TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 27. 01. 2012

Jak si nahrát profilovou fotku?

xxleoxx

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 5 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 7278
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 133561.12 km
Kolo: 66274.30 km
Cvičení: 5546 h 56 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

xxleoxx

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Sezona č.2 - Start Arnoldovského programu

10. 09. 2012

Tak jak jsem již předesílal dnes tedy 10.září je ten den kdy začínám opravdu tvrdý režim bez úlev. V první sezoně jsem jakš tak zredukoval obsah tuků ve svém těle na úroveň, kdy už se necítím vyloženě tlustý, ale má to své rezervy. V tomto režimu je cílem držet podíl tuků v těle na stejné nebo nižší úrovni a vylepšit tělní svalstvo. Délka tohoto cyklu nebude nijak omezená, bude trvat do doby nežli budu spokojený se svým tělem.

Co bude jinak:

- Objednal jsem kaliper na měření tloušťky podkožního tuku, s jehož pomocí budu důsledně sledovat množství tuku v různých partií, mělo by se jednat o jednu z nejpřesnějších a nejlevnějších metod.(dojde nejspíš v úterý nebo středu)

- Začínám jíst na 14200 kJ( 3400 kcal) v zastoupení 167g B, 96g T, 460g S, pokud budu výrazně přibírat nebo ubývat na tuku v těle dojde ke korekci

- Opět budu vše důsledně vážit a zapisovat pro kontrolu a určení ideální hranice příjmu

- Příjem bílkovin jsem nastavil na cca 1,7g/kg tělesné váhy, je to méně než doporučují obecné zásady pro nabírání aktivní hmoty, ale chci vyzkoušet zda pravidelná konzumace širokého spektra bílkovin v průběhu celého dne snižuje potřebu těla na bílkoviny.

- Absolutní zákaz sladkostí z řepného cukru, ovoce omezit jen na banán,

- Suplementovat budu syrovátkovým proteinem, před cvičením kafé, a budu požívat čaj z kotvičníku.

Co bude stejně:

- Fitko 4x týdně: po,ut,čt,pa

- V plánu je minimálně 5 týdnů objemového tréninku.

- Aerobní cvičení ted přes zimu úplně vypustím, běhat začnu až při rýsování, což bude příští rok v duben-květen.


Aktuální trénink spočívá ve cvičení 3 komplexních cviků (dřep, mrtvý tah, benchpress), které prakticky procvičí celé tělo + 2-3 doplňkové cviky, jede se v sériích 2 základní cviky 5x5 a jeden 6x6, které se pravidelně střídají. Tzn. 4x týdně procvičím všechny svaly těla = nejlepší stimul pro růst. 

Hodnocení (6 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

11. 09. 2012 18:24
Tak zatím to nevypadá že by kaliper byl ve středu... asi něco není na skladě tak to bude trvat déle... nedá se nic dělat. Dnes teda "žrací plán splněn na 14061kJ, ted do sebe nacpat jen 100g syrové rýže +lžíci lněného oleje a před spaním tvaroh, to dozajista zvládnu :D
11. 09. 2012 17:58
Tak to jsem zvědavá :)
11. 09. 2012 15:24
...To jsou ty chlapský kouzla. :D Já se takhle "nažrat" tak jsem jak těhotná. :D
11. 09. 2012 13:53
no dnes to vypadá dobře po obědě mám pojezených 8000 kj už dnes dám celých 14200 kJ, zajímavé ráno sem měl ploché břicho po té žranici :D
11. 09. 2012 10:16
tak to je masakr :-D tak ať se dílo daří :)
11. 09. 2012 09:47
Nóóó teda, tak držím palce a jsem na Tebe zvědavá :-)
11. 09. 2012 09:39
Metabolismus jede na raketovej pohon! :D
11. 09. 2012 08:56
tak po včerejší žranici dnes váha ukázala méně :D
10. 09. 2012 22:15
takovou kopu jídla bych nesnědla :-) panejo .... ale taky budu muset zvýšit příjem až mi začne nová pohybová aktivita, teď to jde, ale pak bych jedla moc málo
10. 09. 2012 22:03
jj nerad bych si zničil pohybový aparát podvýživou :-) no tak 10 000+ :D
10. 09. 2012 21:51
Tak, tak...co mají jiného sportovci a kulturisti dělat? Je fakt, že sama se toho trochu bojím - přidat na jídle. Mám trochu nadváhu a té se chci zbavit. Ale pokud cvičím denně (jo i ten půlhodinový interval se počítá) a od konce září mi přibude ještě 8 hodin spinningu týdně, budu prostě muset přidat, jinak přijde únava a postupná ztráta svalů. Že, Leo? Jen by mě pak zajímalo, kolik mi program napočítá a jestli to bude fungovat...
10. 09. 2012 21:35
no ono se to zdá, ale těch 100g vloček není moc, zítra dávám 125g :D ale ani to není záhul, mám vždy hlad když to jím takže to nejde na silu.

pokojana: když je velký výdej musí být i velký příjem, neekonomické je si koupit hummera a ne uspokojit své tělo jídlem, nezdravé by bylo jíst méně nežli tělo potřebuje.
10. 09. 2012 21:25
Nezdravé, neekonomické, neekologické. Jaký to má smysl?
10. 09. 2012 21:23
Well, fu*k me both sides! To je hromada jídla! :D 100g ovesných vloček? 400ml mléka? ...teda, když jsem jednou měla příjem 7900, zvládla jsem najednou 70g vloček a 200mléka, ale nedokážu si představit víc.

To jsi borec! Všechno vypadá zdravě...350g brambor? ...:-) a to se ti vejde na talíř s tím steakem?

Nechápej mě špatně, čekala jsem, že to bude něco takového...jen jsem pořád překvapená. :-)

Držím ti palce, musí to být taky pěkný záhul na psychiku. Mám kámoše, který je hubený (příliš), ale ať jí sebe víc (popisoval mi něco jako plato vajec denně, půl kila brambor a tak), přibral i pod vedením trenéra jen 3 kila svalů za půl roku. Pak toho nechal, protože se mu z jídla začalo dělat špatně - něco jako obrácená anorexie - měl jíst tolik jídla, že z toho šílel.

Drž se a dej vědět, jak to jde!
10. 09. 2012 20:11
no je to hodně šílené... kvantum jídla :D snídaně 100g oves. vloček + 400 ml polot. mléka + 30g rozinek. Svačinka krajíc chleba, šunka, rajče. 2.svačina: půl grahamového rohlíku+plátek 30% eidamu: Potréninku:30g 75% proteinu+21g glukozy, Oběd: talíř květákové polévky, Talíř bramborového guláše+krajíc chleba+půl grahamového rohlíku, po 20 min. 250 ml mléka, Odpolední svačina: 150g hovězího steaku, 350g brambor, 150g rajčete, 2.odpolední svačina: Talíř bramborového guláše+krajíc chleba, lžička lněného oleje, Ted je v plánu večeře: krajíc chleba+šunka+eidam30% (ještě nevím kolik bude), a před spaním pude 250g tvarohu. dá to kolem těch 14000, s tím že bramborový guláš byl udělán nízkotučně
10. 09. 2012 20:01
Docela by mě zajímalo, jak vypadá jídelníček pro 14 200kJ, je těžké ho sestavit? Jen tak pro představu, napsal bys sem, co tak v průběhu dne sníš, abys dosáhl na svůj cíl 14200? Díky.
10. 09. 2012 19:50
dík :) jak dojde kaliper cca ve středu, hned sem své hodnoty hodím na pranýř :D
10. 09. 2012 18:05
Páni, ty to máš vycizelované.. přeji pevnou vůli a výdrž! A doporučuji "veřejně skládat účty", to abys nepolevil :-))

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři