TOPlist
Sledujte nás:

Obecné rady k jídelníčku při zahájení hubnutí

Zpět
 
  • Nehubněte již nikdy podle přesně rozepsaných diet.
  • Než začnete se změnou stravování, zaznamenávejte si váš dosavadní jídelníček. Doporučujeme vám zapisování do programu sebekoučink, který vám jídelníček vyhodnotí a vy tak získáte lepší rozhled o vašich chybách pomocí semaforků.
    A nejen to - program vám dá i rady, jak se chyb zbavit.
  • Pokud vám bude například svítit "tukový semaforek" červeně, umí program seřadit vámi zkonzumované potraviny podle množství tuku a poradí vám, čím nejvíce tučné potraviny nahradit.
  • Naučte se v prvé řadě pravidelnému režimu, jen tak se vám podaří nastartovat metabolismus správným směrem. Jezte menší porce vícekrát za den, konkrétně každé 2-3 hodiny, tedy 5-6 jídel za den.
  • Dbejte na vhodné vyvážení jídelníčku, nebo-li jeho skladbu.
  • Naučte se sestavit si jídelníček z pro vás dostupných potravin, abyste se co nejvíce přiblížili vašim jídelním zvyklostem, pochutnali si, a zároveň byl jídelníček energeticky chudší. Váš jídelníček by měl být rozmanitý, aby dodal tělu vše, co pro správný chod potřebuje.
  • Pokuste se jej sestavit tak, abyste u něj mohli setrvat delší dobu a aby byl váhový úbytek přibližně 1/2 kilogramu týdně. Při této rychlosti by vaše váhové úbytky měly být trvalé. Když to zjednodušíme, budete jíst střídmě z pestrého stolu, a to tak, že se budete moci i nadále radovat z jídla a ze života vůbec. Pokud budete přece jen muset trošku změnit skladbu vašeho dosavadního jídelníčku a omezit množství zkonzumovaných potravin, nebudete brát tuto změnu tragicky, ale naopak jako příležitost dokázat si, že nejste ovládáni něčím nebo někým zvnějšku, že nejste otrokem jídla, ale že dovedete kontrolovat a řídit sami sebe. Optimistický životní pohled, pocit, že to zvládnete, vám dává šanci na úspěch.

Aktivní vytvoření jídelníčku

Cílem je naučit se sestavit si aktivně sami jídelníček, kdy budete přijímat optimální množství energie ve vhodné skladbě, což znamená omezení živočišných tuků a sacharidů s vysokým glykemickým indexem. I v těchto mezích však zůstává široký prostor pro vytvoření jídelníčku, při kterém nebudete mít pocit strádání. Hubnutí by se vám mělo stát jakousi dobrodružnou hrou, při níž budete téměř v každé potravinové kategorii nacházet potraviny nebo výrobky, které vám budou chutnat i při nižší energetické hodnotě a vhodné skladbě. Váš jídelníček Vás musí uspokojovat, což znamená, že si do něj občas můžete zařazovat bez pocitů viny i potraviny, které jsou pro redukci nadváhy nevhodné, ale které milujete. Pomalu vychutnáte jejich malé množství. Pokud se chcete v rámci celodenního režimu jídla vychýlit z doporučovaného poměru energie získané z jednotlivých živin ve prospěch sacharidů, platí prosté pravidlo: čím dříve to během dne učiníte, tím lépe. Tedy sacharidové jídlo je lepší dát si ráno než v poledne a lepší je dát si ho v poledne než večer. Jen při takto sestaveném jídelníčku nebudete při hubnutí strádat a budete jej moci dodržovat trvale. Pokud některý den svůj plánovaný příjem překročíte, nic se nestane. Další dny uberte nebo nadbytečný příjem vykompenzujte zvýšeným pohybem. Zapamatujte si, že jedno přejedení nic neznamená. Mnohem horší je dlouhodobé přejídání, kdy si chcete ještě dopřát, než začnete „od pondělka či od prvního“ hubnout. Výběr vhodných potravin není dietou, je to cesta ke zdravému životnímu stylu, který může dodržovat celá rodina.
Inspirovat se můžete knihou Hubneme s rozumem v praxi
Hubneme s rozumem

knihou Hubneme s rozumem tvořivě

nebo knihou Nakupujeme s rozumem, vaříme s chutí

 

Hodnocení (123 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

06. 02. 2017 22:19
Také mám 2 knihy, ta jedna je Hubneme natrvalo...., ale to se mi zatím nepodařilo...
31. 01. 2017 21:04
Mam knihu nakupuje s rozumem vaříme s chutí a k narozeninám jsem dostala kalendář kam kráčíš oboje moc ráda používám
09. 10. 2015 17:18
Hubneme s rozumem tvořivě je bezvadná pomůcka, ve které taky pořád listuji. U každé ingredience jsou kJ, u každého jídla obrázky, hned mám chuť si to uvařit. A na 3 dílky rozdělené snídaně, obědy, večeře, moc se to autorům povedlo. V této publikaci jsem si vlastně našla STOBKLUB a hubnu v něm.
08. 09. 2015 09:58
stále překračuji sacharidy a tuky, bílkoviny naopak nemohu nastřádat, je to začarovaný kruh
07. 05. 2015 14:52
Hubneme s rozumem mám ale na začátku mi pomohla krabičková dieta naučila jsem si dělat jídelníček na den dopředu a semaforky svítíly zeleně
03. 05. 2015 17:58
Taky mi už několikmálokrát zasvítily všechny semafory zeleně a měla jsem velikou radost, ale musím zapisovat, dosazovat a měnit, ale navzdávám to, hubnu a určitě se to naučím.
28. 04. 2015 14:01
Urputný sledování jídelníčku a počítání kalorií považuji za počátek poruchy příjmu potravy :-)
28. 04. 2015 13:39
Se sestavením jídelníčku zatím bojuji.....
27. 04. 2015 06:51
Jídelníček se snažím sestavit aby mi svítila co nejvíce zelená a to se mi pomalinku daří mám radost
07. 04. 2014 14:06
Jídelníček sestavuju maximálně dva dny předem. A hlavně z toho, co je v akci, či co mám doma. Vždycky se to dá nějak udělat.
15. 05. 2013 19:38
15.5.2013
Postupně se mi daří ,aby mi v sebekoučinku svítily zelené semaforky.
09. 05. 2013 13:40
ráda bych si nějakou knížku koupila ale nevím jakou
05. 05. 2013 13:34
nějaké knihy a kalendář mám doma, jsou velmi poutavé i pro chlapa musím říct.....možná by se do budoucna mohl zvážit i jídelníček, který pomáhá trochu správně stloustnout při dodržování zdravého životního stylu.
03. 05. 2013 10:00
Nemám ráda hotové jídelníčky, raději si je sestavuji sama podle momentální chuti.
25. 04. 2013 15:48
Jak knížky, tak kalendář mám - něco jsem vyhrála na dni zdraví, něco koupila - hledám v nich často insporaci :-)
23. 04. 2013 06:01
Čtu to místo detektivky
21. 04. 2013 14:04
21.4.2013
Snažím se dodržovat pokyny ve Stobu a hubnu.
15. 04. 2013 08:40
Hubneme s rozumem tvořivě je fakt parádní :-)
12. 04. 2013 06:37
Obě kníhy se staly mími oblíbenými kuchařkami.
11. 04. 2013 18:44
Mám doma knihu Ivy Málkové NAKUPUJEME S ROZUMEM, VAŘÍME S CHUTÍ a je skvělá. K narozeninám jsem dostala knihu od Havlíčka a je velice zajímavá. Dobrých rad není nikdy dost :-)))
11. 04. 2013 08:32
Chystám se využít knížku Ivy Málkové a Jany Dostálové NAKUPUJEME S ROZUMEM, VAŘÍME S CHUTÍ.
Dostala jsem ji dárkem od STOBu na začátku soutěže....a tak je nejvyšší čas ji využít:))))
10. 04. 2013 11:23
Hubneme s rozumem tvořivě je skvělá - vlastně všechny
10. 04. 2013 10:37
Někdy mám problém se sestavením jídelníčku,respektive s inspirací
09. 04. 2013 12:51
Hubla jsem peodle sestaveného jídelníčku, kdysi. Teď si jídelníček sestavuji sama, podle toho, co koupím, na co mám chuť. Protožr, když si člověk myslí, že musí jíst právě to, co má napsáno, třeba se tělo vzbouří a pakse zblajzne na co padne zrak.
09. 04. 2013 11:35
Držím se uvedených rad, a opravdu takto hubnout je radst :-)
09. 04. 2013 09:25
Pěkný článek.
03. 04. 2013 19:18
ty diety rozepsané jsou k ničemu-to se nedá dlouho dělat
28. 03. 2013 06:32
Knížka je bezvadná
26. 03. 2013 22:44
Super, koupím to mamině.
24. 03. 2013 22:13
Vždycky když čtu něco o jídle, dostanu hlad;-)
24. 03. 2013 19:20
jo knížky velmi ráda čtu či studuji
21. 03. 2013 22:52
Už se těším, až mi příjde knížka, kterou jsem vyhrála:-)
11. 03. 2013 18:20
Skladbu jídelníčku docela dost opakuji, je fakt, že v rychlosti jídlo odhadnu(to vyzkoušené).Snad to postupně bude pestřejší.
11. 03. 2013 15:54
Napište komentář...
10. 03. 2013 22:00
Ano, také jsem ho dostala a používám. Děkuji.
10. 03. 2013 17:20
mám kalendář "KAM KRÁČÍŠ?", mohu doporučit, velmi inspirativní pomůcka.
09. 03. 2013 10:41
ze začátku to fakt vypadá složitě, ale nic lepšího fakt není, jen mít stále přístup k počítači.... ♥
09. 03. 2013 10:34
Mám Hubneme s rozumem - super recepty, jídelníček jednu podle ní. I Glykemická kuchařka super. Obě doporučuji. Kam kráčíš zatím nemám, ale uvažuji,že také koupím :-)
09. 03. 2013 09:28
Toto jsem si vytiskla a důkladně několikrát přečetla.
09. 03. 2013 06:45
sebekoučink je fakt dobrý, navíc se většina věcí brzy zautomatizuje, tak už si člověk skladbu i množství jídla pamatuje.
08. 03. 2013 02:15
Mám knihu !Hubneme s rozumem v praxi- glykemická kuchařka- veľa som sa z tej knihy naučila a často sa k nej znova vraciam
07. 03. 2013 17:58
Doporučuji Hubneme s rozumem tvořivě. Super recepty..Spousty informací. Dneska jsem v obchodě koukala do nové knížky, co vyšla. Myslím,že se mi více líbí ta předchozí.
07. 03. 2013 12:39
Já bych tu knížku chtěla tady vyhrát;-)
06. 03. 2013 11:31
Již jsem jednou pomocí sebekoučinku nastartovala hubnutí a v kurzu STOB se pak naučila mnoho nových dovedností, které mi pomáhjídodnes. Kuchařky od STOBU jsou perfektní a často mi jsou inspirací.
06. 03. 2013 08:45
Knížku Hubneme s rozumem tvořivě mám a určitě mohu doporučit. Je v ní spousta skvělý receptů a mnoho užitečných rad. :)
06. 03. 2013 08:40
Když oňo na první pohled půl kg týdně vypadá strašně málo, ale za půl roku už je to 12 kg a kdo vydrží ještě dýl, ubyde 24 kg! A to už je pořádná porce;-)
06. 03. 2013 08:11
já si asi tento článek budu muset vytisknout a číst každý den.....přijde mi,že člověka srovná,aby zase neujížděl někam jinam....ty začátky jsou těžké.
06. 03. 2013 07:49
Určitě se po knihách kouknu!
06. 03. 2013 05:58
Já jsem si to objednala na www. lekarna a pak vyzvedla druhý den u nás v lékárně za rohem, super služba
05. 03. 2013 22:51
Podívám se v knihkupectví, nechce se mi to někde objednávat.
05. 03. 2013 19:20
Knížku hubneme s rozmem tvořivě mám doma a vařím dle ní
05. 03. 2013 18:36
Včera se mi podařilo kromě bílkovin mít samé zelené semaforky,ale je to náročné,musím si téměř vše vážit
05. 03. 2013 15:25
Už nějakou dobu se o zelené semaforky snažím - zatím se to zelená tak půl na půl...
05. 03. 2013 13:53
Opakování - matka moudrosti - pěkný článek, nikdy není na škodu si tyto základní principy připomenout. Glykemickou kuchařku mám už nějaký ten pátek a je v ní spousta zajímavých receptů, taky ji docela používám.
05. 03. 2013 13:09
Ta glykemická kuchařka je bezvadná. Docela ji používám.
05. 03. 2013 10:52
Správně sestavený jídelníček...to je úplná alchymie:o)))
05. 03. 2013 10:43
Díky za užitečné rady :-)
05. 03. 2013 10:42
Není to jednoduché, sestavit jídelníček, ale vše praxí zvládneme :-)
05. 03. 2013 10:04
Tedy poopravuji objednala jsem si tu novou Hubneme s rozumem, vaříme s chutí .
05. 03. 2013 10:01
Já jsem si uz glykemickou kucharku objednala. Kazdým dnem bych ji mela mít. Tak jsem zvedavá.
05. 03. 2013 09:50
Hm to je můj nejčastější problém věta-zítra začnu,tak si musím dneska dopřát.
05. 03. 2013 09:20
Mně se líbí ta glykemocká kuchařka?
05. 03. 2013 09:16
Knížku jsem prohlížel a v knihkupectví, ale zatím nemám, možná až mi dojdou nápady, co vařit...
05. 03. 2013 08:55
Hubneme s rozumem tvořivě... do té často koukám :,)! Stačí nahlédnout a hned mám inspiraci. Zrovna mám hovězí v lednici, že udělám podle tohoto receptu rajskou omajdu. Tak mě napadá, že složení - tu pestrobarevnost jídla, které nám ukazuje sebekoučink, to by snad měl znát každý. Minimálně ze školy ze 7. třídy z vaření, když to neznají ani rodiče. Tady se to na semaforkách učím za pochodu a baví mě to! Moje děti mi koukají přes rameno a povídáme si o tom... :,)
05. 03. 2013 08:41
Mám doma talířky a ty jsou skvělou pomůckou, nad knížkou jsem slintala, ale pořád odolávala, že knih mám doma spoutu - holt vášnivý čtenář - ale dneska jsem se neudržela a objednala jí. Tak šup šup, poštovní panáčku, ať už jí mám doma :-)
05. 03. 2013 08:27
Taky mám tu nejnovější knihu a každý veřer si v ní čtu :-) Zatím jsem ale nic podle ní nevařila, ale to časem přijde...mám ji jen 14 dní. Zvažuju i koupi Hubneme s rozumem tvořivě. Tu jsem prolistovala v knihkupectví a moc se mi líbila...
05. 03. 2013 07:12
Mám teď novou Hubneme s rozumem, vaříme s chutí a jsou u toho také talířky. Je to fajn, když nestíhám vážit.
05. 03. 2013 06:39
Aneri13 pokud sis objednala kalendář mě přišel i s talířky jako dárkem tak uvidíš :-)
05. 03. 2013 06:38
Se sestavením taky bojuju můj úhlavní nepřítel nyní je tukový a energetický semaforek svítí mi do mínusu oranžově a někdy i červeně a pak zase do plusu.Kniku hubneme tvořivě mám a je skvělá.Chutná to i rodině :-)
28. 02. 2013 17:37
Já tomu rozumím - teoreticky. Ovšem uvést do praxe, to bude těžší.
28. 02. 2013 17:37
Já tomu rozumím - teoreticky. Ovšem uvést do praxe, to bude těžší.
26. 02. 2013 12:40
tak tohle je pro mě zatím "vysoká škola"... vytvořit si vlastní jídelníček, aby byl správný... to je ale fuška :o)
31. 01. 2013 13:30
jj, vytvořit si správně jídelníček není žádná sranda :D
14. 09. 2012 11:57
prosím, nevíte někdo zda prodává někdo v Olomouci brožury... objednala jsem si na dobírku, ale zapomněla jsem na brožuru talířky, ale bylo by to dražší než poštovné :-((
26. 08. 2011 09:41
Hubneme s rozumem jsem četla, samé neobvyklé potraviny, pro mne nereálné z toho nějaký oběd uvařit...
04. 07. 2011 15:25
snídaně 20, svačina 10, oběd 30, svačina 10, večeře 30
04. 07. 2011 15:23
Dobrý den, nemohu zde najít (a určitě to tu je) kolik % denního příjmu by měla mít snídaně, kolik % denního příjmu by měla mít večeře a oběd a svačiny? Děkuji za odpověď. Ani v lekcích jsem to nenašla.

Naši partneři