TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 17. 06. 2010

Výzva 52

Aktuální výzva:
Jsem trendy, jím pestře

Počet bodů v týdnu: 0
Celkový počet bodů: 286

sebekoučink Sebekoučink

-2.7
- +
  • Zahájení: 22.09.2019
  • Ukončení: 15.12.2019
  • Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)

Zaplacený cyklus je přístupný do 17.12.2019

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:93955.17 km
Kolo:52454.82 km
Cvičení:4296 h 26 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

nada

Jak psát blog?

Luštěte se mnou

13. 03. 2018

Moje mozkové závity se vaří jako v papiňáku, tak jsem se rozhodla pro maxikvízek. V časech, dnes už historických, jsem to nazývala Sebekoučink-zahrajem si na školu. Ale odpovědí bych potřebovala alespoň stovku, abych z nich byla chytrá a postoupila ve svém snažení dál. Možná je později využijete i vy.  Nápovědou bude můj první komentář.

Úkol č. 1: zašifrujte se

1. (pohlaví)

M nebo Ž

 

 

 

 

2. (cíl)

(H) zhubnout

(U) udržet váhu

(S) stabil. váha

(Z) žít zdravě

 

3. (BMI)

(P) podvýživa

(N) norma

(D) nadváha

(O) obezita

(T) těžká obezita

4.-5. (věk)

celky bez desetin

 

 

 

 

 

Úkol č. 2: Prohlédněte si databázi a napište, kolik minut za den strávíte pro vás typickými činnostmi. Použijte čísla položek z databáze a nezapomeňte, že den má 1440 minut.

 

DB výdeje

Do skupin zařazujte výdej podle subjektivního pocitu náročnosti. Součet minut za den =1440 (24 hodin)

1

spánek, ležení, sezení v klidu, u TV

 

2

práce vsedě s malým pohybem

kancelářská práce, práce u počítače,

3

lehká běžná aktivita

kancelářská práce, lékař, zdravotní sestra, lehká manuální práce, řidič osobního auta, řidič vozíku, běžná domácí práce, lehká práce na zahradě,

4

střední běžná aktivita

lékař, zdravotní sestra/bratr, pečovatel/-ka, kuchařka, péče o malé děti, učitel, manuální řemeslná práce, práce ve výrobním procesu, prodavač, skladník, domácí práce, střední práce na zahradě,

5

těžší běžná aktivita

zdravotní sestra/bratr, pečovatel/-ka, kuchař/-ka, těžší manuální řemeslné práce, těžší práce ve výrobním procesu, velký úklid,

6

těžká běžná aktivita

těžká ruční manuální práce, horník, kopáč, zemědělské ruční práce, lesní práce,

7

lehký pohyb

lehká sportovní aktivita, chůze do 6 km/h., pomalé plavání, pomalý běh, kondiční cvičení, aerobní cvičení, zdravotní cvičení, rekreačně stolní tenis, volejbal, tanec, cvičení na přístrojích lehká obtížnost

8

střední pohyb

střední sportovní aktivita, aerobní cvičení rychlé, chůze nad 6 km/h., běh nad 10 km/h., cyklistika nad 15 km/h., rekreační běžecké a sjezdové lyžování, tenis, cvičení na přístrojích střední obtížnost,

9

těžší pohyb

náročný sport, chůze nad 7 km/h. v kopcovitém terénu delší než 1 h., běh nad 10 km/h. delší než 1 h.,

10

intenzivní sport

fyzicky náročný sport, závodní sport

11

minut a kJ změřený pohyb

zadá uživatel podle přístroje a kcal přepočítá na kJ (1 kcal=4,18 kJ)


Úkol č. 3: Co vám v jednotlivých skupinách chybí nebo co do nich nepatří?

Chybí vám nějaké činnosti a nevíte, kam je přiřadit? Nebo byste je zařadili do jiné obtížnosti?
Jestli jste nenašli sex, postupujte podle obecného návodu a subjektivního pocitu (lehký pohyb až těžký pohyb, pro někoho i intenzivní sport). Nezapomeňte ale, že se započítává pohyb od 15 minut. Osm vteřin a dost neuvádějte. laugh
 

Hodnocení (3 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

25. 03. 2018 10:11

Anolisky: Hubnutí ti jde předpisově a úbytek centimetrů je bezvadný. Pohybuj se kolem současného průměrného příjmu v Přehledech. Příjem nesnižuj, i kdyby se krátkodobě úbytek váhy zastavil. Zpomalila by sis metabolismus. Končí ti cyklus a záleží na tobě, jestli chceš pokračovat v hubnutí nebo zvolit udržování s postupně zvýšeným příjmem. Bude to ještě běh na dlouhou trať. K výsledkům gratuluji.

24. 03. 2018 20:08

Anolisky

ŽHO43
1-600 (spánek + televize)
2-510 ( zaměstnání - kancelář)
3-120 (domácí práce, vaření)
4-80 (práce na zahradě+těžší domácí práce)
7-80 (rychlejší přesuny pěšky po městě)
8-50 (plavání 1,5 km nebo intenzivní chůze)

21. 03. 2018 18:09

Jirina55

Ahoj Naďo, podle Tvé rady jsem si do nového sebekoučinku zadala vyšší příjem energie a vypadá to že želvička vykročila tam kam má. Takže děkuju

20. 03. 2018 10:35

Sperlingova

Díky Naďo, no ono já si bohužel docela přilepšuji, jako že sežeru večer dva balíčky slaných tyčinek :-( a při večírcích vínko a taková ta potřeba se radostně cpát u TV. Nějak se mi nedaří si vštěpit, že tohle opravdu není normální... ještě aspoň 4kg do původního tvaru chci doladit.Jím teď určitě líp než dřív, to zapisování pomáhá a hlavně je opravdu důležité to plánování, co kdy budu jíst. Na to všechno jsem si zvykla, vyhovuje mi to. Ale ty zářící oči nad balíčkem nějaké dobroty u TV, to mi teda nejde utlumit :-(

19. 03. 2018 19:02

Sperlingova: Hubneš perfektně, i když to už nepotřebuješ. Vzhledem k pohybové aktivitě to bude hlavně tuk a možná i přírůstek svalů. Jeď podle skutečného příjmu, doporučený máš nízký, máš větší týdenní pohybovou aktivitu, než jsi zadala. Můžeš si i trochu přilepšit. Záporná energetická bilance pro hubnutí je přiměřená. Gratuluji i k poctivému vyplňování Sebekoučinku.

19. 03. 2018 11:54

Sperlingova

ŽHN42
1=600
2=480
4=160
7=120
8=60
9=20
Dost těžko se mi to zapisuje. O víkendu obvykle strávím na kole či běžkách 4h, ve všední den nikoliv. Každý den není stejný. Jeden den jdu po práci běhat na více než hodinu, jiný den posiluji s půlitrem v hospodě. Ale nahrubo to snad nějak vychází :-)

18. 03. 2018 20:09

janavlaskova

Jo z pohybem je dost problém. Artritida kolen a kyčle mi moc pohybu nedovolí. Jen tu chůzi a to v případě, že moc nebolí. Ale snažím se každý den tak 30-40 min. chodit s hůlkama.

15. 03. 2018 17:56

Drahosl

Chybí mi činnost příprava jídla a vaření.V kuchyni strávím minimálně 2 hodiny/vaření,umývání nádobí a jeho ùklid/pořád v pohybu.

14. 03. 2018 20:14

madridacka: Snažila jsem se zjistit ze Sebekoučinku, proč stojíš na váze. Protože některé dny nezapisuješ, nevím, jestli mám brát existující zápisy za průměrný skutečný příjem. Pokud ano, měla bys ho navýšit na doporučený příjem. Tento je už dlouhou dobu pod bazálem. Takže mě vycházejí dva předpokládané důvody. Buď nehubneš, protože v době, kdy nezapisuješ, si "dáváš do nosu", nebo tělo za dobu nízkého příjmu pod bazálem najelo na úsporný režim a šetří si zásoby na horší časy.

14. 03. 2018 12:30

madridacka

Teď mi došlo, že jsem sex podřadila ležení, to by mi asi manžel vyčetl :-)

14. 03. 2018 12:28

madridacka

ŽHO59
1 - 600
2 - 240
3 - 400
7 - 140
8 - 60

14. 03. 2018 08:59

janavlaskova: Prohlížela jsem tvoje zápisy v Sebekoučinku. Při dodržování doporučeného příjmu by teoreticky měla jít váha dolů. Chybí ti zápisy za soboty a neděle. Je otázkou, o kolik vyšší máš v těchto dnech příjem, jestli tyto dny nejsou moc "žravé" a o kolik se ti zvýší průměrný příjem. Zkus je taky zapisovat. Jestli se v průměru dostaneš na příjem 8000 kJ, je už tvoje energetická bilance vyrovnaná a znamená to, že při tomto průměrném příjmu udržuješ váhu. Kontroluj si v Jídlokoučinku energetickou denzitu a zkus ji držet převážně kolem nebo do 500 kJ. Nebudu připomínat pohyb. Ten, kdo má zaměstnání se střední aktivitou, je ve výhodě. Při sedavém zaměstnání to jde hůř. Blíží se jaro, tak se dá víc chodit a zvyšovat rychlost. Zapoj zase pevnou vůli a když to šlo jednou, půjde to i podruhé. Držím palce.

14. 03. 2018 08:45

Masa55

Já jsem bod 11 nechápala jako součet k výše uvedeným bodům.Taky jsem ho tam nezapočítala. Myslela jsem, že potřebuješ nějaké denní pohybové číslo podle přístroje
Tak to je dobré zjištění, že můžu ubrat KJ, kolikrát jím jen proto , že má být večeře a já nemám takový hlad, abych dala cca 1200 KJ.Na příští cyklus si to tak nastavím. Díky

14. 03. 2018 07:57

Drahosl

Děkuji za pochvalu,já jsem taky spokojená a určitě budu pokračovat po skončení cyklu v udržování váhy dle semaforků.

13. 03. 2018 22:38

bessi

ŽHN49
1=480
2=480
3=300
7=180

13. 03. 2018 22:03

Macatice

ŽUN57
1=600
2=720
3=105
7=015

13. 03. 2018 21:17

Drahosl: Jsi učebnicový příklad využívání Sebekoučinku a vzorového hubnutí. Máš krásný vyrovnaný úbytek váhy, jde ti to výborně. Energetickou bilanci máš přiměřeně zápornou pro hubnutí a jsi výpočtem na úrovni bazálu. Až se rozhodneš pro udržování váhy, pomalu si přidávej příjem. Obvykle se při udržování setrvačností ještě trochu hubne. Zpočátku je lepší si zapisovat udržování do Sebekoučinku. Bývá tendence jíst zvýšeně sacharidy. Gratuluji k výsledkům.

13. 03. 2018 21:01

sifaka

Nadi, ráda bych ti přispěla do statistiky, jen nevím, zda by to nebylo zavádějící, protože u mně je veliký rozdíl dle toho jakou mám právě směnu.Je to pravda jen 7,5 hod, pokud nezůstávám přesčas ale i tak mi to rozhodí celý den.

13. 03. 2018 20:55

Masa55: Tvůj výdej mi nedal součet 1440 minut, položku 11 jsem musela vynechat. Tím mě vyšla vyrovnaná energetická bilance, která odpovídá udržovacímu cyklu. Na hubnoucí cyklus by sis mohla dovolit snížit příjem nebo zvýšit výdej. Výpočtem jsi nad hodnotou bazálního metabolismu. Myslím, že ale hubnout nepotřebuješ, jsi téměř na normálu a dílčího úbytku jsi dosáhla.

13. 03. 2018 20:48

janavlaskova

ŽHO56
1=630
2=610
3=100
7=100
O víkendu je 3 delší, ale zase je míň 2. Nesedím tolik u počítače.

13. 03. 2018 20:47

Jirina55

asi budu muset dát udržovák. pohybu mám opravdu hodně. díky za radu

13. 03. 2018 20:37

Macatice

Mám si založit sebekoučink? Bude ti to k něčemu se mnou s 10 hodinami spánku a sezení bez TV u mámy, 12 hodin sezení u počítače, 15 minut nenáročné chůze a zbytek asi 3?

13. 03. 2018 20:36

K čemu jsem se dopočítala?
Jirina55: Krásný úbytek váhy, který se teď zastavil. Máš větší energetický výdej vzhledem k zaměstnání a pohybu. Jestli je výdej, který jsi napsala přibližně stejný, hubneš celou dobu pod hodnotou bazálního metabolismu a možná tělo začíná šetřit. Nechceš si zvýšit příjem nebo po ukončení cyklu přejít na udržování? Máš krásný úbytek váhy.

13. 03. 2018 19:59

Děvčata, jsem z vás nadšená. V Sebekoučinku si vedete výborně a výsledky se dostavily. Zkouším propočítat vazby, jestli mi vycházejí rozumná čísla na vzorce a koeficienty. Postupně vám napíši, jak to vychází.

13. 03. 2018 16:13

muriela

Ten rozpis níže odpovídá zimnímu času, v době jaro-podzim mám navíc zahradničení, takže bude méně 2 (360) a více 3 (180) a 4 (180)

13. 03. 2018 15:39

Drahosl

ŽHD60
1=450
2=480
3= 150příprava jídel na celý den)
4= 120 ( zahrada)
8= 60 (1xtýdně 1km plavání)v zimě 3x běžky á 14 km
7= 180(venčení psů,kolo do práce,domácí cvičení

13. 03. 2018 12:01

muriela

ŽUN52

1=600
2=480
3=120
4=120
7=60
8=60

13. 03. 2018 10:32

coumba

ŽHO53

13. 03. 2018 09:06

coumba: Protože nemáš otevřený Sebekoučink, stačí napsat čísla skupin, které se tě týkají a zašifruj se.

13. 03. 2018 09:04

Masa55

ŽHD62
1/ 840 - spím i 9 hod, jako důchodce sleduji televizi a u toho si ležím.
2/ 180
3/ 180
7/ 180
8/ 60
11/ 3hod.10 min a 1312,52 kJ

13. 03. 2018 07:41

coumba

A chceš napsat současný stav - březen je u mě trošku atypický, nebo to nějak zprůměrovat za rok?

13. 03. 2018 05:02

Jirina55

žHO62
1:390 spánek -s přibývajícím věkem jsem nespavec
2:120 počítač
5.490 jsem kuchařka v MŠ s pavilonky
7: 470 dělám sportovní kynologii, pejskařím to je opravdu hodně o chůzi

13. 03. 2018 01:02

ŽSD74

1=600 (večer si sednu k televizi a usnu)
2=480 (v létě to bude jiné, na chatu počítač nevozím)
3=120 (běžné domácí práce včetně vaření)
4=120 (zahrádka to po zimě potřebovala-subjektivně mě dneska bolel celý člověk)
7=120 (došly zásoby, chůzi mám na programu každý den)
--------
1440 minut

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 19.10.2019 v Praze v Modřanech. Více info zde

Ankety

Vylučujete z jídelníčku určitou skupinu potravin (např. mléčné výrobky, maso, potraviny obsahující lepek)?

Hlasovat