Díky moc za rady, zdálo se mi to fakt málo. I když mám více než 3 pokusy o zhubnutí. Začnu tedy se 6000Kj a uvidím, jestli to půjde dolů o více než 100g za týden.

A nezadala jsi více než 3 pokusy o zhubnutí? ... pokud delší dobu žiješ zdravě podle stobu, tak se doporučuje uvést že ne ... jinak dlouhodobě jíst pod bazálem není vhodné.

za 5000 kJ budeš strašně hladovět. Já mám nyní podobné BMR - po zhubnutí (potvora se totiž s klesající váhou snižuje). U huboucího režimu jsem měla dlouhodobě nastavených 5400 kJ s tím, že jsem jedla v průměru více (prostě jsem to takto měla nastavené kvůli mé morálce) - hubla jsem okolo průměrných cca 6000 kJ za 24 týdnů cca 15 kg, čili 0,625 kg týdně. Prosím - je to týdenní průměr, nikoliv opravdový. Někdy váha třeba 2 týdny stála, pak to poskočilo o celý 1 kg a tak podobně.

Teď mi program navrhl udržovacích 6000 kJ, což je asi málo, když jsem u toho hubla, nicméně jsem to nechala a říkám si, že průměr do 6500 kJ to bude dobré a vyhodnotím tak za 2 týdny.

Já jsem na tom stejně, ne - li hůř než balhel. Při vstupu jsem zadal, že nedělám nic, protože opravdu necvičím, ale denně chodím pěšky a to jsem myslel, že se nepočítá. Doporučeno mám na příštích 12 týdnů 6600 kJ na příjmu a ještě po mně chce denně 1400 kJ semafor Fitkoučinku na výdeji. Takže asi budu muset ten pád hmotnosti trochu brzdit nějakými zdravými mlskami.

Pro inspiraci (radit nikomu nemohu)koukni na www.bazalnimetabolismus.cz, dá se tam dobře nastavit i provozovaný pohyb. STOB zatím nastavuje příliš málo, několikrát se to tu již řešilo, ale příjem si můžeš upravovat. Vše je velmi individuální.

Nepíšeš konkrétní hodnoty, tak to nemohu přepočítat. Připravované změny se budou týkat i dalšího ukazatele pro výpočet minimálního DP. Nejnižší by měl být 6000 kJ. Zkus začít na 6000 kJ. Po týdnu vyhodnoť pocity, hlad, únavu a úbytek váhy. Pro další týden můžeš zvýšit příjem až o 500 kJ a tak postupuj dál. Já jsem se za 4 týdny dostala postupně ze 6000 na 7000 kJ při pokračujícím úbytku váhy bez pocitu únavy a hladu. Vypočtený BMR mám 6500. Ale u mně to je z vrcholu nadváhy. Důležitá je skladba jídelníčku. Večer snižuji sacharidy, ale nevylučuji je. Omezila jsem cukry. Snažím se hýbat každý den, ale není to vždycky na zelený semaforek.