TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 08. 01. 2011

Výzva 52

Aktuální výzva:
Spím dobře

Počet bodů v týdnu: 0
Celkový počet bodů: 75

sebekoučink Sebekoučink

0%

0kg
0 kg 3 kg
  • Zahájení: 26.07.2019
  • Ukončení: 18.10.2019
  • Cíl: Zhubnout

Zaplacený cyklus je přístupný do 20.10.2019

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:87.32 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:91950.77 km
Kolo:50135.12 km
Cvičení:4237 h 2 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

lenkavy

Jak psát blog?

Luciin typický den i jídelníček

18. 04. 2019

Druhou hrdinkou ze série sedmi příběhů o hubnutí je sedmadvacetiletá Lucie, které při hubnutí sedly STOBí Talířky.

"S hubnutím jsem začala 19. srpna 2018 a dnes jsem o 23 kilogramů lehčí. Postupně jsem si tvořila nový režim, na který jsem si už tak moc zvykla, že jej beru jako přirozenou součást každého dne. V hlavě už to nemám nastavené, že musím, ale chci."

Jak Lucie dokázala zhubnout již 23 kilogramů? To se dočtete v celém příběhu zde. 

I s Lucií jsme se poznali osobně na prosincovém focení. Spojily jsme se opět v tomto týdnu. Od prosincového focení Lucie zhubla další 4 kg a nový životní styl si stále udržuje. Byla jsem zvědavá, jak konkrétně její typický denní režim vypadá. 

Lucky typický denní režim

"Budíček mívám v 5:40 každý den. Po skončení běžné hygieny chystám snídani pro sebe i svého přítele. Do práce odcházím cca v 6:50. Naučila jsem se vstávat dříve, za což jsem moc ráda. Mám po ránu větší klid a stíhám vše dříve než na poslední chvíli.

Co se týká celodenní stravy, plánuji a chystám jídla do krabiček na celý den dopředu pro sebe i svého přítele. Mám vždy obědy i svačinky, abych nehladověla, to byl totiž dříve můj největší problém.

Mám sedavé zaměstnání, a proto jsem začala chodit do práce i z práce pěšky svižnou chůzí, jedna cesta trvá cca 30 minut.

Po příchodu do práce se nasnídám, poklábosím s kolegyní a vrhám se do práce. Okolo 10 hodiny je čas na sváču a ve 12 hodin oběd. V práci ode mě obkoukali to moje „talířkování“, takže se s kolegy inspirujeme s jídlem na další den. 

Okolo 15 hodiny mám svačinu a mezi 16 – 17 hodinou mizím z práce. Po příchodu domů trochu poklidím a hurá s přítelem na procházku nebo na plavání, záleží, jaké je počasí.

Po návratu připravuji večeři a jídla na následující den. Během večeře si povídáme s přítelem, jaký jsme měli oba den. Večer chvíli zkoukneme telku a jdeme spát. Druhý den nanovo. Dny v týdnu jsou jako přes kopírák. O víkendu se snažíme si vše vynahradit a výletujeme."

A jak vypadá Lucky typický jídelníček?

Jak už jsme zmiňovali, Lucky jídelníček se inspiruje šikovnou brožurkou Talířky

Talířky nabízí více než 200 talířků s nafocenými potravinami, jejichž množství vždy odpovídá 400 kJ. Na základě fotografií si tak můžete jednoduše bez složitého vážení sestavit jídelníček o požadované energetické hodnotě. 

A takto vypadá Lucky "talířkový" jídelníček...

 

Snídaně (4 talířky = 1600 kJ)

  • 2 plátky celozrnného lisovaného žitného chleba
  • Gervais cca 40 g
  • Kedlubna cca 230 g
  • 2 plátky krůtí šunky (92 % masa)

Dopolední a odpolední svačina (2 talířky = 800 kJ)

  • Ovoce dle chuti, jogurt nebo skyr
  • Volím dle toho, na co mám chuť a dodržuji množství ovoce, které odpovídá jednomu talířku

Oběd (4 talířky = 1600 kJ)

  • Filé z alijašské tresky 2 kostky
  • Příloha
  • K tomu zeleninová příloha (cuketa, růžičková kapusta, fazolové lusky), zapeču v troubě a hotovo

Večeře (4 talířky = 1600 kJ)

  • Cottage 140 g
  • Tuňák 50 g
  • Zelenina (mrkev, kedlubna, paprika) 

Lucky úspěch, ke kterému jí dopomohla brožurka Talířky, nás inspiroval ke speciální dubnové akční nabídce pro vás. Udělejte si radost na e-shopu STOB, nakupte v hodnotě nad 200 Kč a získáte automaticky Talířky jako dárek!

Akce platí pouze na TIŠTĚNÉ materiály (tedy knihy a brožury). Nevztahuje se na sortiment ze sekcí "E-booky" a "Videozáznamy".

Hodnocení (5 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

06. 05. 2019 10:12

Rivana

Smekám, to je výkon! Jen tak dál. Držím palce.

25. 04. 2019 08:27

Masa55

nevzdávatse....díky za rozesmáté ráno !!!!Ale když to vezmu kolem a kolem , tak ty talířky trhákem jsou. Přiznám se, že tedky co nejsem na sebekoučinku, tak jsou mojí inspirací. Leták talířky mám doma od té doby co jsem chodila do kurzu.

18. 04. 2019 14:10

Macatice

Koukám, že Lucka má o něco vyšší kalorický příjem než já. Však se taky víc pohybuje.

18. 04. 2019 12:44

nevzdavatse

madridacka: Jako "správná úča" jsem to špatně přečetla a místo taháků jsem četla trháků :-D.

18. 04. 2019 12:38

madridacka

Leták talířky patři k mým oblíbeným tahákům.

18. 04. 2019 12:34

nevzdavatse

To vypadá jednodušší než velké výpočty, zkusím se podívat na e - shop :-).

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž o 5 poukazů na eshop REJFOOD v hodnotě 300 Kč

Ankety

Máte problém s usínáním?

Hlasovat