TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 15. 10. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

Lenora

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 10.7 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 23927
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 132650.48 km
Kolo: 65973.90 km
Cvičení: 5505 h 16 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Chytrý článek

13. 03. 2015

Tento článek jsem dnes našla na netu - zajímalo by mně jestli to takhle fakt funguje - doteď jsem si myslela, že když nestíhám cvičit aspoň půlhodinu v kuse, že to vlastně nemá cenu.....co myslíte ????


Při cvičení se držte magického čísla deset 

„Přesně tolik minut je třeba posilovat určitou část těla, aby se zpevnila a zeštíhlela. Za deset minut intenzivní zátěže získáte ještě něco navíc – zrychlíte svůj metabolismus, a to až na následujících 12 hodin. Říká se tomu pospalovací efekt,“ vysvětluje trenérka Sarah Maxwellová, fitness odbornice značky Nivea.

Navíc se vám zlepší schopnost koncentrace, zažívání, psychika a získáte novou energii až na čtyři hodiny. Nejdůležitější ze všeho je dělat každý den něco. Účinky cvičení se poté sčítají.

„Pokud budete téměř každý den cvičit intenzivně 10 minut, dosáhnete lepších výsledků než při dlouhodobější zátěži jednou nebo dvakrát týdně,“ upozorňuje odbornice. Máte-li více času, klidně cvičte dvakrát denně – jednu sérii ráno, druhou během dne a pospalovací efekt bude dvojnásobný.

Hodnocení (5 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

14. 03. 2015 10:42
10 minut je určitě lepší než nic, ale převratné výsledky bych určitě neočekávala, k tomu co napsala Saša není co dodat
13. 03. 2015 19:32
Nejsem v tomto odborník, ale po laicku myslím, že záleží na tepové frekvenci, zátěži a pravidelnosti.
13. 03. 2015 19:16
No já to s tou intenzitou moc nemohu přehánět, tak hezky zůstanu u své chůze...pomalu ale jistě. -))
13. 03. 2015 17:47
Zdá se mi 10 min. málo.
13. 03. 2015 16:20
Lehký protažení těla každý ráno popř. večer, žádný intenzivní cvičení neprovozuju stačí mě 1-2h svižné chůze denně, občas bazén a přes sezenu kolo :-)
13. 03. 2015 13:59
Co se týká rychlé chůze, prý stačí intenzivně jít 20 minut denně, to jsem četla v odborném článku o chůzi. Tak se snažím alespoň o to, jiná cvičení pro mne nejsou adekvátní, nezvládám... tak ještě chodím 1x týdně ještě plavat. A vida, nějaká kila mi už uplavala...hurá!
13. 03. 2015 11:43
A kdyby nic jiného alespoň se za těch 10 minut protáhnou svaly a neztuhneme, že?
13. 03. 2015 11:20
já myslím, že 10 minut denně je dobrý začátek. Já ze začátku při představě hodinového cvičení měla mdloby a raději necvičila vůbec. Takže ano 10min i domácího pomalého cvičení pro začátek je lepší než se zničit hodinou a týden necvičit vůbec. Navíc je 10min pro začátečníka snesitelnější i z časového hlediska (kde mám brát na cvičení čas? že :-), dneska si nedovedu představit, že bych vynechala, mám návyk na cvičení). HIT jsem nezkoušela, ale jako doplněk proč ne :-).
13. 03. 2015 11:12
Já bych z článku vypíchla jednu větu, která je někde uprostřed: Nejdůležitější ze všeho je dělat každý den něco....
13. 03. 2015 11:06
takhle, 10 minut denně je pro tělo lepší než 60 minut jednou týdně, a 10 minut denně je lepší než nic. Pokud chce člověk výrazné výsledky, potřebuje pohybu samozřejmě víc. Ale jako občasný trénink třeba na cestách funguje i krátkých pár minut velmi intenzivně - ale bacha, tabata a podobné opravdu NEJSOU cvičení pro začátečníky :-) a sportovci je používají jako doplněk. HIIT je kratší a intenzivnější a spalování přetrvává i po jeho skončení - takže intenzivních 20-30 minut poslouží jako náhrada hodinového tréninku v pohodě. Ovšem zase to není úplně pro začátečníka. Ale buďme realisti, 10 minut mírného domácího cvičení denně neudělá s postavou převratný zázrak. Ale jak říkám, je to určitě lepší než nic a navykne to člověka na pravidelnost a udělat něco, i když "nestíhá" (klasická výmluva:nemám hodinu čas, tak radši nebudu dělat vůbec nic).
13. 03. 2015 10:58
přesně každý říká něco jiného a pak se v tom má člověk vyznat, já si také myslím, že ta půlhodinka je lepší
13. 03. 2015 10:45
Když on každý radí něco jiného! Já zůstanu u ,,své"půlhodinové Jill:-)
13. 03. 2015 10:44
na tomto principu v podstatě funguje HIIT, ovšem není to úplně tak jednoduché:) na spalování tuku je to bezesporu pecka, takto si dávám během 10 minut 10 x 7 angličáků a jsem pak opravdu hotová, ale někdy je potřeba budovat svaly a pak je lepší nasadit jiný typ tréninku. A né každý může vzhledem ke své konstrukci a zdravotním potřebám fungovat v tomto režimu:) za mě ale intenzivní intervalový trénink má jasnou zelenou:)

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři