Datum registrace: 08. 01. 2011
lenkavy
Sebekoučink
Zahájení: 18.09.2024
Ukončení: 11.12.2024
Cíl: Zhubnout
Již zhubnuto: 0 kg
Zaplacený cyklus je přístupný do 13. 12. 2024
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136671.20 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5686 h 32 min |
Přátelé
Lektoři
Jak si přidat lektora
lenkavy
Jak psát blog?Luciin typický den i jídelníček
13. 03. 2023
Druhou hrdinkou ze série sedmi příběhů o hubnutí je sedmadvacetiletá Lucie, které při hubnutí sedly STOBí Talířky.
"S hubnutím jsem začala 19. srpna 2018 a dnes jsem o 23 kilogramů lehčí. Postupně jsem si tvořila nový režim, na který jsem si už tak moc zvykla, že jej beru jako přirozenou součást každého dne. V hlavě už to nemám nastavené, že musím, ale chci."
Jak Lucie dokázala zhubnout již 23 kilogramů? To se dočtete v celém příběhu zde.
I s Lucií jsme se poznali osobně na prosincovém focení. Spojily jsme se opět v tomto týdnu. Od prosincového focení Lucie zhubla další 4 kg a nový životní styl si stále udržuje. Byla jsem zvědavá, jak konkrétně její typický denní režim vypadá.
Lucky typický denní režim
"Budíček mívám v 5:40 každý den. Po skončení běžné hygieny chystám snídani pro sebe i svého přítele. Do práce odcházím cca v 6:50. Naučila jsem se vstávat dříve, za což jsem moc ráda. Mám po ránu větší klid a stíhám vše dříve než na poslední chvíli.
Co se týká celodenní stravy, plánuji a chystám jídla do krabiček na celý den dopředu pro sebe i svého přítele. Mám vždy obědy i svačinky, abych nehladověla, to byl totiž dříve můj největší problém.
Mám sedavé zaměstnání, a proto jsem začala chodit do práce i z práce pěšky svižnou chůzí, jedna cesta trvá cca 30 minut.
Po příchodu do práce se nasnídám, poklábosím s kolegyní a vrhám se do práce. Okolo 10 hodiny je čas na sváču a ve 12 hodin oběd. V práci ode mě obkoukali to moje „talířkování“, takže se s kolegy inspirujeme s jídlem na další den.
Okolo 15 hodiny mám svačinu a mezi 16 – 17 hodinou mizím z práce. Po příchodu domů trochu poklidím a hurá s přítelem na procházku nebo na plavání, záleží, jaké je počasí.
Po návratu připravuji večeři a jídla na následující den. Během večeře si povídáme s přítelem, jaký jsme měli oba den. Večer chvíli zkoukneme telku a jdeme spát. Druhý den nanovo. Dny v týdnu jsou jako přes kopírák. O víkendu se snažíme si vše vynahradit a výletujeme."
A jak vypadá Lucky typický jídelníček?
Jak už jsme zmiňovali, Lucky jídelníček se inspiruje šikovnou brožurkou Talířky.
Talířky nabízí více než 200 talířků s nafocenými potravinami, jejichž množství vždy odpovídá 400 kJ. Na základě fotografií si tak můžete jednoduše bez složitého vážení sestavit jídelníček o požadované energetické hodnotě.
A takto vypadá Lucky "talířkový" jídelníček...
Snídaně (4 talířky = 1600 kJ)
- 2 plátky celozrnného lisovaného žitného chleba
- Gervais cca 40 g
- Kedlubna cca 230 g
- 2 plátky krůtí šunky (92 % masa)
Dopolední a odpolední svačina (2 talířky = 800 kJ)
- Ovoce dle chuti, jogurt nebo skyr
- Volím dle toho, na co mám chuť a dodržuji množství ovoce, které odpovídá jednomu talířku
Oběd (4 talířky = 1600 kJ)
- Filé z alijašské tresky 2 kostky
- Příloha
- K tomu zeleninová příloha (cuketa, růžičková kapusta, fazolové lusky), zapeču v troubě a hotovo
Večeře (4 talířky = 1600 kJ)
- Cottage 140 g
- Tuňák 50 g
- Zelenina (mrkev, kedlubna, paprika)
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
lenkavy
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?