TOPlist


Jak si udržet váhový úbytek

 

Je nutné si uvědomit, že hubnutí a udržení dosaženého váhového úbytku jsou dva zcela odlišné procesy. Pokud jste úspěšní při hubnutí, neznamená to ještě, že budete automaticky úspěšní i při udržení zredukované váhy. Většina programů se soustředí na redukci váhy, ale ne už na udržení. Přitom udržet váhu se musíme učit zrovna tak, jako ji redukovat. Podstata problému tkví v tom, že když se po skončení "hubnutí" vrátíte k původním nevhodným stravovacím a pohybovým návykům, znamená to i návrat k původní váze (jojo efekt - časté výkyvy váhy, které jsou pak komplikací pro další hubnutí).

 

Určete si tři váhy - ideální vysněnou váhu, žádoucí váhu a tolerovatelnou váhu.

Ideální je váha, kdy si uvědomujete, že její dosažení je nereálné a necítíte jako selhání, pokud jí nedosáhnete.

Žádoucí je váha, které byste chtěli dosáhnout, ale objektivně je to bohužel nereálné, byť je ve vašich očích její nedosažení považováno za osobní selhání.

Tolerovatelná váha je nejvyšší váha, kterou jste schopni akceptovat, i když neradi.

Zamyslete se nad tím, kolikrát v životě jste se již pokusili dosáhnout žádoucí váhy a jaké byly důsledky. Pokud jste této váhy nedosáhli vůbec nebo dosáhli, ale po té zhubnutá kila nabrali nebo ještě přidali něco navrch, pokuste se opustit magické číslo žádoucí váhy a soustřeďte se na cílovou váhu tolerovatelnou, která snad bude odpovídat biologické váze, kterou si žádá Vaše tělo a nikoliv nadměrné ideály. Pokuste se tedy, aby se vaše tolerovatelná váha pohybovala okolo hodnoty vaše váha na počátku této redukce váhy minus 10 %. Pokud jste i po této redukci v pásmu obezity, můžete se po nějaké době (alespoň půl roku) pustit do dalšího hubnutí.

Hodnocení (56 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

06. 02. 2018 12:22

Slonik71

Moje žádoucí váha je 80 což je pře de mnou ještě 42 kilo dát dolů

25. 10. 2017 14:23

bessi

Při výšce 172cm mám vysněnou 64kg, žádoucí 67kg a tolerovanou 70kg. Nyní jsem na 68kg a doufám, že něco ještě do prosince shodím, abych měla rezervu. Hlavně mi to nesmí přelést přes 70kg

31. 12. 2015 15:36

Udržení váhy je samozřejmě nejtěžší!

31. 12. 2015 14:03

evinka49

Měřím 160 cm a moje žádoucí váha je pod 70 kg,ale toleruji tu 70-72,nyní mám 76 kg .Vzhledem k věku 67 let i tak doufám,že se to hne.Hlavně NEPŘIBRAT

31. 12. 2015 12:21

Gabriela64

na mých 160 cm: nereálnými váhami se snažím nezabývat (v mém případě od 55 kg níže - blbina), ideální váha - 57 kg, předpokládám, že ji dosáhnu, chybí necelá 2 kg - čili není nereálná, motivace je pořád jídelníček velmi snesitelný a dokonce i příjemný; žádoucí váha - asi současná 59 kg - čili objektivně dosažená, maximální tolerovatelná 60 kg, velmi nerada bych ji překročila v příštích letech, proto je ideální a žádoucí váha o trochu nižší - na vybírání váhových výkyvů, které teď asi při narovnávání jídelníčku nastane a aby váha nešla přes tolerovatelnou.

31. 07. 2015 00:39

Moje žádoucí váha je 65kg, ideální by byla 60kg a vysněná 55kg

28. 05. 2014 17:20

bejto

tiež som si to musela v hlave usporiadať. Váhu 55 kg som už dávno opustila ako supernereálnu. Posúvam sa k váhe 65 kg ako k nereálne ideálnej ( po meraní na bodystate, kde mám sval.hmoty takmer 60 kg to fakt nie je reálne,to by som musela mat len 5 kg tuku) Žádoucí váha by teda mohla by´t 75kg a tolerovaná 79 kg. teraz mám 85kg na 165 cm.
Čítala som tento poučný článok už dávnejšie, a teraz som si tú váhu prehodnotila. Posunula som sa o 10 kg hore :-) Vyše pol roka som váhu vlastne udržovala, pre mňa je vačší problém zhubnout :-(

02. 01. 2014 21:48

Ariellaida

A jak si tedy udržet ten úbytek?? To nikde v článku není..:((

04. 05. 2013 06:27

Kveta Silna

Ano, udržet váhu je fuška.

04. 05. 2013 00:17

veselinek

Dám radši rozmezí.

04. 05. 2013 00:15

veselinek

Nádherný, Takže si v hlavě počítám..... Ano,ano,tady to, a ta střední žádoucí váha ?

26. 03. 2013 19:15

DSHWARZ

taky bych ráda, aby "to" zůstalo dole..

26. 03. 2013 13:43

PerditaX

Ale ono to vypadá, že to tak je - nejnižší váhu jsem měla před třiceti lety 60 kg. Což znamená 75 kg. Jakmile se s váhou dostanu pod tuto hodnotu, mozek se zblázní a všechno jde zpět. Do těch 75 je to v pohodě. ???
Dělám poslední pokus ve studii - když se nezadaří, smířím se s těmi 75 kily.

16. 03. 2013 20:46

belle.poupee

Jo jo JOJO;-)

16. 03. 2013 06:45

jilkajda

Už nechci jojo, budu se snažit

13. 03. 2013 22:08

kokodyl

Musím popravdě přiznat, že udržet zhubnutá kila je pro mne mnohem těžší než je shodit. A taky každé další hubnutí je těžší než předešlé :-(

13. 03. 2013 20:51

No na to jsem taky zvědavá, již jsem na to myslela, že až dojdu k mému cíli, tak budu muset určtitě začít další kolo na udržení váhy, takže to tady vidím ,že s Vámi tady strávím tento rok.

13. 03. 2013 20:47

Kveta Silna

Jsem sama zvědavá, kolik kil zda ztratím a jak se budu udržovat. Znám to, kila dolů, kila nahoru. Ale to jsem neznala to, co jsem tady našla. Díky.

13. 03. 2013 20:15

ABULA

DSHWARZ: podle toho by jsme my starší většinou byly odsouzeny k obezitě už navždycky. Pro příklad: moje nejnižší váha v dospělosti byla ve dvaceti letech 60 kg. Pak jsem měla asi 10 let 62 až 63 kg. Po třicítce jsem začala tloustnout a dotáhla jsem to na 90 kg. Teď je mi 66 let, takže moje dosažitelná váha by měla být 83 kg? To snad ne ! Díky STOBU jsem zhubla na 70 kg a tuto váhu si držím už dva roky. Tak mi držte palce, ať to nedotáhnu na těch 83 !

11. 03. 2013 18:49

dagmarhruska

Taky uz jsem pred lety zhubla 11 kg a do roka jsem je mela zpátky + 5 kg navíc. Takze vím, ze udrzet si váhu je zrovna tak tezké jako zhubout.

11. 03. 2013 17:02

belle.poupee

DSHWARZ- někdo to tu dokonce psali.. no podle propočtu už mi moc nezbývá..ale podle zrcadla ještě teda joooo:-)

10. 03. 2013 17:08

DSHWARZ

někde nám říkali, že dosažitelná váha je, když k váze, kterou jsme měli v dospělosti nejnižší připočteme polovinu let, které od té doby co uplynuly..

09. 03. 2013 10:06

gabag

mě se strašně líbí...jak tady vždycky najdu nějakou uplně jednoduchou pravdu....Prostě a jasně napsanou...

05. 03. 2013 14:39

matat

lehké to není

01. 03. 2013 09:57

katkastill

jj, ono se to řekne, ale lehký to rozhodně není!! Proto je super, že se tady takhle navzájem podporujeme :-))))

28. 02. 2013 22:11

belle.poupee

Tak s tím právě bojuji :-)

28. 02. 2013 13:48

Kaatcha

jj, vykašlat se na diety a změnit životní styl... mě už by se asi ani nechtělo se k tomu starému vracet - přesto mám před sebou hodbně dlouhou cestu :)

28. 02. 2013 12:09

katkastill

jojo, holky, bude to o celkové změně životního stylu, aby se ta kilča zase nevracela...

27. 02. 2013 21:37

jkodesova

mám stejný problém, taky jsem přibrala na vejšce a pokracování v práci...
ale už s tím bojuju.

26. 02. 2013 09:03

malinovanada

já jsem na vysoké taky přibrala, ale nástup do zaměstnání, to byl teprve mazec, to jsem se přestala hýbat ještě víc a kila šla nahoru...

25. 02. 2013 15:01

hakykralova

Poprvé jsem takto moc přibrala, ale vinu dávám vysokoškolskému životu. Život na střední byl jednodušší, pravidelné jídlo i pohyb. Tudíž s udržením váhy mám zatím tuto zkušenost. Ale doufám, že až sundám tyto přebytečné kila dolů, tak si svoji váhu udržím.

25. 02. 2013 06:32

zuzana61

Udržet váhu je mnohem těžší, s tím můžu jen souhlasit :-)

23. 02. 2013 00:13

katkastill

Souhlasím, udržet váhu je mnohem těžší, než zhubnout... Mám už s tím své zkušenosti. Hubnout se mi daří docela dobře, ale udržování je boj!!!

22. 02. 2013 20:59

hlavca

Doposud pri kazdem pokusu o hubnuti jsem se dostala mirne pod tolerovanou vahou a v tu chvili nastal zkrat, ze je to v pohode a prestala jsem se hlidat. Neco mi rika, ze s podporou tolika lidi to tentokrat pujde dale, tak uvidime :-)

22. 02. 2013 11:57

Gogosek

Souhlasím...udržet, to je fakt boj :-)

22. 02. 2013 11:57

Gogosek

Souhlasím...udržet, to je fakt boj :-)

22. 02. 2013 11:57

Gogosek

Souhlasím...udržet, to je fakt boj :-)

20. 02. 2013 19:02

Na začátku redukce před třemi lety bylo pro mě žádoucí váhou dosažení horní hranice nadváhy, t.j. úbytek 22%. To se povedlo a ještě kousek níž. Teď toleruji pohyb váhy v rámci dvou třetin nadváhy a jsem ráda, když ho udržím. Jít níž už pro mě není žádoucí, protože v mém věku mají ostatní se mnou soucit, že jsem asi nemocná. Nejvíc se hubnutí projeví ve stárnoucím obličeji. Takto se cítím pohyblivá a v pohodě.

20. 02. 2013 18:22

vlaja

Souhlasím s Petrem, nezačínat, ale pokračovat. Udržet váhu je mnohem těžší než redukovat, protože ten špatný nezdravý životní styl je v člověku hluboce zakořeněný a i když se potlačí, pořád hrozí sklouznutí zpátky.

20. 02. 2013 11:06

Banaska

Ideální váha - občas se zasním, jaké to bylo, když jsem měla..., ale to je tak dávno... žádoucí váhu jsem měla před třemi lety a byla by fajn, ovšem vážně by mi stačila ta tolerovaná, ulevilo by se mi, ale ještě mi chybí cca deset kilčo...

20. 02. 2013 10:57

Katerina24

To je dobré vědět a hlavně se probrat včas, než to vyšplhá nahoru. Zatím jdu dolů, směrem k vysněné váze. Snad nezůstanou rovnou na té tolerovatelné:-)

20. 02. 2013 10:48

PerditaX

No žádoucí váha - to je -15%. Těch -10% by mi ale stačilo. Tak v čem je sakra problém?

20. 02. 2013 10:26

Petr Silny

Jistě je i toto správná cesta, Kazdy si musí najít tu svoji a nezastavit se i při neúspěchu. Nezacinat vždy znovu, ale pokračovat. Zajímavé a hlavně pravdivé jsou zde popsány tří váhy, o kterých jsem takto ještě neuvazoval. Ale začínám :-)

20. 02. 2013 07:22

JaninaDseznamcz

Už jsem o hubnutí něco přečetla ale tento článek se mi moc líbí souhlasím s paní Ivou je to pavda to co se tu píš e a je dobré si tyto 3 váhy uvědomit.

19. 02. 2013 20:37

Iva77

To co je v článku napsáno, je bohužel stoprocentní pravda. Není tak těžké zhubnout, ale odhozená kila nezískat zpět. Přesvědčila jsem se o tom v životě mnohokrát, ale při posledním hubnutí, kdy jsem odhodila 70 kilo jsem si už myslela, že k tomu nedojde. Že už prostě všechno vím, všechno znám, všechno zvládnu. Opak byl pravdou, naštěstí jsem se probrala ze snění celkem rychle, nárůst kilogramů zastavila a nyní, opět s pomocí stobu a sebekoučinku se pomalu začínám dostávat zpět, ke své žádoucí váze. Ta ideální vysněná je zatím celkem daleko, ale kdo ví. Třeba nyní, inspirována soutěžícími a monivátory zamakám, a půjde to k ní také.

19. 02. 2013 18:07

sisterrys

Tak ideální váhu jsem si nastavila při prvním hubnutí...asi nemusím říkat, jak to dopadlo ;). Při druhém jsem nastavila žádoucí a při třetím jen takový mezi krok. Velice mne překvapilo, že podle výpočtů se má tolerovaná váha velmi blíží žádoucí. Hurrá!!! To je silná motivace. Třeba to časem, s udržovací pauzou dotáhnu až na vysněnou váhu :)

19. 02. 2013 13:59

Ardnij

Jo - jo, už je to tu zase. Jestli začnu také shazovat kg, tak to bude asi po padesátépáté. Vždy dolů a pak jo-jo. Největší úspěch - z váhy 130kg na
102kg během 2 měsíců,ale to bylo již v roce 1990. Podařilo se to během
2 měsíců podle jewdné neuvedené knížky ( nechci dělat reklamu ).
Později došlo opět na známou houpačku,i když jsem již nikdy neměl
původních 130kg, ale jen nejvýše 122kg. Pak zase 110kg -120kg-
120 kg atd. Je to asi hodně o pevné vůli, kterou mám, ale jen někdy.

19. 02. 2013 12:06

Gogosek

můj věčný problém = UDRŽET

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma