Datum registrace: 01. 02. 2014
kuhnj
Původní Sebekoučink
30 %
0 kg
5 kg
Již zhubnuto: 1.5 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 133156.14 km |
| Kolo: | 66076.10 km |
| Cvičení: | 5525 h 40 min |
Přátelé
Stob skupiny
kuhnj
Jak psát blog?Poraďte mi
28. 04. 2014
Mám za sebou první 12ti týdenní cyklus. Zvládla jsem ho úspěšně, mám 10,5 kg dole. Založila jsem si další cyklus...
Koučink mi vypočítal při mém prvním i druhém cyklu příjem 5 100kJ. Při zakládání prvního cyklu jsem o tom moc nepřemýšlela, prostě jsem se s chutí a odhodláním pustila do boje. Ale jak jsem se tady zabydlela, tak jsem se od vás dozvěděla něco o bazálním metabolismu, který mám spočítaný asi na 6800kJ a čím déle hubnu při takovém nízkém příjmu, tím více mám obavy, že to je fakt málo. Já to klidně vydržím, už jsem si na tak nízký příjem zvykla, hlad nemám, ale bojím se, abych v budoucnu na to nedoplatila. Na druhou stranu moje odhodlání zhubnout je teď opravdu velké a z navýšení mám taky strach, abych si to nějak nepokazila...S pohybem ve výpočtu příjmu raději moc nepočítám a nezadávám ho, protože ho mám dost nepravidelný. Mám v poslední době dost problémy s kolenem, tak pokud to jen trochu jde šlapu na rotopedu, chodím na procházky s hůlkami, ale výdej opravdu není významný. A některé dny to nejde vůbec.
Včera jsem se pochlapila a navýšila jsem si příjem o 300 kJ na 5 400kJ a uvidím, co se bude dít.
Zajímal by mě váš názor a zkušenosti, ať jsem chytřejší:-)))
Hodnocení (4 hlasů):
Sdílet:
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
29. 04. 2014 11:14
Katerina007
moc gratuluji k báječnému hubnutí, poradit nedokážu, zatím se mi váhu nikdy udržet nepovedlo :-(
29. 04. 2014 09:54
No, pokud máš málo pohybu a nemáš hlad, tak je možná příjem 5100 kJ dostačující. Můžež zkusit - třeba po 14 dnech - si přidávat cca 400 kJ - a sledovat, co to bude dělat s váhou. Je škoda, že máš takové problémy s kolenem, za nejlepší recept proti zpomalení metabolismu považuju přidat pohyb a zároveň navýšit příjem. Ohledně pohybu - můžeš taky zkusit powerjogu nebo pilates ... obě formy cvičení jsou na kolena šetrná.
Gratuluji k úbytku a přeji, ať se Ti daří i dál!
Gratuluji k úbytku a přeji, ať se Ti daří i dál!
29. 04. 2014 09:19
Díky všem za názor!!!U odborníka jsem s kolenem byla.Zatím nic převratného se neděje.Fyzioterapeutka mi rotoped doporučila, zatím lehkou zátěž a nejít přes bolest. Teď si to všechno nechám projít hlavou...
29. 04. 2014 09:03
rotoped právě je doporučující a není mooc dobrá ostrá chůze.Jen pokračuj a uvidíš sama ,zapoj plavání tam by ti to nemělo dělat potíže.A zajdi tedy k odborníkovi atˇ se na tebe podívá .Může to být banalita ale i nějaký horší problém .A nohy budeš potřebovat i nadále
29. 04. 2014 08:49
Jani, nejdrív ti moc gratuluji. Hlavne dál pokracuj, aby si nedopadla jako já po prvním cyklu. Mám skoro vsechna shozená kila zase zpátky. Budu se snazit ti zase napsat mailíka, ted jsem opravdu nemela vubec cas.Pa:-))
29. 04. 2014 07:57
Já být tebou tak si nechám KJ z prvního cyklu, když si hezky zhubla. I když to možná půjde pomaleji.Na rotoped bych s bolavým kolenem vůbec nelezla. Stačí chůze a rotoped nech až budeš OK. :-)))
29. 04. 2014 07:12
Ahoj Jani, my dvě to máme velmi podobné. Vždy když čtu Tvůj blog, tak mám pocit, že píšeš o mně :-) Já myslím, že je moc důležité, jak vnímáš současný stav. Mám také příjem 5000 a strikně dodržuji, abych nikdy nešla pod tuto hodnotu a nad dodržuji kolem 100 - 150 kJ. Pro mne je moc důležité, že nemám pocit hladu a ani omezování. Tím, že jsem se zbavila chutí na sladké a mám dostatečný přísun zeleniny, mám stále pocit sytosti. Přiznávám, že mám také obavy, co by se dělo, kdybych zvedla příjem. Ale zatím nemám důvod. Už také mám za sebou pár akcí, kde bylo víc alkoholu a nevhodné jídlo, takže jsem doporučený příjem nedodržela. Ale v dalších dnech jsem bez problémů pokračovala ve svém tempu a zatím je vše OK. Takže opravdu dej na své pocity, protože jakmile bys svůj příjem začala vnímat jako omezování, tak to by bylo špatně a zpomalila by sis metabolismus a to je to, co už nesmíme dopustit! Držím Ti palce, ať si těch dalších 10 kg splníš (a sobě taky) :-)))
29. 04. 2014 00:44
Jak píšu vedle, moc Tě prosím, dej udržovací. Zvlášť když Tě bolí koleno.
Mě se to rozhoupalo. Na další drastické hubnutí je teď dost času. Přimlouvám se za ještě pomalejší hubnutí, než jak nám říkají.
Mě se to rozhoupalo. Na další drastické hubnutí je teď dost času. Přimlouvám se za ještě pomalejší hubnutí, než jak nám říkají.
28. 04. 2014 22:24
valeoo: Díky za rady, u kolena mě nezlobí klouby ale vazy...Rotoped je bezva, baví mě to, ale kvůli těm vazům musím jezdit na nejnižší zátěž, tak to moc velký výdej není. Ale beru to pozitivně a věřím,že se to časem zlepší:-)))) Vydržať!!!
28. 04. 2014 21:48
a koleno si mazej a dělej bandáže před každou procházkou.Bude to pro něj lepší a tebe to nebude tolik bolet .A podívej se po výživě na klouby dost mi to v začátku pomohlo.A to jsem začala s chůzí při 155kg .Takže vím o čem mluvíš
28. 04. 2014 21:45
ahoj klidně si příjem zvedni,a započítávej si každý krok co uděláš a nebo jedeš na rotopedu.Uvidíš jak jsi na tom s kondicí.A hlavně i posilovat tělo než jen dávat kg dolu.Nezapomenˇ že je lepší pevnější tělo než bláto.A hole jsou super ,pomáhají ti při chůzy,nezatěžuješ nosné klouby a posiluješ celé tělo.Já chodím s holemi všude. Mám na mobilu GPS program na chůzy,ukáže ti jak jdeš rychle a měří to i čas. Když to dám do tabulek tak je hned vidět jak se hýbu.A pamatuj každý pohyb je dobrý i cesta do krámu na nákup
28. 04. 2014 21:25
sonavad: Díky za odkaz, přesně tam jsem si právě BMR nechala vypočítat - výsledek 6 766Kj, proto mi připadá těch 5 100kJ málo.Ale já se po tom nepídím kvůli tomu, že bych si chtěla ulevovat, ale spíš mám obavy, jak bude moje tělo po ukončení hubnutí(třeba až za půl roku) reagovat na o něco zvýšený příjem.
Jitulka: Tys na to kápla, já nepotřebuji hubnout v rekordním čase, to už jsem si několikrát za život vyzkoušela, chci hubnout udržitelně.Na druhou stranu se mi již několik let hubnout nedařilo a teď se daří...
Jitulka: Tys na to kápla, já nepotřebuji hubnout v rekordním čase, to už jsem si několikrát za život vyzkoušela, chci hubnout udržitelně.Na druhou stranu se mi již několik let hubnout nedařilo a teď se daří...
28. 04. 2014 21:18
Ahojky, já to vidím podobně jako happyidea. Řiď se podle pocitů. Když se cítíš dobře i při 5100, tak bych se těch 5400 jak píšeš nebála a zkusila bych to. Pokud se budeš cítit dobře a budeš hubnout, zůstala bych u těch 5400. Přijde mi těch 5100 už celkem fakt málo. Jen pro další příklad já mám příjem 6000 až 6500. Cítím se dobře a hubnu, ale podstatně pomaleji než ty. Jsem spokojená, protože vím, že potřebuji cestu pro mě dlouhodobě udržitelnou. Tak ať se ti daří dle tvých představ.
28. 04. 2014 21:07
Víš, ono se teď dostaví pochvaly a tak prosím: Neusni na vavřínech a stále dodržuj, co ses naučila. Je nás tu dost, kteří jsme mysleli, že už všechno máme v malíčku a pak se plíživě kila vrátila. Trochu navýšit můžeš, ale hlavně zapisij a važ. Gratuluji a držím palce.
28. 04. 2014 21:06
Zkus si vypočítat tvůj bazální metabolismus tady:
http://www.mte.cz/bmr.php
Já mám při střední pohybové aktivitě (178 cm a 88 kg) bazál kolem 7 tisíc kJ. Abych hubla, měla bych se vejít do cca 10 tis. kJ. Sebekoučink mi předepsal 8100 kJ, ale právě s informacemi, které mi vyšli na mte.cz si klidně přidávám a jím víc. A zatím hubnu :-)
Zkus si to nechat spočítat a uvidíš. Hodně úspěchů a dej vědět...
http://www.mte.cz/bmr.php
Já mám při střední pohybové aktivitě (178 cm a 88 kg) bazál kolem 7 tisíc kJ. Abych hubla, měla bych se vejít do cca 10 tis. kJ. Sebekoučink mi předepsal 8100 kJ, ale právě s informacemi, které mi vyšli na mte.cz si klidně přidávám a jím víc. A zatím hubnu :-)
Zkus si to nechat spočítat a uvidíš. Hodně úspěchů a dej vědět...
28. 04. 2014 20:39
Dalších 10 kilo zvládneš hravě, když ti prvních 10 šlo tak rychle :-) Já si myslím, že jestli budeš jíst 5000 nebo 6000, to není pro hubnutí až tak podstatné...protože naprostá většina žen při 6000 kJ hubne, takže já bych se nebála jít na těch 6 tisíc. Třeba zvolna, postupně a sledovat, co dělá váha. Já se teď ani po tom svém navýšení určitě nebojím, že bych začala přibírat. To je nesmysl. Zároveň se ale ani neřídím tím číslem, co mám vypočítané jako bazální metabolismus, protože to bych byla někde na 10 000 kJ, což mám ověřené, že při těchto hodnotách nehubnu ani náhodou. Je to moc. Ono je vůbec lepší neřídit se striktně čísly, ale spíš pocity. Pokud nemáš hlad při 5000 kJ, tak klobouk dolů :-) Já bych měla. Jak říkám - 6000 kJ je pro mě minimum :-) Takže já bych být tebou pomaličku navyšovala a pozorovala se. Hlavně nemít z těch čísel stres, to je to nejdůležitější!
kuhnj
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
