Potřebujete poradit s fungováním programu Sebekoučink?

alviola: Dobrý den, v aplikaci lze hodnotu bazálního metabolismu zaznamenat, ve webové verzi programu zatím tato možnost není. O kolik kJ se liší váš naměřený vs. původně spočítaný bazální metabolismus? Dle toho bych vám poté doporučila, jak si příjem případně upravit.

Dobrý den, jsem v programu Sebekoučink cca 3 týdny. Nyní jsem byla na měření přístrojem InBody. Kromě jiného mám nižší hodnotu bazálního metabolismu. Dají se výstupy v programu sebekoučink někam zaznamenat a upraví se doporučený příjem kalorií automaticky. Nebo si mám případný příjem kalorií upravit ručně? Děkuji.

PetrKr: Dobrý den, dostatečný příjem bílkovin je při hubnutí velmi důležitý - můžete zvýšit porci masa (100 g je málo), dále zařadit vajíčka, mléčné výrobky (méně tučné sýry, tvaroh, řecký jogurt, skyr apod.), ryby (klidně i v konzervě) a luštěniny. Můžete se inspirovat v těchto článcích:
https://www.stobklub.cz/clanek/bilkoviny-a-hubnuti-kolik-jich-mate-snist-jake-vybrat-a-proc-jsou-tak-dulezite-/
https://www.stobklub.cz/clanek/tipy-na-svaciny-bohate-na-bilkoviny/
https://www.stobklub.cz/seznam-potravin-bilkoviny/

Dobrý den Hanko to všechno delám třeba 100 g panenky, 2 brambory zelný salát 300 g a k tomu třeba pohanku 100g a pořád je to podle semaforku málo bílkovin tak mám jist větší porce masa a třeba šunky a co třeba ryby v konzervě? Já vím že mám meně spotř. kalorií ale zase se mi nechce přejidat. Nezlobte se na mně pořád mně ten semafor upozornuje

PetrKr: Dobrý den, myslíte procenta zastoupení jednotlivých živin? Sebekoučink vám doporučí příjmy jednotlivých živin - pokud by vám to nevyhovovalo, tak si můžete (v rámci nějakých mezí) v nastavení hodnoty trochu upravit. Dejte ale pozor, abyste měl dostatek bílkovin. S tuky a sacharidy můžete případně trochu více hýbat, ale příjem tuků by neměl být hodně nízký, a naopak, pokud je vyšší, tak dejte pozor, abyste neměl příliš vysoký příjem nasycených mastných kyselin (sledujte semaforek SAFA) a převažovaly nenasycené mastné kyseliny.

Je potřeba si s jídelníčkem na začátku trochu pohrát, sledovat složení jednotlivých potravin a věřím, že po několika týdnech se vám podaří jídelníček správně vybalancovat.
Pomoci vám může řazení jednotlivých potravin dle množství různých živin - klikněte na Zobrazit podrobnosti dne - tlačítko vpravo dole pod souhrnnou tabulkou jídelníčku (pokud používáte webovou verzi programu) - otevře se vám podrobná tabulka s vaším jídelníčkem a nahoře si můžete všechny potraviny řadit dle obsahu konkrétní živiny - uvidíte tedy, která potravina například daný den přispěla nejvíce k příjmu tuku/bílkovin atd. Tím pak zjistíte, které potraviny v jídelníčku omezovat nebo naopak přidávat v další dny.
Další pomůckou jsou návody, které získáte, když kliknete na příslušný semaforek pod souhrnnou tabulkou s jídelníčkem - zjistíte například, jaké jsou vhodné zdroje bílkovin apod. Spoustu inspirace můžete načerpat také v článcích zde na stobklubu. Pokud byste s jídelníčkem potřeboval poradit, tak můžete oslovit některou z našich lektorek https://www.stob.cz/cs/odbornici-stobu

dobrý den potřeboval bych vedet kolik procent jednotlivé stravy mám mít na hubnutí. Bud toho mám málo nebo hodně.Ten semaforek mi to ukazuje a já nevím jak to udelat aby to bylo uplně vyvážené. Můžete mi poradit? Děkuji. A ještě mám třeba jidelníčky v kcal kaloriích a i teninky a vy to máte všechno v jcal.
Petr Král tel. 7772659696

jarbo: S dotyčným pánem už jsme vše vyřešili po e-mailu. Snažíme se zde reagovat, ale určitě se může stát, že nám něco unikne nebo nezareagujeme úplně hned. V akutních případech prosím pište raději na email - info@stobklub.cz.

PetrKr: Odpověděl Vám už někdo? Mám pocit, že se tady tým Stobu moc často nevyskytuje...

nemohu se přihlasit k sebekoučinku

propozice: Dobrý den, velmi záleží, jak velký energetický deficit máte. Pokud se řídíte dle doporučení, co vám dal Sebekoučink, tak by se nemělo jednat o velký deficit vedoucí k úspornosti metabolismu. Nicméně stále je to jen orientační doporučení na základě údajů, které jste vyplnila v dotazníku a ne vždy musí úplně 100% sedět. Takže je třeba si to po nějaké době individuálně zhodnotit (například dle toho, jakým tempem hubnete - úbytek by měl být cca 0,5 kg týdně), pokud byste po delší dobu hubla vyšším tempem, tak je pravděpodobně deficit moc velký a bylo by vhodné příjem trochu navýšit. Případně se doporučuji poradit s odborníkem.

Chtěla bych se zeptat, jestli když hubnu podle sebekoučingu, jestli se to považuje za "pokus o redukci hmotnosti s výraznějším omezením energetického příjmu, trvající déle než 1 měsíc" a způsobuje to pak úspornost organismu.

Potřebuji začít od začátku

Arabela: Dobrý den, stejně by to mělo fungovat i u nového Sebekoučinku (mně to tak funguje, ale asi se to může lišit i dle prohlížeče). Zde případně ještě vysvětlení https://www.stobklub.cz/faq-dotaz/183/

Prosím, kde najdu vysvětlení, co znamená u potravin H T S a barva, která políčko podbarvuje?Ve starém sebekoučinku se při podržení kurzoru na políčku objevilo vysvětlení.

MichaelaOP: Kroky jsou spíše takový bonusový ukazatel, zohlední i tzv. rutinní pohyb (kolik toho za den nachodíte při běžných činnostech) a určitě platí, že čím více kroků nachodíte, tím vyšší bude výdej a tím lépe pro hubnutí. Ale určitě bych doporučila zkombinovat i s nějakou další aktivitou :-)

Pokud máte cílenou aktivitu chůze (jdete na výlet, procházku, nebo zkrátka cíleně třeba jdete pěšky z práce po nějakou určitou dobu), tak si aktivitu zadejte v pohybu jako chůzi s příslušným časem. Potom se vám výdej kJ započítá. A to co nachodíte během zbytku dne berte jako bonus navíc :-)

Technicky je to takto proto, že ty "rutinní" kroky už jsou započítány v rámci běžné aktivity - tu zadáváte ve vstupním dotazníku nebo nastavení jako nízkou/střední/vysokou, na základě toho se vám vypočítá průměrný denní výdej, od kterého se odvíjí doporučený příjem. Pokud víte, že jste v běžné dny hodně v pohybu a dost toho nachodíte, tak si nastavte třeba střední běžnou aktivitu. A delší procházky navíc zadávejte jako pohyb.

Dobrý den, prosím o radu, jak správně zapisovat pohybovou aktivitu. Vidím v aplikaci pole pro pohyb a zároveň i kroky, ale kroky nedávají žádné "kalorie" navíc. Pokud denně nachodím x tisíc kroků, tak to není tak "dobrý" pohyb jako třeba trénink ve fitku a proto se k tomu žádné KJ výdeje nepočítají ?

danihelkoval: Dobrý den, jedná se o dobrovolný údaj, který si můžete sledovat a zapisovat, pokud například chodíte pravidelně na měření složení těla nebo máte doma "chytrou" váhu, co vám to změří. Ale přesnější údaje získáte určitě na profesionálních přístrojích (InBody, Accuniq apod.). Pokud byste měla o měření zájem, můžete kontaktovat některého z našich lektorů https://www.stob.cz/cs/mereni-slozeni-tela. Není to nezbytně nutné, ale určitě se kromě váhy vyplatí sledovat, jak se mění v těle i poměr tukové a svalové tkáně, proto jsme to do programu přidali. Zde se můžete dozvědět o měření více https://www.stobklub.cz/clanek/jak-rozumet-vysledkum-mereni-slozeni-tela-a-co-je-dobre-o-svem-tele-vedet-/

Dobrý den, vrátila jsem se k programu Sebekoučink a překvapilo mě v tabulce Vážení-měření, že musím zadat i Množství tuku %. Prosím, můžete mi poradit, jak tuto hodnotu zjistím? Děkuji za pomoc a přeji pěkný den.

1

99.standa: Dobrý den, údaje na obale jsou uvedeny na syrový stav, zadávejte tedy hmotnost karbanátku v původním syrovém stavu. U těstovin je potřeba si pohlídat, zda při zapisování zadáváte těstoviny v suchém stavu nebo uvařené (najdete v databázi potravin obě položky, je to v databázi vždy napsané). Přesnější je zadat hodnoty v suchém stavu, ale pokud vaříte například více porcí, tak můžete použít i ty uvařené, jen je potřeba vždy pohlídat, jestli jste z databáze vybral tu správnou položku. Jak se mění hmotnosti při různých úpravách, najdete v článku zde - https://www.stobklub.cz/clanek/kolik-vazi-jidlo-pred-uvarenim-a-po-uvareni-uz-zadne-domnenky-a-chyby-pri-zapisovani-jidelnicku/

Dobrý den,

již chvíli si v rámci sebekoučinku doma sestavujeme jídelníčky, ale jedna věc mi není jasná. Vysvětlím na konkrétním případě. V obchodě jsem koupil syrový karbanátek. Na etiketě je výživová hodnota vypsaná na 100 g výrobku. Karbanátek měl v syrovém stavu 300 g, nyní po upečení váží 220 g. Kterou váhu mám zadat do tabulky? Původní či po tepelné úpravě? Stejně tak například u těstovin - v suchém stavu se váha liší od uvařených. Prosím o radu, které gramáže zadávat.

Mockrát děkuji a přeji pohodový den.

S.

Dobrý den, lze v tabulce měřit množství obyčejné vody?
Děkuji

Dobrý den, bude aplikace aktualizovaná na nejnovější Android? Bohužel nejsem schopna v tuto chvíli stáhnout z Obchod Play, protože je zastaralá.
Děkuji.

Dobrý den, bylo by skvělé, kdyby se program Sebekoučink dal spárovat s Kalorickými tabulkami, takhle musím všechno zadávat 2x.

aldator:
Dobrý den,
princip programu Sebekoučink je ten, že si jídelníček skládáte sám. I když to ze začátku zabere trochu více času, máme opravdu vyzkoušeno, že je to efektivnější metoda než se řídit podle nějakého sestaveného jídelníčku, který vám vůbec nemusí vyhovovat. Proto jsme sestavený jídelníček určitě nikde neinzerovali, první tři dny Sebekoučinku jsou na vyzkoušení zdarma, tak možné jen došlo v této informaci k nějakému nedorozumění.
Ale každopádně pokud si ze začátku s jídelníčkem nevíte rady, můžete se inspirovat našimi recepty nebo ukázkovými jídelníčky, které najdete přímo v Sebekoučinku - při zapisování v databázi potravin úplně dole kategorie Recepty STOB a Jídelníčky STOB. V Jídelníčcích si můžete vybrat snídani, oběd, večeři dle energetické hodnoty, která bude v součtu odpovídat vašemu celodennímu příjmu.
Věřím, že po pár dnech zapisování se v tom zorientujete a sám si sestavíte vyvážený jídelníček, který vám bude dlouhodobě vyhovovat :-)

Dobrý den Hanko,potřeboval bych poradit s tímto programem,kde bylo napsáno že po registraci mi bude sestaven nějaký jídelníček na tři dny ale vidím jen tabulku kam mám vše zapisovat.Dekuji Aleš

holivet:
Dobrý den, řekla bych, že první údaj budou hodnoty na 100 g (v suchém stavu) a ten druhý údaj pravděpodobně na celé balení nebo nějakou "porci", co si výrobce určil? Ale vychází to na nějakých 170 g, tak nevím... Ale každopádně by to tam správně mělo být napsané, co které údaje znamenají, ale pokud se jedná o nějaký asijský produkt, tak tam často obal úplně nesplňuje legislativní povinnosti...

Dobrý den, poprvé jsem narazila na informaci na energ.štítku konkrétní potraviny (instantní nudle) v tomto tvaru:energetická hodnota 366 kcal- 611 kcal
tuky 15,2g-25,4g
sacharidy 50,6g-84,4g
bílkoviny 6,7g-11,1g

Ty instantní nudle jsou slisované do čtvercových útvarů po 70g v suché podobě.
Jak těm hodnotám mám správně rozumět?

paja-ck: Máme v Sebekoučinku schválně jen ty aktivity, u kterých už je energetický výdej vyšší a může mít větší vliv na celkový denní výdej. U aktivit vsedě je výdej energie celkem malý a nemá příliš význam tyto aktivity zadávat. Ono to pak svádí k tomu energetický výdej dojídat, což není při hubnutí úplně žádoucí :-)

holivet: Moc děkuji za upozornění. Z nějakého nepochopitelného důvodu se občas stane, že dojde k automatického přepočítání dle zadaného koeficientu - který je u tuků stanovený na průměrných 50 % obsahu SAFA. Vím, že v minulosti už se to stejné stalo u olivového oleje. Zjistím, kde je chyba a snad už se nebude opakovat :-)

Jsem obyčejná kancelářská myš a zaujal mě článek "Kolik energie vydáme při různých činnostech." Dají se v Sebekoučinku nějak zaznamenat ty "činnosti realizované vsedě"? Např. kalorické tabulky to umí, i když o hodnotách, které uvádějí, by se dalo polemizovat.

Dobrý den, při hledání EH u řepkového oleje jsem narazila na informaci, která uvádí o tohoto oleje SAFA 50g/100g(ml).Není to chyba?Díky

Krupp44: Dobrý den, propojení s kalorickými tabulkami možné není, jedná se o dvě samostatné a oddělené aplikace. Pokud vám v databázi chybí nějaké potraviny, můžete si je zadat jako vlastní potraviny. Oproti kalorickým tabulkám máme sice v databázi méně položek, ale zakládáme si na tom, že jsou údaje opravdu správné a všechny položky pečlivě kontrolujeme a zadávají je pouze odborníci STOBu.

Dobrý den, prosím o informaci, zda je možné propojit www.kaloricketabulky.cz se zadáváním potravin v mém sebekoučinku. Děkuji za odpověď.

Naděžda: Cíl už bohužel po spuštění cyklu změnit nelze. Ale případně si můžete v Nastavení trochu snížit denní energetický příjem (při hubnutí by měl být trochu nižší než při udržení). Uvidíte ale, jak bude reagovat po týdnou či dvou vaše váha a dle toho můžete denní příjem upravit.

V sebekaučinku mám uveden cíl udržení váhy ,ale já jsem tam zadala při vyplnění,že chci zhubnout 5kg.Nevím jak to změnit

ajdlo: Dobrý den, váha není vždy ten nejlepší ukazatel, může se vám měnit složení těla a to váha nezaregistruje. Ale pokud ubývají centimetry, tak to je mnohem důležitější. Takže určitě jdete tou správnou cestou a je potřeba jen vydržet. Hubnutí můžete určitě podpořit i pravidelnou pohybovou aktivitou, na té můžete ještě přidat. Je dobře, že jste se rozhodla pro přirozenější cestu a nabízenou ketodietu odmítáte. Je důležité, aby vám jídelníček vyhovoval, díky tomu u něj vydržíte a určitě postupně budou ubývat i další centimetry :-)

Helena stobklub: Dobrý den, pokud je uvedený údaj na obale, tak určitě opište z obalu. Ale například vláknina na obale často chybí (není to povinný údaj), tak v tomto případně kliknete na přepočítat a program zadá přibližné množství vlákniny odpovídající dané kategorii, do které potravina patří. Je to sice jen odhad, ale lepší než aby obsah vlákniny zůstal nulový a potom vám to zkreslovalo celodenní příjem.
A k pohybu - pokud chcete zadávat pohyb v Sebekoučinku, je nutné ho zadat přímo tam v záložce Fitkoučink.

Tak už nevím, můžete se podívat na můj sebekoučink? Co dělám špatně???? Ani kilo dole, včera jsem řešila už i s lékařem, zda není rozhozená štítka nebo něco podobného. Vše v normě, pohybuju se okolo + - 0,5 kg od konce prosince. Příští týden končím, pouze 2 cm v pase, 8 přes prsa, váha stejná :-(. Lékařka mi nabídla ketodietu :-O, dmítám jít touto cestou...

Dobrý den, od 7. 2. jsem v programu Sebekoučink. Můžete mi dát vědět, když zapisuji vlastní potravinu do přehledu, opisuji hodnoty z obalu, u posledních čtyř údajů je možnost přepočítat, v jakém případě volit tuto možnost?
Když zadám na stránce moje stránka pohyb, nepromítne se to na stránce sebekoučink.

Hanka Malkova: Děkuji za odpověď ! Po dvou dnech zapisování to u mě vypadá večer tak, že abych měla semaforky zelené, tak doháním aspoň tu zeleninu. Energie přes den mám asi přespříliš, protože přešvihávám sacharidy a tuky na 140 -160 %, bílkovin mám s bídou 70 %.... ale věřím, že to časem půjde.

Libara: Dobrý den, je to v podstatě jedno :-) Tak pište tak, jak vám to více vyhovuje. Ale určitě bych vám doporučila klidně vydatněji svačit, abyste měla přes den dostatek energie, a potom naopak večeře už může být trochu menší, pokud máte v 16 hod. klasický oběd. Aby to nebylo tak, že přes den jíte málo a většinu energie potom přijmete odpoledne a večer.

Dobrý den, jsem tady nová a zaplatila jsem si program Sebekoučink na 4 týdny. Chodím do práce, kde momentálně nemáme žádné obědy, tak si nosím svačinky a naobědvám se doma až v 16 hodin. Můj dotaz zní: mám si oběd zapsat do kolonky oběda, nebo do odpolední svačiny ( a u svačiny místo oběda zase naopak )? děkuji

Hanka Malkova:Děkuji za informace ohledně domácích těstovin.Určitě se do toho pustím :))

Dobrý den, tak se povedlo a mám uhrazeno :o) teď už jen "s chutí do toho". Hezký den

holivet: K druhému dotazu ohledně domácích těstovin - i zde je nutné hodnoty přepočítávat - zde se naopak množství vody snižuje (odpařená voda žádnou energii ani živiny nemá, takže celkově hodnoty po vysušení zůstávají - jen je potřeba přepočítat na správnou hmotnost po vysušení).
První varianta: Zapište si množství ingrediencí, které použijete (nejlépe jako vlastní recept), program vám spočítá celkové hodnoty. Potom si můžete určit, na kolik porcí vám dané množství vyjde (například víte, že vaše běžná příloha by měla mít třeba 800 kJ - takže vydělíte celkovou hodnotu děleno těmi 800 a získáte počet porcí) - tak tím zjistíte, že jste si celkem připravila například 10 porcí a zapíšete si to u receptu do počtu porcí. Po vysušení zvážíte celkovou hmotnost, vydělíte 10 a máte hmotnost jedné porce, kterou si uvaříte. Do programu si zapíšete jednu porci.

Druhá varianta: Pokud nemáte přesně určenou hodnotu porce a spíše byste si chtěla navážit a zapsat dané množství usušených těstovin - tak si opět zapište ingredience jako recept – zvažte si celkové množství těstovin po usušení – a podle toho potom poměrově můžete zadat, kolik porcí jste z celkového množství snědla. Například celé usušené těstoviny váží 400 g, vy sníte 100 g, takže si v Sebekoučinku zadáte, že jste snědla čtvrtinu z celkového množství - tedy 0,25 porce (při tvorbě receptu si počet porcí zadáte jako jednu porci).

Anebo můžete využít takový fígl - zvážíte si celkovou hmotnost usušených těstovin a zadáte to v receptu jako počet porcí - tedy ve výše uvedeném případě jako 400 porcí. A potom už při zadávání do Sebekoučinku zadáte jako porci příslušné množství v gramech, co jste snědla (tedy například 100 g).
Každopádně občas přepočet porcí zlobí a pracujeme na vylepšení programu, aby zapisování hotových jídel bylo jednodušší. Nicméně se stejně nedá vyhnout tomu, že se u vařeného/pečeného/sušeného jídla vždy musí zvážit i celková hmotnost uvařeného/usušeného jídla, aby potom přepočty seděly.

bubamara: Tak snad se to povede, kdyby ne, dejte vědět.

Tak už se mi povedlo doplnit údaje přes telefon a stáhnout fakturu, zítra uhradim. Doufám, ze se to povede ????

Byla by možnost poslat mi číslo účtu, nejde mi upravit adresu a nechci aby mi to propadlo :o)

holivet: Moc se omlouvám za pozdní odpověď, vašeho dotazu jsem si nevšimla, tak alespoň se zpožděním... ant.314 ve svém blogu popisuje, jak zapisovat množství potravin, u kterých se při vaření mění hmotnost (a zároveň vaříte více porcí najednou) - tam je tedy potřeba zvážit uvařené jídlo a poměrově to přepočítat na množství v syrovém stavu, které jste si do jídelníčku naplánovala. Ale zrovna u brambor bych toto asi tolik neřešila a klidně zadala v Sebekoučinku hmotnost vařených brambor (navážíte si uvařené brambory a toto množství si zadáte v Sebekoučinku jako vařené brambory). U brambor jsou odchylky minimální - zkusila jsem zadat množství uváděné v blogu a hodnoty syrových a vařených brambor v tomto množství se liší o 56 kJ, to je opravdu nepatrný rozdíl, který není třeba řešit. Ale můžete to určitě využít u jiných příloh, kde už se může více lišit množství vody, které nasají - třeba u rýže, kuskusu, pohanky apod.