TOPlist


5 základních rad, jak předcházet přejídání

 

Ing. Hana Málková

Přejídání může být způsobeno řadou faktorů, jedním z nich může být i nevyvážený jídelníček. Mnohdy jsou ale na vině spíše příčiny psychické, pokud je to tak i u vás, inspirujte se následujícími radami.

1) Nerozdělujte potraviny na povolené a zakázané

Zakázané ovoce (v období Vánoc spíše cukroví :-)) chutná nejlépe... Raději si povolte malé a přiměřené množství vašeho oblíbeného jídla a bez výčitek si ho vychutnejte.

2) Vyvarujte se „černobílému myšlení“

Nerozdělujte svůj život na období diety a období nekontroly, tím se dostáváte do bludného kruhu jojo efektu. I malé vybočení z režimu k životu patří a nemělo by vést k tomu, že si řeknete, že už jste vše pokazili a je už to přece jedno, kolik toho sníte.

3) Jezte vědomě

Pokud jíte, věnujte se opravdu jen jídlu. Nespojujte jídlo s jinými činnostmi a labužnicky si ho vychutnejte. Zapojte i zrak, čich a vnímejte každé sousto. Mějte na paměti, že první sousta vychutnáte, další už jsou jen setrvačnost.

4) Hýčkejte svou psychiku

Zařaďte do svého denního režimu pravidelné aktivity, které vás baví, nabijí vás energií a zároveň odpoutají myšlenky od jídla. Nezapomínejte také na odpočinek a dostatečný spánek.

Snažte se předcházet stresovým situacím, když už tyto situace nastanou, tak se naučte je řešit jinak než jídlem.

5) Pohyb je všemocný

Zařaďte do svého života pravidelný pohyb. Každý si najděte takový druh pohybu, který vás bude bavit. Nemusí to být hned posilovna, lekce spinningu nebo aerobik, pro někoho úplně postačí i pravidelné procházky. Kromě mnoha zdravotních benefitů vám pohyb přinese lepší náladu, společně s tím zažene i chutě a samozřejmě během aktivní činnosti vydáte více energie, než kdybyste místo toho leželi u televize. Což znamená, že si díky vyššímu výdeji můžete dopřát i trochu více jídla. :-) Zdůrazňuji ale to slovo trochu... 

Hodnocení (65 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

28. 12. 2017 15:22

DanaR

Je velmi těžké se tímto řídit, ale nějak to zvládám.

23. 12. 2017 21:01

Pepe11

Stále to nedávám

22. 12. 2017 19:44

poradna

pohyb je všemocný, jen se k němu dokopat

21. 12. 2017 15:28

jesus

nemohu se dokopat k pohybu, stačilo nby jít na procházku, ale venku je fakt hnusně

19. 12. 2017 09:43

bessi

Tak zatím to zvládám. Minulý a tento týden jsou v rodině různé oslavy se spoustou lákadel, ale já se držím....zatím :-)

18. 12. 2017 21:19

bejbinka

děkuji za rady....

18. 12. 2017 07:27

dolevina

teoreticky zvládám výborně, ale praxe je horší

17. 12. 2017 14:06

Dadag

děkuji

16. 12. 2017 23:44

poradna

hezké rady

14. 12. 2017 09:39

MOONA

Pěkné shrnutí :)

11. 12. 2017 12:05

Niraska

Moc hezké shrnutí, díky :-)

11. 12. 2017 07:38

hajekrad

Svatá slova. Tak nějak si to pořád říkám. A pořád jsu tlustej...
Kde je chyba? Je jen ve mě.....

10. 12. 2017 20:43

ina49

Dobré rady,díky.

09. 12. 2017 23:13

paniLiba

Krásně se to čte, hůř se to plní !

09. 12. 2017 08:01

Veve12

Dobré rady! Díky!

08. 12. 2017 22:23

Kumpi

Pravidelný pohyb je super a člověk si pak může dopřát i dobrůtky.

08. 12. 2017 20:26

dylen

děkuji za rady

08. 12. 2017 20:07

Pepe11

07. 12. 2017 21:27

sifaka

Tak jednoduché a přitom tak nesnadné :-)

07. 12. 2017 19:30

masten

Krásně shrnuté, ještě jsem nikde neviděla lepší rady. Jen je dodržet....

07. 12. 2017 08:27

KruntoradovaL

Mít vůli to je důležité

06. 12. 2017 15:56

JARI59

Odolat - to je nejhorší

06. 12. 2017 11:45

PerditaX

Pro mne je jednodušší odolat, když lákadlo neochutnám vůbec, než se udržet a sníst omezené množství

05. 12. 2017 22:08

Hanuja

To je opravdu pravda.

05. 12. 2017 20:47

LuckaN78

Jen na to myslet a hlavne uvest do praxe

05. 12. 2017 19:32

babicka Eva

Teoreticky jsem vybavena, teď hlavně vše dodržovat v praxil

05. 12. 2017 19:31

Sonel

Snažím se hýbat několikrát týdně. V létě to je jednodušší, hodně plavu a chodím, věnujeme se cyklistice. V zimě k chůzi přidávám kondiční cvičení, občas bazén.

05. 12. 2017 19:20

ajanka

Na mě asi nejvíc funguje rada č. 5 a taky cukroví si nezakazuji, jen si ho vychutnám dopoledne a 3 malé kousky nejoblíbenějšího :-)

05. 12. 2017 19:06

Evusja

Snažím se dodržovat 2 a kupodivu jsem se odnaučila zajídat stres...jenže pořád mi jídlo dělá radost - lépe řečeno mám z něčeho radost, dobrý pocit...a jdu si dát něco dorého.

05. 12. 2017 18:47

ahojda

Není na škodu si připomínat dobré rady.

05. 12. 2017 17:58

hajekrad

Myslím si, že bych klidně mohl být taky dietní specialista. Všechny rady znám již nazpaměť.

05. 12. 2017 16:40

Slonik71

No s pohybem je to teď horší co marodím se zánětem kolena

05. 12. 2017 10:43

martashi

Je to přesně tak, jíst můžeme vše- jen si musíme určit správnou dávku a k tomu dávku pohybu a výsledek bude vyrovnaný. Nemyslím si,že přes vánoce bude hubnutí pokračovat, ale udržet váha se dá.

05. 12. 2017 09:43

Yogii

Myšlení v bodě 2 jsem měla, teď už ne :-)). Sport a pohyb se snažím zařazovat co nejvíc.

05. 12. 2017 09:39

Masa55

Když čtu těchto pět rad, tak si říkám, však to neni nic tak těžkého...uvidíme...

05. 12. 2017 09:39

bessi

Tak toto se snažím praktikovat několik let. Ne vždy s úspěchem.

05. 12. 2017 09:31

dolevina

nesmím mít pocit, že kvůli dietě něco nesmím, to ke v podstatě konec všeho snažení

05. 12. 2017 09:04

vachova

v zime jen chuze-pokud počasi dovoli.

05. 12. 2017 08:41

ekavkova

Pohyb , nejlépe na čerstvém vzduchu, je nejlepší pomocník. Pak je možné si trochu zahřešit bez pocitu viny i negativních následků.

05. 12. 2017 08:38

filipova

tak v létě mám rozhodně pohybu víc, musím se polepšit

05. 12. 2017 07:55

irwinka

pravidelně se hýbu, proto mám ze snědeného cukroví hned menší výčitky :-)

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma