TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 21. 10. 2013

Jak si nahrát profilovou fotku?

balhel

Původní Sebekoučink

10 %
0 kg 4 kg

Již zhubnuto: 0.4 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 600
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 132650.48 km
Kolo: 65973.90 km
Cvičení: 5505 h 16 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

prosím o radu

31. 01. 2016

Ahoj všem, přeji příjemný den. I když dnes ráno se nad námi přehnala sněhová bouřka, to byl pěkný mazec.

Ale k věci, když jsem si zadala nový cyklus, tak mi to pro mou váhu, výšku a pohybovou aktivitu 6x týdně vypočítalo doporučených 5000Kj a mě se to zdá nějak málo. Podle jiných kalkulaček je jen můj klidový režim 5230kJ bez zohlednění pohybu. Mám někde chybu, nebo je to správně? Protože, když budu zase jíst málo, tak se všechno uloží do tuků, ne? Jsem z přemíry informací nějak paf, tak se ptám zkušených, ať zase něco nepokazím. Díky za ozvy.

Hodnocení (0 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

01. 02. 2016 11:57
Díky moc za rady, zdálo se mi to fakt málo. I když mám více než 3 pokusy o zhubnutí. Začnu tedy se 6000Kj a uvidím, jestli to půjde dolů o více než 100g za týden.
01. 02. 2016 11:06
A nezadala jsi více než 3 pokusy o zhubnutí? ... pokud delší dobu žiješ zdravě podle stobu, tak se doporučuje uvést že ne ... jinak dlouhodobě jíst pod bazálem není vhodné.
31. 01. 2016 14:26
za 5000 kJ budeš strašně hladovět. Já mám nyní podobné BMR - po zhubnutí (potvora se totiž s klesající váhou snižuje). U huboucího režimu jsem měla dlouhodobě nastavených 5400 kJ s tím, že jsem jedla v průměru více (prostě jsem to takto měla nastavené kvůli mé morálce) - hubla jsem okolo průměrných cca 6000 kJ za 24 týdnů cca 15 kg, čili 0,625 kg týdně. Prosím - je to týdenní průměr, nikoliv opravdový. Někdy váha třeba 2 týdny stála, pak to poskočilo o celý 1 kg a tak podobně.

Teď mi program navrhl udržovacích 6000 kJ, což je asi málo, když jsem u toho hubla, nicméně jsem to nechala a říkám si, že průměr do 6500 kJ to bude dobré a vyhodnotím tak za 2 týdny.
31. 01. 2016 14:05
Já jsem na tom stejně, ne - li hůř než balhel. Při vstupu jsem zadal, že nedělám nic, protože opravdu necvičím, ale denně chodím pěšky a to jsem myslel, že se nepočítá. Doporučeno mám na příštích 12 týdnů 6600 kJ na příjmu a ještě po mně chce denně 1400 kJ semafor Fitkoučinku na výdeji. Takže asi budu muset ten pád hmotnosti trochu brzdit nějakými zdravými mlskami.
31. 01. 2016 14:01
Pro inspiraci (radit nikomu nemohu)koukni na www.bazalnimetabolismus.cz, dá se tam dobře nastavit i provozovaný pohyb. STOB zatím nastavuje příliš málo, několikrát se to tu již řešilo, ale příjem si můžeš upravovat. Vše je velmi individuální.
31. 01. 2016 13:40
Nepíšeš konkrétní hodnoty, tak to nemohu přepočítat. Připravované změny se budou týkat i dalšího ukazatele pro výpočet minimálního DP. Nejnižší by měl být 6000 kJ. Zkus začít na 6000 kJ. Po týdnu vyhodnoť pocity, hlad, únavu a úbytek váhy. Pro další týden můžeš zvýšit příjem až o 500 kJ a tak postupuj dál. Já jsem se za 4 týdny dostala postupně ze 6000 na 7000 kJ při pokračujícím úbytku váhy bez pocitu únavy a hladu. Vypočtený BMR mám 6500. Ale u mně to je z vrcholu nadváhy. Důležitá je skladba jídelníčku. Večer snižuji sacharidy, ale nevylučuji je. Omezila jsem cukry. Snažím se hýbat každý den, ale není to vždycky na zelený semaforek.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři