Váš energetický příjem je optimální. Procento pod semaforkem značí poměr mezi skutečným a doporučeným příjmem. Budete-li však opakovaně po dobu několika týdnů pozorovat váhový úbytek větší než půl kg za týden, na záložce "Vážení-měření" zvyšte doporučený energetický přijem. Pokud byste naopak při zvoleném cíli "zhubnout" váhu ani obvod pasu během několika týdnů neredukovali, doporučený energetický příjem snižte. Minimální doporučený energetický příjem, je 5000 kJ, to znamená, že semaforek svítí zeleně do skutečného příjmu 4500 kJ. Nebudete-li hubnout ani při tomto příjmu, zvyšte pohybovou aktivitu, případně vyhledejte odborníka.

Přijímáte optimální množství bílkovin. Procento pod semaforkem značí poměr mezi skutečným a doporučeným příjmem.

Přijímáte optimální množství tuků. Procento pod semaforkem značí poměr mezi skutečným a doporučeným příjmem. Dávejte přednost tukům rostlinným před živočišnými. K výběru vhodných potravin slouží barevná kolečka s písmenem T, která naleznete u každé potraviny při jejím výběru do záznamu jídelníčku.

Podle Světové zdravotnické organizace jsou za rozvoj civilizačních onemocnění zodpovědné hlavně 4 živiny nasycené a transmastné kyseliny, sodík pocházející především ze soli a cukr, zejména přidaný. Tolerovaný příjem nasycených masných kyselin pro průměrného spotřebitele je 20 g, ten je v České republice běžně překračován. Váš příjem nasycených mastných kyselin je v pořádku. Tvoří méně než 10 % z celkového příjmu přijaté energie. Více informací o nasycených mastných kyselinách zde.

Přijímáte optimální množství sacharidů. Procento pod semaforkem značí poměr mezi skutečným a doporučeným příjmem. Chcete-li si hlídat příjem sacharidů, využijte volbu " Zobrazit podrobnosti dne", zadáním "Řadit dle sacharidů". Je vhodné konzumovat sacharidy s nižším glykemickým indexem (GI), který je značen kolečkem s písmenem S u každé potraviny při jejím výběru do záznamu jídelníčku.

Váš denní příjem zeleniny je naprosto vyhovující.

Váš příjem tekutin je ideální, neboť se pohybuje mezi 2-3 l. Mějte však na paměti, že ve velmi teplém prostředí nebo při pohybové aktivitě je nutné pitný režim přizpůsobit - přiměřeně zvýšit.