TOPlist
Sledujte nás:

Druhy skupinových cvičení

Zpět
 

Autor: STOB CZ s.r.o.

Pohybové aktivity, jako je chůze, běh, kolo a další jsou základem, který má možnost vykonávat skoro každý. Existuje ovšem také řada skupinových pohybových aktivit, které jsou vedené vyškolenými cvičiteli a trenéry. Může se jednat jak o aktivity indoorového, tak outdoorového charakteru. Indoorová cvičení jsou v mnoha případech provázená hudbou a může se cvičit s různými cvičebními pomůckami. Outdoorová cvičení, např. nordic walking, mohou být lákavější z důvodu pobytu na čerstvém vzduchu. Při vedeném skupinovém cvičení máte prostřednictvím lektora zpětnou kontrolu, že cvičení provádíte správně. A navíc ze skupiny pramení vzájemná motivační podpora.

Skupinové cvičení můžete zařadit mezi své týdenní aktivity a tím zpestřit svůj cvičební plán. Na začátku lekce je většinou krátké zahřátí a protažení, následuje samotné cvičení a závěr je věnován strečinku. Vybírejte si vždy cvičení, které vás bude bavit a z něhož budete mít radost.

Podle charakteru a cíle můžeme skupinové lekce rozdělit na:

Aerobně-kondiční – pohyb vykonávaný se střední až vyšší intenzitou, tj. 60–75 % tepové rezervy (TR). Pravidelné cvičení ve výše uvedených intenzitách 2–3x týdně rozvíjí fyzickou kondici a pohybovou koordinaci. Součástí lekce mohou být krátké posilovací bloky se zaměřením na problémové partie (hýždě a břicho). Cílem je tyto partie zpevnit. Pozor! Po cca 8 týdnech pravidelného pohybu dochází k adaptaci organismu na zátěž. Pro další rozvoj fyzické kondice je potřeba zvýšit objem cvičení a cvičit vícekrát týdně, zvýšit intenzitu cvičení nebo prodloužit délku. Patří sem např. aerobik, taneční aerobik, step aerobik, fit-slow dance.

Aerobně-redukční – pohyb vykonávaný s nižší až střední intenzitou, tj. 50-60 % tepové rezervy (TR). Pravidelné provádění činností aerobního charakteru je jednou z nejdůležitějších cest k redukci tuku (v kombinaci se změnou stravování). Hlavní část lekce, tj. ta redukční, by měla trvat 30–40 minut. Tato část může být rozdělena do krátkých bloků střídajících aerobní cvičení s posilováním zaměřeným na problémové partie, tzn. hýždě a břicho, tzv. intervalové cvičení. Cílem je redukce tuku a zpevnění těchto partií.

Můžeme sem zařadit stejné pohybové aktivity jako u předchozího odstavce.

Posilovací – rozvíjejí svalovou sílu, zvyšují objem a sílu jednotlivých svalových oblastí. Rozvíjejí statickou i dynamickou svalovou vytrvalost. Jejich cílem je jak zajistit správné držení těla a dobrou funkčnost pohybového aparátu, tak podpořit funkci vnitřních orgánů. Zaměřujeme se na oblasti: svalstvo zad (šíjové, mezilopatkové, vzpřimovače trupu), svalstvo břicha (přímé i šikmé), svalstvo horních končetin (paží a pletence ramenního), svalstvo dolních končetin. Tato cvičení mohou být vedená jako samostatná nebo v kombinaci s aerobními lekcemi. Intenzita pohybu je nízká, cca 40–50 % tepové rezervy (TR). Patří sem např. p-class, bodytraining, bodystyling, bodyfit.

  

Kompenzační – lekce pomalejšího charakteru s nižší intenzitou zátěže. Lze sem zařadit cvičení jak posilovacího, tak uvolňovacího, protahovacího a balančního charakteru. Zaměřeno je na udržení a zvýšení kloubní pohyblivosti prostřednictvím protažení zkrácených svalů, posílení oslabených svalů a svalů zajišťujících stabilizační funkci páteře. Patří sem např. fitbally, bosu, bodybalance, pilates, NIA.

Zdravotní a relaxační – cílem není dosahování výkonu, ale zdravotní efekt, dobrý pocit z lepší kondice a ze sebe sama. Jedná se většinou o relaxačně-protahovací cvičení se zaměřením na uvolnění kloubů a páteře, odstranění blokád páteře, posílení svalů s tendencí k oslabení, relaxaci svalového napětí, uvolnění psychického napětí a načerpání energie a duševních sil. Důraz se klade na správné dýchání. Ve cvičebních lekcích se kombinují rehabilitační metodiky, pilates, strečink apod. Patří sem např. SM systém, body and mind cvičení.

Různé druhy skupinového cvičení probíhají i ve STOBu. Kompletní nabídku a popis jednotlivých cvičebních stylů najdete na www.stob.cz.

Hodnocení (53 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

08. 05. 2017 16:23
Střídám cvičení kolektivní i individuální. O zdravotním a relaxačním cvičení jsem ještě neslyšela, ale docela by se mi hodilo, zkusím se po něm poohlídnout.
06. 05. 2017 17:08
Zaujalo mě zdravotní cvičení, doufám, že i letos na podzim bude i v našem městě, je zajímavé, že toto cvičení v našem městě pořádá pro nás dříve narozené dům dětí.
05. 05. 2017 20:52
mám ráda kolektivní cvičení
05. 05. 2017 13:18
no kolektivní cvičení má sice svoje výhody, ale i nevýhody; někdy mi vadí, že prostě je to nad mé síly, že nejsem třeba tak pohybově zdatná jako nějaká dívka se 40 kg i s postelí :-D
05. 05. 2017 08:16
Také mám radši kolektivní sporty. Vyhovuje mi cvičení ve vodě. Ráda bych vzhledem k věku vyzkoušela nějaká protahovací cvičení snad bych dala i jogu
05. 05. 2017 07:15
Jsem lenoch a tak cvičím raději v kolektivu.Ve dvou a více se to lépe táhne i cvičí :o)
04. 05. 2017 22:09
chodím na jogu a do sokola všude nas je asi 20 je to bezva zacvičíme si ,promluvíme,je to bezva relax
04. 05. 2017 22:08
Ráda cvičím doma, ale je fakt, že někdy dá problém se přinutit cvičit.
04. 05. 2017 20:22
Taky radši cvicim doma , ale je pravda, že v kolektivu je to víc motivující
04. 05. 2017 19:47
Nejraději cvičím sama doma, když mě nikdo nevidí :-)
04. 05. 2017 18:54
Já chodím od září na drum-fit a gymbaly, moc mě to baví a skupinové cvičení doporučuji :-)
04. 05. 2017 18:43
2x týdně chodím do fitka.
04. 05. 2017 17:13
Mám ráda pohyb všeobecně, cvičím sama doma nebo v kolektivu, podle toho, jak to zvládnu časově :-)
04. 05. 2017 13:33
Teď jsem se uvázala do fitka až my skončí v srpnu začnu chodit na Pilates a fittbaly
04. 05. 2017 11:37
Do tělocvičen chodím cvičit celý život. Jak šel čas, vystřídala jsem od mládí snad všechny možné způsoby cvičení a skupinového pohybu: začínalo to tzv. jazzgymnastikou, kulturistikou, aerobikem, step aerobikem, posilováním ve fitku, pokračovalo jógou, pilates, břišními tanci, port de bras, zumbou, až k dnešnímu cvičení na fitballech. Po opatření si patních ostruh a operaci achilovky jsem některá cvičení musela vzdát, i když je mám v oblibě (zvláště ty s hudbou a tancem). Cvičení v kolektivu mi prospívá. Člověk se více přinutí hýbat a navíc pod odborným vedením cvičí správně.
04. 05. 2017 11:28
nevyhledávám kolektivní sporty...jsem schopna cvičit sama doma - joga, pilates, pilates na baloně, orbitrek
04. 05. 2017 10:46
Nemám ráda kolektivní cvičení. Ale našla jsem si video s cvičením skoro pro mne, tak se s tím zkusím poprat
04. 05. 2017 10:35
Jedenkrát týdně chodím na pilates, máme skvělou cvičitelku, bere ohledy na náš zdravotní stav a když je potřeba, tak nám upraví cviky dle našich omezení. Poslední dobou nám občas zařazuje i cviky z jogy.
04. 05. 2017 10:30
Když jsem byla mladší, chodila jsem na jógu, zumbu a orientální tanec. Teď mě jakékoli skupinové aktivity děsí, raději si s cvičením nějak poradím sama.
04. 05. 2017 09:16
Jsem týmový hráč, takže mi skupinové cvičení nevadí. Přes zimu chodím do fitka, ale jakmile vyleze jarně-letní sluníčko, tak mě to také táhne ven na čerstvý vzduch a dávám přednost kolu a chůzi.
04. 05. 2017 09:07
Chodím cvičit jen přes zimu. Dřív to byl aerobic, zumba, letos jen jóga a kurz SM systému, v létě preferuju pohyb na čerstvém vzduchu.
04. 05. 2017 09:04
Mám ráda kolektivní sporty s hudbou, např. ZUMBU
04. 05. 2017 08:56
Cvičím pilates v solné jeskyni, je nás tam pouze šest. Z článku jsem zjistila, že je to kompenzační cvičení, stejně jako fitbally kam chodím jednou týdně, tam je nás plná tělocvična.
04. 05. 2017 08:32
Každé pondělí chodím na Kalanetiku
04. 05. 2017 08:30
Chodím na jógu, ale stále mne trochu stresuje cvičit ve skupině cizích lidí, nedělá mi to dobře. Ale cvičení je úžasné.
04. 05. 2017 08:20
Chodila jsem na aerobně-redukční cvičení několik let, první roky jsme se do tělocvičny nevešly, později začal zájem opadat a nakonec to, bohužel, skončilo úplně. Bylo to bezvadné, užila se spousta legrace, škoda.
04. 05. 2017 08:18
Sport miluji, s přítelem cvičíme společně a navzájem se podporujeme.
Královna mezi sporty je Acrobatická yoga
04. 05. 2017 07:28
já nemám ráda sport v kolektivu

Naši partneři