TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 08. 01. 2011

Jak si nahrát profilovou fotku?

lenkavy

Sebekoučink

Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Získané body

Tento měsíc: 30
Celkem: 1068
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 133747.43 km
Kolo: 66329.00 km
Cvičení: 5552 h 38 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Lektoři

?

Jak si přidat lektora

lenkavy

Jak psát blog?

Luciin typický den i jídelníček

13. 03. 2023

Druhou hrdinkou ze série sedmi příběhů o hubnutí je sedmadvacetiletá Lucie, které při hubnutí sedly STOBí Talířky.

"S hubnutím jsem začala 19. srpna 2018 a dnes jsem o 23 kilogramů lehčí. Postupně jsem si tvořila nový režim, na který jsem si už tak moc zvykla, že jej beru jako přirozenou součást každého dne. V hlavě už to nemám nastavené, že musím, ale chci."

Jak Lucie dokázala zhubnout již 23 kilogramů? To se dočtete v celém příběhu zde. 

I s Lucií jsme se poznali osobně na prosincovém focení. Spojily jsme se opět v tomto týdnu. Od prosincového focení Lucie zhubla další 4 kg a nový životní styl si stále udržuje. Byla jsem zvědavá, jak konkrétně její typický denní režim vypadá. 

Lucky typický denní režim

"Budíček mívám v 5:40 každý den. Po skončení běžné hygieny chystám snídani pro sebe i svého přítele. Do práce odcházím cca v 6:50. Naučila jsem se vstávat dříve, za což jsem moc ráda. Mám po ránu větší klid a stíhám vše dříve než na poslední chvíli.

Co se týká celodenní stravy, plánuji a chystám jídla do krabiček na celý den dopředu pro sebe i svého přítele. Mám vždy obědy i svačinky, abych nehladověla, to byl totiž dříve můj největší problém.

Mám sedavé zaměstnání, a proto jsem začala chodit do práce i z práce pěšky svižnou chůzí, jedna cesta trvá cca 30 minut.

Po příchodu do práce se nasnídám, poklábosím s kolegyní a vrhám se do práce. Okolo 10 hodiny je čas na sváču a ve 12 hodin oběd. V práci ode mě obkoukali to moje „talířkování“, takže se s kolegy inspirujeme s jídlem na další den. 

Okolo 15 hodiny mám svačinu a mezi 16 – 17 hodinou mizím z práce. Po příchodu domů trochu poklidím a hurá s přítelem na procházku nebo na plavání, záleží, jaké je počasí.

Po návratu připravuji večeři a jídla na následující den. Během večeře si povídáme s přítelem, jaký jsme měli oba den. Večer chvíli zkoukneme telku a jdeme spát. Druhý den nanovo. Dny v týdnu jsou jako přes kopírák. O víkendu se snažíme si vše vynahradit a výletujeme."

A jak vypadá Lucky typický jídelníček?

Jak už jsme zmiňovali, Lucky jídelníček se inspiruje šikovnou brožurkou Talířky

Talířky nabízí více než 200 talířků s nafocenými potravinami, jejichž množství vždy odpovídá 400 kJ. Na základě fotografií si tak můžete jednoduše bez složitého vážení sestavit jídelníček o požadované energetické hodnotě. 

A takto vypadá Lucky "talířkový" jídelníček...

 

Snídaně (4 talířky = 1600 kJ)

  • 2 plátky celozrnného lisovaného žitného chleba
  • Gervais cca 40 g
  • Kedlubna cca 230 g
  • 2 plátky krůtí šunky (92 % masa)

Dopolední a odpolední svačina (2 talířky = 800 kJ)

  • Ovoce dle chuti, jogurt nebo skyr
  • Volím dle toho, na co mám chuť a dodržuji množství ovoce, které odpovídá jednomu talířku

Oběd (4 talířky = 1600 kJ)

  • Filé z alijašské tresky 2 kostky
  • Příloha
  • K tomu zeleninová příloha (cuketa, růžičková kapusta, fazolové lusky), zapeču v troubě a hotovo

Večeře (4 talířky = 1600 kJ)

  • Cottage 140 g
  • Tuňák 50 g
  • Zelenina (mrkev, kedlubna, paprika) 
Hodnocení (13 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

26. 08. 2023 13:30
Gratulace k vytrvalosti a úspěchům, mám to teď s chlebem a cz pečivem taky nazadrmo, prostě si kousek dát musím, ale podařilo se mi zabudovat to do jídelníčku.
26. 08. 2023 12:21
Taky je "někde" mám, tak se nechám asi inspirovat a vyhrabu je :-). Lucce velká gratulace.
25. 08. 2023 23:45
Gratuluji, šikulka.
20. 03. 2023 06:44
Talířky jsou fajn, získala jsem je "za odměnu" na kurzu STOBu, a mají ještě takový tahák na lednici, ten je taky dobrej. Jinak super změna životního stylu a dlouhodobá, tak to má být.
13. 03. 2023 19:14
Pěkný výsledek ale já bez chleba večer neusnu, musím si dát menší kousek. Jinak stále vymetám lednici.
19. 05. 2020 08:42
Doted jsem o talirkach neslysela, ale verim, ze to musi byt velmi napomocne. Moc gratuluji k tak peknemu vysledku! :)
02. 05. 2020 00:11
Krásný výsledek...gratuluji...jsem tu nová a snažím se zatím tu orientovat a pochytit nějaké informace o zdravějším stravování...našla jsem zrovna i Talířky a navíc tento Váš úžasný příběh díky Talířkům...super!. :-)
08. 10. 2019 19:56
Tak se také podívám na to, co to ty Talířky jsou.....
06. 05. 2019 10:12
Smekám, to je výkon! Jen tak dál. Držím palce.
25. 04. 2019 08:27
nevzdávatse....díky za rozesmáté ráno !!!!Ale když to vezmu kolem a kolem , tak ty talířky trhákem jsou. Přiznám se, že tedky co nejsem na sebekoučinku, tak jsou mojí inspirací. Leták talířky mám doma od té doby co jsem chodila do kurzu.
18. 04. 2019 14:10
Koukám, že Lucka má o něco vyšší kalorický příjem než já. Však se taky víc pohybuje.
18. 04. 2019 12:44
madridacka: Jako "správná úča" jsem to špatně přečetla a místo taháků jsem četla trháků :-D.
18. 04. 2019 12:38
Leták talířky patři k mým oblíbeným tahákům.
18. 04. 2019 12:34
To vypadá jednodušší než velké výpočty, zkusím se podívat na e - shop :-).

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři