TOPlist
Sledujte nás:

Nejzdravější pohyb - chůze

Zpět
 

Alexandra Fraisová

 

Víte, který pohyb je nejzdravější? Docela obyčejná chůze!

Co k ní potřebujete? Dobré boty a vybrat si trasu, jinak nic víc. 

* Kolik?

Za takovou všeobecně přijímanou hranici toho, co byste měli za den ujít, se považuje 10 000 kroků. Ale pro někoho, kdo tráví celý den na židli, je to docela dost. Pro začátek, jestliže jste tvor sedavý, začněte tím, že si změříte, co za den ujdete za běžného provozu. A pak zkuste postupně navyšovat. Třeba o 200 kroků na den. Vyšplhejte se na 5 000 kroků, pak 7 500 kroků, nakonec na 10 000 kroků. A dál už je to jenom na vás.

 * Čím měřit? 

Můžete zapnout aplikaci v chytrém telefonu (pozor, "užírá" baterku), nebo možná máte chytrý náramek. Anebo pořád nedáte dopustit na starý dobrý krokoměr.

 * Co by měl takový krokoměr zvládat?

Pohyb do prostoru a správnou citlivost. Nestačí úplně nejlevnější model, protože ten často zaznamená i to, když kýchnete :-) Ale slušná střední třída tyto otřesy omezí a zaznamená opravdu to, co ujdete.

 * Jak si krokoměr nastavit?

Změřte si délku kroku. Anebo použijte průměrných 70 cm na jeden krok.

10 000 kroků potom odpovídá 7 km na den

* Co měřit? 

Můžete měřit jen pohyb za dveřmi bytu či domu - ale myslete na to, že máte krokoměr u dveří a že si ho máte vzít.

Anebo ho jednoduše ráno nasaďte a večer odložte. To pak funguje podobně jako měření na chytrém náramku - i když náramek občas něco přidá, i když si ho nastavíte na dominantní/nedominantní ruku.

 

* A jak kroky nastřádat? 

Choďte, choďte, choďte!

- Jděte po schodech, nejezděte výtahem.

- I po jezdících schodech to vezměte aktivně.

- Dvě tři zastávky městské hromadné dopravy ujděte pěšky.

- Do vedlejší kanceláře nevolejte, ale dojděte.

- Choďte pravidelně na nákup.

- Vezměte partnery, děti, psi a jděte se docela obyčejně po staru projít! 

- Anebo hoňte pokémony :-)

 

 

Chodit můžete i se skupinou Šlápot na STOBklubu! A své kroky si můžete zaznamenávat do našich počítadel, která najdete na své osobní stránce STOBklubu.

 

Chůzi zdar!

Hodnocení (64 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

28. 04. 2020 22:45
Moje obezita je opravdu velká a brzy se i obyčejnou chůzí unavím. Bolí mě také koleno a občas si musím sednout. Chodím však denně minimálně dvakrát 30 -60min na procházku s pejskem. Je to pastevecký pes a tak když lehce běží, mám co dělat, abych mu stačila. Ale také často jen tak očichává okolí, tak mohu vydechnout. Ale na nějaké delší pochody si sama netroufám. Nevím, jestli i takový pohyb má v mém snažení význam.
17. 08. 2017 14:24
Včera jsem byla na kurzu nordic walkingu, dneska si kupuji hole. A díky za tip na skvělé stránky.
03. 06. 2017 15:10
mám nové boty, tras na chození je dost a kroměr vlastním též, chodím moc ráda jen mě poslední dobou trápí bolest nohou snad to bude s novými botkami lepší, zatím jsem je testovala jen doma a dnes je zkusím i na kratší trasu venku
16. 05. 2017 18:23
Začala jsem! Pořídila jsem si kolii, ta potřebuje hodně pohybu.
16. 05. 2017 09:20
chodím ráda, tento víkend jedeme do Orlických hor i s pejskem. v červnu jedu na týden na Šumavu . Když mi to má artróza dovolí chodím moc ráda
14. 05. 2017 18:35
Narazila jsem na zajímavé stránky:http://6000kroku.cz/.Je tady též dost tipů.Jinak procházky a výlety mám též moc ráda.:).
13. 05. 2017 10:26
Procházky v lese mám taky moc ráda , i když na cyklostezce kolem Sázavy je taky krásně.
12. 05. 2017 14:39
Procházky zbožňuji, obzvláště v lese a kopcích
10. 05. 2017 20:23
Procházky mám ráda, hlavně teď na jaře, ale mám stále co dohanetq
10. 05. 2017 18:41
No já toho s tou mojí artritidu moc nenachodim ale polepším se
10. 05. 2017 18:40
No já toho s tou mojí artritidu moc nenachodim ale polepším se
10. 05. 2017 13:31
ta poslední odrážka nemá chybu :D :D :D
10. 05. 2017 13:19
krokoměr ještě nemám, zajímalo by mě, jaký je dobrý?
09. 05. 2017 20:22
K narozeninám jsem dostala chytrý náramek. Je úžasný, ujdu denně i 8000 kroků.
09. 05. 2017 18:51
obědnala jsem si krokoměr tak se těším,že budu mít přehled,zajímá mě,kolik chodím s pejscima atd.
09. 05. 2017 12:54
mám krokoměr, chůzi se věnuji doma-7500, v práci -8700 a venku 10000.
Někdy to je i více....
09. 05. 2017 11:42
Teď už bez problému zvládám 10.000 kroků, někdy je to méně někdy je to více.
09. 05. 2017 11:34
no já měřím každý den, ale neměřím pohyb po bytě, ale při normálním dnu se dostanu jen tak 7000 a to i když se jdu projít v poledne místo polední pauzy, když nejdu tak mám jen tak okolo 5000; ale dneska jsem zkusila vystoupit o dvě zastávky dříve, tak uvidíme, na kolik se dostanu dneska :-D
09. 05. 2017 08:31
Nikdy jsem si neměřila běžné kroky po celý den. Aplikaci zapínám pouze při dlouhé procházce či výletu. :-)
09. 05. 2017 08:27
Chůzi jsem přišla na chuť teprve nedávno, ale moc ji nestíhám zařazovat.
08. 05. 2017 23:04
Těch 10.000 kroků denně většinou dám. Ale někdy je to fuška, to splnit.
08. 05. 2017 19:29
Krokoměr jsem si někde založila, nevím zda doma nebo na chalupě, musím vše prohledat.
08. 05. 2017 18:47
Docela se držím na 10.000, někdy o trošku víc, občas malinko míň...., stále je co zlepšovat ;-)
08. 05. 2017 18:27
V chůzi mám rezervy a musím si pořídit kvalitní krokoměr.
08. 05. 2017 16:32
V práci dám maximálně 5 000 kroků, mám sedavé zaměstnání, odpoledne chodím cvičit a o víkendu makám na zahrádce. Už mi moc času na chození nezbude.
08. 05. 2017 14:40
Mám co zlepšovat.
08. 05. 2017 13:21
2000 kroků je to do krámu a dva zpět, něco po domě a po zahradě -1500. Zbytek zvládnu na procházce lesem.
08. 05. 2017 12:52
Tak teda 10 000 kroků nedám. Při práci na zahradě, kde trávím většinu volného času, se toho moc nenachodí:-( A jít potom ještě na sedmikilometrovou procházku, to tedy nevím...
08. 05. 2017 11:23
Bez chytrých hodinek a neustálého měření kroků si už ani nedokážu představit život. 10 000 a více mám cca 4x týdně, mám co zlepšovat
08. 05. 2017 11:00
Doma nenachodím ani těch 5 000 kroků, chce to opravdu cíleně se projít, už mám změřený cca 45 - 60 minutový okruh na cca 5 500 kroků, k jedné kamarádce je to cca 1 100 kroků a tak si postupně změřím některé vzdálenosti a časy a pak už jen chodit a chodit ......
08. 05. 2017 10:16
dlouho jsem krokoměr nepoužívala, musím ho zprovoznit
08. 05. 2017 10:12
Většinou za den ujdu 10 000 kroků :)
08. 05. 2017 09:16
chození je můj nejoblíbenější sport a bez krokoměru nevycházím z domu
08. 05. 2017 09:11
můj osobní rekord je 30024 kroků za den.
08. 05. 2017 08:14
10 000 kroků za den nesplním málokdy. Horší u mě je donutit se ke cvičení.
08. 05. 2017 08:13
Dříve jsem se bez krokoměru ani nehla, zapínala a vypínala. Teď mám hodinka GARMIN a mám přehled. Absolutní přesnost neřeším. Mám nastaveno 13000 kroků denně a vidím zda plním či ne.
08. 05. 2017 08:08
chodím ráda , mám krokoměr. někdy se k vám přidám

Naši partneři