TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 01. 02. 2014

Jak si nahrát profilovou fotku?

kuhnj

Původní Sebekoučink

30 %
0 kg 5 kg

Již zhubnuto: 1.5 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 16675
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 137028.00 km
Kolo: 66663.86 km
Cvičení: 5706 h 40 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Můj dnešní jídelníček

23. 04. 2014

Ve včerejším blogu o mojí krizi jsem slíbila, že dnes napíši svůj jídelníček. Fungovalo to jako výborná motivace. Polepšila jsem se!!!

Snídaně: Chléb(60g), tvarohový sýr(30g), ředkvička, řeřicha, rajčata(100g), čaj se lžičkou medu

Svačina: Jahody(100g), bílý jogurt(100g), káva s mlékem, průduškový čaj

Oběd: polévka pórková(Jen uvařený rozmixovaný pórek, ochucený kořením a petrželkou), kuřecí prsa bez kůže s bazalkou grilovaná(150g), bramborová kaše(120g), vařený květák(250g), voda s citronem

Svačina: Makový závin(40g), káva s mlékem, zelený čaj

Večeře: Květákový salát s červenou řepou(200g), plátek křehkého chleba, zelené olivy, průduškový čaj

A výsledek: Celkový příjem 5 094 kJ

BílkovinyPříjem kJ - 100%

příjem KJBílkoviny 96%

Váš energetický příjem je optimální. Procento pod semaforkem značí poměrmezi skutečným a doporučeným příjmem. Budete-li však opakovaně po dobu několikatýdnů pozorovat váhový úbytek větší než půl kg za týden, na záložce"Vážení-měření" zvyšte doporučený energetický přijem. Pokud bystenaopak při zvoleném cíli "zhubnout" váhu ani obvod pasu běhemněkolika týdnů neredukovali, doporučený energetický příjem snižte. Minimálnídoporučený energetický příjem, je 5000 kJ, to znamená, že semaforek svítízeleně do skutečného příjmu 4500 kJ. Nebudete-li hubnout ani při tomto příjmu,zvyšte pohybovou aktivitu, případně vyhledejte odborníka.

TukyTuky 98%

CloseSAFASAFA  10%

SacharidySacharidy 105%

Přijímáte optimální množství bílkovin. Procento pod semaforkem značí poměrmezi skutečným a doporučeným příjmem.

ZeleninaZelenina 599g

Close

pitný režimPitný režim 2 300ml


Přijímáte optimální množství tuků. Procento pod semaforkem značí poměr meziskutečným a doporučeným příjmem. Dávejte přednost tukům rostlinným předživočišnými. K výběru vhodných potravin slouží barevná kolečka s písmenem T,která naleznete u každé potraviny při jejím výběru do záznamu jídelníčku.


Close



Podle Světové zdravotnické organizace jsou za rozvoj civilizačníchonemocnění zodpovědné hlavně 4 živiny nasycené a transmastné kyseliny, sodíkpocházející především ze soli a cukr, zejména přidaný. Tolerovaný příjemnasycených masných kyselin pro průměrného spotřebitele je 20 g, ten je v Českérepublice běžně překračován. Váš příjem nasycených mastných kyselin je vpořádku. Tvoří méně než 10 % z celkového příjmu přijaté energie. Více informacío nasycených mastných kyselinách zde.


Close

 



Přijímáte optimální množství sacharidů. Procento pod semaforkem značí poměrmezi skutečným a doporučeným příjmem. Chcete-li si hlídat příjem sacharidů,využijte volbu " Zobrazit podrobnosti dne", zadáním "Řadit dlesacharidů". Je vhodné konzumovat sacharidy s nižším glykemickýmindexem (GI), který je značen kolečkem s písmenem S u každé potraviny při jejímvýběru do záznamu jídelníčku.


Close



Váš denní příjem zeleniny je naprosto vyhovující.


Hodnocení (8 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

24. 04. 2014 19:31
Díky moc za podporu. Krizi jsem zaplašila díky vám, kdybych s ní bojovala sama, nedopadlo by to dobře.-))).
24. 04. 2014 16:26
U hladový mísy.
Ale skvělý ! Tímto to nehaním !
24. 04. 2014 14:12
paráda :-)
24. 04. 2014 12:49
Vzorňák! Mám dotaz: Lze tady někde nalézt recept na tvůj květákový salát s červenou řepou? Ráda bych se inspirovala :-))
24. 04. 2014 12:17
Skvělé
24. 04. 2014 11:44
Bravóó!! :-)
24. 04. 2014 11:35
Jani, no ty si vzornák. Pochvala velká, super:-))
24. 04. 2014 11:31
jů, a SAFA taky zelená!, to se mně ještě nepodařilo, asi si okopírurju tvůj jídelníček :_D
24. 04. 2014 11:05
Pochvala před nastoupenou jednotkou.
24. 04. 2014 11:01
Krásná zelená a pestrý jídelníček.
24. 04. 2014 10:38
úplně vzorná!! super!!
24. 04. 2014 10:30
Skvělé. Gratuluji, jen tak dál. :-))
24. 04. 2014 09:46
Super vyladěné,to je barvička :o))
24. 04. 2014 08:32
Ty jó, i safa se zelená!
24. 04. 2014 06:59
Krásně se zelenaj !! Jen tak dáál :-))
23. 04. 2014 21:32
krása:-)!!!!
23. 04. 2014 19:48
jak se jde z kůží na trh, tak to jsou pak výsledky :-D

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři