TOPlist
Sledujte nás:

Koeficienty pro výpočet výdeje při různých pohybových aktivitách

Zpět
 

Autor: STOB CZ s.r.o.

Výdej se udává pomocí koeficientů vztahujících se na jednotku tělesné hmotnosti a trvání aktivity. Pokud si chcete spočítat svůj výdej, vynásobte příslušný koeficient svou hmotností (v kg) a trváním činnosti (v minutách), po kterou jste se dané aktivitě věnovali.

Jedná se však jen o určitý odhad, celkový výdej závisí především na intenzitě, s jakou danou činnost vykonáváte, ale také na vaší trénovanosti a mnoha dalších faktorech.

Další aktivity najdete ve Fitkoučinku, který je součástí programu Sebekoučink.

Domácí aktivity

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Mytí oken 

0.27 

Odklízení sněhu 

0.38 

Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) 

0.21 

Stěhování nábytku 

0.42 

Velký úklid 

0.31 

Žehlení 

0.16 

 

Chůze, běh

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Běh rychlostí 10 km/h po rovině 

0.728 

Běh rychlostí 8 km/h po rovině 

0.574 

Chůze do schodů 

0.56 

Chůze rychlostí 2 km/h po rovině 

0.12 

Chůze rychlostí 3 km/h po rovině 

0.161 

Chůze rychlostí 4 km/h po rovině 

0.218 

Chůze rychlostí 4 km/h v kopcovitém terénu 

0.266 

Chůze rychlostí 4 km/h v mírně zvlněném terénu 

0.228 

Chůze rychlostí 4 km/h ve zvlněném terénu 

0.242 

Chůze rychlostí 5 km/h po rovině 

0.291 

Chůze rychlostí 6 km/h po rovině 

0.381 

Chůze rychlostí 7 km/h po rovině 

0.49 

Chůze s holemi 4 km/h 

0.26 

Chůze s holemi 5 km/h 

0.35 

Chůze s holemi 6 km/h 

0.46 

Chůze s holemi 7 km/h 

0.652 

 

Cyklistika

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Horská cyklistika 

0.6 

Jízda na kole rychlostí 10 km/h 

0.217 

Jízda na kole rychlostí 13 km/h 

0.293 

Jízda na kole rychlostí 16 km/h 

0.334 

Jízda na kole rychlostí 19 km/h 

0.523 

Jízda na kole rychlostí 21 km/h 

0.585 

Jízda na kole rychlostí 23 km/h 

0.71 

Rotoped 100 W (střední zátěž) 

0.39 

Rotoped 150 W (těžká zátěž) 

0.49 

Rotoped 50 W (lehká zátěž) 

0.21 

Spinning střední 50-100 W (střední) 

0.39 

Spinning lehký do 50 W (lehký) 

0.21 

Spinning těžký 100-200 W (těžký) 

0.56 

 

Další sportovní aktivity

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Aerobik rychlé tempo 

0.561 

Aerobik střední tempo 

0.428 

Aerobik volné tempo 

0.267 

Aqua aerobic 

0.28 

Badminton rekreačně 

0.347 

Basketbal trénink, rekreačně 

0.579 

Basketbal utkání, závodně 

0.632 

Běžky lehký sníh - volné tempo 

0.463 

Běžky těžký sníh - střední tempo 

0.654 

Běžky těžký sníh - volné tempo 

0.499 

Bosu 

0.4 

Bowling 

0.392 

Bruslení volné tempo 

0.385 

Cross trénink 

0.6 

Cvičení na fitballech 

0.28 

Fotbal utkání 

0.65 

H.E.A.T. program - střední tempo 

0.62 

H.E.A.T. program - vysoké tempo 

0.861 

Házená 

0.577 

Hokej lední 

1.243 

Hokej pozemní 

0.579 

In-line bruslení střední 

0.28 

Jízda na koloběžce 

0.27 

Jóga 

0.258 

Judo 

0.819 

Jumping 

0.8 

Kalanetika 

0.28 

Kondiční cvičení lehké, zdravotní 

0.12 

Kondiční cvičení střední – cvičení STOB 

0.28 

Krasobruslení 

1.032 

Kruhový trénink lehký 

0.36 

Kruhový trénink střední 

0.47 

Kruhový trénink těžký 

0.9 

Minigolf 

0.21 

Pilates 

0.35 

Plavání lehké 

0.3 

Plavání střední 

0.5 

Plavání těžké 

0.62 

Posilování lehké  

0.356 

Posilování střední 

0.472 

Posilování těžké 

0.9 

Squash 

0.891 

Stolní tenis (nesoutěžně) 

0.288 

Strečink 

0.18 

Tenis (rekreační čtyřhra) 

0.3 

Tenis (rekreační dvouhra) 

0.5 

Tenis (závodní čtyřhra) 

0.594 

Tenis (závodní dvouhra) 

0.782 

Turistika (horská) 

0.62 

Volejbal (nesoutěžně) 

0.225 

Volejbal (soutěžně) 

0.5 

Vzpírání 

1.024 

 

Zjistěte, kolik energie přijímáte v programu Sebekoučink

Vylaďte si jídelníček s programem Sebekoučink. Zapisujte a získejte rychlou a přesnou zpětnou vazbu o své celodenním stravování. Mějte pod kontrolou příjem energie, příjem makroživin (bílkovin, tuků, sacharidů) a rizikových živin (cukru, SAFA a soli). Sebekoučink za vás ohlídá i to, zda máte v jídelníčku dostatečné množství vlákniny, zeleniny, i váš pitný režim.

Navíc v něm najdete stovky receptů STOB, které jsou pečlivě propočítané našimi odborníky, a tedy vhodné i při hubnutí.

>> Vyzkoušejte program Sebekoučink na 3 dny zdarma. <<

Hodnocení (43 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

22. 05. 2017 10:26
Chytré hodinky to spočítají také, doufám, že spolehlivě
13. 05. 2017 22:25
Pěkný článek, díky.
12. 05. 2017 15:11
Tohle je dobrá pomůcka, když člověk nemá právě otevřený koučink, kde by mu to program spočítal.Děkuji.
12. 05. 2017 14:33
Děkujii za tento přehled, už počítám
12. 05. 2017 14:33
Děkujii za tento přehled, už počítám
12. 05. 2017 14:15
Co nespočítá fitkoučink to spočítá fit tester. Ale každý jinak :-) To nevadí, hlavně že se hýbu.
12. 05. 2017 08:45
Bezva tabulky
11. 05. 2017 19:09
už propočítávám
11. 05. 2017 13:32
díky za přehled
11. 05. 2017 11:31
díky za info
11. 05. 2017 10:57
Hezká tabulka, ale mám sporttestr a ten mi to naměří....
10. 05. 2017 20:50
Zajímavá pěkná tabulka
10. 05. 2017 18:28
Super tabulka
10. 05. 2017 17:29
Krásná tabulka, mám radost že má jóga 0.258, protože mám koleno po operaci a musím si ho šetřit.
10. 05. 2017 10:57
Fitkoučink to počítá moc pěkně.
10. 05. 2017 10:26
Fitkoučink je pohodlnější
10. 05. 2017 09:22
Skvělá tabulka, díky.
10. 05. 2017 08:32
Používám tuto tabulku, potřebovala bych vědět, jaký je výdej při házení kuželek. V tabulce se uvádí jen bowlink.
10. 05. 2017 08:25
Výborná tabulka.
10. 05. 2017 08:19
Taky používám fitkoučink
10. 05. 2017 07:50
Také používám fitkoučink. Je to super aplikace. :-)
Nikde jsem se ale třeba nedozvěděla, jaký energetický výdej je při závodním stolním tenise.
10. 05. 2017 07:34
pěkné, používám fitkoučink ten mi to spočítá

Naši partneři