Koeficienty pro výpočet výdeje při různých pohybových aktivitách

Autor: STOB CZ s.r.o.

Výdej se udává pomocí koeficientů vztahujících se na jednotku tělesné hmotnosti a trvání aktivity. Pokud si chcete spočítat svůj výdej, vynásobte příslušný koeficient svou hmotností (v kg) a trváním činnosti (v minutách), po kterou jste se dané aktivitě věnovali.

Jedná se však jen o určitý odhad, celkový výdej závisí především na intenzitě, s jakou danou činnost vykonáváte, ale také na vaší trénovanosti a mnoha dalších faktorech.

Další aktivity najdete ve Fitkoučinku, který je součástí programu Sebekoučink.

Domácí aktivity

Činnost	Výdej v kJ/kg/min
Mytí oken	0.27
Odklízení sněhu	0.38
Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání)	0.21
Stěhování nábytku	0.42
Velký úklid	0.31
Žehlení	0.16

Chůze, běh

Činnost	Výdej v kJ/kg/min
Běh rychlostí 10 km/h po rovině	0.728
Běh rychlostí 8 km/h po rovině	0.574
Chůze do schodů	0.56
Chůze rychlostí 2 km/h po rovině	0.12
Chůze rychlostí 3 km/h po rovině	0.161
Chůze rychlostí 4 km/h po rovině	0.218
Chůze rychlostí 4 km/h v kopcovitém terénu	0.266
Chůze rychlostí 4 km/h v mírně zvlněném terénu	0.228
Chůze rychlostí 4 km/h ve zvlněném terénu	0.242
Chůze rychlostí 5 km/h po rovině	0.291
Chůze rychlostí 6 km/h po rovině	0.381
Chůze rychlostí 7 km/h po rovině	0.49
Chůze s holemi 4 km/h	0.26
Chůze s holemi 5 km/h	0.35
Chůze s holemi 6 km/h	0.46
Chůze s holemi 7 km/h	0.652

Cyklistika

Činnost	Výdej v kJ/kg/min
Horská cyklistika	0.6
Jízda na kole rychlostí 10 km/h	0.217
Jízda na kole rychlostí 13 km/h	0.293
Jízda na kole rychlostí 16 km/h	0.334
Jízda na kole rychlostí 19 km/h	0.523
Jízda na kole rychlostí 21 km/h	0.585
Jízda na kole rychlostí 23 km/h	0.71
Rotoped 100 W (střední zátěž)	0.39
Rotoped 150 W (těžká zátěž)	0.49
Rotoped 50 W (lehká zátěž)	0.21
Spinning střední 50-100 W (střední)	0.39
Spinning lehký do 50 W (lehký)	0.21
Spinning těžký 100-200 W (těžký)	0.56

Další sportovní aktivity

Činnost	Výdej v kJ/kg/min
Aerobik rychlé tempo	0.561
Aerobik střední tempo	0.428
Aerobik volné tempo	0.267
Aqua aerobic	0.28
Badminton rekreačně	0.347
Basketbal trénink, rekreačně	0.579
Basketbal utkání, závodně	0.632
Běžky lehký sníh - volné tempo	0.463
Běžky těžký sníh - střední tempo	0.654
Běžky těžký sníh - volné tempo	0.499
Bosu	0.4
Bowling	0.392
Bruslení volné tempo	0.385
Cross trénink	0.6
Cvičení na fitballech	0.28
Fotbal utkání	0.65
H.E.A.T. program - střední tempo	0.62
H.E.A.T. program - vysoké tempo	0.861
Házená	0.577
Hokej lední	1.243
Hokej pozemní	0.579
In-line bruslení střední	0.28
Jízda na koloběžce	0.27
Jóga	0.258
Judo	0.819
Jumping	0.8
Kalanetika	0.28
Kondiční cvičení lehké, zdravotní	0.12
Kondiční cvičení střední – cvičení STOB	0.28
Krasobruslení	1.032
Kruhový trénink lehký	0.36
Kruhový trénink střední	0.47
Kruhový trénink těžký	0.9
Minigolf	0.21
Pilates	0.35
Plavání lehké	0.3
Plavání střední	0.5
Plavání těžké	0.62
Posilování lehké	0.356
Posilování střední	0.472
Posilování těžké	0.9
Squash	0.891
Stolní tenis (nesoutěžně)	0.288
Strečink	0.18
Tenis (rekreační čtyřhra)	0.3
Tenis (rekreační dvouhra)	0.5
Tenis (závodní čtyřhra)	0.594
Tenis (závodní dvouhra)	0.782
Turistika (horská)	0.62
Volejbal (nesoutěžně)	0.225
Volejbal (soutěžně)	0.5
Vzpírání	1.024

Zjistěte, kolik energie přijímáte v programu Sebekoučink

Vylaďte si jídelníček s programem Sebekoučink. Zapisujte a získejte rychlou a přesnou zpětnou vazbu o své celodenním stravování. Mějte pod kontrolou příjem energie, příjem makroživin (bílkovin, tuků, sacharidů) a rizikových živin (cukru, SAFA a soli). Sebekoučink za vás ohlídá i to, zda máte v jídelníčku dostatečné množství vlákniny, zeleniny, i váš pitný režim.

Navíc v něm najdete stovky receptů STOB, které jsou pečlivě propočítané našimi odborníky, a tedy vhodné i při hubnutí.