TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 08. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

lenkavy

Sebekoučink

Zaplacený cyklus 2019/3 archivován automaticky dne 04.03.2020

Získané body

Tento měsíc: 39
Celkem: 998
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 101095.64 km
Kolo: 53727.43 km
Cvičení: 4471 h 47 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

lenkavy

Jak psát blog?

Výzva 48: Připravme se na Vánoce!

01. 12. 2019

Připravte si s námi vánoční plán, který opravdu funguje

Rok 2019 se pomalu a jistě chýlí ke svému konci a přicházejí první firemní večírky.

Blíží se také pečení cukroví, vánoční nákupy, naplní se naše ledničky i spíže, čekají nás vánoční i silvestrovské oslavy a sváteční návštěvy. Spousty jídla, cukroví a alkoholu na dosah ruky a k tomu odpočinek a lenošení.

Vánoce mohou být opravdu nebezpečné. Na rozdíl od jiných svátků či oslav totiž trvají opravdu dlouho.

Začínají již v listopadu firemními večírky a končí v lednu či únoru, kdy ještě stále vyškrtávám klientům z jejich jídelníčků vanilkové rohlíčky. 

Na Štědrý den se většina ještě dokáže kontrolovat, a pokud ne, tak jedno vybočení opravdu nic neznamená.

Ale vydržet se koukat na plné stoly jídla a dobrot doma, na návštěvách i v práci? A odolávat celé dny až týdny? Ufff…To už tedy lekce pro otrlé. 

V tomto období také prožíváme různé emoce. Stres, napětí, nuda, zlost, radost, štěstí, dojetí či další emoce. Pro mnohé to bývá doslova emoční horská dráha a kdo je naučen, ať vědomě či nevědomě, tyto situace řešit jídlem, může mít další problém. 

Pokud se vás emoční jedení týká, doporučujeme e-book Ivy Málkové Aby jídlo bylo vaší radostí, a ne starostí.

Jak to letos určitě zvládnete?

Samotné čtení nikomu nepomůže, buďte proto aktivní a na svátky se připravte.

  1. Stáhněte a vyplňte si tabulku MŮJ OSOBNÍ VÁNOČNÍ PLÁN.
  2. Denně dodržujte 2 – 4 malé úkoly, které chcete přes svátky zvládnout. 
  • Úkoly musí být zvládnutelné a reálné. Je nesmysl plánovat např. redukci hmotnosti, když víte, že každý rok přibíráte. Nechť je Váš cíl nepřibrat. Neúčinné je rovněž dávání si striktních zákazů či příkazů, např. nesmím jíst žádné cukroví. 
  • Úkoly musí být konkrétní. Např. úkol napeču méně druhů cukroví je málo konkrétní. Přesně naplánujte, kolik druhů a jaké připravíte apod.
  • Správnému plánování jsme vás učili ve výzvě č. 2., můžete si ji připomenout kliknutím zde. 

   3.   Tabulku si vyvěste na nějaké viditelné místo a denně reflektujte zvládání úkolů. Např. známkou jako ve škole, fajfkováním, smajlíkem,        bodováním, barvami atd., co je Vám sympatické.

4.    Buďte důslední. Ale současně si povolte chybovat. Např. 1 chybu za 3 dny nebo na 10 splněných úkolů. Nejsme 100% a uvažování stylem všechno nebo nic vede většinou ke zklamání. Po jednom zaškobrtnutí zabalíte celý plán a nevidíte, že jste 20x předtím uspěli, a to je velká škoda!

Mé oblíbené vánoční úkoly

- Denně vyrazím na hodinovou procházku.

- Ráno si naskládám 6 kusů cukroví na talíř a to je můj povolený denní limit.

- Cukroví se nebude válet na stole, po „mlsacím čase“ ihned uklízíme do špajzu. 

- Myslím na zeleninu a i o Vánocích zaplňuje ½ mého talíře.

Další tipy našich klientů

- dodržuji hlavní jídla dne a neuzobávám mezi jídly (cukroví si dám případně na svačinu nebo jako malý dezert po obědě)

- budu péct o polovinu méně cukroví než loni

- při pečení cukroví použiji méně cukru/tuku do těsta 

- při pečení cukroví bílou mouku nahradím celozrnnou (pozor, tím ale neklesá energetická hodnota cukroví, zvyšuje se nutriční hodnota díky obsahu vlákniny)

- připravím odlehčený bramborový salát od majonézy (zbytku rodiny dejte klidně majonézu)

- cukroví jím nejpozději v 15 hodin / po obědě

- dám si max. 3 kousky cukroví denně (pozn. nejlépe chutná první sousto, poté naše smyslové buňky otupí a intenzitu chutí a vůní tolik nevnímají, zkrátka - první sousto chutná nejlépe, také počet cukroví je ná vás, někdo 3 jiný 5, 6, 8...)

- večer cukroví nahradím ořechy (pozn. funguje u těch, kdo nesní 100 g ořechů), ovocem nebo třeba dobrým čajem

- na večírku vypiju maximálně 2 skleničky alkoholického nápoje, nebudu pít tvrdý alkohol

- budu dobrovolným řidičem (omezení množství alkoholu) 

- nezapomínám na zeleninu – denně sním min. 3ks/zelenina na 1/3 či 1/2 talíře/zelenina v každém jídle apod.

- na návštěvě se nebudu přejídat zbytečnostmi (např. chipsy), ale vyberu si opravdové delikatesy

- než vstoupím do místnosti (na návštěvě), řeknu si: "Nejsem zde kvůli tomu, abych se najedla."

- na návštěvu/oslavu půjdu pěšky

A jak takové plnění vánočního plánu může vypadat? Inspirujte se...

A jaké je vaše vánoční pravidlo, které vám pomáhá odolávat jídlu a alkoholu, které je v tomto období okolo nás?

Hodnocení (30 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

05. 12. 2019 10:38
Je to dřina hlavně po vánocích na horách, kam každý doveze své zbylé cukroví a pak probíhá srovnáváni.
03. 12. 2019 20:20
dobrý nápad, díky za tipy a inspiraci
03. 12. 2019 09:44
Tak toto je skvělý nápad, už vloni jsem dávala jen polovinu cukru, letos mám navíc i úkol odšlapat 8 km denně, abych došla do Compestele.....
03. 12. 2019 07:03
Hezký nápad a pomůže člověku "udržet se na uzdě" :-D.
03. 12. 2019 03:35
chci, aby letošní vánoce nebyly jen věcí konzumu, obžerství a opilství, ale důstojnou oslavou narození Spasitele
02. 12. 2019 23:47
Plán mám a cukroví peču jen trochu a protože jsme tři tak si ho dělíme, každá něco upeče a rozdělíme si to. Děláme to tak dlouho a všem nám to vyhovuje.
02. 12. 2019 20:53
plán mám v hlavě, průběžně doplním do tabulky.
02. 12. 2019 17:50
Už vloni se mi díky tomuto plánování podařilo vše přežít bez problémů a nepřibrat ani deko, tak letos si to určitě zopakuji! Největší problém jen být asertivní na návštěvách a rautech a s díky to nabízené jídlo odmítat. Starší příbuzní pro to nemají pochopení a jsou uražení, ale už to neřeším...
02. 12. 2019 11:36
Jakýsi vnitřní (osobní) plán mám na každý den, ať je pátek nebo svátek, takže v tomto ohledu mne Vánoce nikdy nemají šanci zaskočit.
02. 12. 2019 09:19
Naplánováno mám pravidelně, někdy se situace vymkne, ale opravdu málokdy. Tak hurá do toho.
02. 12. 2019 07:27
Loni jsem vyplňovala, tak můžu letos zase.
02. 12. 2019 07:12
Pěkný plán :-) Plán mám každý rok a docela se mi daří vše dodržovat.
02. 12. 2019 06:50
Denní plán, supr věc, určitě si ho vytvořím -).
02. 12. 2019 03:04
Děkuji za velmi pěkný článek,je to výborný nápad s vytvořením denních úkolů.
01. 12. 2019 23:49
Plán už je, ještě ho vylepšim. A teď ještě dodržovat!
28. 12. 2018 19:05
To je škoda že jsem to nenašla dříve ale i tak velice přínosné.
03. 12. 2018 09:08
Já naštěstí jezdím před vánoci na hory, takže pak to štědrovečerní a silvestrovské vybočení není tak znát.
02. 12. 2018 22:11
Dobrý nápad na plánování.... asi zapojím i děti
02. 12. 2018 19:40
Děkuji za poučný a zajímavý článek
02. 12. 2018 00:06
Zajímavý článek. Nikdy mě nenapadlo udělat si plán konkrétně na Vánoce, ale už jej mám stažený a budu se inspirovat :)
01. 12. 2018 18:32
moc se mi líbí připomenuti moudra "štěstí přeje připraveným". pro mě jsou vánoce stále kritické, je pro mě těžké tak dlouhou dobu odolávat jídlu a cukroví a nejhorší jsou návštěvy... :-) plan si dělám každý rok a letos to nebude jinak. Musím se vždy zamyslet a srovnat si to v hlavě, jinak by to nemuselo dopadnout dobře...
28. 11. 2018 19:14
No tohle je přesně co potřebuju. Vánoce jsou pro mě kritické. Miluju cukroví, miluju pečení a ochutnávání nových druhů...ale ty následky...Tohle by mohla být cesta :-)
28. 11. 2018 10:58
Nějaký předvánoční plán už držím - hlavně včas dárky, úklid a cukroví. Večírky nemáme. A o vánocích obsakuji celou rodinu, že mi na nějaké mlsání a jedení navíc moc nezbývá čas ;-)
A tento úkol - Cukroví se nebude válet na stole, po „mlsacím čase“ ihned uklízíme do špajzu. - se musí dodržovat, jinak nám cukroví sežere pes (už se tak stalo hodněkrát) a to je "maminka zlá" ;-) protože mi to dalo tolik práce a to zvíře si nevezme dva tři kousky, ale většinou dojede celý tác.
28. 11. 2018 05:42
Pěkný návod, jak zvládnout vánoční přejídání v pohodě. Také to mám tak nastavené, jím v pravidelných časech, jenom si dám trochu cukroví po jídle, alkohol jen výjimečně.
27. 11. 2018 20:37
můj plán - večer zaměstnat ruce - háčkování, pletení, vyšívání... a stejně nevím, jak to dopadne ;)
27. 11. 2018 19:14
Určitě nějaký plán vymyslím. A rozhodně tam bude mlsání ovoce, zeleniny a pohyb.
27. 11. 2018 17:12
Moje pravidlo je, že poslední sladkost mám po obědě ke kafi. V sedm večer si vyčistím zuby, abych nemlsala. Alkohol skoro nepiju, jen na sivestra si vychutnám trošku vaječňáku.
26. 11. 2018 19:47
Pěkně vymyšlené a sestavené.
26. 11. 2018 17:59
dobrá výzva, díky za tipy...
26. 11. 2018 14:28
Vánoční plán dělám v posledních letech každý rok. Snažím se předcházet stresu, uklízím celý rok, peču střídmě (i když mě to baví), jídlem neplýtvám, volného času se snažím užívat pohybem a setkáními s rodinou a přáteli. Společné Vánoce s dětmi, vnoučaty a rodiči plánujeme letošní rok v restauraci s dětským koutkem, jeden víkend si zajedeme nadýchat vánoční atmosféru do Lince, cestou se nadýchnem v Českém Krumlově (obojí bez nákupů, což řadu lidí šokuje) a prostě budou to opět i se všemi problémy co k životu patří krásné svátky.
26. 11. 2018 09:34
No tohle je perfektní výzva....důkladně se nad tím zamyslím a určitě si něco vymyslím !!!!!
26. 11. 2018 09:14
Je to super motivace , co si naplánuji budu se snažit vše dodržet.
26. 11. 2018 08:21
vytisknu a budu vyplnovat tabulky mě baví, jen musím vymyslet úkoly
26. 11. 2018 08:19
A co takhle vzít večer do ruky jehlice, háček,jehlu nit.....atd a ruce si zaměstnat jinak, abych nemusela sahat na jídlo ?
26. 11. 2018 06:55
Tento osobní plán se mi moc líbí :-). Určitě si ho udělám, bezva motivace, vyplňování tabulek mám moc ráda :-). Termínově si ho dám od začátku dovolené až do konce, takže to už bude velký plán skoro na měsíc :-).
26. 11. 2018 05:32
Plán na vánoce mám - nepřibrat, tak se musím snažit, abych to zvládla.
26. 11. 2018 05:30
Opět super výzva, plán si určitě stáhnu a dám na kuchyň. A jinak myslím že jsem OK, s jídlem a vánoční přejídání, sem zvládla už vloni. Ale moc dík za tipy. Jen ty procházky se mi tam fakt nevejdou :-)))))
26. 11. 2018 04:58
Toto je dobré připomenutí a tak se vrátím do doby, kdy jsem měla rodinu. Tehdy to tak fungovalo
26. 11. 2018 02:28
Děkuji za pěkný článek, především za rady.Moc se mi líbí tabulka.
25. 11. 2018 21:54
Díky za podněty k zamyšlení. Štěstí přeje připraveným, je dobré vybudovat pevnou strategii :-).

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Nestlé

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři