TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 08. 01. 2011

Výzva 52

Aktuální výzva:
Ryba je můj kámoš

Počet bodů v týdnu: 0
Celkový počet bodů: 29

sebekoučink Sebekoučink

0%

0kg
0 kg 6 kg
  • Zahájení: 18.02.2019
  • Ukončení: 13.05.2019
  • Cíl: Zhubnout

Zaplacený cyklus je přístupný do 15.05.2019

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:84633.30 km
Kolo:48496.35 km
Cvičení:4160 h 44 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

lenkavy

Jak psát blog?

5 jednoduchých novoročních rad pro trvalé zhubnutí

02. 01. 2019

První leden je přeci jen více než obyčejné „pondělí“ a tak se (zase) pouštíme s plnou vervou do hubnutí či ozdravení jídelníčku.

Proč nám to ale tak často nevychází? V čem pořád chybujeme?

Deset let v oboru mě utvrzuje v tom, co je pro úspěch při hubnutí nejdůležitější. Možná budete překvapeni, protože to není žádná věda.

1. Jíme stále málo zeleniny

Moc dobře víme, že musíme jíst zeleninu, protože je prostě zdravá a mnohé z obsažených látek, obzvláště z řad fytonutrientů, v jiných potravinách ani nenajdeme.

Ještě jednou, prosím.

Některé z obsažených ochranných látek v jiných potravin nenajdeme!

Přestože to víme, jíme zeleniny žalostně málo. Denně máme sníst 400 – 500 g zeleniny, ale v praxi vidím sotva polovinu. To potvrzuje i ČSÚ, který uvádí, že Češi jedí průměrně 232 g zeleniny na osobu a den.

  • Nebuďte líní si zeleninu nakoupit, umýt, oloupat, nakrájet, nastrouhat atd.
  • Buďte kreativní. Nikdo vás v zimě nenutí do rajčat či okurek. Nakupte si zelí, mrkev, řepu, dýni, květák, brokolici a další druhy.
  • Zeleninu nemusíte chroupat jen studenou. Užívejte si ji i v teplé kuchyni nebo ji naložte, jako to dělaly naše babičky.  

2. Nepravidelné jedení

Můj poznatek z praxe je, že si všichni během redukce srovnají svůj stravovací režim a dají jedení řád.

Tělu to při správném složení maximálně vyhovuje a odměnou jsou nejen ubývající kilogramy, ale i úprava zažívacích potíží, ztráta chuti na sladké nebo odeznívající pocity únavy.

I přes všechny tyto významné benefity, se spousta lidí po skončení hubnoucího období plíživě vrací k nepravidelnosti.

  • Pravidelné jedení je naprosto klíčové pro redukci i udržení si stabilní hmotnosti. Žádná práce by neměla být tak důležitá, abyste kvůli ní přestali jíst a pít a jídlo v rychlosti a bezmyšlenkovitě hltali.
  • Nebuďte proto líní a vždy si připravte či alespoň rozmyslete jídlo na celý následující den!

3. Mnoho cukru v jídelníčku

Maximální dávka přidaného cukru dle WHO je 50 g na den. V jídelníčcích však vidím i několikanásobně vyšší množství.  

Otázka hladu a bažení po sladkém souvisí s hladinou cukru v krvi. Pokud je příliš nízká, dostanete nezvladatelné chutě na sladké a jen těžko vyhrajete silou vůle.

Prevencí chutí na sladké je již zmíněné pravidelné jedení a zařazení potravin s nízkým glykemickým indexem do jídelníčku.

Množství cukru v jídelníčku si jednoduše pohlídáte pomocí programu Sebekoučink.

Sladkosti konzumujeme také proto, že jsme si vytvořili návyk je konzumovat v nejrůznější situacích. Sladká tečka po jídle, odkládání práce na později, odměna po náročném dni, zlepšení nálady atd.

  • Zlozvyky je třeba se odnaučit, bezbolestnější radu stále neznám.
  • Chce to přípravu a nápaditost, abyste si namísto mlsání vymysleli jinou, příjemnou aktivitu a vhodnější jídlo.
  • A také trpělivost a disciplinovanost, než se zlozvyku odnaučíte.

4. Nedostatek pohybu

Zde platí to stejné, co u zeleniny. Všichni víme, že bychom měli, ale neděláme to!

Hubnoucí často cvičí i 7x týdně, ale po čase se vrátí opět na nulu. Není divu.  

Tohle je bolestivé nejen po fyzické stránce, ale i po té psychické. Každodenní cvičení se fakt těžko šroubuje na už tak nabitý každodenní harmonogram.

Věřte, že nemusíte cvičit každý den!

Je efektivnější cvičit 3x týdně po celý život než 7x týdně nárazově v hubnoucích fázích života.

Čím dřív si tento návyk upevníte, tím více ovoce vám ke stáru přinese!

U starších klientů, seniorů, pozoruji vyšší vitalitu a radost ze života, pokud mají vybudovány pohybové návyky.

5. Víme toho hodně, ale nakonec jen málo děláme (nebo „to“ dlouhodobě nevydržíme)

Protože nás prostě melou ty každodenní povinnosti, starosti, úkoly, odkládáme naše odhodlání být lepší na zítra, pozítří, na pondělí, až bude klid, až budou děti větší, až dodělám tuhle práci a tak dále.

Nejraději bychom udělali tlustou čáru a byli jiným člověkem ze dne na den. Ale to prostě nejde!

STOB dlouhé roky neúnavně hlásí POMALU, POSTUPNĚ a NATRVALO! Nezní to ale tolik líbivě jako rychle, hned a bez práce!

Nezáleží však na tom, co velkého uděláme jen občas, ale záleží na tom, co malého děláme každý den!

Chcete-li letos své hubnutí anebo úpravu stravovacích a pohybových návyků zrealizovat skutečně chytře, systematicky a s nutnou dávkou trpělivosti, srdečně vás zvu do našeho projektu výzva 52 nebo se připojte do kurzů zdravého hubnutí pod vedením vyškoleného lektora.

Své hubnutí můžete podpořit i knihou Já zhubnu zdravě a natrvalo a využít 25% novoroční slevu nebo jinými STOBími produkty, jež najdete zde.

Pro získání knihy se slevou zadejte při objednání kód "jazhubnu2019". Knihu můžete objednat zde.

Hodnocení (17 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

18. 01. 2019 12:35

Hanina1

Článek shrnuje vše podstatné pro zhubnutí a udržení váhy. Většinou pro mne platí, že se podle jeho obsahu chovám. Cukry jsou moje slabá stránka, obvykle mám v jídelníčku kolem 75 g denně. Jenže jednou za čas přijde den blbec - vše je v pořádku, vše se daří a jedu "podle plánu", ale večer totálně ujedu na sladkostech - příčinou bývá stres ze zdravotního problému. Vím to moc dobře, ale přesto s tím nedokážu jednou pro vždy zatočit.

14. 01. 2019 17:28

nevzdavatse

Tak , Majko, jdeme do toho. Pomalu, ale jistě :-).

14. 01. 2019 16:29

Majka63

To poslední je můj případ. Jsem schopná se strhnout výšlapem do prudkého kopce 1x za měsíc a pak nedělat nic.

10. 01. 2019 21:56

coumba

Jsem jako Táňa, ten zatracený cukr!

10. 01. 2019 21:16

Jirina55

Myslet na jídlo. Tak trochu mne napadá osnova kriminalistiky:
Kdo, co, kdy, kde ,proč a škoda. A v jídle
Kdo = já
Co = no to je jasné!!!
Kdy = 5x denně a méně
Kde = to vychází z předchozí odpovědi
Proč =hlad ? pravidelná porce? mlsání ? oslava
škoda = co tam nepatřilo a proč to tam bylo?
A takto si večer doma lovím svého pachatele stravovacích úletů

10. 01. 2019 20:15

anform

Ano, toto vše se mě týká, k tomu se připočítá stres, velice účinný metabolismus a špatný pitný režim.

09. 01. 2019 17:59

nevzdavatse

Já mám asi "skoro všechno" "skoro dobrý". Ale "skoro ve všem" mám stále ještě značné rezervy.

09. 01. 2019 17:51

tkoskubova

Pohyb i zelenina jsou v pořádku,ale ten cukr,tak v tomto směru se mi moc nedaří.

04. 01. 2019 23:16

Macatice

Se zeleninou a pohybem asi budu zápasit věčně, ale cukr a pravidelnost v jídle se mi jakž takž podařilo usměrnit.

04. 01. 2019 20:18

Veve12

Moc pěkný článek! Krásně shrnuto! Rady na Stobu mě dovedly k výsledku. Jídelníček mám už docela vychytaný, ale celkově jsem líný človíček. Tak dodržuji hlavně chůzi a občas zařadím jiný pohyb. Nejvíce jógu, potom rotoped, kolo a občas nárazové cvičení. Váhu držím už 5 let + - 1 až 2 kg. Při mé výšce 156 cm by bylo více kilo hodně vidět :-)

04. 01. 2019 19:24

zdenalan

Můj muž je starej mlsoun a já neodolám jeho nástrahám.

02. 01. 2019 16:17

zdrhla

jojo, ta praxe.... teorii zvládám bravurně a podle Ajanky jsem stálice. Začátečnicím musím potvrdit, že článek je opravdu pravdivý a dodržování uvedených zásad VEDE K ÚSPĚCHŮM

02. 01. 2019 12:50

ajanka

Pěkný článek. Jak je to jednoduché :-). Ale pro začátečníky to vše převést do praxe, může být docela velký oříšek .... Nám stálím děkuji za připomenutí, ale tohle by jsme už měli mít zvládnuté :-).

02. 01. 2019 12:24

nevzdavatse

Krásný článek a hluboká pravda. Jen si ji pořád dokola připomínat a hlavně ji zapracovat do života.

02. 01. 2019 12:07

filipova

1) zeleniny mám min.350 g, většinou více
2) pravidelnost v jídle mám
3) cukr mi vychází zeleně max.žlute v semaforcích
4) pohybu mám dost,ale chtělo by to nějakou změnu-nový druh pohybu
5) teorii mám v malíčku, praxe pokulhává občas

02. 01. 2019 12:06

coumba

Je to přesně tak, jak píšete, ale ta 5, ta nám dává zabrat.

02. 01. 2019 12:04

Hanakomo

Krásný článek a úplně pravdivý. Po roce vím že nezacínám v lednu nebo novým rokem. Já prostě jen pokračuji. Jen to cvičení mě mrzí, ale když to nejde, tak to nejde. Vše pak dohonim

02. 01. 2019 11:58

madridacka

Krásně shrnuté, myslím, první 4 body celkem zvládám, i když v pohybu mě s přibývajícím věkem limituje zdraví. A poslední všeobjímající bod mohu parafrázovat úryvkem z povídky Šimka a Grossmanna Jak jsem se učil plavat. "Teorii ovládám, že bych to mohl učit a že mě voda neunese, za to nemohu." :-)

02. 01. 2019 10:45

HankaCh

Tak přesně těchto pět bodů souzní s mým plánem pro letošní rok.
1) zelenina - aby člověk zvládl cca 400g musí být doplňkem téměř všech jidel
2) pravidelnost - tady mě čeká hodně práce, i když vím, že jsem díky pravidelnému jedeni neměla chuť na sladké a ani mi tak často nebyvalo těžko od žaludku
3) cukr - u mě to bude i omezení sacharidů obecně, prostě nebude se přežívat na rohlicich ;-)
4) pohyb - příští týden začínáme taneční, mám zaplacený aquaaerobic a chystám se na fyziocviceni a taky bude potřeba více chodit s raplikem, nějak tloustne.
5) vím a nacteno o zdravotním stylu toho mám hodně, ale teorii nějak nejsem schopná převést do praxe

02. 01. 2019 10:28

martashi

Je to tak, vše začíná v hlavě.

02. 01. 2019 10:11

Masa55

Zní to až neuvěřitelně, jak to jednoduše to vypadá, že ????Ale v tom je to kouzlo,tajemnství,uvědomění.....ano je to tak jednoduché...jen chtít a vydržet.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž byla ukončena. Gratulujeme výherkyni linduskafr

Ankety

Jak často jíte ryby a výrobky z ryb?

Hlasovat