TOPlist
Sledujte nás:

Tipy ke zvýšení každodenní pohybové aktivity

Zpět
 

Autor: STOB CZ s.r.o.

Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze, zkuste ji tedy provozovat co nejčastěji.

 -  Pravidelná chůze významně pomáhá, zkuste tedy například plánovat pravidelné procházky s přáteli, pracovní schůzku na čerstvém vzduchu při procházce, s pejskem apod.

 -  Vydejte se na cestu do práce pěšky nebo na kole, lze kombinovat i s MHD, část můžete jít pěšky a část MHD. Ideální je například cesta domů, kdy Vám nevadí, že se zpotíte a doma se hned můžete osprchovat. Procházka Vám po celodenním stresu v práci nádherně „pročistí“ hlavu.

 -  Zkuste se vyhýbat jezdícím schodům, výtahům, parkujte s autem co nejdál od obchodu, práce.

 -  Najděte si k sobě parťáka, ve dvou se to lépe „táhne“ a alespoň v začátcích, než se chůze stane  pravidelnou aktivitou a zautomatizovaným návykem, se Vám půjde radostněji.

 -  Zkuste plánovat sraz s přáteli nikoli jako posezení s dobrým jídlem, ale jako aktivní, zážitkové akce. Například bowling, tenis, výlety, apod.

 -  Vyzkoušejte si doma místo na gauč sednout k TV či ke čtení knihy na fitball (velký míč), donutí Vás držet záda a tělo zpevněné a posílíte hluboko uložené svaly potřebné pro správné držení páteře.

 -  Naplánujte si v práci každou hodinu posledních 5 minut protažení, kraťounké cvičení, za celý pracovní den Vám to může dát dohromady kolem 40 minut cvičení

 -  Díváte se rádi na TV? Zkuste během každé reklamy zařadit například krátké protažení, jednoduché posilování mezilopatkových svalů apod.


Věříme, že si najdete několikero užitečných a zajímavých tipů do svého pohybového života a časem už si bez něj svůj život nebudete umět představit.

Hodnocení (56 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

12. 05. 2017 14:20
Skvělé typy a jednoduché
09. 05. 2017 14:19
zkusím pohledat fitball, před lety jsem ho měla, ale nevím jestli ho nakonec využiju, lehám na gauč až když už jsem hodně unavená a chce se mi víceméně odpočívat a spát
09. 05. 2017 11:43
no na TV skoro nekoukám, tedy toto moc praktikovat nemůžu; ale rozhodla jsem se, že když to půjde půjdu část pěšky nebo na koloběžce, sice to asi nebude každý den, protože některý den ráno chodím cvičit, ale i malý krůček je začátek a doufám, že to půjde jen a jen lépe
08. 05. 2017 17:19
Když budu mít procvičení během krátké reklamy, tak to cvičím skoro pořád. Bohužel nekoukám na tv vůbec.
08. 05. 2017 13:24
Protahování je součástí startu do nového dne a půlhodinového ranního cvičení. Do reklamy ho zařadit mě zatím nenapadlo.
07. 05. 2017 21:19
dobrý nápad, díky
07. 05. 2017 21:19
dobrý nápad, díky
07. 05. 2017 07:47
Každé ráno se budu protahovat, zjistila jsem jak mi to dělá dobře
05. 05. 2017 21:55
Pravidelné procházky mi chybí
04. 05. 2017 22:51
Snažím se každou chvíli chodit. Mám náramek a ten mne zvedá z křesla, když déle sedím.
04. 05. 2017 22:50
Já chodím nejraději sama, tedy s pejskem, hezky si v lese vyvětrám hlavu, i na kole jezdím ráda sama. V práci se protahuji kdykoli si vzpomenu. Telefon mám na druhém konci kanclu, abych musela vždycky vstát a udělat pár kroků.
04. 05. 2017 22:14
prima nápad o reklamě se protáhnout
04. 05. 2017 18:58
Také hodně cvičím, výtah v práci už dlouho nepoužívám a chodím jen pěšky :-) Když můžu jdu se projít než aby jsem seděla...
04. 05. 2017 18:48
Každou volnou chvilku chodím.
04. 05. 2017 17:19
Samé dobré rady, některé znám, jiné zařadím - díky za článek :-)
04. 05. 2017 15:05
Ideální na cvičení je Kino Barrandov. Tam jsou nejdelší reklamy :-)
04. 05. 2017 14:16
jo, chtělo by to parťáka...
04. 05. 2017 08:22
co se týče pohybu mám ideální práci - pracuji v MŠ a po práci cvičím
03. 05. 2017 21:52
tak na televizi opravdu čas nemám, protože pořád někde běhám :-))
03. 05. 2017 21:23
jednoduché a účinné, chytré
03. 05. 2017 20:33
Velký míč používám každý den, sedím na něm u televize, někdy přiberu čínky.
03. 05. 2017 20:29
ta reklama je dobrá...já ji většinou využívám k "protažení" se chůzí na toaletu...:-)
03. 05. 2017 16:41
díky za tipy :-)
03. 05. 2017 14:46
Přestávky na reklamy budu využívat a také zařadim každodenní prochazky
03. 05. 2017 14:39
Tak jsem si včera udělala radost a zakoupila nové turistické botky. A můžu vyrazit z práce pěšky.
03. 05. 2017 12:02
Cvičení během práce je výborný nápad a určitě využiji i přestávky přes reklamy (stejně na ně člověk jen nadává :-).) M.
03. 05. 2017 10:19
Fitball používám na sezení u počítače. Na procházky chodím s pejskou a na kolo se chystám až bude lepší počasí. K tomu dost práce na zahradě...
03. 05. 2017 09:21
Naplánovala jsem si, že si koupím, overbal, ve fitku jsem se ho naučila používat a je to perfetní cvičební pomůcka.
03. 05. 2017 09:08
Dobré rady, fitball mám, tak ho musím víc používat. Malá rozcvička mezi reklamou, to musím vyzkoušet.
03. 05. 2017 09:07
Chůzi mám ráda. Po zimě se jen do toho opět dostat a pak už to jde samo. :-)
03. 05. 2017 08:44
Protažení během reklamy je výborný nápad, začnu se nakonec na reklamy těšit.
03. 05. 2017 08:22
Procházky jen když je hezky
03. 05. 2017 08:18
já moc ráda chodím jen počasí aby nám přálo
03. 05. 2017 07:50
Tak zkombinovat 20 minut cvičení, min. 4x 5 minut, procházka se psem - okruh má cca 5 500 kroků, ke kámošce to mám cca 1 100 kroků a další si změřím např těch 1600 m a pod., hlavně si pak zapíšu, abych věděla

Naši partneři