TOPlist
Sledujte nás:

Step-test - test kondice

Zpět
 

Autor: STOB CZ s.r.o.

Testování kondice

Pokud začínáte s pohybem nebo jste se rozhodli zvyšovat svou kondici, ověřte si, jaký vliv má pravidelný pohyb na váš organismus. Zlepšující se výsledky vás povzbudí k rozvíjení pohybové aktivity.

Step-test

Provedení: postavte se vzpřímeně a po odstartování pochodujte nohama co nejrychleji na místě tak, že koleno zvednuté nohy je až v pravém úhlu. Test provádějte dvě minuty, počítá se vždy výkon jedné nohy. Podle počtu zvednutí a svého věku si v tabulce najděte, jaká je vaše kondice, a podle toho volte vhodnou pohybovou aktivitu.

Během testu pravidelně dýchejte, nepřetěžujte se, nebojte se kdykoli zastavit a pauzu si poznamenat. Po skončení testu se pomalu procházejte až do zklidnění dechu. Test si můžete cca jednou za měsíc zopakovat a zaznamenat své výsledky.

Hodnocení (53 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

07. 04. 2020 18:37
U mně úplná katastrofa, ale určitě vyzkouším znovu, dopoledne z čerstvými silami!
08. 05. 2017 16:14
V 54 letech 115 - to beru ...
07. 05. 2017 21:33
tak tento test opakuju, abych viděla, jestli se zlepší,
07. 05. 2017 20:13
Upochodovala jsem nadprůměr, ale mám dost.
05. 05. 2017 09:08
Pálí mě nohy jako čert, ale vyšlo mi, že jsem velmi nadprůměrná - juchů :-)
04. 05. 2017 22:46
Jdu zítra do toho. Vyzkouším si tento test.
04. 05. 2017 15:00
Tak mám v 59 letech 99. Příští týden to stovku překonám.
04. 05. 2017 10:44
Test jsem si právě zkusila,výsledek je výborný.
04. 05. 2017 08:24
super test !!
03. 05. 2017 21:45
tak právě jsem trhla rekord, ale asi se zítra nehnu
03. 05. 2017 17:43
To je pro mne novinka, určitě vyzkouším
03. 05. 2017 14:37
vyzkouším
03. 05. 2017 08:53
bez dvou kroků průměr - příště zrychlím.. :-)
03. 05. 2017 08:21
Vyzkouším
02. 05. 2017 21:32
zlicko: Fíha! :-)
02. 05. 2017 21:30
Kruntoradova, nelmal: Počítá se počet zvednutí opravdu jedné nohy, tedy jeden dvoukrok. Je dobré, když druhá osoba stopuje čas a zároveň počítá kroky. Pokud si to člověk počítá sám, lépe se mu to počítá pro obě nohy dohromady a pak to vydělí dvěma.

Já to dělala loni na podzim na Dni zdraví, docela mě překvapil můj vysoce nadprůměrný výkon - když vezmu v úvahu, že moje průměrná pobybová aktivita je žádná celá, nula nula nic. Přičítám to tomu, že umím poměrně dobře zapojovat do práce (nebo naopak nechat odpočinout) různé skupiny svalů, o nichž by člověk ani nepředpokládal, že se při takovém cvičení nějak uplatní. Ale i to vlastně do celkové kondice patří.
02. 05. 2017 18:33
Zdravím. 72 let a 104 zvednutí. Spokojenost.
02. 05. 2017 17:43
tento test jsem si už dělala a dopadlo to katastrofou:-)
02. 05. 2017 14:35
pomalu mě to myslí, v té tabulce je tedy započtena jen jedna noha, např. dvě minuty napočítám 200, děleno 2? asi jo..
02. 05. 2017 11:36
Dopochodovala jsem na místě - 60/127. Není to se mnou tak zlé. :-)
02. 05. 2017 11:33
je takovy test i pro deti?
02. 05. 2017 11:29
to si urcite udelam, myslim,ze moje kondice je velmi nizka
02. 05. 2017 10:58
Vyšel mi průměr, ale po víkendovém řádění na zahradě, je to dobrý výkon. Budu trénovat.
02. 05. 2017 10:38
Jsem přesně na hranici mezi průměrem a nadprůměrem. Musím na sobě zamakat.
02. 05. 2017 10:20
Tak jsem to vyzkoušela i přes bolest zad a napočítala jsem 110, což je nadprůměr :-0
02. 05. 2017 08:38
Určitě vyzkouším, jak jsem na tom. :-)
02. 05. 2017 08:28
mám 105 , ale píšou na můj věk velmi nadprůměrný, Až se divím co mi artróza povolila udělat za výkon
02. 05. 2017 08:13
115 v mém věku nadprůměr:-)
01. 05. 2017 23:05
88 žena nad 60 let , dost mne překvapilo,myslela jsem,že to bude horší. A
01. 05. 2017 22:07
Dnes celý den v práci lítám po schodech nahoru a dolů, myslím, že mám super kondici, ale....... napočítala jsem 140, ale oběma nohama, tedy děleno 2, no to jsem tedy dopadla.... musím na sobě začít makat :-)
01. 05. 2017 22:03
dnes jsem po velkém výponu, zkusím zítra
01. 05. 2017 21:43
Vyzkouším zítra, dnes jsem po práci na zahradě utahaná jako kotě.
01. 05. 2017 21:15
tak to vyzkouším, uvidíme jak dopadnu...
01. 05. 2017 19:20
nic moc je mi 56 let a mám průměr 83 vypadá to jednoduše ,je co zlepšovat!
01. 05. 2017 18:44
Dobré, mám nadprůměr. :-)
01. 05. 2017 18:26
Je mi 46 a jsem naštěstí v nadprůměru. A to nemám pohyb a sport ráda. Na ruce sádra, ale dalo se to zvládnout.
01. 05. 2017 17:54
Nadprumerny, bezva. Porad je ale co zlepsovat.
01. 05. 2017 16:23
Výškou podprůměrná, výkonem nadprůměrná ;-)
01. 05. 2017 15:14
Určitě vyzkouším a jsem zvědavá jak dopadnu :-)
01. 05. 2017 14:56
Tak můj výsledek ve 42 letech je nadprůměrný :-)
01. 05. 2017 13:27
Asi jsem blbě počítala, měl jsem 200
01. 05. 2017 13:13
Až mě přestanou brát záda, tak to určitě zkusím, jsem na to zvědavá. Doufám, že nepropadnu
01. 05. 2017 12:04
Vyzkouším později teď bohužel marodím a nesmím nic co zatěžuje kolena
01. 05. 2017 11:55
Zvládla jsem 125, super výsledek pro třicátníky a to mám o 20 let víc.
01. 05. 2017 11:11
Tak průměr....snad to na konci bude lepší :-))
01. 05. 2017 11:02
118 :) bylo to docela náročný, že se z toho musím vydýchat :D
01. 05. 2017 10:50
určitě vyzkouším
01. 05. 2017 10:29
116, to mám velmi nadprůměrný, jsem spokojena , jupíííííí
01. 05. 2017 10:15
Se divím, průměr.
01. 05. 2017 10:06
to musím vyzkoušet, aspoň budu mít přehled, jestli to cvičení k něčemu je:-D
01. 05. 2017 09:59
aha to musím vyzkoušet
01. 05. 2017 08:01
Tak jsem dobrá, mám 106 za 2 minuty. Pochvala je důležitá :-)
01. 05. 2017 07:01
Již jsem si loni dělala podobný test, tak nyní znovu v tomto týdnu, tak uvidím, pohybu trochu mám, tak asi na tom budu lépe jak loni, to nebylo nic moc a při prvním lehkém 20ti minutovém kardio cvičení ze mě tekl pot, což i mě samotnou teda notně překvapilo, je pravdou, že doma během dne teda je pro mě problém nachodit např. aspoň i 6 000 kroků, natož 10 000, potažmo 15 000, na kole opět musím vyrazit na projíždku, ale jako pečující se opravdu zatím moc nedonutím ten pohyb zvýšit, nyní zas opět ano

Naši partneři