TOPlist
Sledujte nás:

Leden měsíc omezení cukru

Zpět
 

Množství cukru v jídelníčcích české populace je často o dost vyšší, než se doporučuje. Průměrný Čech ročně spořádá téměř 34 kg cukru! Když se toto množství vztáhne na výživové doporučení, průměrně zkonzumujeme skoro dvakrát více cukru, než bychom měli. A ruku na srdce - jak moc k tomuto číslu přispíváte i vy sami?

Pojďte se tedy společně s námi následující měsíc zaměřit na snížení cukru v našich českých jídelníčcích! Věříme, že po přeslazených Vánocích to půjde téměř samo. A nezáleží na tom, zda máte či nemáte potíže s váhou, zda jste mladší či starší, muž nebo žena, zda jste zdraví nebo vám už třeba nesprávná životospráva začíná šlapat na paty. Protože množství cukru v jídelníčku by si měl hlídat úplně každý!

Pokud máte pocit, že nadměrná konzumace cukru není váš problém, můžete se tento měsíc třeba "jen" dozvědět mnoho nových a zajímavých informací a nabyté znalosti pak poslat dál svým přátelům a známým, kteří s obávaným cukrem stále ještě bojují.  A možná nakonec zjistíte, že se větší množství cukru ve vašem jídelníčku přece jenom skrývá a ani o tom nevíte...

Věříme, že měsíc je dostatečně dlouhá doba k postupnému osvojení znalostí a praktických dovedností, jak množství cukru ve vašem jídelníčku omezit. A především nabízí dostatek času  si na nové  vhodnější návyky zvyknout tak, aby se staly již samozřejmou součástí vašeho stravování. 

Nezapomeňte, že cesta sestávající z malých a postupných změn je lepší než radikální a příliš rychlé změny. Proto doporučujeme, abyste si zatím vybrali jen jednu oblast, ve které se budete chtít zdokonalovat a až postupně přidávali další.

V průběhu celého měsíce vám budeme přinášet zajímavé i praktické informace, tipy a rady, jak konzumaci cukru snižovat. I zde budeme aplikovat metodu postupných kroků a články vám budeme odkrývat postupně. A protože je téma cukr opravdu obsáhlé, můžete se těšit na nové informace téměř každý den.

Pro začátek pár základních rad, jak snížit příjem cukru.  

Pokuste se omezovat tyto potraviny:

- slazené nápoje (limonády, ochucené vody, šťávy), džusy

- sladkosti (sušenky, zákusky, sladké pečivo, čokoláda, zmrzliny, bonbony apod.)

- ochucené mléčné výrobky (ovocné jogurty, jogurtové nápoje, kefíry)

- slazené müsli, slazené instantní obilné kaše

- sušené ovoce, džemy, nadměrné množství čerstvého ovoce

Při vaření a pečení snižujte v receptech množství cukru a nahraďte ho vanilkou, skořicí nebo jiným kořením.

Více tipů, jak na to, získáte zde.

 

  A pokud chcete mít příjem cukru opravdu pod kontrolou, vyzkoušejte program Sebekoučink, který vám příjem cukru bude poctivě hlídat.

Hodnocení (80 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

31. 01. 2017 15:52
Díky tomuto projektu si hlídám příjem cukru a přestala sladit kafe
26. 01. 2017 13:12
sladke napoje nepiji ani džusy ani nesladim caj ani kafe.Rano si musli micham s krusli,tak se snazim snist min cukru
25. 01. 2017 19:32
Zatím tento měsíc zvládám na výbornou, občas to dá zabrat...., ale držím se
22. 01. 2017 17:52
Dnes jsem nevydržela kromě povolého jednoho kousku sladkého jsem si dala pěkně sladkou jablečnou vyživu.Byla pěkně sladká, domáci, dělala ji teta.pochutnala jsem si.Tak to beru tak, že dneska jsem si užila a od zítra zase naskočím...
19. 01. 2017 21:15
Dnes jsem byla vystavena silnému pokušení, když jsme byli na větším nákupu, ale zvítězila jsem a pro mne jsem si zakoupila kvalitní hořkou čokoládu , jak jsem se zavázala v úkolech. Zítra ji ochutnám.
19. 01. 2017 17:44
Než jsem se vdala, tak jsem ke kávě sladké nepotřebovala :-) To mě naučila až manželova rodina :-( Teď s tím statečně bojuji, ale bohužel nevyhrávám často :-( Obzvláště při mých dnech, jsem jako urvaná z řetězu a nechci se podělit !!! Tak si někdy dělám i tajné zásoby !!!
17. 01. 2017 15:54
S cukrem tolik problém nemám, horší je tuk.
15. 01. 2017 12:42
Cukr sice není "moje" téma, i tak se dovídám denně něco zajímavého, k přemýšlení nutícího. A ejhle, nemohu říci "není moje téma".
15. 01. 2017 07:45
Tak nevim, test mi vynadal, ze mam rad sladke, pritom semaforek cukru mam porad zeleny a okolo 34% ... mozna by to chtelo odlisit pocity a chovani - to ze mam rad sladke jeste neznamena, ze se s nim nezrizene cpu - napriklad skoro vsechen cukr mam z brambor a cibule ...
14. 01. 2017 20:32
Semafor na sacharidy sviti cervene temer denne, a to nejim sladkosti. Vubec nevim, jak to snizit a mit vic bilkovin. Sacharidy jsou uplne ve vsem...
14. 01. 2017 09:30
Taky plánuji večer u vína a nějak mi ten semaforek nechce zezelenat!! :-(
14. 01. 2017 08:03
Pozor neni stévie jako stévie, taky mne to zklamalo , ale já se zrovna trefila do té špatné,musí tam být ve složení stevín.
14. 01. 2017 00:40
Tak dneska cukr v bílém vínku....
13. 01. 2017 16:19
Zkoušela jsem stévii, ale nechutná mi...třeba do vloček, prostě musím tam mít med.
13. 01. 2017 10:52
Dnes jsem znovu ke snídani místo instantní ovesné kaše zvolila bílý jogurt smíchaný s netučným tvarohem,vlašskými ořechy ,ovesnými vločkami a lžičkou lesního medu.Dobré,a moc.Tak uvidím,jak dlouho mi to vydrží.
13. 01. 2017 07:36
34 kg cukru, to je pořádná dávka, to by se měli Češi zamyslet.
13. 01. 2017 07:16
Když si zapisuji do koučinku, tak chuť na sladké nemám. :-)
12. 01. 2017 20:58
29 let jsem si držela váhu 62 kg. 9 let jsem v důchodu a přibrala jsem 10 kg.
12. 01. 2017 20:16
I přesto ze miluju sladké mi kupodivu nedělá problém.se.mu vyhýbat.:)
12. 01. 2017 19:23
Dneska dobrý,zatím cukr zvládám.
12. 01. 2017 15:47
Od té doby co se hlídám nemám chut na sladké. Výjimkou byly vánoce, ale cukroví bylo zdravé převážně ze Šmakouna. Hodně mi pomáhá sebekoučink.
12. 01. 2017 08:28
sebekoučink je úžasně vymyšlená věcička, člověk musí nějak čas počítat a přemýšlet, aby pochopil...pak už jen ta pevná vůle...
11. 01. 2017 21:10
Většinou jím zdravěji, ale občas prostě ulítávám, chtělo by to větší vůli.
11. 01. 2017 20:23
Dvacet let jsem se vyhýbala sladkým potravinám. Poslední dva roky se chutě změnily a okamžitě je to vidět. Snad to díky sebekoučinku zase dostanu trošku pod kontrolu :-).
10. 01. 2017 18:21
Patřím k těm, kteří mají pocit, že nadměrná konzumace cukru není můj problém (nesladím, sladké a slazené nápoje nepiji, čokoládky a bonbony nemusím - tak jednou do roka, a to spíše náhodou, sušenky, oplatky výjimečně, po sladkém pečivu taky moc neprahnu), přesto "cukrový" semaforek občas křičí: chleby, ovoce, zelenina opravdu nějaký obsahují :-).
10. 01. 2017 15:02
než jsem otěhotněla, tak jsem sladké vůbec nemusela. Ovšem s těhotenstvím přišly chutě na sladké a bohužel drží se mě i 4 měsíce po porodu :-(
10. 01. 2017 12:04
Program Sebekoučink považuji za jedno z nejlepších řešení jak pomoci se správným stravováním,a nejen to,ale i s celkovým životním stylem.Jen ta pevná vůle občas chybí......
09. 01. 2017 22:02
Já jsem čokoholik a sladké vůbec miluju. Už jsem se naučila pít neslazený čaj, kafe. Limonády vůbec nekupuji, alkohol jen při zvláštní příležitosti. Ale vzdát se úplně čokolády a sušenek to nedokážu.
09. 01. 2017 20:26
Sladké hodně využívám jako jakousi formu odměny, např. po náročném dni. Dokáži bez něj vydržet, chce to ale hodně, hodně pevnou vůli. Nejsilnější motivací pro mě zatím byla těhotenská cukrovka, to jsem si cukr vzorně hlídala několik měsíců. Po porodu ale nastaly cukrové orgie ;-) Nemyslím si, že bych se dokázala cukru úplně vzdát, mým cílem je ho alespoň omezit na rozumnou míru.
09. 01. 2017 19:44
Sladké miluji. Nejvíce jsem v ohrožení nyní při zpracování daňových přiznání. Ale s chutí do toho. Výborně udělaný článek.
09. 01. 2017 18:50
Cukr je moje téma, jsem koláčova a i když při domácím pečení cukrem šetřím a dávám ho vyrazne méně než je uvedeno v receptech, je to pořád sladké pečivo. Uvidím , co na ty moje buchty budou říkat semaforky.
09. 01. 2017 17:41
U mě je asi největší problém slazené müsli, které často snídám zalité mlékem. A pak džus - opět snídaně, i když ředěný 1:2 s vodou.
09. 01. 2017 17:41
Můj problém je ovoce jak čerstvé tak občas i to sušené, potom skryté cukry v potravinách. Moje pozitivum je pití neslazené vody, nepotřebuji žádné slazené minerálky an jiné sladké nápoje, Kávu mám ráda neslazenou. Určitě v tomhle měsíci mám co u sebe zlepšovat :-)
09. 01. 2017 17:02
Cukr je bohužel moje téma, děkuji. :-)
A omlouvám se za hnidopišství, ale prosím opravu jedné hrubky :-):
4. odstavec, poslední věta: "...tak, aby se staly již samozřejmou..." Děkuji.
09. 01. 2017 16:58
No sladké limonády nepiju, ale můj zabíjak je sladká káva. Čaj nesladím, vodu piju čistou, sladký moc nemusím (tak jednou za měsíc si ujedu a dám si zmrzku), ale káva bez cukru mi nechutná. A bohužel jsem milovník kávy:(. Uvidím, jak se s tím poperu.
09. 01. 2017 16:53
Teď jsem si koupila pražené kakaové boby, místo čokolády. Snad jsou zdravější.
09. 01. 2017 15:36
Byla jsem nadprůměrný Čech. Nový Sebekoučink mi spočítal ve vánočním období 4 týdnů od 5.12. do 1.1.2017 příjem 2,78 kg cukru převážně ve vánočním cukroví, vánočce, štrůdlu, vaječném likéru, víně, 70% čokoládě a stálo mě to 2,5 kg živé váhy navíc. Už jsem podprůměrná, cukr v potravinách a přidaný jsem snížila na 64 g za poslední týden, semaforek se zelená a váhu jsem snížila na původní.
09. 01. 2017 14:55
Od Emca se prodává mysli bez přidaného cukru - stojí kolem 50 Kč. :-) Obsahuje malé množství rozinek a sušeného ovoce, takže cukrů minimum, a protože se snídá asi jen 30 - 40 g, tak bych se nebála si udělat chutnou snídani. :-)https://nakup.itesco.cz/groceries/cs-CZ/products/2001000119264 - já jsem s ním spokojená - nyní je v akci.
09. 01. 2017 14:54
Jště spojit teorii s praxí a budu spokojená...
09. 01. 2017 14:24
Sladké jsem vždy měla ráda, i když třeba jen v malém množství, sladké nápoje mi naštěstí nechutnají, nesladím ani kávu, ani čaj. Ale už dlouho hledám jinou variantu za sladké musli a taky jsem často unavená a jediný nápoj, který má sladkou chuť (šidím chuťové buňky) a navíc mne nakopne, je cola-light, která sice nemá ty kalorie, ale je mi jasné, že svému zdraví tím nepřidávám. Na té jsem ale opravdu závislá :-(
09. 01. 2017 14:02
u mě je problém spíš skrytý cukr, čaj ani kávu nesladím, sladké nápoje velmi vyjímečně, džus občas a ještě hodně naředěný,
09. 01. 2017 14:01
Vůbec nikde se nepíše o alkoholu - to je přece zdroj cukru jako hrom ! A nepředpokládám, že úplně všichni tady jsme abstinenti.... :-) Anebo bude na programu později, třeba v měsíci tekutin ?
09. 01. 2017 13:41
Pro upřesnění těm, kteří mají možnost používat i Původní Sebekoučink.: O vyhodnocování cukrů byl rozšířen program Nový Sebekoučink. O Vánocích mi otevřel oči, kolik cukrů se zkonzumuje ve vánočním cukroví, likéru, vína, čokolády a ani se to s konzumací nemusí přehánět.
09. 01. 2017 13:36
S ohledem na lednové téma bych řekla, že toto není můj problém, ale ouha....nemálo skrytého cukru přijmu prostřednictvím večerní sklenky vína na dobrou noc...běda....této oblasti se dotazník téměř nedotkl, ale myslím, že příjem kalorií vůbec z alkoholu je podceňován.....za mě tedy úkol, omezit "tekuté" cukry.....všem držím palce na cestě ke zdravějším "já"....
1a234 - tohle mám doma také, ať sní co sní, pečené, sladké, manžel je pořád jak laňka a já tloustnu, jen to upeču :-)
09. 01. 2017 13:26
Kdysi jsem velmi omezila sladké a po dlouhé době jsem zjistila, že sním zase hodně tučného, které jsem před tím nemusela - uzeniny , sýry apod.....Manžel jí sladké pořád a netloustne...
09. 01. 2017 13:21
Sladký nemusím, tento měsíc budu asi dost těžce hledat úkol měsíce. Nejvíc cukru sním v chlebu a suchém bílém víně. To jsem z úžasem zjistila v programu Sebekoučink. Vřele jej všem doporučuji.
09. 01. 2017 11:45
Ještě tak před rokem a půl, jsem při každém nákupu pečiva, vždy koupila koláček pro sebe a s chutí snědla. cca 3-4 týdně. Od té doby co to nedělám, jsem lehčí :-)
09. 01. 2017 10:11
co se týče sladkýho, tak ho můžu každý den, uklidnuje mě to, jak máme miminko, tak je to pro mě odměna za celý den strávený s ním. :)
09. 01. 2017 09:39
Sladké dlouho dlouho nemusím, ale občas dám klidně celou velkou Studentskou pečeť :-(
09. 01. 2017 09:25
Já jsem jablkožrout,denně 3-4 kousky musím,přes to nejede vlak a miluju hodně hořkou čokoládu tak 1-2x týdně 2 čtverečky(mám ji v mrazáku),kávu musím sladit buď aspartamem nebo občas malou kostkou cukru.Dorty a sušenky nemusím vůbec.Článek je moc zajímavý
09. 01. 2017 09:16
Když si takhle vcelku přečtu co nekonzumovat, jelikož jsem sladkožrout-díky Stobu jsem odbourala:čokoládu, zmrzlinu, ochucené ml.výrobky, slazené musli a kaše.Takže mi zbývá bojovat se sladkým pečivem, sušenkami a čerstvým ovocem.Díky za článek, je fajn vše vidět takto pohromadě a přehledně:-)
09. 01. 2017 03:20
Sladkosti nejím, cukr doplňuji ovocem. Nápoje nesladím, jen jedenkrát denně k snídani přidávám 1kávovou lžičku bylinkového medu vlastní výroby. Při oslavách neodmítám dort, ani bonbón z bonboniéry, o vánocích si dopřeji jeden kousek denně ze stromečku a to je asi vše, co se týče cukrů.

Naši partneři