TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 01. 03. 2013

sebekoučink Sebekoučink

Nezaplacený cyklus 2016/2 smazán automaticky dne 11.11.2016

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:93924.17 km
Kolo:52404.52 km
Cvičení:4294 h 26 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

Mamaci

Jak psát blog?

Volám o pomoc

01. 02. 2015

Pokud jde o hubnutí, je u mne všechno špatně - stále nabírám. Netvrdím, že nic nejím, spíš naopak. Celý den celkem zvládám, ale večer doma se neudržím :(

Problémy s chutěmi mi začaly loni, když jsem začala chodit denně 5-6 km rychlostí 6 km/hod. Kdo si mne pamatuje z loňského jara, tak ví, že jsem si nemohla vynachválit to, jak jsem se zbavila chutí na sladké a neměla jsem vůbec žádný problém dodržovat nastavený příjem 5000 kJ. Kila padala dolů a byla to radost. V dubnu jsem začala občas vyrážet na "špacíry" a vše bylo OK. Když jsem zintenzivnila pohyb, tak to začalo. Tělu těch 5000 kJ logicky nestačilo. Tady je asi zakopaný pes, protože jsem si užívala obdivu a mohla si dovolit občas zhřešit. Bohužel jsem přestala v červnu i se zapisováním a to byla asi největší chyba! Plíživě jsem nabírala a nabírala.

Teď po Novém roce jsem byla odhodlaná s kily opět zatočit, ale vůbec mi to nejde. Stále denně chodím (i když tento týden to bylo horší) a usoudila jsem, že si tělo na ten denní výdej tak zvyklo, že si musím opět nastavit jídelníček na těch 5000 kJ. Vyšší příjem mi nejde vyladit tak, abych byla s chutěmi v pohodě.

Vím, že je tu hodně zkušených, proto je chci touto cestou požádat o radu. Chci být opět v pohodě a ne jako hora tuku. Je mi 57 a jde to stále čím dál hůř :(

Předem děkuji za váš čas :)

Hodnocení (4 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

24. 02. 2015 23:09

Natalinda

Maruško, zdravím, právě s 5000kj zápasím, i na mě je to hodně málo, mám bohužel hlad...sice necvičím, ale mám 3 letého syna a k tomu miminko, tak se okolo nich naběhám...navíc váha dolů nejde...tak taky budu vymýšlet, resp. musím najít nějaký pohyb, abych si mohla přidat :) držím palce!!

02. 02. 2015 14:46

Mamaci

Děvčata moc děkuji, že se snažíte každá přispět radou a podpořit mě v hubnutí. Určitě je to blok v hlavě a asi to bude náročné, abych si zvykla na přidávání jídla, ale zkusím to, slibuji :) Teď si potřebuju srovnat chutě a pak začnu přidávat hezky pozvolna a uvidíme...

02. 02. 2015 10:54

bujara

Mám podobný problém, tak jsem si to tady pěkně přečetla a dám na vaše rady.Taky mám 5000kj nevadí mě to hlad nemám, ale váha se zastavila .
Takže díky za blog a rady :)

02. 02. 2015 10:34

Ariellaida

Maruško, vše už bylo řečeno. Jen bych se opakovala. Popřeji ti moc moc sil, abys příjem navýšila (někdy to chce opravdu překonat bariéru strachu). Postupuj pomalinku. Klidně 300-400 za týden, abys neměla pocit, že to je moc a moc brzo. Uvidíš, že to klapne. :-)

02. 02. 2015 10:18

Zuzuland

Osobní zkušenost: Po půl roce přibírání při perfektním jídelníčku a pohybu jsem přibrala šest kilo. Holky mi poradily to samé, co tobě. Už skoro 14 dní zvedám příjem (třeba o 200 Kj za 4 dny) no a dnes ráno mám už o 1,2 kg míň. Taky mi to hlava nebrala a když vidím ty porce, tak to pořád nechápu, ale funguje to. Holky jsou tu moudré :)

02. 02. 2015 10:08

Maru, zvyš. Bez debat. Poprvé jsi na nízkém příjmu hubla, protože ses a) ještě tolik nehýbala, a b) byla to pro tělo změna, tak na ni reagovalo. Ale je to málo, jak na tvou konstituci, tak na běžný provoz. Na chůzi si tělo částečně zvyklo a není to zase tak veliký výdej - i když se ještě nebavíme o tom, že bys byla zasloužilý sportovec, který při pohybu energií šetří, to přichází až po později :-) Ale počítej s tím chozením, pokud jdete svižně, jako s pravidelným pohybem a zadej ho do kouče. A začni navyšovat, třeba o 500 kJ na pět až sedm dní, aby to nebyl takový šok a nedemotivovalo tě, že se třeba váha zhoupla.

02. 02. 2015 09:53

muriela

Taky myslím, že 5000 kJ je málo. Ohledně chutí na sladké - osobně mi pomáhá do každého jídla včetně svačin zařadit i nějakou bílkovinu (i k ovoci - třeba jogurt nebo ořechy, kousek sýra nebo tvarohu ...). A taky je potřeba rozlišit hlad a chutě ... hlad bys mít neměla, to je pak určitě potřeba navýšit příjem. Držím palce, ať se Ti podaří najít správnou cestu!

02. 02. 2015 08:12

Veve12

Já bych také zvedla příjem. Když jsem hubla měla jsem nastaveno 5300 Kj. Když jsem jela podle semaforků tak jsem chutě na sladké neměla. Teď už nevážím a občas když mám na něco chuť tak se snažím sníst něco lehkého, pár oříšků, mandlí, jogurt, tvaroh....

02. 02. 2015 07:38

Sarka1958

Přidám taky svou trošku do mlýna :-) Vlastně ti to tu píšou všichni,chce to jíst víc a vyváženě - takže na zelené semaforky. Pak přejdou i všechny chutě - aspoň tak to mám vyzkoušené já. Věkem jsme zhruba stejné a i já pozoruji,že rok od roku se kila lepí čím dál víc :-) Ale my se nedáme :-) Držím palce......ke štíhlosti se musíme projíst :-))

01. 02. 2015 22:05

jayyy

No Maruš, do tabulky jsem zadala vahu 80kg a vyjelo mi, ze bych mela jist 8 463 kj..uvedom si, ze tim, ze jsi tezka, tak telo musi samo o sobe vic makat, aby tu vahu zvladl...vzdyt to zkus na 14dní..doprej si zdrava jídla..nepras den cokoladou a blbostma...zaklad si zvladla naprosto bravurne..umis zapisovat do tabulek i vazit potraviny...ted se jeste naucit poradne jist..ale sama musis vedet...ono zacinat na 5ti tisicich a nemit uz kam couvnout neni asi reseni...Maruš, zname se uz spoustu let a obe vime, ze nic neni jednoduche...nech si to projit hlavou, za zkousku nic nedas..me takovy prijem doporucila i tenkrat holka z fitness..taky jsi ji neverila, ale mela pravdu...drzim ti palce...

01. 02. 2015 21:34

kuhnj

Maru, správně jsi to napsala, to hledání je dlouhá cesta a musíme najít tu,která vyhovuje nám:-). Těch 6 400kJ, který ti spočítal sebekoučink, bych s tím tvým pohybem brala a nebála bych se ho! Přeji ti rychlé hledání a příjemný příští týden!!!

01. 02. 2015 21:05

Mamaci

Ahoj Jani, s pohybem mi to dalo 6400 kJ a máš pravdu, pomalu se tam zkusím přiblížit. Problémj e, že mi během dne vyhovuje nastavení na 5000 kJ, ale když dám o něco větší večeři, tak je to samozřejmě špatně. I když to vím, tak jsem to praktikovala a pochopitelně to byla cesta do pekel. A mimochodem těch 5000 kJ bez zadání pohybu mi vždycky spočítal sebekoučink a já jsem s tím nikdy neměla problém. Je to hledání toho, co nám vyhovuje a někdy je to cesta dlouhá...

01. 02. 2015 19:31

kuhnj

Maruško, udělej to tak,jak to cítíš. Asi se chceš držet těch 5000kJ, protože loni jsi při něm dobře hubla. Ale zamysli se, proč došlo k tomu, že jsi od června pomalu začala ujíždět, jak píšeš. Já si osobně myslím ,že právě proto, že příjem 5000 kJ je malý a po určité době to tělu i duši začne vadit a my se vracíme k těm špatným návykům(vím o čem mluvím). Při vyšším příjmu můžeš v rámci zelených semaforků i tzv.hřešit, ale hřešení to vlastně není.A ještě jeden dotaz. Když sis zakládala nový cyklus, kolik ti sebekoučink spočítal? Jestli jsi dala do výpočtu tvoji pravidelnou pohybovou aktivitu, tak by to mělo být víc než 5000kJ, teda doufám:-).

01. 02. 2015 18:48

Mamaci

Děvčata moc děkuji za vaše doporučení. Co byste řekly na to, že bych znovu vyzkoušela příjem 5000 kJ a pozvolna přidávala? Například dnes mám první den takto nastavený a mlsná mě nehoní :) Mám za sebou delší "tučné období", takže myslím, že rozhodně mi redukce prospěje. Moje tělo si na ten každodenní výdej naprosto zvyklo, ale já ty špacíry mám i jako relax a pokec s kámoškou. Navíc věřím, že to prospívá mým artritickým kyčlím :)

01. 02. 2015 17:15

Příjem si určitě nesnižuj, shromažďovala by sis další zásoby tuku. Zkus si změnit dávky. Zvyš si odpolední svačinu a uber to na večeři. Chce to ale móóc silnou vůli omezit večerní chutě. I ten, kdo začíná na 5000 kJ, by měl v průběhu hubnutí postupně zvyšovat příjem, jinak zhubnutá kila neudrží.

01. 02. 2015 17:13

kuhnj

Ahoj Maruško, budu se opakovat po předešlých komentářích, ale 5000kJ je fakt málo. Mám to vyzkoušené na sobě. Začínala jsem tady na 5400kJ, postupně jsem navýšila na příjem kolem 6000kJ a hubla jsem. Potom jsem spíš udržovala při příjmu 7000kJ a po novém roce jsem opět snížila na 6000kJ a přestav si 3 týdny se váha téměř nehnula. Tak jsem si znova něco přečetla o bazálu, spočítala jsem si ho přibližně na netu a začala jsem opět navyšovat. Za 3 dny navýšení asi na 6600kJ se želvička dala do pochodu!!! Navíc při vyšším příjmu se mi daleko lépe skládá vyvážený a pestrý jídelníček, tak že chutě jsou ty tam, dodržuji bez potíží. Pohyb mám pravidelné vycházky a ob den rotoped. Maruško, moc ti držím palečky, aby se ti to hubnutí nastartovalo a potom to už půjde samo:-))))!

01. 02. 2015 16:28

Lenora

Můj názor je též přidat...Já jsem tu hodně let - na začátku jsem hubla s příjmem 5.000kj, pak se mi to zaseklo a níž to nešlo ať jsem zkoušela co jsem chtěla - naopak, začla jsem přibírat - z toho demotivovaná jsem pak po dvou letech sekla se zapisováním a samozřejmě po dvou letech vše nabrala zpět. Teď když jsem tu zpátky už vím, že 5000kj není dobrá cesta a mám vyzkoušeno, že jakmile snížím příjem pod 7.000kj přestávám hubnout !! Rozhodně přidat, ale pozvolna....držím palce

01. 02. 2015 16:15

jayyy

ahoj Maruš, me sebekoučink spocital taky 5000KJ a muj bazalní je skoro 6000KJ..navíc beham 5x tydne a tohle se mi proste vubec nelibilo..já jsem ted v lednu zacala malinko pocitat a zapisovat a hlavne jsem pridala zeleninu a vecer piju bílkovinu a vaha se zacala posouvat dolů...kdyz jsem prijela z Thajska 10. října, měla jsem cca 67kg...nyní mam približne 63kg..takze i Vánoce jsem tak nejak prezila...Jídlo jsem si nastavila na 7300KJ...nastavovala jsem podle tehle strany..http://www.pestryjidelnicek.cz moc ti drzim palce, Marus...drz se a urcite to nevzdavej...dej mi vedet, kolik ti ta stranka vypocitala KJ...

01. 02. 2015 14:43

linda48

Já za poslední tři roky stojím na váze a proto jsem se sem vrátila, protože vím, že jím málo. Sebekoučink mi spočítal 6500 Kj při malém sportování a mám problém to všechno sníst. Proto 5000 Kj při takovém výdeji je opravdu málo. A dala bych si menší cíl, plní se lépe a potěší. Budu držet palečky, určitě se ti to podaří. :)

01. 02. 2015 14:16

dulda

Ahoj, Maruško, já jsem asi ta poslední, která by měla někomu radit, protože se v tom plácám pořád dokola, tj. pět kilo dolu, pět kilo nahoru, ale nedá mi to. Taky si myslím, že bys měla příjem trochu navýšit, těch 5000 je podle mě na ten výdej hodně málo, to ti při té pohybové aktivitě spočítal sebekoučink? Kromě toho si nějak matně vybavuju, že tu před nějakou dobou někdo (že by Afrais nebo Maska?) psal o tom, že po nějaké době si tělo na určitý druh pohybu zvykne a přestane při něm hubnout, takže je dobré občas tu zajetou pohybovou aktivitu změnit nebo proložit něčím jiným. Co tedy třeba někdy místo procházky dát rotoped nebo plavání nebo něajké cvičení doma? Ale to je jen takový můj poměrně laický názor, zkus najít ten blog, kde se o tom psalo podrobněji. Jinak moc držím palce, ať to zase jde, patříš tady k mým vzorům :-)

01. 02. 2015 13:59

Evusja

Protože tu bojuji teprve 4 týdny - sama jsem spíše vděčná za každou radu - ale příjem 5000 je asi opravdu málo. Já mám spočteno 5600, jsem sice pod bazálem, ale hlady netrpím, bohužel na sobě nesu 45 % tuku, tak proto ten nízký příjem. Jsem letitá dietářka s jojoefekty, úsporným pomalým metabolismem...všechno špatně. Také mi tu děvčata radila zvyšovat příjem minimálně k bazálu - na to zatím odvahu nemám. Bude mi 54 - takže hormony také dělají - nebo spíše už nedělají své. držím palce, ať to zase jde:-)))

01. 02. 2015 13:53

Sanyz

Holky, já bych navýšila, tělíčko se asi bojí něco pustit, při tak nízkém příjmu:-( Já bych osobně při 5000KJ umřela hlady !!!

01. 02. 2015 12:40

rupok54

Maruško, to jsem ráda, že jsi s tímto problémem přišla. Já se k tomuto kroku chystala taky. Mé starosti jsou nachlup stejné jako máš ty. Snad nám děvčata, co tomu rozumí, poradí. Já se bojím navyšovat jídlo, abych nepřibírala. Vím, že někomu to pomůže ale já už mám 60let a bojím se, že by to na mě nefungovalo. Tak si držme palce. :-)

01. 02. 2015 12:23

marta1954

Ahoj,nedá mi to abych taky něco nepřidala,jsem starší o pár neděl a nejsem schopná toho moc nachodit,ale myslím si že zakopaný pes bude asi v malém množství KJ.Mám pocit že tělo vydá moc Kj a tak si dělá zásoby jak jen může,tím že mu dáš malé množství stravy tak si šetří a ukládá to ...nejsem odborník ale u mě to tak asi bylo.Nech si ale když tak poradit u odbornic,je jich tu dost,věřím že ti poradí.

01. 02. 2015 12:09

Hefaista

Nevím ale jídelníček bych na 5000 prostě nedala. Jsem stejně stará a po hubnutí nyní urdžuji váhu před další várkou na 9000 a vážím se průběžně. Váha kolísá + - 1 kg. Taky se občas neudržím. Jsem také na sladké, zařadila jsem ho do jídelníčku. Pokud jím pomalu a jídlo vychutnávám tak to je v pohodě, tak jako správně vše vyvážené. Taky něco přešvihnu to se někdy nedá, ale pokud je vše nastavené tak chutě jsou, alespoň u mně minimální. Ale jsme každá jiná, každá máme jiné tělo a jiné zdravotní problémy... Držím ti palce ať to vše vyřešíš a jsi spokojená. Protože o pocitu spokojenosti to je.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 19.10.2019 v Praze v Modřanech. Více info zde

Ankety

Jak často mlsáte (jíte sladké/slané jídlo "nad plán" mimo hlavní jídla)?

Hlasovat