si s ním a co dostane někdy navíc, okamžitě usyslí na horší časy :-(

Omlouvám se, že sem do toho vpadám a nic neradím, ale zaujal mne ten vzoreček a podle něj mám klidový cca 4500, co to ale znamená? Stejnou otázku vlastě dáváš i ty, Rozetko, jestli je to naše spodní hranice a okolik jí můžeme překračovat.

Tu aktivitu máš denně, nebo týdně? Mrkni se ještě do nastavení - tam zadáváš aktivitu za týden - podle toho, co píšeš, sis nastavila menší než skutečně máš.
Vidím to taky na navyšování příjmu.

Rosetko, jestli jsi dlouhodobě jedla kolem 3800 kJ a při 5000-5800 ti váha přešlapuje na místě, tak bych ji ještě nějakou dobu nechala přešlapovat, aby si tělo zvyklo. A snažila bych se postupně dostat na hodnotu 6700 kJ. Kromě toho bych ti doporučila - jestli máš tu možnost, nechat si udělat analýzu na Inbody nebo na Bodystatu a BEV si nechat spočítat podle změřeného množství svalů. Nedokáže to ale změřit dietami zpomalený metabolismus, to bys musela na jiné měření - při zátěži.

Tak jestli jsem dobře počítala podle Terezky...tak bych měla spálit v klidu 6736,07 KJ, takže co teď? Snížit nebo se nesmím dostat pod tuto hodnotu ? Už jsem z toho jelen :-)))

Rosetko, tak tam bude asi zakopaný pes - vzhůru do toho a věřím, že svůj úsporný metabolismus brzy rozhýbeš pravidelným jídlem a vyváženým poměrem živin a dostatečným pohybem. těším se na tvoje úspěchy!

Je rozdíl mezi výpočtem BMR a BMRp. BMRp je BMR, zvýšený o přibližný výdej energie. Podle vypočteného BMRp se nedá hubnout, ale zdravě žít, jsme-li "normální". Nepíše se, že se máte stravovat na 8577 kJ, ale že tato hodnota nemá být přesahována. I výpočet v Sebekoučinku jsou jen hodnoty, dosazené do vzorce a podle průběhu hubnutí si je po 3 týdnech můžeme upravit. Dřív to nemá význam, pokud s hubnutím začínáme a nejprve se odvodňujeme. V tomto čase váha může kolísat.

Re: terezahodycova
Terezko, nejhorší je, že skoro vůbec netrpím hladem, než jsem si začala po dlouhé době zase psát jídlo, tak jsem byla na nějaký 3800Kj denně, hrůza, co?

Ahoj, sebekoučink počítá doporučený příjem podle vzorečku: DP=BEV * koef pohybové aktivity - snížení (podle výchozího BMI 2500 až 0). BEV, neboli Bazální metabolismus je pro ženu vypočítán následovně: BEV=(10*váha kg + 6,25 * výška cm - 5 * věk -161) * 4,18 = kJ/den. Každý jsme ale jiný a všechny vzorečky jsou pouze orientační a nedá se z nch vycházet na 100%, příjem je vhodné upravovat podle tempa hubnutí a netrápit se nesnesitelným hladem. Držím palce, bay se ti brzy podařilo najít tu správnou hodnotu a dařilo se ti, jak si přeješ.

Přijde mi taky docela dost, kolik ti to dalo - asi to počítá i s trochu vyšší aktivitou. Ale jestli přešlapuješ, nebo dokonce rosteš, přidávám se k holkám a radím zkoušet pomalu přidávat na jídle. Uvidíš, co to udělá.

Re: Liba Babina
Místo cvičení si počítám každodenní lítání mezi poštou, kanceláří, školou a obchodem, každou sobotu 3 hodinky bruslení :-)

držela bych se sebekouče. také jsem tehdy kdysi spočítala BM na různých serverech, vycházela různá, vysoká čísla. STOB mi na hubnutí spočítal 6300 příjmu, když to držím, zvolna hubnu. Při nižším příjmu jsem hubla rychleji (5500), ale už bych to neopakovala.

Souhlas s Luckou. Postupně přidávej, zbytečně asi tělo trápíš a ono nechce pustit chlup. Tabulky nejsou vše. Zdravím a držím palce, ať želva dostane rozum. ;-)

Já jela na 5500, ale nehubla. Přidala jsem a mám kolem 6500 a hubnu!! Zkus si přidat a uvidíš :)

Jde o to, z čeho se ten bazál počítá. Vzorců je mnoho a serverů také...M.

Pokud váha přešlapuje na místě zkusila bych zvedat příjem o 500KJ týdně a uvidíš, co to s tebou udělá!....tyhle výpočty jsou celkem orientační, nejlepší bude pokud to chceš vědět přesně, tak se objednat někam ve tvém okolí, kde Ti BMRp změří přesně!.-) Lépe pár stovek investovat, než pár měsíců přešlapovat při nízkém přijmu na místě:-)

Já jsem vždy a ve všem vždy důvěřovala Sebekoučinku. Těch 10 560 kJ se mi zdá trochu hodně. Ale pokud opravdu denně hodinu cvičíš? Jsem jen laik, možná se ozvou naši odborníci.