TOPlist


Step-test - test kondice

 

Autor: STOB CZ s.r.o.

Testování kondice

Pokud začínáte s pohybem nebo jste se rozhodli zvyšovat svou kondici, ověřte si, jaký vliv má pravidelný pohyb na váš organismus. Zlepšující se výsledky vás povzbudí k rozvíjení pohybové aktivity.

Step-test

Provedení: postavte se vzpřímeně a po odstartování pochodujte nohama co nejrychleji na místě tak, že koleno zvednuté nohy je až v pravém úhlu. Test provádějte dvě minuty, počítá se vždy výkon jedné nohy. Podle počtu zvednutí a svého věku si v tabulce najděte, jaká je vaše kondice, a podle toho volte vhodnou pohybovou aktivitu.

Během testu pravidelně dýchejte, nepřetěžujte se, nebojte se kdykoli zastavit a pauzu si poznamenat. Po skončení testu se pomalu procházejte až do zklidnění dechu. Test si můžete cca jednou za měsíc zopakovat a zaznamenat své výsledky.

Hodnocení (53 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

08. 05. 2017 16:14

HanaDvorak

V 54 letech 115 - to beru ...

07. 05. 2017 21:33

poradna

tak tento test opakuju, abych viděla, jestli se zlepší,

07. 05. 2017 20:13

martashi

Upochodovala jsem nadprůměr, ale mám dost.

05. 05. 2017 09:08

ajakr

Pálí mě nohy jako čert, ale vyšlo mi, že jsem velmi nadprůměrná - juchů :-)

04. 05. 2017 22:46

Hanuja

Jdu zítra do toho. Vyzkouším si tento test.

04. 05. 2017 15:00

madridacka

Tak mám v 59 letech 99. Příští týden to stovku překonám.

04. 05. 2017 10:44

tkoskubova

Test jsem si právě zkusila,výsledek je výborný.

04. 05. 2017 08:24

Dadag

super test !!

03. 05. 2017 21:45

poradna

tak právě jsem trhla rekord, ale asi se zítra nehnu

03. 05. 2017 17:43

JackieRB

To je pro mne novinka, určitě vyzkouším

03. 05. 2017 14:37

PerditaX

vyzkouším

03. 05. 2017 08:53

ivacamp

bez dvou kroků průměr - příště zrychlím.. :-)

03. 05. 2017 08:21

lazna

Vyzkouším

02. 05. 2017 21:32

Macatice

zlicko: Fíha! :-)

02. 05. 2017 21:30

Macatice

Kruntoradova, nelmal: Počítá se počet zvednutí opravdu jedné nohy, tedy jeden dvoukrok. Je dobré, když druhá osoba stopuje čas a zároveň počítá kroky. Pokud si to člověk počítá sám, lépe se mu to počítá pro obě nohy dohromady a pak to vydělí dvěma.

Já to dělala loni na podzim na Dni zdraví, docela mě překvapil můj vysoce nadprůměrný výkon - když vezmu v úvahu, že moje průměrná pobybová aktivita je žádná celá, nula nula nic. Přičítám to tomu, že umím poměrně dobře zapojovat do práce (nebo naopak nechat odpočinout) různé skupiny svalů, o nichž by člověk ani nepředpokládal, že se při takovém cvičení nějak uplatní. Ale i to vlastně do celkové kondice patří.

02. 05. 2017 18:33

zlicko

Zdravím. 72 let a 104 zvednutí. Spokojenost.

02. 05. 2017 17:43

Margharetka

tento test jsem si už dělala a dopadlo to katastrofou:-)

02. 05. 2017 14:35

nelmal

pomalu mě to myslí, v té tabulce je tedy započtena jen jedna noha, např. dvě minuty napočítám 200, děleno 2? asi jo..

02. 05. 2017 11:36

hanajabu

Dopochodovala jsem na místě - 60/127. Není to se mnou tak zlé. :-)

02. 05. 2017 11:33

RuzaD

je takovy test i pro deti?

02. 05. 2017 11:29

RuzaD

to si urcite udelam, myslim,ze moje kondice je velmi nizka

02. 05. 2017 10:58

babicka Eva

Vyšel mi průměr, ale po víkendovém řádění na zahradě, je to dobrý výkon. Budu trénovat.

02. 05. 2017 10:38

Zatvik

Jsem přesně na hranici mezi průměrem a nadprůměrem. Musím na sobě zamakat.

02. 05. 2017 10:20

bessi

Tak jsem to vyzkoušela i přes bolest zad a napočítala jsem 110, což je nadprůměr :-0

02. 05. 2017 08:38

Kumpi

Určitě vyzkouším, jak jsem na tom. :-)

02. 05. 2017 08:28

MaHelen

mám 105 , ale píšou na můj věk velmi nadprůměrný, Až se divím co mi artróza povolila udělat za výkon

02. 05. 2017 08:13

alarm

115 v mém věku nadprůměr:-)

01. 05. 2017 23:05

alenavlachova

88 žena nad 60 let , dost mne překvapilo,myslela jsem,že to bude horší. A

01. 05. 2017 22:07

Bezinka4

Dnes celý den v práci lítám po schodech nahoru a dolů, myslím, že mám super kondici, ale....... napočítala jsem 140, ale oběma nohama, tedy děleno 2, no to jsem tedy dopadla.... musím na sobě začít makat :-)

01. 05. 2017 22:03

poradna

dnes jsem po velkém výponu, zkusím zítra

01. 05. 2017 21:43

babicka Eva

Vyzkouším zítra, dnes jsem po práci na zahradě utahaná jako kotě.

01. 05. 2017 21:15

LuckaN78

tak to vyzkouším, uvidíme jak dopadnu...

01. 05. 2017 19:20

dylen

nic moc je mi 56 let a mám průměr 83 vypadá to jednoduše ,je co zlepšovat!

01. 05. 2017 18:44

rupok54

Dobré, mám nadprůměr. :-)

01. 05. 2017 18:26

Ala787

Je mi 46 a jsem naštěstí v nadprůměru. A to nemám pohyb a sport ráda. Na ruce sádra, ale dalo se to zvládnout.

01. 05. 2017 17:54

lenkacoufalikova

Nadprumerny, bezva. Porad je ale co zlepsovat.

01. 05. 2017 16:23

Pbyrtusova

Výškou podprůměrná, výkonem nadprůměrná ;-)

01. 05. 2017 15:14

ajanka

Určitě vyzkouším a jsem zvědavá jak dopadnu :-)

01. 05. 2017 14:56

Farkas

Tak můj výsledek ve 42 letech je nadprůměrný :-)

01. 05. 2017 13:27

KruntoradovaL

Asi jsem blbě počítala, měl jsem 200

01. 05. 2017 13:13

bessi

Až mě přestanou brát záda, tak to určitě zkusím, jsem na to zvědavá. Doufám, že nepropadnu

01. 05. 2017 12:04

Slonik71

Vyzkouším později teď bohužel marodím a nesmím nic co zatěžuje kolena

01. 05. 2017 11:55

DanaR

Zvládla jsem 125, super výsledek pro třicátníky a to mám o 20 let víc.

01. 05. 2017 11:11

koulinda

Tak průměr....snad to na konci bude lepší :-))

01. 05. 2017 11:02

BigGold7

118 :) bylo to docela náročný, že se z toho musím vydýchat :D

01. 05. 2017 10:50

dolevina

určitě vyzkouším

01. 05. 2017 10:29

Masa55

116, to mám velmi nadprůměrný, jsem spokojena , jupíííííí

01. 05. 2017 10:15

pejska

Se divím, průměr.

01. 05. 2017 10:06

cailin.grian

to musím vyzkoušet, aspoň budu mít přehled, jestli to cvičení k něčemu je:-D

01. 05. 2017 09:59

filipova

aha to musím vyzkoušet

01. 05. 2017 08:01

hanula353

Tak jsem dobrá, mám 106 za 2 minuty. Pochvala je důležitá :-)

01. 05. 2017 07:01

JARI59

Již jsem si loni dělala podobný test, tak nyní znovu v tomto týdnu, tak uvidím, pohybu trochu mám, tak asi na tom budu lépe jak loni, to nebylo nic moc a při prvním lehkém 20ti minutovém kardio cvičení ze mě tekl pot, což i mě samotnou teda notně překvapilo, je pravdou, že doma během dne teda je pro mě problém nachodit např. aspoň i 6 000 kroků, natož 10 000, potažmo 15 000, na kole opět musím vyrazit na projíždku, ale jako pečující se opravdu zatím moc nedonutím ten pohyb zvýšit, nyní zas opět ano

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma