No, také jsem měla udržovák, ale nevyhovuje mi. Dám si zas hubnoucí cyklus a nastavím si tam že chci zhubnout třeba jen kilo. Prostě mi ty vyšší sacharidy vůbec, ale vůbec nevyhovují. Jsem ráda, že nejsem sama.

Musela jsem si vygooglit co to je :-), no, abych byla upřímná...na doplnění sacharidů si dám raději vínko :-)
Jinak víš, co mi furt vrtá hlavou? Pomáhala jsem známé se zaregistrovat na stob. Je jí asi 60, měří asi 165 - 170 a váží 100 kg. Pohyb nemá žádnej. Stob jí vypočítal jen 5000 kJ. Zdá se mi to na takovou váhu strašně málo...dala jsem jí tam pohyb (ač ho nemá), aby jí to spočítalo aspoň na 5500 kJ. Pomáhala jsem jí sestavit jídelníček, ale ona jídlo neváží, jen odhaduje, takže je to s ní marný. Dnes namísto 100g kuřecího měla tak 30g, zato si dala víc rýže...nemůžu jí vysvětlit, že tudy cesta fakt nevede...:-(

Sacharidů se neboj. kdybys potřeboval pošlu ti čístý maltodextrin:-)))

Jo a k té tepelné úpravě - měla jsem na mysli, že je rozdíl, když si z kuřecího prsa usmažím řízek a nebo ho orestuju téměř na sucho např.

Restuju na trošce olivového oleje, kuřecí, krůtí, ryby, k tomu vařenou přílohu, obojí po 100 g, k tomu zeleninu cca 200 g, restovanou s masem, dušenou, syrovou jako salát. Když vepřové nebo hovězí, pak k tomu většinou brambory, hodně přidávám žampiony nebo hlívu, oběd má cca 500 g, to je plný talíř a hlad z toho vážně nemám. Je fakt, že klasickou českou kuchyň typu svíčková na smetaně, knedlík téměř nevařím, moje rodina to nemusí.

Banasko - a jak tedy upravuješ? Já mám většinou maso (/kuřecí, zcela výjimečně si dovolím libové vepřové když vím že jsem dlouhodobě měla tuky v mínusu tak jednou můžou vyletět do plusu) vařené, popř. pečené nasucho, k tomu vařený brambor, rýži, těstoviny. Nevím jak tímhle snížit příjem tepelnou úpravou..
Ale je fakt, že první cyklsu jsem měla 5100 a podle arichuv jsem to dorožela. Tak nevím - buď jsem byla schopná hladovět nebo jsem zapomněla na nějakou potravinu která nemá kalorie a zasytí... :-( .

Jo Ambi...dala jsem si "držet po zhubnutí", zdravý životní styl zadám, až uvidím, co se mnou udělá tohle :-)

ten rozdíl oproti hubnoucímu je tak malý, že jsi asi zadala, že držíš po zhubnutí. kdybys zadala zdravý životní, myslím, že máš víc. takhle program přidal do začátku jen trochu, aby tělo, mírně streslé z nedostatku, nezačalo ukládat.poměr sachrů je takto odborníky doporučený - mě to trápilo nejvíc, že se u hubnutí jí moc bílkovin a málo sacharidů- když mi to pak ještě v rámci studie ještě zvedli, tak jsem se klepala jak ratlík, .

Jinak souhlas s Banaskou, i při 5000 kJ jsem jedla 5 jídel...tedy je fakt, že ten "kůp" mléka do kávy si fakt nezapisuju :-)

Jasný, gramáž VAŘENÉ rýže :-), no není to hodně, ale když to namíchám se 150g podušené zeleniny, tak už je toho docela hodně.
Uvidím, co to se mnou udělá po týdnu, pokud by mi váza začala lézt nahoru, tak cyklus ukončím a dám si zase hubnoucí...

Mně kouč plácnul příjem 5000kJ a vejdu se v pohodě s pěti jídly, vařeným obědem a mlékem do kafe, asi je to výběrem potravin a jejich úpravou.

Držím palce !!! Myslím že se každý z nás vyděsí sachry,ale má to tak být a funguje to spolu s pohybem :-))

Keksi: taky se mi nechce věřit tomu že s příjmem do 6tis lze jen tak plácnout místo svačiny musli tyčinku a těch 100-120g rýže předpokladám že bylo myšleno uvařené nikoliv v syrovém stavu,jnak by to byla porce pro bodybuildera, pokud je to uvařené, to jsou tak asi 4 lžíce, čili ani nevím, že jsem něco snědla-pro mně to bylo málo....pamatuji si když jsem 8týdnů jedla na +/- 5500kJ tak jsem měla ke svačině 1ks ovoce a ke snídani půl hrnku samotných ovesných vloček zalitých mlékem a byla jsem ráda že se vecpu do 1000kJ....a příloha k obědu nebyla nikdy větší než 50g těstovin/rýže v syrovém stavu, maso minimálně 150g-většinou prso tak 180g, a k tomu spousta zeleniny abych ošidila žaludek a k večeři zelenina, tvaroh, max 1 krajíček chleba, dolévání mlékem a light energeťáky (to kvůli učení) ..tohle za cenu 2kg? nikdy více!

Ivi: pokud vysloveně nemusíš, do udržováku nejdi, možná je to jen má zlá zkušenost, takže to ber pls s rezervou, ale rozmlsáš se na sachrech a návrat do hubnoucí reality bude více než krušný, nemluvě o tom, že si roztáhneš trošku žaludek, ono ty sachry dělají divy. taky nemluvě o tom že si začneš kvůli tomu více dopřávat-vínečko bez výčitek, dyť se vejdeš do semaforků a začneš pomalu ulítavat, možná ne hned, ale veř mi že pokud budeš každý týden navyšovat o 400kj tak se tomu alespoň občas nevyhneš...a ať mi nikdo neříkáš že si dáš mrkev místo toho aby sis dopřála něco dobrého, pokud víš, že na to ještě máš místo :)
pokud máš ještě v pláně hubnout-jak říkáš 2kg, tak bych jela na hubnoucím cyklu(není ale vyloučeno že ti to půjde i taky, mně to šlo ze začátku taky protože jsem zapoměla postupně navyšovat a tak jsem první udržovák měla furt stejně +/- 6tis nebo kousek víc)...ono jak psala Iva77, nikdy neudržíš tu nejnižší váhu ever, ale spíš tak +/- 2-3kg, záleží od pohybu a výskytu lákadel :) ale budu držet pěsti, možná jsem jenom já měla tu smůlu že jsem si nedokázala rozkázat, ale ty se svým odhodláním, to by bylo aby nebylo :)

Tolik jídla do toho nemůžeš narvat. Schválně jsem Ti hodila pár fotek do galerie z jednoho dne..

Keksi, to není možný. Snídám soják, nebo chleba kolem 70g, na to fláknu 30 g kuřecí šunky, plátek 30% sýra (kolem 20g) + zelenina. Svačím musli tyčinku, nebo ochucenou aktivvii (nebo klidně kousek štrůdlu), oběd: 100 g většinou kuřecího masa (nebo jaké je + cca 100-120g rýže, brambor), když jsem doma, tak méně rýže a přidám si k tomu dušenou zeleninu (mraženou), svačím třeba nízkotučný tvaroh s grankem + cukr (tak 130g) a k večeři cottage + zelenina (abych měla splněno), když jsem měla málo bílkovin, lupla jsem k tomu krabí tyčinky a někdy se mi vešel i kousek chleba...To je kopice jídla :-)

no evidentně máme zcela jinou představu, co je normálně jíst. :-) Mě tedy nepřijde normální, že si dám poloviční porci vařeného oběda a mám de facto splněný příjem. :-( Když si dám třeba na snídani rohlík se sýrem, na sváču kafe se smetankou, na oběd malou krabičku třeba těstovin s masem a na odpolední svačinu zeleninu (což v zimě znamená mrkev, paprika, celer co jiného že), tak už mám červené sachry a o večeři si můžu nechat zdát, v lepším případě si můžu dát jeden odtučněný tvaroh bez ničeho. O tom, že dát si jedno celé kuřecí prso na oběd je podle kouče neodpustitelné, to snad pomlčím. Takže tenhle týden jsem se na určený příjem dostala jen díky tomu, že jsem nesnídala, dopolední kafe nestíhala, na oběd stláskla jedno sedmizrnnou bagetu se 100 g šunky a večer si dala trochu zeleniny.

Já už udržuji od začátku roku a zatím to jde, ještě jsem trochu shodila. Teď mám příjem na 6000 Kj a vejdu se do toho i s oblíbeným bílým vínem :-))) Mám teď navýšit na 6500 Kj a ještě nevím jak to udělám. Když si dám ke kávě něco sladkého tak pak mám pocit hladu. Když se držím oblíbených jogurtů, tvarohů a podobně tak je to v pohodě. Je to věda :-))) Držím palce ať to zvládneš.

Keksi, to je divný. Při příjmu 5600 kJ se dá normálně najíst. A když jsem se hodně snažila i to víno se mi tam občas vešlo :-)

Libu...na víno já mám chuť vždy :-) a v podstatě nechci už hubnout (ne, že by mi 1 kg dolů vadilo, to zas ne), proto jsem si dala "udržovák".

Ono se počítá v udržováku že přijímáš míň bílkovin a víc sachru. Jen pozor aby ses nerozmlsala když jsi měla tak nízký příjem.
Stejně máš můj obdiv. Já mám taky 5600 kJ, ale ne a ne se na ně dostat. Tenhle týden se mi pondělí úterý povedlo se dostat na tuble hranici, ale za cenu, že jsem za celý den neměla normální jídlo (natož teplé), hlady jsem šilhala a b úterý večer mě nakonec chytly žaludeční křeče. Takže fakt nechápu, žes na tomhle příjmu mohla žít.

Pokud na to víno nemáš chuť, tak ho nepij a ty sacharidy netlač za každou cenu na 100%. Když jsou sacharidy v mínusu, lépe se hubne.

Janasan, já teď ukončila 4. hubnoucí cyklus, zapisuju od července, zatím mi to nevadí...asi už jsem závislá :-). Pokud bych sundala ještě jedno kg, tak budu ráda, ale nevím, nevím...budu podávat hlášení :-D

Naďo díky za info, ale příjem 8000 kJ? Bílkovin jen 15% a TOLIK sacharidů? To mi přijde strašně moc (ty kJ), to nemám, ani když občas "ulítnu" :-), to mám tak maximálně kolem 7000kJ, a to už se fakt musím "spustit". No jsem na to zvědavá. A nechci mít 55 kg, chci mít 53 :-) :-)

Postupně by ses měla dostat v příjmu přibližně na 8000 kJ, 15% B, 30% T, 55% S. Tak je nastavený cyklus Žít zdravě, na který se přechází z udržováku po dosažení optimální váhy. Stanov si váhové rozpětí, ve kterém se chceš pohybovat, např. kolem 55 kg, protože obvykle přesně ta váha, se kterou končíme v hubnoucím cyklu, se dlouhodobě neudrží.

Držím palce - u mne můj první "udržovák" fungoval báječně, dokonce jsem sundala ještě jedno kilo. Problém byl ten, že mě už ke konci opravdu nebavilo zapisovat (12 týdnů hubnoucí cyklus a 8 udržovací). Navíc jsem se přecenila - myslela jsem si, že zásady už mám "pod kůží", ale určitě se to časem rozvezlo: zvyšující se váha byla toho důkazem. Tak držím palce!

No tak, posnídala jsem jak jsem zvyklá, posvačila a poobědvala a už mám zelené bílkoviny...zatímco sacharidy a tuky mám červené...no, tak si dám ten zbytek vína, tím dořeším ty sacharidy...půl roku se učím jak jíst dost bílkovin a omezit sacharidy a teď to má být zas jinak...:-(

Ať se ti daří!! :-) :-)

To já se toho udržováku pořád nějak bojím...snažím se držet si příjem pořád stejně...ale tobě moc ddržím pěsti! :) třeba se ještě váha rozhoupe a půjde dolů :)

Přijde mi to OK, na hubnutí se zvyšují B a snižují S, takže udržovák by to měl srovnat zpátky.

Neboj bude to dobrý.. jediný asi čeho je potřeba se vyvarovat, tak tím, že když ti nabude tolik Kj tak to nezaplatlávat nezdravím, to se pak moc lehce ujede do starých kolejí. Toť moje zkušenost, ale pokud máš ,,jen,, 400 tak to nebude takové děsivé :)

Ano, principem udržováku je snížení bílkovin a navýšení sacharidů při celkovém zvýšení příjmu. Určitě se neboj, nějaký výkyv asi bude, ale někdy to má účinky veskrze pozitivní - jakože se pokračuje v hubnutí. Už se mi to stalo několikrát...hubnutí mi nešlo, nebo jenom fakt po dekách a v momentě kdy jsem nastavila udržovák, šlo to o kus dolů. Tělo prostě přestane syslit...takže radím zachovat jídelní i pohybový režim a nemůže se stát nic strašného :)

Tak držím palce, ať jsi na konci cyklu maximálně spokojená :-)

taky mi to navýšilo sacharidy a v pohodě, když se budeš normálně hejbat jak jsi zvyklá, tak by to fakt mělo fungovat:-).. taky jsem se bála když mi to spočetlo příjem poprvé.. konečně jsem se " mohla najíst" :-D

Zkušenosti zatím nemám, ale co vím už teď, že nesmíš podlehnout iluzi, že je všechno v pořádku :)

No jak to tak po sobě čtu, tak jsem toho moc neporadila :)

Moc držím palce, ať se na udržováku daří!!!! Nemám s tím moc zkušeností, ale vím, že je lepší navyšovat postupně , i když tobě to přidalo jen 400 kJ - to není mnoho. V praxi můžeš sníst o housku navíc :) Co si pamatuji, je prý dobré navyšovat postupně a koukat jak na to tělo zareaguje. I když při těch 400 nevím jestli to rozdělit a dát si nejdřív víc jen o 200 kJ na týden a pak další vyšplhat na celých 6000 kJ.