TOPlist


Udržování váhy pomocí Sebekoučinku z hlediska duše

 

Jojoefekt – přirozený průvodce radikálních diet

Je nutné se smířit s faktem, že hubnutí a udržení dosaženého váhového úbytku jsou dva zcela odlišné procesy. Pokud jste úspěšní při hubnutí, neznamená to ještě, že budete automaticky úspěšní i při udržení si zredukované váhy. Až na výjimky nelze na člověka zhublého pohlížet stejně jako na jedince, který nikdy obézní nebyl. Závisí to samozřejmě na stupni a trvání předchozí obezity, ale v zásadě sklon k tloustnutí zůstává a zopakuje-li se stejná situace, jaká byla ve fázi tloustnutí (pozitivní energetická bilance), hmotnost opět narůstá. Pokud se tedy po skončení "hubnutí" vrátíte k původním nevhodným stravovacím a pohybovým návykům, znamená to i návrat k původní váze. Výkyvy ve váze je třeba brát jako součást hubnoucího procesu a je třeba se s nimi naučit zacházet.

Nadměrné hubnutí
Odborníci považují za úspěch, pokud jste zhubli 5 -10 % své váhy a před případným dalším hubnutím si váhový úbytek nějaký čas udržujete.

Pokud se i přes snahu těla, které se brání dalšímu hubnutí, snažíte docílit dalších váhových úbytků, často je to za cenu dlouhodobého extrémního omezování se v jídle, což nemůžete dlouho vydržet. Po jakémkoliv hladovění vždy dojde k přejídání a nebezpečí jojoefektu je nasnadě. Místo abyste přijali zlepšenou, i když ne ideální váhu za svou, často Vám naskočí myšlenky, že pokus o kontrolu váhy nestojí za Vaše úsilí. A zde hrozí velké nebezpečí - přestanete se radovat z dílčích cílů, necháte zvítězit černobílé myšlení, kdy jste buď 100% úspěšní a pokud ne, tak to znamená ve Vašich očích totální neúspěch. V důsledku toho se přestanete úplně kontrolovat a vracíte se k původním návykům, kdy je pozitivní energetická bilance. Jak z toho kolotoče vystoupit? Po zvládnutí hubnoucího cyklu si nastavte udržovací (přečtěte si článek v sekci psychokoučink Udržování váhy pomocí Sebekoučinku z hlediska těla).

Váha ideální, žádoucí a tolerovatelná
Ideální je váha, kdy si uvědomujete, že její dosažení je nereálné a necítíte jako selhání, když této váhy nikdy nedosáhnete.

Žádoucí je váha, které byste chtěli dosáhnout, ale objektivně je to bohužel nereálné, i když ve vašich očích je nedosažení této váhy považováno za Vaše osobní selhání.

Tolerovatelná váha je nejvyšší váha, kterou jste schopni akceptovat, i když neradi.

Zamyslete se nad tím, kolikrát v životě jste se již pokusili dosáhnout žádoucí váhy a jaké byly důsledky. Pokud jste této váhy nedosáhli vůbec nebo dosáhli, ale po té zhubnutá kila nabrali nebo ještě přidali něco navrch, pokuste se opustit magické číslo žádoucí váhy a soustřeďte se na cílovou váhu tolerovatelnou, která snad bude odpovídat biologické váze, kterou si žádá Vaše tělo a ne nadměrné ideály.

Pokuste se tedy, aby se Vaše tolerovatelná váha pohybovala okolo hodnoty - Vaše váha na počátku redukce váhy – 10 %. Pokud jste i po této redukci v pásmu obezity, můžete se po nějaké době (alespoň půl roku) pustit do dalšího hubnutí.

Shrňme, co je důležité pro udržení váhy:

  • Pokud jste zhubli okolo 10 % své váhy, nepokoušejte se ihned hubnout dále, i když vaše váha není ještě v normě (pokud nejste v pásmu těžké obezity). Dejte si udržovací cyklus, dejte tělu možnost alespoň čtvrt až půl roku zvyknout si na sníženou váhu. Nepodhodnocujte to, čeho jste už dosáhli.
  • Způsob redukce váhy by vás měl přivést k návykům, které vám nejsou nepříjemné, naopak měly by vám zvýšit kvalitu života. Vstoupili jste do nového způsobu života a zdravý životní styl by měl skýtat více potěšení než co jiného, protože zdraví je základem ostatních potěšení.
  • Pokuste se najít i po skončení redukce váhy co nejvíce zpevňujících podnětů za udržení váhových úbytků od okolí a i vy sami se odměňujte zpočátku každý týden za udržování váhových úbytků.
  • Pokuste se přenést důraz ze starosti o váhu na starost o zlepšení zdraví. Takovým způsobem neztrácíte svého „přítele“ – jídlo, ale nasměrujte svoji mysl na to, aby se zabývala dalším mocným pozitivním prvkem – zdravím. Soustředte se na to, abyste jedla více dobrých věcí než na to abyste si zakazovala určitý druh potravin. Staňte se labužníkem a nadřaďte kvalitu kvantitě.
  • Po redukci váhy zvyšujte množství zkonzumovaného jídla pomalu a postupně. Vy, kteří používáte Sebekoučink, nastavte si udržovací cyklus a snižte nastavený příjem o zhruba 1 500 kJ ((viz výše uvedený článek).
  • Pohybová aktivita je pro udržení váhových úbytků velmi důležitá. Soustředťe se na to, aby vám pohybový semaforek svítil zeleně.
  • Podrobnější pokyny, jak si udržet váhu, najdete v knize Jak hubnout zdravě a natrvalo, kterou si můžete objednat na www.stob.cz

Smiřte se s tím, že pokud začnete nabírat, není to vůbec selhání – je to přirozený proces kolísání váhy u lidí, kteří si musí hlídat postavu. Jde jen o to, když začne jít váha nahoru – nepustit to, brát to jako fakt, který je normální, neobviňovat se. Buď se vám zdaří být sám sobě terapeutem – vrátíte se k sebekoučinku a k podpoře druhých na komunitním webu – a když to nebude stačit, tak určitě kontaktujte odborníka.

Hodnocení (83 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

30. 06. 2017 20:57

martashi

Jako vždy fundované rady , které najdou plné uplatnění.

17. 01. 2016 07:19

Užitečný článek!

08. 02. 2014 08:20

Beleska

To bych tomu dala,ještě,že jsem tento článek našla,nechala bych to na číslu co by mi to vyplivlo a nesnižovala.Pak bych samozřejmě zvyšovala,ale VÁHU.Brrr...

13. 05. 2013 09:53

Zubla

mimino: Myslím, že si nastavíš udržovací cyklus, ten Ti vypočte vyšší příjem, než jsi měla v hubnoucím...a tak ho první týden snížíš o 1500kJ...druhý týden 500kJ přidáš, takže už máš sníženo jen o 1000kJ...a ještě dvakrát přidáš a budeš na hodnotě Tvého udržovacího cyklu...nevím, jestli jsem to napsala srozumitelně, ale prostě neudělat skok z hubnoucího cyklu rovnou plus 2000kJ na udržovací cyklus...

10. 05. 2013 18:15

mimino

10.5.2013
Neni mi jasne ve větě : PO redukci vahy zvyšujte mnozstvi zkonzumovaneho jidla pomalu...V Sebekoučinku snižte přijem o zhruba 1500kJ-pro udržovaci cyklus.

07. 05. 2013 14:31

Jan Vacha

o nutnosti dodržování těch udržovacích cyklů jsem tedy nevěděl.....

02. 05. 2013 09:42

Knizova.M

tak snad už jednou pro vždy nad tím jojoefektem zvítězím

19. 04. 2013 17:49

befeleme

potřebuji už spíše udržovat.

18. 04. 2013 07:10

nicolas

Autor má pravdu.Mohu potvrdit z vlastní zkušenosti

31. 03. 2013 17:02

batkova

Připadám si jako žáček, který se učí, učí, učí. . .a to velice rád.

30. 03. 2013 19:05

Děkuji za informace.

27. 03. 2013 21:28

DSHWARZ

moc zajímavé informace

27. 03. 2013 20:04

Hanuja

Hodně poučný článek.

27. 03. 2013 11:42

Hanka a Martin Silny

Díky za článek,hubneme poprve a tak mám strach,až přejde ten elán,aby nám to vydrželo.Tyto rady jsou pro nás cenné.

27. 03. 2013 11:29

potvurka77

Murielo, tady...http://www.stobklub.cz/clanek/udrzovani-vahy-pomoci-sebekoucinku-z-hlediska-tela/

27. 03. 2013 11:24

PerditaX

Už jsem se rozhodla, že je to naposled - bez ohledu na výsledek.

27. 03. 2013 09:20

muriela

Ráda bych si přečetla článek Udržování váhy pomocí Sebekoučinku z hlediska těla(viz výše), ale nemohu ho nikde najít. Neví někdo, kde se článek nachází?

27. 03. 2013 06:10

jilkajda

Mufinka: Také bojuji dostat se do nadváhy, ještě zbývá 5 kilo

26. 03. 2013 21:18

Veve12

Zajímavý článek. Díky Stobu jsem shodila 13,5 kg a od vánoc udržuji. Hubla jsem takto poprvé a doufám, že žádné JOJO u mě nebude. Jídlo a pitný režim si hlídám, mám více pohybu - kolo, rotoped, zumba a díky naší velké motivátorce Lucce jsem začala chodit a hůlkami a je to super.

26. 03. 2013 19:36

DSHWARZ

taky věřím, že už to bude naposled, už žádné jojo

26. 03. 2013 16:29

Hana2

Před asi 3 roky jsem v kurzu zhubla 9,5 kg, asi rok jsem váhu držela, pak přibrala tak 3 kg a další rok držela, pak bohužel přišlo velmi stresové období a jo-jo bylo na světě. Takže moc dobře vím, jak lehko člověk kila nabere a předchozí úsilí se zmaří.

26. 03. 2013 09:53

belle.poupee

Ten sebekoučink je fakt úžasnej. Mně se nejvíce osvědčilo když si stravu zadám na celý den dopředu.. Sice přes den dělám občas malé výměny, ale vždy jen tak, abych se zase vešla. I když včera jsem to přehnala s tukama- dala jsem si k večeři makrelu o 50 g více než jsem měla.. Takže jsem slupla zde doporučovaný Orlistat a uvidíme;-)

26. 03. 2013 07:00

Mufinka28

Opravdu dobrý článek. Zhubla jsem 11Kg a teď mi to nějak nejde. Pořád jsem v pásmu mírné obezity. Chtěla bych se dostat aspoň do nadváhy.

24. 03. 2013 08:35

Barunka45

Zajímavý článek .Myslím že u mě je 10% málo .Ale budu ráda i za to .

24. 03. 2013 07:05

jilkajda

Z toho udržování mám docela strach, ale když zůstane pohyb, tak to snad nebude tak hrozné.

19. 03. 2013 13:05

Kveta Silna

Jsem zvědavá, jak si tělo poradí s hubnutím, musím vydržet...

15. 03. 2013 11:45

muriela

Hubnutí se mi daří, později uvidíme, jak to dopadne s udržení váhy ? Myslela jsem, že se hubne tak dlouho, dokud to jde, teprve, když se váha zastaví, tak se změní nastavení hodnot v sebekoučinku

13. 03. 2013 06:25

JaninaDseznamcz

Udržet se na váze bude asi nejtěžší,ale to mám ještě hodně daleko.
Nejdůležitějsší asi bude ta pohybová aktivita nevypadnout i když si myslím,že po 3 měsících my to bude už i chybět .-)

10. 03. 2013 07:34

belle.poupee

Tak já se trápila s tím, že po zhubnutí 18kg jsem zpátky 5 kg přibrala. A teď jsem pochopila, že to není selhání. A taky už asi rozumím tomu, že se mé tělo momentálně brání dalšímu hubnutí:-) . Já ho ale přesvědčím, že to bude fajn;-)

03. 03. 2013 20:20

hlavca

zhubnout se mi povedlo uz nekolikrat, uvidm, jestli se mi podari vahu udrzet a pak pokracovat..je to sice tezke prestat po 10%, chtela jsem zhubnout neco vic, ale asi to ma sve duvody...

28. 02. 2013 21:28

Damalka

umím zhubnout, ale "umím" i přibrat a už nechci další JOJO s návažky navíc...

28. 02. 2013 14:42

gabag

tak jednoduše popsaný článek-ach jo, že jsem neznala stob v 18, nemusela jsem být tam,kde jsem....já mám normální váhu podle body statu 72 a všechny kámošky měli 60...a já jsem se cítila tlustá....a tak jsem držela hladovky.

23. 02. 2013 15:46

mardub4

Není to jednoduché zhubnout a ještě daleko těžší je váhu udržet. dietu jsem za svůj život držela mockrát. S každým jojo jsem přibrala ještě něco navíc. Diet bylo spousta, takže kil navíc je taky spousta. Ach jo. Tak to ještě zkusím tady v tomto splečenství. To je docela motivující, vědět, že je nás víc s tímto problémem. Takže ať žije STOB!!

19. 02. 2013 21:50

hedana

J8 jsem před dvěma roky zhubla 16 kg. Poté jsem si myslela jak to mám vše zvládnuté, přestala jsem se hlídat, poté vyhřezlá plotýnka a v současné době mám vše opět nahoře. Takže jo-jo a začínám opět. Snad se již poučím

11. 02. 2013 10:40

jilkajda

Zhubla jsem ze 106 na 92, pak zlomená noha a za tři měsíce + 2 kg, nyní jedu cyklus na chci dalších 9 kg. Lepší menší cíle, než najednou a pak jojo.

09. 09. 2012 13:18

spickalanov

Myslela jsem, že když už budu hubnout, budu hubnout najednou až na váhu, které bych chtěla docílit. A ono to je jinak.

09. 09. 2012 12:58

sonjana

no myslím,že léto bylo tady snad pro všechny nechtěný udržovák...a dva cykly před tím také...prostě po třech měsících prvních kdy jsem přišla o těch 10 procent hmotnosti se to táhne pomalu,ale už nejsem tak striktní a přesto trošku hubnu i když jsem i měsíc nezapisovala vůbec. Nejhorší je držet pohyb.Hlavně v těch vedrech. Tak ať nám to šlape děvčata:) my to zvládnem i bez joja:)

09. 09. 2012 11:20

rechovot

zhubla jsem asi 10%, na dle mě ideální váhu a držím.Dílem díky tomu, že 10% odchylka byla jen po porodu, ale držím hlavně díky psychokoučinku a dvouletému zapisovaní políčka "zvládáte chuť sníst něco navíc" ? :-)

09. 09. 2012 10:48

dreana

Tak opět moc zajímavý článek a těch 10 % mě také šokovalo, to je asi nejtěšží, protože když už člověk hubne, nechce to zastavit, chce jet dál. :)

09. 09. 2012 10:31

pokojana

Jinak, to s tou ideální, žádoucí a tolerovatelnou váhou je zajímavé. A šokovalo mě těch maximálně 10 procent, co se hubne na jeden zátah. Je to pro mě nová a překvapivá informace a podle všeho jsem udělala chybu, protože jsem zhubla 20 procent (15 z původních 74).

09. 09. 2012 10:29

pokojana

Jejda, co je to na obrázku za strašně hubenou paní?

15. 03. 2012 09:19

nikola79

je pravda, že jojo efektu se bojím, protože nahoru to jde tak snadno, snad se mu vyhnu :)

25. 09. 2011 20:39

albez

Díky za rady!

09. 06. 2011 13:02

kolarka

Napište komentář...

12. 03. 2011 18:47

kalerme

venena: Tomu se věnuje jiný článek v záložce pohyb. Je to F.I.T. myslím.

10. 03. 2011 09:39

venena

Dobrý den. Je důležité, aby zelený semaforek pohybové aktivity svítil zeleně každý den ( ať už se jedná o hubnutí nebo udržení váhy ) nebo stačí třeba obden nebo 3 x týdně? Jak je to správně? Děkuji za odpověď.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma