TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 17. 06. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

nada

Sebekoučink

Zaplacený cyklus 2021/1 archivován automaticky dne 30.12.2021

Získané body

Tento měsíc: 236
Celkem: 25901
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 129100.48 km
Kolo: 67379.32 km
Cvičení: 5356 h 8 min

Minikonference – 2. část Když se hubnutí zastaví, pohyb a závěr

23. 02. 2016

21.2.2016  Přednášející: MUDr. Petra Šrámková, Mgr. Tamara Starnovská, MUDr. Monika Oslizlová, PhDr. Iva Málková

Mgr. Tamara Starnovská

Možné důvody zastavení hubnutí:

  • dosažení pro tělo ideální konstituce
  • nárůst svalů a úbytek tuků
  • nadsazené očekávání
  • přetížení organizmu
  • zpomalení po rychlé úvodní ztrátě vody
  • netrpělivost – přetěžování sportem
  • adaptace na pohybovou aktivitu – stereotyp
  • nevhodně zvolená pohybová aktivita

Co dělat?
Potřebujete především změnu!

  • odpoutejte se od stereotypního jídelníčku
  • dejte si na týden pauzu - neřešte hubnutí, neplánujte tolik jídlo (ale samozřejmě to neznamená utrhnout se ze řetězu a týden se přejídat)
  • vynechejte jídla a zvyky, které vám nejsou příjemné
  • obměňte skladbu jídelníčku - vyměňte rýži či těstoviny za bulgur, kuskus, pohanku apod., dopřejte si klidně i knedlíky
  • zkoušejte nové chutě, zařaďte nové potraviny

Je nutné zohledňovat vaše preference a zvyky:

  • Potřebujete objem? Vyměňte chleba za knäckebrot, dejte si jako předkrm polévku (vývar) nebo zeleninový salát, využívejte nízkotučných výrobků.
  • Potřebujete "mňamky"? Dopřejte si je (samozřejmě v rozumném množství ).
  • Máte rádi nové chutě? Experimentujte a vyzkoušejte něco úplně nového, inspirujte se i v zahraničních kuchyních. 

Doporučení MUDr. Oslizlové:

Přidat pohyb, hýbat se 50 minut denně

Při hubnutí a udržování váhy kombinovat aerobní a silové cvičení.
Zpočátku 2-3 hod. týdně aerobní a 1 hod. silové,
po 3 týdnech 2 hod. aerobní a 2 hod. silové,
v udržovacím režimu 1 hod. aerobní a 2 hod. silové.

 

Pálení tuků při aerobní pohybové aktivitě ve střední intenzitě nastává u začátečníků po 25-30  minutách, u pokročilých po 15-20 min. Nejdříve se pálí cukry, potom tuky.
I kratší a lehčí pohybová aktivita je zdravá, ale nevede k úbytku tuku.

 

Chodíte již několik let na stejné cvičení, do stejného fitka, v tu samou hodinu a ve stejném tričku? I v pohybu je třeba udělat změnu!

 

Na závěr slova psycholožky Ivy Málkové:

Naučme se mít rádi své tělo - Neprohubněte život.
Na cestě za zdravým životním stylem je krásné to, že po ní můžeme kráčet a objevovat její tajemství celý život. Pokud z ní občas sejdeme, nevadí. A čím menší změny oproti našemu nastavení budeme dělat, tím je větší pravděpodobnost, že se na ni zase vrátíme. Nepropadejme zoufalství, pokud naše optimální váha nespadá do tabulek ideální váhy. Pokusme se udělat to, co v dané životní fázi, ve vztahu k našemu zdravotnímu a psychickému stavu, pohybovým možnostem, a dalším okolnostem přispěje k nejvyšší možné kvalitě života.

Hodnocení (15 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

25. 02. 2016 12:55
Zajímavé čtení.
25. 02. 2016 11:50
U mňa tá zmena tuším bude ukrytá v pohybe !!!!!! Aprídem na to až keď
tú zmenu urobím :-)
25. 02. 2016 11:45
Knekebrody su výhodne hlavne pri nastavených nízkych príjmoch ( do 6 000 kJ sa takmer nic nevojde ) ale vyššie príjmy dovolujú kludne aj 1-2
kusky chleba. Ale je jasne, keď niečo nefunguje tak ako má, niečo asi nieje
správne a je potrebná ZMENA. Ale prísť na to je niekedy náročné :-))))))
25. 02. 2016 08:48
další fígl v knackebrotu je v tom, že ho nikdy celé čtyři plátky nedokážu sníst, protože mi vůbec nechutná, 2 jsou ažaž
24. 02. 2016 23:33
u toho knackebrotu je právě fígl v tom, že je lehký, na 100 g má sice trochu více energie než klasický chleba, ale jeden plátek váží cca 10 g a klasický chleba třeba těch 50... Takže si místo jednoho krajíce můžete dát 4 knackebroty a máte pocit, že toho sníte mnohem víc.
24. 02. 2016 11:45
Sašo, moje poznámka se zrovna tohohle bodu netýkala. Obě víme (a nejen my), že změny v jídelníčku je potřeba dělat tak nějak pořád. Nikdy nezhubneme na dušeném kuřecím se salátem.
Ale třeba: "Potřebujete objem? Vyměňte chleba za knäckebrot," je protimluv. 50g chleba má méně kJ, než 50g knäckebrotu, můžu tedy chleba sníst víc :) Možná jen psychologicky ti ho pak na talíři leží asi víc plátků, netuším, už jsem ho neměla dlouho koupený :)
23. 02. 2016 16:18
Tak to se mi fakt líbí.
23. 02. 2016 16:14
Díky. Článek přesně pro nás, kterým se přestala rozpouštět másla kosmickou rychlostí, ale zapomínáme, že to není konec světa!
23. 02. 2016 14:43
Děkuji Ing. Hance Málkové za doplnění, které jsem zařadila do textu.
23. 02. 2016 13:37
Poslední odstavec je velká perla. Pokud se člověk na své tělo dívá pozitivně a zbytečně se nestresuje, tak jde i to hubnutí hned líp. Moc děkuji za připomenutí. :-)
23. 02. 2016 12:55
Moc děkuji za podnětný článek. Každý si z něj určitě může vzít to, co mu sedí. Ale poslední odstavec nemá chybu. Díky. :-)
23. 02. 2016 12:48
Díky za článek,teď se mi hodně hodil protože hubnu nehubnu,nějak se po té půlroční pauze udržování váhy nemůžu dokopat k hubnutí,ale moc to zase neřeším,hlavně že je mi dobře a chodím bez dřívějších problémů...Jak budu po nastydnutí a počasí bude lepší tak budu konečně jezdit na kole- tím změním pohybovou aktivitu,musím změnit i jídelníček,nějak jím pořád dokola jídla která můžu ale věřím že se to poddá...
23. 02. 2016 12:40
Tenhle článek si vylepím někam na dobře viditelné místo a budu si ho denně připomínat
23. 02. 2016 11:45
Dekuju za pekný a povzbuzující clánek. A nejhezcí je ten poslední odstavec:-)))
23. 02. 2016 11:16
Spíš jde o změnu jako takovou, Menhet. Něco změnit, když přestalo fungovat to, co děláme. Nějakou potravinu nahradit, zkusit nějakou novou, zkusit jiné recepty, jinou pohybovou aktivitu, jinou relaxační aktivitu a tak podobně. To drastické snižování příjmu, jak se prakticky skoro všichni následně shodli, je vhodné aplikovat u pacientů s těžkou obezitou a pod dohledem, není to ideální cesta pro "běžné hubnoucí". Ono je to diskutabilní a názory se na to rozcházejí. Toto byl jeden pohled.
23. 02. 2016 10:38
Díky za shrnutí :-)
23. 02. 2016 10:27
Mne sa tiež velmi páči záver p. Málkové ... shrnutie hubnutí-nehubnutí v bodoch tiež poteší :-) ... ďakujem
23. 02. 2016 10:19
No, některé ty body z "potřebujeme změnu" jsou dost diskutabilní.
23. 02. 2016 09:33
Děkuji za pokračování! Mě osobně se nejvíc líbí ten konec od Ivy Málkové:-)))! Snažím se podle těchto slov řídit...
23. 02. 2016 09:31
Díky za shrnutí :-).
23. 02. 2016 09:29
Moc zajímavý článek, dobré tipy a povzbuzující slova p.Málkové. Děkujeme.

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle byla ukončena. Gratulujeme vítězům: nevzdavatse kacka sonova
Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 23.10.2021 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři