Pokud se vám výjimečně nepodaří dodržet naplánovaný počet porcí za den, můžete větší energetický příjem vykompenzovat energetickým výdejem. K lepší orientaci vám pomůže následující tabulka.Jsou v ní uvedeny časy pohybových aktivit, kterými vydáte energii rovnající se 1 porci, tj. 400 kJ. Vzhledem k tomu, že množství vydané energie závisí na celé řadě faktorů, jako je hmotnost, pohlaví, zdravotní stav, teplota prostředí, ve kterém cvičíte, fyzická kondice a mnoho dalších, je tabulka pouze orientační a uvedena jen v závislosti na hmotnosti.
|
Pohybová aktivita |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
110 kg |
80 kg / kJ / hod |
|
Jízda na rotopedu - lehká (50 W) |
32 |
27 |
24 |
21 |
19 |
17 |
1000 |
|
Chůze po rovině - 5 km/hod |
23 |
20 |
17 |
15 |
14 |
13 |
1390 |
|
Aerobik lehčí |
23 |
20 |
17 |
15 |
14 |
13 |
1390 |
|
Jízda na kole 16 km/hod |
16 |
14 |
12 |
11 |
10 |
9 |
2010 |
|
Tenis |
14 |
12 |
10 |
9 |
8 |
7 |
2350 |
|
Bruslení |
14 |
12 |
10 |
9 |
8 |
7 |
2350 |
|
Běh 9 km/hod |
12 |
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
2680 |
|
Domácí aktivity |
|||||||
|
Běžný úklid - luxování, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací) |
38 |
33 |
29 |
26 |
23 |
21 |
840 |
|
Velký úklid (klepání koberců, mytí oken) |
24 |
21 |
18 |
16 |
14 |
13 |
1340 |
|
Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta) |
22 |
18 |
16 |
14 |
13 |
12 |
1480 |
|
Zahradnické práce |
|||||||
|
Zalévání (hadicí) |
56 |
48 |
42 |
37 |
33 |
30 |
570 |
|
Hrabání |
22 |
19 |
17 |
15 |
13 |
12 |
1440 |
|
Sekání trávy – ruční |
18 |
15 |
13 |
12 |
11 |
10 |
1820 |
Kolik času je tedy nutné věnovat běžné chůzi (5 km/hod), abychom spálili zákusek o níže uvedeném množství? Výdej energie je počítán pro hmotnost 80 kg.
.
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Tabulka nás přinutí dělat i pro nás nepříjemné práce,např.uklízení.
Proč domácí aktivity nejsou zařazeny do Fitkoučinku,když se u nich spalují KJ?
