TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 08. 01. 2011

Výzva 52

Aktuální výzva:
Nejím ze stresu

Počet bodů v týdnu: 0
Celkový počet bodů: 75

sebekoučink Sebekoučink

0%

0kg
0 kg 1 kg
  • Zahájení: 21.10.2019
  • Ukončení: 13.01.2020
  • Cíl: Zhubnout

Zaplacený cyklus je přístupný do 15.01.2020

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:87.32 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:95226.62 km
Kolo:53206.27 km
Cvičení:4350 h 41 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

lenkavy

Jak psát blog?

Výzva č. 28: Cukr mě nepřekvapí

14. 07. 2019

Ve výzvě Necukruji jsem se věnovala tématu, jak chutím na sladké efektivně předcházet.

V dalším sladkém blogu již nebudete tolik číst, ale budete se především dívat.

Nápoje

O nevhodnosti slazených nápojů bylo již mnoho napsáno, a to nejen námi, STOBáky!

Právě jsem se vrátila z dovolené u moře, kde se petky s Colou opravdu válely na každé druhé dece na pláži a děti si ji společně s chipsy nosily na svačinku do dětského klubíku.

Napadá mě pouze toto: ??????????????????????

Litr limonády obsahuje průměrně 2 000 kJ, což může být hodnota celého hlavního jídla! Spotřeba limonád v ČR dlouhodobě přesahuje hodnotu 100 litrů na obyvatele a rok!

Pozn. Kostka cukru na fotografii odpovídá 2,5 g cukru.

Coca-Cola 2 l: 73 ks          Fanta 2 l: 63 ks     Sprite 2 l: 49 ks     Tonic 2 l: 43 ks

 

 Ledový čaj 1,5 l: 35 ks         Džus 1 l: 32 ks             Voda ochucená 1,5 l: 21 ks

                                 

 Voda neslazená, ochucená: 0 ks      Voda neochucená: 0 ks

Obsah kostek cukru v jedné sklenici nápoje (0,2 l)

Coca-Cola: 7 ks                     Fanta: 6 ks                 Džus: 6 ks        Tonic: 6 ks

Sprite: 5 ks                       Ledový čaj: 4 ks             Voda ochucená: 3 ks

Zakysané mléčné výrobky a mléčné dezerty

Většina jogurtů obsahuje okolo 3 – 4 kostek přidaného cukru, bílý jogurt žádný přidaný cukr neobsahuje a jeho energetická hodnota je tak až dvakrát menší.

Ochucené kysané nápoje a ochucená mléka obsahují až 10 kostek v jednom balení. Jedná se proto o zdánlivě zdravé svačinky. 

Preferujte neslazené varianty, které si můžete dochutit čerstvým ovocem.

V oblíbených dezertech typu mléčná rýže se může skrývat až 8 kostek cukru. Pokud si tento dezert připravíte doma z rýže, mléka a vanilky, můžete množství cukru libovolně snížit.

Snídaňové cereálie

Cereálie jsou velmi oblíbenými produkty, kterými spousta Čechů odstartuje svůj den.

Mezi výrobky najdeme kvalitní cereálie obsahující minimum cukru a celozrnné obiloviny, ale také přeslazené "patvary" zabalené v atraktivních krabicích. Mezi nejsladší produkty se bohužel řadí cereálie pro děti!

Sledujte proto složení a množství cukru ve 100 g produktu. 

Některé snídaňové cereálie obsahují až 40 % cukru!

Kolik cukru přijmete v jedné porci běžně dostupných produktů?

Pozn. V tabulce jsou hodnoty přepočteny na větší kostky cukru o hmotnosti 4 g

Název

Obsah sacharidů/g

Obsah cukru/g

Kostky cukru

Energie/kJ

Bona Vita (porce 30 g)

Cinnamon

20

8

2

580

Choco Balls

23

13

3

475

Jeníkův lup

18

9

2

520

Müsli čokoládové sypané

20

3

1

490

Müsli čokoládové zapékané

21

7

2

580

Cereal fit

25

5

1

490

Dobrá vláknina

18

6

1,5

410

Dobré z ovsa

21

4

1

470

Emco (porce 30 g)

Biskiti s čokoládou

19

5

1

570

Mysli čokoládové zapékané

18

7

2

570

Mysli čokoládové sypané

18

3

1

480

Teddy obilná medová zrnka

24

11

3

490

Opavia (porce 30 g)

Bebe Dobré ráno Mini čokoládové

20

9

2

580

Nestlé (porce 30 g)

Nestlé Fitness original

23

3

1

470

Cini Minis

22

7

2

530

Chocapic

22

9

2

490

Cherios

23

8

2

480

Kaše

Obliba kaší roste. I zde je však třeba sledovat potravinové obaly a obzváště mezi instantními produkty pečlivěji vybírat.

Určitě platí, že kaši nejvhodnějšího složení si vyrobíte sami doma z celých obilovin a dochutíte si ji čerstvým nebo sušeným ovoce, oříšky a semínky. 

Na fotografii jsou použity menší kostky odpovídající cca 2,5 g cukru.

Přehled obsahu cukru v jedné porci (nejčastěji kolem 60 g suché směsi) běžně dostupných instantních kaší

Název

Obsah sacharidů/ g

Obsah cukru/ g

Kostky cukru

Energie/ kJ

Dobrá kaše ovesná brusinka (BonaVita)

46

18

4,5

1065

Chia kaše brusinky a kešu oříšky Zdravý život (Semix)

43

15

4

1065

Jáhlová kaše snídaňová (Extrudo)

50

9

2

990

Jáhlová rychlá kaše (Knuspi)

50

9

2

995

Kaše šestizrnná bio (Country life)

53

0

0

1040

Ovesná kaše -80 % Zdravý život (Semix)

30

1,5

0,5

915

Ovitte ovesná kaše čokoláda (Lidl)

45

18

4,5

1105

Ovitte ovesná kaše jahoda (Lidl)

45,5

17,5

4,5

1075

Ovesná kaše Natural s přírodní vanilkou (Dr.Oetker)

38

13

3

1005

Ovesná kaše Brusnice (Dr.Oetker)

40

18

4,5

990

Ovesná kaše s jablky a skořicí (Emco)

46

18

4,5

1030

Ovesná kaše Natural (Emco)

39

5

1

1105

Ovesná kaše Natural light (Emco)

42

8

2

1020

Nomina cereální kaše rýžová (Nominal)

52

0

0

1010

 

Čokolády

"Když já tu hořkou fakt nemám ráda."

To často slýchám a věřte mi, že já ji taky dlouho nemusela. Oproti sladkým čokoládám však obsahuje minimum cukru. Podívejte se sami a zvažte, zda ji nevezmete konečně na milost...:-)

   

Hořká čokoláda 50 %                                     Hořká čokoláda 90%

Mléčné čokolády mohou obsahovat i přes 50 g cukru ve 100 g!

Víte, kolik cukru je ve vašem jídelníčku obsaženo? Zapište si jídelníček do programu Sebekoučink a zjistěte, jak jste na tom.

Máte-li vaše semaforky stále červené, podívejte se do tipů, jak efektivně snížit obsah cukrů v jídelníčku.

A co Vy a cukr? Objevili jste nějaký extra cukrový výrobek, u kterého se nestačíte divit?

Hodnocení (39 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

14. 08. 2019 14:52

lenkakrivankova

Slazené limonády ani Coca-Colu nepiju. Čokoládu miluji a sem tam si ji dopřeji - nejoblíbenější je Lindt s chilli :)

21. 07. 2019 17:30

Reny11

Cukr a jiná sladidla jsem odbourala úplně (i pšeničnou mouku) a vyřešily se zdravotní neduhy jako kouzelným proutkem, včetně únavy. Už ale vím, jak vypadá absťák při odvykání. Ano, odvykat si od cukru je jako končit s drogou - je to boj. Ale rozhodně stojí zato. ;)

21. 07. 2019 16:30

tmavovlaska

Hořkou čokoládu mám ráda, 90% se dá koupit jen někde, sladké nápoje naštěstí nepiju, no ale se sladkým tedy bojuji, často neodolám.

19. 07. 2019 21:06

LuckaN78

díky, ža připomenutí, že se dají vybírat i vhodnější potraviny

17. 07. 2019 07:21

sarka45

Musím přiznat, že hořká čokoláda také nepatří k mým favoritům. Ale na druhou stranu, když už jí "mlsám". tak to určitě nepřeženu. Jinak s cukrem obecně nemám problém - piju vodu nebo neslazený ovocný čaj, jogurty preferuji bílé, kaše si vařím vlastní. A to už léta. Mám ale problémy v jiných oblastech stravování :-).

16. 07. 2019 22:11

Jirina55

Tak tohle - kupované cererálie - je v práci moje pole válečné. Zítra beru do práce stobácké křupavé musli a možná vyhraju bitvu ...

16. 07. 2019 06:13

Hanakomo

Tohle vypadá opravdu děsivě a je dobré si to připomínat

15. 07. 2019 13:29

ekavkova

Pravidelně 2-4× ročně si udělám čas na Sebekoučink, abych si osvěžit informace o spotřebě rizikových potravin, jak tučných, tak sladkých. A přesto s cukrem dost často bojuji.Ale nevzdávám to.????

15. 07. 2019 12:54

madridacka

Bezva, našla jsem se v jogurtu klasik, kefírovém mléce, neochucené vodě (ale musí mít bublinky) a hořké čokoládě 90% (i když ta už dlouho nebyla, ale článek mi připomenul zásoby, kterých si nikdo nevšímá)

15. 07. 2019 12:13

ajanka

Občas něčím sladkým si přilepším. .. sladké nápoje nekupuji, jogurt si dělám domácí bílý, ale ke kávičce kousek čokoládky si neodpustím....

15. 07. 2019 10:47

tkoskubova

Děkuji za poučné informace,mám tu co dohánět.

15. 07. 2019 10:30

sifaka

Pěkný názorný článek a hlavně oceňuji Lenky přiznání o čokoládě v komentářích :-) Jak vidno, je taky jen člověk:-))

15. 07. 2019 09:17

bessi

Občas zhřeším a dám si víc sladkého než bych měla, ale netrápím se tím. Druhý den se zase srovnám a jedu dál...K dopolednímu kafču si ale sladkost neodpustím, většinou jde o žitné kytičky a někdy si upeču něco vhodnějšího. Dopřeji si toho tolik, abych se vešla do semaforků

15. 07. 2019 08:37

Majka63

A děkuji za názorný návod k použití.

15. 07. 2019 08:35

Majka63

Slazené nápoje nepiju, to už musí být, když si loknu kofoly. Kafe i čaj piju hořké, protože mi to tak už léta chutná a vyhovuje. Čokoládu, když už si ji dám, tak hořkou. Neumím ale moc hlídat tuky, to je můj největší problém. I když si nemažu chleba máslem na prst tlustě, pořád se mi nedaří množství tuku v jídle dostatečně omezovat. Cukr si nějak podvědomě hlídám, ale vím, že to nestačí. Takže pořád tlačím káru svých hříchů, tiše závidím všem, kteří už ji nemají tak těžkou a věřím že z ní snad časem taky něco odpadne.

15. 07. 2019 08:02

Hanina1

Ochucené nápoje ani mléčné produkty zásadně nekupuji, ovesnou kaši si připravuji jen sama doma opravdu z ovesných vloček, ty tvoří spolu s oříšky i základ mých domácích musli tyčinek. Mým zdrojem cukru je ovoce. No a kávu bez jedno kostky cukru si taky neumím představit. Vzhledem k tomu, že nikdo není dokonalý, si říkám, že to není tak špatné. Jen neusnout na vavřínech!!!

15. 07. 2019 07:40

Masa55

Ano, jak píše nevzdavat se, taky u mne pozoruji to samé...vyvážený jídelníček = méně chutě na sladké. Já stále jedu v mém vlaku, občas mám zpoždění a víc hřeším, ale nevyčítám si to, zase naskočím a ujíždím tím správným směrem a to je omezování cukru co to dá.....mám pořád do cíle dost daleko....ale jedu, nevystupuji....

15. 07. 2019 07:17

nevzdavatse

Myslím, že u nás jsme cukr hodně omezili. Čím je jídelníček vyváženější, tím míň po něm prahneme. STOB má na této změně velkou zásluhu.

15. 07. 2019 07:03

jesus

musli tyčinky nejím, sladké nápoje nepiju, občas si dám džus slazený stévií, kaše a čokolády nemám ráda, takže cukr moc nepotřebuji

15. 07. 2019 05:50

babicka Eva

Naštěstí sladké limonády nepiiji, občas ochucený kefír, ale nejlepší je vše bez příchuti.

15. 07. 2019 00:04

martashi

Piju vodu, mléčné výrobky neochucené,největší podíl cukru u mě má ovoce a toho je někdy do červena, ale zase ne tak často.

14. 07. 2019 23:52

filipova

toto jsem napsala loni a pořád to platí: ovesné kaše a cereálie nejím, piju kohoutkovou vodu, jogurty, tvarohy a kefíry bílé a přidám si vlastní ovoce, stačí co je cukru v ovoci, melounu atd. a semaforky pak blikaj žlutě a v létě občas i červeně

14. 07. 2019 22:26

zdenalan

Také děkuji za tabulku, piju jen čistou vodu , jednou za čas pivo k obědu, při slavení trochu vína ale koláč když upeču si ráda dám kousek. Cukr do čaje a kávy jsem zrušila. Sem tam nějakou oříškovou tyčinku si dám.

13. 07. 2018 20:30

Slonik71

Děkuji za přehlednou a odstrašující tabulku

12. 07. 2018 06:51

lenkavy

Milé dámy, tak vás chválím, že jste vzorné a cukr vás jen tak některou již nepřekvapí. Já sama jsem cokoholik a dlouho jsem se opravdu odnaucovala od sladkého. Jak píše Masa55, nejde to ze dne na den. Pořád pro mě platí, že doma nesmí být nic sladkého, mimo horkou cokoladu. nejsem z těch, kdo si dají pásek čokolády a dost. Pořád chodím a chodím, až je celá ve mně...:-) Pití, jogurty, kaše vše na jedničku, ale pohled na čokoládu nebo zákusek mě ničí...:-)

11. 07. 2018 22:19

LuckaN78

hezký a odstrašující přehled...k pití sladké nemusím vůbec, ale občas hřeším nějakým tím jogurtem, kaší apod.

11. 07. 2018 20:32

dasa67

Naučila jsem se jíst jenom hořkou čokoládu, nápoje piju pouze nesladké, nejvíc cukru přijímám asi v ovoci.

11. 07. 2018 18:25

Jirina55

já se sacharidy bojuju spíš opačně. Jím jich poměrně málo. Před ovocem preferuju zeleninu, bonbony a oplatky nejím. Mléčné výrobky bílé a voda. Sem tam nealko a tam cukr je. A tak ač nerada, musím si občas někam sacharidy přihodit. Ale a stobích šlápotách končíme kávou a dortem ...

11. 07. 2018 10:08

klosa

Sladké moc nemusím, když tak hořkou čokoládu. Děti už mám z domu tak nepeču, občas děti něco donesou-manžel má rád , ale nemůže má cukrovku. Jediné na čem ujíždím jsou gumoví medvídci.

10. 07. 2018 21:23

martashi

Kaše a cereálie nejím, čokoládu mi lékař zakázal, zakysané výrobky kupuji bílé, tvaroh bez příchutí, občas upeču moučník s ovocem nebo dort s ovocem a želatinou s významným snížením cukru, nápoje piji neslazené jen občas stoprocentní džus naředím vodou a občas minerálku s příchutí doředím jemně perlivou Magneskou. Největší podíl cukru mám v ovoci . To ovšem stojí za to,obzvláště teď v létě :-))

10. 07. 2018 14:32

nevzdavatse

sifaka: "odezdikezdista" mne fakt pobavil, úžasný slovo :-).

10. 07. 2018 11:20

evickag

Našťastie tieto potraviny nejeme ale s tými sladkými vodami máte pravdu. Aj my sme boli na dovolenke svedkami ako skoro každé dieťa chodilo v ruke s Coca-Colou a celý deň som ich nevidela vypiť nič iné. :-(

10. 07. 2018 10:32

ivetcief

upřímně...vyrazilo mi to dech...děkuji za informace ;)

10. 07. 2018 09:23

Nadvornikova

Normálně problém s cukry nemám, ale ted vše zraje, broskve jím ze stromu a to se semafor jen červená.

09. 07. 2018 23:25

Niraska

S cukrem většinou problém nemám, ale i tak jsem ráda za všechny ty informace a hlavně názorné fotografie.
Kdysi mě zarazilo, kolik cukru obsahuje Tonic, přestože je tak hořký, teď už mě jen tak něco nepřekvapí :-)

09. 07. 2018 18:55

sifaka

Naučila jsem se připravovat pouze ovesné vločky a pohankové vločky.To mi zcela postačí na sladká jídla.Vím, že jakmile se cukr dotkne špičky mého jazyka, tak jsem jako nezavřená.Prostě v tomto směru jsem odezdikezdista.Bud všechno nebo nic.Volím nic.....je to levnější a zdravější.

09. 07. 2018 14:49

bessi

Mléčné výrobky jen bílé, vodu s kohoutku, sladké kaše nejím, zapečené musli si dělám doma s trochou medu, čokoládu jím hořkou nad 75%, ale nejde mi zrušit každodenní sušenka k dopolkafi....

09. 07. 2018 14:38

tmavovlaska

Nápoje piju neslazené / voda, čaj /, sladké obědy ani snídaně nemusím. Tloustnu ale z čokolády a zákusků, to nejsem schopná odbourat. Kdybych ještě pila sladké napoje a jedla sladké obědy, tak mám ještě o 20 kg více.

09. 07. 2018 13:37

babicka Eva

Snažím se řídit Vašimi radami.

09. 07. 2018 12:16

tkoskubova

Děkuji za přínosné informace a vidím,že ne vše mám v pořádku.

09. 07. 2018 11:43

ekavkova

Tý kostky cukru jsou velice dobrý způsob vizualizace zbytečných kalorií navíc. Když mne honí mladá, dám si hořkou čokoládu.

09. 07. 2018 09:09

mgraja

hmm.. Kašu si varím sama už spoustu let, jen si občas poliju lžičkou javorového cukru. Vodu, kávu a čaj bez cukru...
Teraz v lete ale milujem zmrzlinu... a dezerty poo ku kavičke som taky omezila.. ale rezervy mám i tak... Teraz v pohybe kvoli bolavej nohe :(

09. 07. 2018 08:45

madridacka

V létě se snažím pit vodu s citronem a mátou a studený zelený čaj. Když už mi "lezou krkem" udělám si bene light coca colou, poděbradkou ProLinie či vinným střikem 1:4.Jogurty kupují neslazené a kaše si vařím z vloček či jáhlů a sladím obojí ovocem.

09. 07. 2018 08:16

Pepe11

Kupovanými kašemi jsem řešila rychlou snídani v práci. Pak jsem zjistila obsah cukru a rychle jsem přestala. Ovesné vločky, bílý jogurt, ovoce a chia dohromady to krásně nahradí

09. 07. 2018 08:10

Masa55

Tak toto je moje " bolavá noha ", již přes rok se učím snižovat cukry ( sacharidy) v mém jídelníčku.Mám i dílčí úspěch, jako že sladká tečka po každém jídle se už nekoná, denně si dovolím jednu sladkost k odpolední kávičce, nekonzumuji laciné sacharidovo tučné sušenky,při veškerém pečení dávám poloviční dávku cukru ( i vánoční cukroví ).Sebekoučink mi v tom hodně pomohl, když jsem začínala, tak jsem doslova zírala na hodnoty co mi ukazoval v cukrech.
Snažím se vařit a péct tak, aby mne to chutnalo, ale aby to zbytečně nemělo moc cukrů. Po 40 leté konzumaci sacharidových jídel to nejde ze dne na den. Je to pro mne ještě běh na dlouhou trať, ale naskočila jsem do vlaku a před konečnou rozhodně nevystoupím !!!!!!

09. 07. 2018 07:57

coumba

Sladké nápoje nekupuji, hořkou čokoládu mám ráda. Ale jinak s cukrem bojuji a bojuji....

09. 07. 2018 07:56

Veve12

Kaše jím připravené doma, občas si koupím Nominu, piji jen čistou vodu, čaje a kávu nesladím. Jogurty bílé. I tak je dost cukru v ovoci a zelenině.

09. 07. 2018 07:56

Veve12

Kaše jím připravené doma, občas si koupím Nominu, piji jen čistou vodu, čaje a kávu nesladím. Jogurty bílé. I tak je dost cukru v ovoci a zelenině.

09. 07. 2018 07:36

filipova

ovesné kaše a cereálie nejím, piju kohoutkovou vodu, jogurty, tvarohy a kefíry bílé a přidám si vlastní ovoce, stačí co je cukru v ovoci, melounu atd. a semaforky pak blikaj žlutě a v létě občas i červeně

09. 07. 2018 06:26

nevzdavatse

Ajanka to hezky napsala za mne.Mám to tak stejně. Jedině snad občas přidám trochu domácí zavařeniny. Snažím se ale, aby to bylo opravdu jen trochu :-).

09. 07. 2018 05:14

ajanka

V tabulkách je zastoupeno vše. Tyto potraviby a nápoje jsou pro naši rodibu opravdu na černé listině. Nekupujeme je! U nás se pije obyčejná voda, kaše k snídani si dělám z vloček a ochucené jsou ovocem te zahrady ( v zimě ze zamraženého). Jogurty zásadně neochucené, domácí bílé a ovoce k tomu. Samozřejmě i jiné mléčné výrobky zásadně kupuji neochucené.

09. 07. 2018 04:26

Hanakomo

Tabulka je fakt síla, ale jak píšeš, vše jde zvážit a nahradit zdravější variantou. Myslím si, že stačí cukr který je v obyčejném ovoci. Kaši si vždy dělám svoji a tak vím co obsahuje, piji jen obyv. vodu.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 19.10.2019 v Praze v Modřanech. Více info zde
Soutěž byla ukončena. Gratulujeme vítězům: babicka Eva, oveckaLS, JanaKo

Ankety

Jíte ve stresových situacích?

Hlasovat