TOPlist
Sledujte nás:

5 základních rad, jak předcházet přejídání

Zpět
 

Ing. Hana Málková

Přejídání může být způsobeno řadou faktorů, jedním z nich může být i nevyvážený jídelníček. Mnohdy jsou ale na vině spíše příčiny psychické, pokud je to tak i u vás, inspirujte se následujícími radami.

1) Nerozdělujte potraviny na povolené a zakázané

Zakázané ovoce (v období Vánoc spíše cukroví :-)) chutná nejlépe... Raději si povolte malé a přiměřené množství vašeho oblíbeného jídla a bez výčitek si ho vychutnejte.

2) Vyvarujte se „černobílému myšlení“

Nerozdělujte svůj život na období diety a období nekontroly, tím se dostáváte do bludného kruhu jojo efektu. I malé vybočení z režimu k životu patří a nemělo by vést k tomu, že si řeknete, že už jste vše pokazili a je už to přece jedno, kolik toho sníte.

3) Jezte vědomě

Pokud jíte, věnujte se opravdu jen jídlu. Nespojujte jídlo s jinými činnostmi a labužnicky si ho vychutnejte. Zapojte i zrak, čich a vnímejte každé sousto. Mějte na paměti, že první sousta vychutnáte, další už jsou jen setrvačnost.

4) Hýčkejte svou psychiku

Zařaďte do svého denního režimu pravidelné aktivity, které vás baví, nabijí vás energií a zároveň odpoutají myšlenky od jídla. Nezapomínejte také na odpočinek a dostatečný spánek.

Snažte se předcházet stresovým situacím, když už tyto situace nastanou, tak se naučte je řešit jinak než jídlem.

5) Pohyb je všemocný

Zařaďte do svého života pravidelný pohyb. Každý si najděte takový druh pohybu, který vás bude bavit. Nemusí to být hned posilovna, lekce spinningu nebo aerobik, pro někoho úplně postačí i pravidelné procházky. Kromě mnoha zdravotních benefitů vám pohyb přinese lepší náladu, společně s tím zažene i chutě a samozřejmě během aktivní činnosti vydáte více energie, než kdybyste místo toho leželi u televize. Což znamená, že si díky vyššímu výdeji můžete dopřát i trochu více jídla. :-) Zdůrazňuji ale to slovo trochu... 

Hodnocení (65 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

28. 12. 2017 15:22
Je velmi těžké se tímto řídit, ale nějak to zvládám.
23. 12. 2017 21:01
Stále to nedávám
22. 12. 2017 19:44
pohyb je všemocný, jen se k němu dokopat
21. 12. 2017 15:28
nemohu se dokopat k pohybu, stačilo nby jít na procházku, ale venku je fakt hnusně
19. 12. 2017 09:43
Tak zatím to zvládám. Minulý a tento týden jsou v rodině různé oslavy se spoustou lákadel, ale já se držím....zatím :-)
18. 12. 2017 21:19
děkuji za rady....
18. 12. 2017 07:27
teoreticky zvládám výborně, ale praxe je horší
17. 12. 2017 14:06
děkuji
16. 12. 2017 23:44
hezké rady
14. 12. 2017 09:39
Pěkné shrnutí :)
11. 12. 2017 12:05
Moc hezké shrnutí, díky :-)
11. 12. 2017 07:38
Svatá slova. Tak nějak si to pořád říkám. A pořád jsu tlustej...
Kde je chyba? Je jen ve mě.....
10. 12. 2017 20:43
Dobré rady,díky.
09. 12. 2017 23:13
Krásně se to čte, hůř se to plní !
09. 12. 2017 08:01
Dobré rady! Díky!
08. 12. 2017 22:23
Pravidelný pohyb je super a člověk si pak může dopřát i dobrůtky.
08. 12. 2017 20:26
děkuji za rady
08. 12. 2017 20:07
07. 12. 2017 21:27
Tak jednoduché a přitom tak nesnadné :-)
07. 12. 2017 19:30
Krásně shrnuté, ještě jsem nikde neviděla lepší rady. Jen je dodržet....
07. 12. 2017 08:27
Mít vůli to je důležité
06. 12. 2017 15:56
Odolat - to je nejhorší
06. 12. 2017 11:45
Pro mne je jednodušší odolat, když lákadlo neochutnám vůbec, než se udržet a sníst omezené množství
05. 12. 2017 22:08
To je opravdu pravda.
05. 12. 2017 20:47
Jen na to myslet a hlavne uvest do praxe
05. 12. 2017 19:32
Teoreticky jsem vybavena, teď hlavně vše dodržovat v praxil
05. 12. 2017 19:31
Snažím se hýbat několikrát týdně. V létě to je jednodušší, hodně plavu a chodím, věnujeme se cyklistice. V zimě k chůzi přidávám kondiční cvičení, občas bazén.
05. 12. 2017 19:20
Na mě asi nejvíc funguje rada č. 5 a taky cukroví si nezakazuji, jen si ho vychutnám dopoledne a 3 malé kousky nejoblíbenějšího :-)
05. 12. 2017 19:06
Snažím se dodržovat 2 a kupodivu jsem se odnaučila zajídat stres...jenže pořád mi jídlo dělá radost - lépe řečeno mám z něčeho radost, dobrý pocit...a jdu si dát něco dorého.
05. 12. 2017 18:47
Není na škodu si připomínat dobré rady.
05. 12. 2017 17:58
Myslím si, že bych klidně mohl být taky dietní specialista. Všechny rady znám již nazpaměť.
05. 12. 2017 16:40
No s pohybem je to teď horší co marodím se zánětem kolena
05. 12. 2017 10:43
Je to přesně tak, jíst můžeme vše- jen si musíme určit správnou dávku a k tomu dávku pohybu a výsledek bude vyrovnaný. Nemyslím si,že přes vánoce bude hubnutí pokračovat, ale udržet váha se dá.
05. 12. 2017 09:43
Myšlení v bodě 2 jsem měla, teď už ne :-)). Sport a pohyb se snažím zařazovat co nejvíc.
05. 12. 2017 09:39
Když čtu těchto pět rad, tak si říkám, však to neni nic tak těžkého...uvidíme...
05. 12. 2017 09:39
Tak toto se snažím praktikovat několik let. Ne vždy s úspěchem.
05. 12. 2017 09:31
nesmím mít pocit, že kvůli dietě něco nesmím, to ke v podstatě konec všeho snažení
05. 12. 2017 09:04
v zime jen chuze-pokud počasi dovoli.
05. 12. 2017 08:41
Pohyb , nejlépe na čerstvém vzduchu, je nejlepší pomocník. Pak je možné si trochu zahřešit bez pocitu viny i negativních následků.
05. 12. 2017 08:38
tak v létě mám rozhodně pohybu víc, musím se polepšit
05. 12. 2017 07:55
pravidelně se hýbu, proto mám ze snědeného cukroví hned menší výčitky :-)

Naši partneři