TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 25. 11. 2013

Jak si nahrát profilovou fotku?

Hanka Malkova

Sebekoučink

Zahájení: 12.05.2020
Ukončení: 09.06.2020
Cíl: Žít zdravě

50% Držím!
- +

Zaplacený cyklus je přístupný do 11.06.2020

Získané body

Tento měsíc: 109
Celkem: 3616
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 104357.64 km
Kolo: 56027.33 km
Cvičení: 4554 h 45 min

Přátelé

Lektoři

?

Jak si přidat lektora

Hanka Malkova

Jak psát blog?

Jaké je vaše letošní předsevzetí?

31. 12. 2019

Dáváte si také s Novým rokem předsevzetí? Chtěli byste zhubnout, jíst zdravě nebo začít více cvičit? 

Většina z nás si pravděpodobně nějaké to předsevzetí stanoví, rozhodně to ale není nutnost. Mnohem důležitějším impulzem než Nový rok, je vaše vnitřní motivace. Předsevzetí si tak můžete dát kdykoli v průběhu roku. Jestliže pro vás zrovna teď není vhodná doba, kdy byste chtěli něco měnit, tak se do předsevzetí nenuťte. Pokud ale nad nějakou změnou uvažujete a věříte si, že budete úspěšní, využijte Nového roku a pusťte se do toho. 

Tomu, jak a kdy mohou předsevzetí skutečně zafungovat, se podrobně věnujeme v tomto článku. V článku se také dozvíte, že váš cíl by měl být pozvolný, jasný a především splnitelný. Dáme vám proto pro inspiraci pár konkrétních příkladů, jak mohou takové pozvolné cíle a úkoly vypadat. Každý si je pochopitelně vyberte a uzpůsobte dle vlastních potřeb. 

Chcete „jíst zdravě“? Vyberte si jeden z následujících cílů.

  • Minimálně 1x týdně si připravím jídlo z luštěnin
  • Minimálně 1x týdně si dám rybu
  • Každý den budu jíst minimálně jeden zakysaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, acidofilní mléko apod.)
  • Vynechám smažené pokrmy (hranolky, langoše, řízky, smažený sýr apod.), smažené si dám max. 2x do měsíce
  • Vynechám uzeniny (klobásy, párky), nahradím je libovým masem, šunkou nebo vejcem
  • Vynechám smetanové jogurty a dezerty a nahradím je polotučnými jogurty
  • Místo bílého pečiva jím celozrnné
  • Místo kupovaných snídaňových cereálií jím kvalitní domácí (z vloček, ořechů, ovoce apod.)
  • Každé jídlo doplním i nějakým zdrojem bílkovin (maso, vejce, sýr, tvaroh, tofu, luštěniny apod.)
  • Každý den si naplánuji, co budu následující den jíst
  • Každý týden vyzkouším nějaký nový zdravý recept (inspirovat se můžete i recepty zde na STOBklubu)
  • Založím si cyklus v Sebekoučinku a budu si hlídat denní příjem energie i živin

Chtěli byste začít jíst více zeleniny? 

  • Zelenina je součástí 2 denních jídel (snídaně, svačina, oběd nebo večeře) 
  • Zelenina je součástí každého denního jídla (pokud se jedná o slané jídlo) 
  • Denně jím alespoň 3 (příp. 4 nebo 5) kusy/porce zeleniny
  • Zelenina tvoří polovinu mého talíře (v případě slaného jídla)
  • Do práce/školy si beru krabičku se zeleninou
  • K obědu si dávám i malý zeleninový salát
  • Večeře obsahuje i nějakou zeleninu 

Je vaším cílem omezit sladkosti?

  • Každý den jím maximálně 1 kus/porci sladkosti (např. 1 menší tyčinku, 4 čtverečky čokolády, menší koláček apod.)
  • Sladké si dám maximálně dopoledne a nejím ho ve druhé polovině dne
  • Sladkosti nejím po večeři 
  • Ke kávě/po obědě/na svačinu sním jen polovinu mé oblíbené sladkosti, zbytek si nechám na další den 
  • Sladké ke kávě/po obědě nahradím čtverečkem kvalitní hořké čokolády
  • Pokud budu mít chuť na sladké, dám si kousek ovoce/sušené ovoce/pár ořechů
  • Když dostanu chuť na sladké, tak počkám 5 minut, než si něco vezmu
  • Vždy, když půjdu na nákup, tak odolám a nekoupím si nic sladkého

Pokud se ve vašem jídelníčku sladkosti objevují často, je také velmi důležitým krokem zmapovat, v jakých situacích a z jakých příčin sladké jíte. Jsou spouštěčem emoce, vnější podněty nebo jsou chutě na sladké důsledkem nevyváženého jídelníčku? Na základě identifikovaných spouštěčů si stanovte svůj vlastní cíl.

Máte předsevzetí, že se odnaučíte mlsat u televize? 

  • K televizi si místo sladkostí/slaných pochutin připravím vhodnější zobání (talířek s ovocem/zeleninou/sušeným masem/šunkou/méně tučným sýrem)
  • U televize budu jíst jen obden
  • U televize budu jíst jen o víkendu
  • Místo jedení budu u televize dělat jinou činnost, zvolte si jakou:  …………………….......... 
  • Na televizi se budu koukat jen ……. krát týdně

Chcete se naučit jíst všímavě?

  • Při jedení se nevěnuji další činnosti, ale na jídlo se soustředím a vychutnávám si ho
  • Jím pomalu a každé sousto důkladně rozžvýkám
  • Vnímám jídlo všemi smysly (zrak, čich, chuť, hmat, sluch)
  • Na jídlo si vždy udělám čas a nejím ve spěchu
  • Nejím u televize/počítače

Všímavé jedení vám pomůže vnímat naplno vaše pocity a potřeby vašeho těla, a díky tomu se naučíte sníst jen takové množství, které opravdu chcete. 

Všímavé jedení se můžete naučit také pomocí online kurzu Všímavostí k sobě. 

Je vaším cílem začít se více hýbat?

  • Každý den se po probuzení/příchodu z práce věnuji krátkému 5-10 minutovému protažení
  • V práci se vždy po každé hodině sezení krátce protáhnu
  • Každý den vystoupím cestou do/z práce o zastávku dříve
  • Místo ležení na gauči u televize sedím na fitballu
  • Nepoužívám výtah ani eskalátory a chodím po schodech
  • Každý den ujdu aspoň 7 (příp. 8, 9 nebo 10) tisíc kroků
  • 3x (příp. 4x nebo 5x) týdně se věnuji pohybové aktivitě

Pokud se vám podaří úspěšně cíl plnit (po dobu, kterou si předem stanovíte – například týden, dva či měsíc), v prvé řadě se pochvalte a náležitě odměňte. A pak se pusťte s chutí do dalších cílů. Přejeme, ať se daří!

A jaký je ten váš cíl, úkol, předsevzetí, nebo jakkoli ho chcete nazývat?

Pochlubte se v komentářích, veřejný závazek vás bude ještě o to více motivovat :-) 

Hodnocení (7 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

09. 01. 2020 14:35
Nemám ráda novoroční předsevzetí. Ale letos se to nabízí, za týden najíždím na kurz hubnutí se Stobem, takže jsem si dala za úkol shodit ty tři kila, co jsem o Vánocích nabrala :-), než předstoupím před lidi. Abych ze sebe měla dobrý pocit, co to jen jde. A chci pokračovat v hubnutí tak jako jsem hubnula už celý podzim.
03. 01. 2020 08:56
Ráda bych ty 4 kg dala dolů a udržela váhu !!!!!A nechce to nic jiného, než dodržovat Stobí rady !!!! Článek je perfektní, vytisknula jsem si ho, ať to mám stále na očích !!!!Moc děkuji, že to s námi nevzdáváte a stále a stále nás učíte zdravému životnímu stylu....děkuji
03. 01. 2020 08:39
Článek je moc pěkný a potěšilo mne, že nastíněné cíle prakticky plním. To jsem se za těch 8 let na STOBU naučila a zažila. Mám tam sice cca 3x za měsíc kvalitní párky (v pátek když přijedeme večer na nevytopený statek na Vysočině), ale to zatím měnit nehodlám, to je jediné jídlo které vaří manžel a tu radost mu brát nechci. Takže cíl - neustoupit z pozic, pak jak píše Eva, když už nezhubnu, tak alespoň nepřibrat. Nakrokovat alespoň 3200 km (jako loni), na kole ujet alespoň 1200 km (jako loni) a přeplavat virtuálně 2x kanál La Manche (to jsem letos nedoplavala). Takže ať se Vám všem daří a hlavně zdraví.
03. 01. 2020 06:14
Ani já si nedávám novoroční předsevzetí. Ráda bych obhájila zkoušku a s tím jsou spojeny hodiny pohybu s Bet. Ráda bych pokračovala ve Šlápotách a ráda bych obešla republiku a protože jsem holka starší generace, zkusím obejít Československo. Reálné je pro mne 4 000 km za rok tak uvidíme. Ve stravování žádný zásadní problém nevidím. Vám všem ať se daří
02. 01. 2020 22:39
Můj hlavní cíl bude: když už nezhubnu, tak alespoň nepřibrat. A pokračovat v boji se sladkým. A obejít republiku:-) Samozřejmě virtuálně a po kouskách.
02. 01. 2020 16:12
Já si novoroční předsevzetí nedávám, ani jsem si nikdy nedávala. A pokud bych vůbec o něřem takovém uvažovala, nebylo by to nic z oblasti hubnutí nebo výživy obecně. Sspíše by to bylo něco ve stylu: budu udržovat domácnost v takovém stavu, aby případná návštěva měla měla možnost najít prázdnou židli k sezení a na stole kousek volného místa na hrneček s kávou nebo čajem :-)
31. 12. 2019 15:33
Předsevzetí si většinou nedávám, chybí mi důslednost, ale zkusím nedokazovat si za každou cenu, že vše zvládnu a přiznat si, že na něco už nemám :-) a nebudu si nic vyčítat .
31. 12. 2019 15:26
Pro mne je předsevzetí hodně důležitá tradice. Letos jsem vypilovala, doladila a víc zkonkretizovala to loňské. Paradoxně jsem na sebe spíš hodnější. Nechala jsem si víc prostoru pro chyby i pro pocit, že nemusím stihnout denně všechno a že se mám mít ráda i se svými nedostatky. Ale po své vytyčené cestě jdu dál. Pomalu, ale jistě :-).
31. 12. 2019 13:09
Moje povánoční předsevzetí asi znova nastartovat hubnutí a po maličkých krůčcích dojít do cíle :-). Z toho co je zde uvedeno by jsem si vybrala asi to, že každý týden zařadím nový zdravý recept....
31. 12. 2019 12:02
zbavit se 2 povánočních kil :-))
31. 12. 2019 11:24
Tak já se přidám :-) minimálně 3x týdně pohybová aktivita a 1x týdně ryba na talíři :-)
31. 12. 2019 10:28
Tak já první...na začátek si vyberu omezení sladkostí, v tomhle ujíždím... beru deníček a od zítřka jdu na to... :)

Kvíz o ceny

Soutěž o tyčinky YES!

Ankety

Jak jste na tom s váhou po období karantény?

Naši partneři