TOPlist


Tipy jak zvýšit každodenní pohybovou aktivitu

 

Autor: STOB CZ s.r.o.

 

Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze, provozujte ji co nejčastěji.

  • Plánujte si pravidelné procházky s přáteli, s pejskem, naplánujte si pracovní schůzku na čerstvém vzduchu při procházce apod.
  • Vydejte se na cestu do práce pěšky nebo na kole, lze kombinovat i s MHD, část můžete jít pěšky a část MHD. Ideální je cesta pěšky domů, procházka Vám po celodenním stresu v práci nádherně „pročistí“ hlavu.
  • Vyhýbejte se jezdícím schodům, výtahům, parkujte s autem co nejdál od obchodu, práce.
  • Najděte si k sobě parťáka, ve dvou se to lépe „táhne“ a alespoň v začátcích, než se chůze stane pravidelnou aktivitou a zautomatizovaným návykem, se Vám půjde radostněji.

  • Plánujte sraz s přáteli nikoli jako posezení s dobrým jídlem, ale jako aktivní, zážitkové akce. Například bowling, tenis, výlety, apod.
  • Vyzkoušejte si doma místo na gauč sednout k TV či ke čtení knihy na fitball (velký míč), donutí Vás držet záda a tělo zpevněné a posílíte hluboko uložené svaly potřebné pro správné držení páteře.
  • Naplánujte si v práci každou hodinu posledních 5 minut protažení, kraťounké cvičení, za celý pracovní den Vám to může dát dohromady kolem 40 minut cvičení
  • Díváte se rádi na TV? Zařaďte během každé reklamy krátké protažení, jednoduché posilování mezilopatkových svalů apod.


Inspirujte se našimi tipy a najděte si své další, které zařadíte pravidelně do života. Jakýkoli pohyb se počítá, proto buďte aktivní, kdykoli to jen půjde!

Hodnocení (57 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

23. 07. 2019 19:34

zdenalan

Ten míč jsem dost dlouho nepoužila, musím se polepšit.

01. 02. 2019 09:17

Pepe11

Díky za nápady

31. 01. 2019 17:40

Veve12

Já chodím každý den na procházku s pejskem, když jsem doma tak dvakrát. Jinak doma jóga, rotoped, v létě kolo. Manžel dostal od Ježíška dřevěnou desku ( jmenuje se Jubula) na udržení rovnováhy tak to zkoušíme oba :-) S míčem u televize nebo čtení je dobrý nápad :-)

31. 01. 2019 17:22

sifaka

Vymyslela jsem ďábelský plán, hodný poťouchlé poloopice:-)Pracuji sice ve skladě ale se změnou profesního zařazení už moc pohybu nemám, neb obsluhuji velkou skladovou techniku, což je práce max.zápěstím:-(( a v tom shledávám velkou změnu oproti 2-3 roky zpět.Tedy mě napadlo, kdy jdou kolegové na kuřáckou-budu pochodovat v regálových chodbách.Jedna chodba tam i zpět má 175 kroků.Ujdu to za 1.10 minuty.Kuřácká pauza je 10 minut 2x za směnu.Co na to říkáte? :-)

31. 01. 2019 12:25

Slonik71

Na chození jsem si pořídila hůlky už se těším na jarní procházky

31. 01. 2019 12:25

Slonik71

Na chození jsem si pořídila hůlky už se těším na jarní procházky

29. 01. 2019 18:08

bessi

asi nic zvyšovat zatím nepotřebuju

29. 01. 2019 12:58

HankaCh

Na fitballu jsem seděla u počítače a dost mi to vyhovovalo, jen se to tady asi někomu nelíbilo, tak mi ho propíchli ;-) a nějak jsem se ještě nedostala k nákupu nového - dík za připomenutí, píši si to do úkolů :-)

29. 01. 2019 07:17

Shejbalova

Batůźek na zádech, ani jinak mě neznají.Jdu část cesty do práce pěšky místo autobusem. Do města jednu cestu za nákupem , pěšky. Proč ne, sice kousek jdu kolem silnice ale potom podél řeky. To stojí zato. Pokaždé řeka čaruje, obzvláště teď v zimě.

28. 01. 2019 20:05

nevzdavatse

se svými holemi to nemohu přehánět, ale snažím se, v rámci možností, chodit co nejvíc :-).

28. 01. 2019 19:58

zdenalan

Všude chodím pěšky, na nákup batůžek a jdu, je špatná cesta ale nepolevím. Dnes dvakrát jednou na nákup a podruhé do cvičení, mám 9055 kroků.

28. 01. 2019 15:37

Hanina1

Mám takovou osobní "specialitku". Hodně často telefonuji a telefonáty bývají i delší. No a tak jsem začala při telefonování chodit po bytě - a ejhle, někdy je bonusem k popovídání si třeba s dcerou nebo kamarádkou i kolem 1000 kroků.

28. 01. 2019 12:29

nelikpupik

Snažím se s dcerkou v kočárku každý den ujít pár km. To s míčem u TV mě nenapadlo, super! Hned to zkusím.

28. 01. 2019 12:03

martashi

Našla jsem si způsob jak prodloužit cestu k obchodu a z obchodu (teda pokud nebude příliš těžký nákup) a ještě ztížený terén (o kopec víc). Přibude mi 800 kroků.

28. 01. 2019 11:05

jitka17

Já ráda chodím pěšky a snažím se toho využít při cestě do práce, kdy vystoupím o několik stanic dřív a dojdu to pěšky. Hned mám 0,5-1h pohybu a navíc mě to baví .. rozhodně víc než fitko... k tomu jsem si ještě vztah nenašla :( ... ale i to se třeba jednou změní :)

28. 01. 2019 10:13

luvia

Do práce jsem chodívala pěšky. Ale teď na mateřské mi to moc s chůzí nevychází. Každopádně v plánu jí mám.

28. 01. 2019 10:02

madridacka

Do prace chodim pesky, vyhybam se vytahum a jezdicim schodum. Krokomer na me pusobi jako prisny trener. Kdyz v praci zavrci, jdu se projit na schodech Kancelar mam v 9 patre. Nesnazim dlouhe porady a seminare.

28. 01. 2019 09:34

coumba

Já nejraději chodím i jezdím na kole sama. Chodím teda většinou s pejskem. Mám dobrý pocit, že nikoho nebrzdím, ani nehoním a taky vyjdu, kdy se to časově hodí mě. Ono stejně není moc s kým, kromě výletů se Šlápotami a keškování s mladými. Protažení v práci musím zase obnovit, trošku na to zapomínám.

28. 01. 2019 07:53

filipova

já chodím ráda a myslím si že i dost, když jdu sama jdu kratší okruh ono taky v zimě se za světla toho tolik stihnout nedá. S kamarádkou pak chodíme na delší vycházky. Ale každý krok se počítá.

28. 01. 2019 07:04

ajanka

Hodně chodím pěšky. Jakmile je chvilka, tak se raději projdu, než by jsem zůstala sedět. Prostě je to o zvyku. Pokud jsme aktivní, tak nás to vlastně sedět ani nenechá :-)).

28. 01. 2019 06:12

Jirina55

Mám výhodu. Práci kde nesedím, byt v prvním patře, dva psy a venkovní posilovnu za domem.

28. 01. 2019 06:07

babicka Eva

Prima rady, fitball doma musím zprovoznit a víc chodit.

28. 01. 2019 04:01

Hanakomo

Včera sem se vydala na procházku sama a byla sem moc ráda. Nejen že sem si vyčistila hlavu, ale po 8 km jsem byla nadšená. Moc se těším až bude světlo a já budu moc chodit pěšky i do práce

28. 01. 2018 10:42

ifucikova

Snažím se chodit co nejvíc pěšky a nepoužívat výtah, pokud nezlobí koleno a cvičím pilates.

26. 01. 2018 07:49

Kumpi

Chodím ráda, ale občas mě limituje bolavé koleno. I přes to se ale snažím. :-)

25. 01. 2018 16:31

katajanci

Dřív jsme se v práci alespoň občas protáhla, teď jen sedím a sedím... takže v rámci 4. týdne výzvy zařadím office jógu (a jdu si hned najít nějaká videa) a alespoň jednou denně si vyběhnu schody.

25. 01. 2018 11:56

Slonik71

Chci se přihlásit na zdravotní cvičení

25. 01. 2018 11:56

Slonik71

Chci se přihlásit na zdravotní cvičení

25. 01. 2018 11:56

Slonik71

Chci se přihlásit na zdravotní cvičení

24. 01. 2018 16:08

jesus

je to dobré, zařadit některé ty aktivity, odejít od počítače či televize a trochu se pohnout

24. 01. 2018 08:17

1a234

Míč mám, dobrý nápad.

23. 01. 2018 20:46

martashi

zdrhla : doporučuji vzít si na chůzi hole, hodně to kyčlím odlehčí a možná ipořádné boty.

23. 01. 2018 18:53

IRENA73

Dobré tipy, někde mám doma velký míč, tak ho vytáhnu a dám do obyváku místo křesla.

23. 01. 2018 18:25

IrenaM

Chodím pěšky z práce a doma na stepper zatím 15 min denně ☺

23. 01. 2018 14:52

zdrhla

rotoped, svižná chůze i plavání mi dělá dobře, ale nemám v tom pravidelnost. navíc mě poslední dobou berou obě kyčle, tak po návratu z procházky víc trpím, než si užívám

23. 01. 2018 05:51

dasa67

Protože mám sedavé zaměstnání, snažím se aspoň odpoledne přidat svižnou chůzi a dvakrát týdně rotoped.

23. 01. 2018 05:16

Hanakomo

Pohyb super,cvičím 3 dny v týdnu a ještě bych chtěla přidat rotoped.

22. 01. 2018 23:10

Hanuja

Procházka v přírodě je opravdu balzám na duši a ještě uděláme něco pro své zdraví.

22. 01. 2018 21:01

Vovus

Budu cvičit doma, ale nejdřív potřebuji odborné vedení.

22. 01. 2018 20:05

Danabatkova

Chodím každý den za každého počasí do práce i z práce je to pro mě super relax!!!!!

22. 01. 2018 20:05

Danabatkova

Chodím každý den za každého počasí do práce i z práce je to pro mě super relax!!!!!

22. 01. 2018 18:02

bessi

Cvičit musím hned po ránu, abych byla k použití. Přes den, když to jde, tak chůze, protahování a večer trocha posilování.

22. 01. 2018 14:08

ivkaj

Děkuji za tipy :-) také jsme začali s kamarádkou chodit 2x až 3x týdně na večerní procházky 8-10 km.
Ještě potřebuji v práci zřejmě zařadit pohyb na protažení :-)

22. 01. 2018 12:41

filipova

díky za tipy uřčitě něco vyzkouším

22. 01. 2018 11:01

martashi

Cvičení mám po probuzení jako životní nutnost. Během dne jak zdraví dovolí - chůzi, "tanec" (spíš pohyb při hudbě) a jednou týdně skupinové cvičení. Letos přidám jednou týdně bazén.

22. 01. 2018 10:55

ekavkova

Je to přesně tak. I když se mi někdy nepodaří najít sis čas na hodinu v tělocvičně, cvičím si doma u televize,chodím co nejvíce péšky, nepoužívám výtah...

22. 01. 2018 10:42

ajanka

Také chodím a poslouchám hudbu, krásně si tak pročistím hlavu. A taková svižná půlhodinová procházka před skupinovým cvičením, to je úplně delikatesa :-). Také mám cvičení ve městě vzdálené od vesnice kde žiju, ale naučila jsem se že musím nějaký čas obětovat. A tak prostě jsou dny, kdy jsem dlouho mimo domov, ale za ten pohyb to stojí :-)

22. 01. 2018 09:53

Masa55

Chůzi já beru jako samozřejmnost, bez ní si život ani neumím představit.Kuželky už taky provozuji přes 12 let a tedky jsem si přidala fitbaly a zkouším i zumbu....

22. 01. 2018 08:55

dolevina

U mě je problém s bazénem, je ve 20 k, vzdáleném okresním městě, takže o pravidelnosti se nedá mluvit, a to plavu moc ráda.

22. 01. 2018 08:47

coumba

Musím zase víc myslet na protahování v práci. Jinak mě nejvíc baví chůze a kolo v přírodě. Se skupinovým cvičením to je těžší, u nás teď nic není a nebaví mě kvůli tomu dojíždět do města.

22. 01. 2018 08:15

MaHelen

Ráda chodím, ale někdy mi to má kolena nedovolí. Chodím cvičit na židle pilates a také do bazénu na artobik

22. 01. 2018 06:49

vachova

Chodim s kamarádkou 10km.

22. 01. 2018 04:41

babicka Eva

Fitball je výborná věc, chodím cvičit do tělocvičny a používám i doma.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma