TOPlist
Sledujte nás:

Kompenzace energetického příjmu pohybem

Zpět
 

Pokud se vám výjimečně nepodaří dodržet naplánovaný počet porcí za den, můžete větší energetický příjem vykompenzovat energetickým výdejem. K lepší orientaci vám pomůže následující tabulka.Jsou v ní uvedeny časy pohybových aktivit, kterými vydáte energii rovnající se 1 porci, tj. 400 kJ. Vzhledem k tomu, že množství vydané energie závisí na celé řadě faktorů, jako je hmotnost, pohlaví, zdravotní stav, teplota prostředí, ve kterém cvičíte, fyzická kondice a mnoho dalších, je tabulka pouze orientační a uvedena jen v závislosti na hmotnosti.

Pohybová aktivita

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

110 kg

80 kg / kJ / hod

Jízda na rotopedu - lehká (50 W)

32

27

24

21

19

17

1000

Chůze po rovině - 5 km/hod

23

20

17

15

14

13

1390

Aerobik lehčí

23

20

17

15

14

13

1390

Jízda na kole 16 km/hod

16

14

12

11

10

9

2010

Tenis

14

12

10

9

8

7

2350

Bruslení

14

12

10

9

8

7

2350

Běh 9 km/hod

12

10

9

8

7

6

2680

Domácí aktivity

             

Běžný úklid - luxování, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací)

38

33

29

26

23

21

840

Velký úklid (klepání koberců, mytí oken)

24

21

18

16

14

13

1340

Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta)

22

18

16

14

13

12

1480

Zahradnické práce

             

Zalévání (hadicí)

56

48

42

37

33

30

570

Hrabání

22

19

17

15

13

12

1440

Sekání trávy – ruční

18

15

13

12

11

10

1820

Kolik času je tedy nutné věnovat běžné chůzi (5 km/hod), abychom spálili zákusek o níže uvedeném množství? Výdej energie je počítán pro hmotnost 80 kg.


.

Hodnocení (91 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

30. 04. 2017 10:03
donutit se k pohybové aktivitě je někdy náročné, překonat počáteční nechuť a pak už to jde
11. 03. 2015 17:30
z vlastní zkušenosti vím, že když jsem cvičila, i když jsem jedla normální (neredukční) porce, tak jsem třeba nehubla, ale to "třepavý a sulcový " na těle se mi zpevňovalo. Já na cvičení strašně věřím. Ale sama se donutit...
30. 06. 2014 17:57
Alespoň nějaká výhoda pro nás hrochy - stačí nám sportovat kratší dobu:-)
02. 04. 2014 08:30
Když na to koukám, tak bych řekla, že se opravdu nevyplatí jíst nic navíc. Časově víc cvičení prostě do rozvrhu pracující matky s dvěma dětmi nenarvu... I když bych chtěla...
20. 05. 2013 09:55
Zajímala by mne jiná věc... mám denně sníst 8500KJ ,.. Když se dostanu nad 6000KJ tak jsem rád,... tuky...bez sance splnit... ale fyzickou aktivitu mam treba 4000-5000KJ ,... což znamená že bych měl zase o ty 4-5000KJ víc sníst ?
05. 05. 2013 16:46
velice zajímavá tabulka.......tolik minut chůze na spálení 150 g piškotu se želé....to mě překvapilo.....
23. 04. 2013 17:42
23.4.2013
Tabulka nás přinutí dělat i pro nás nepříjemné práce,např.uklízení.
23. 04. 2013 11:18
Takový malý kousek neumím uříznout.
21. 04. 2013 17:02
21.4.2013
Proč domácí aktivity nejsou zařazeny do Fitkoučinku,když se u nich spalují KJ?
12. 04. 2013 22:03
je to holt paradox,že čím je člověk těžší,tím víc vydá při pohybu energie...proto se ty poslední kila shazují nejhůř
03. 04. 2013 16:13
já jsem asi debil...ty čísílka ve sloupečku pod kg...to jsou minuty? Tzn., že 60 kg člověk, aby spálil těch 400 kJ, musí makat na rotopedu 32 minut a 110 kg člověk jen 17 minut?
03. 04. 2013 15:50
To s těmi zákusky je opravdu kruté.. ale tak moc přesvědčivé!
22. 03. 2013 07:51
Tak to raději bez toho zákusku, jak tak koukám :)
18. 03. 2013 12:23
Za +č dni mě čeká 35km na kole už se těším :-)
16. 03. 2013 19:27
No vidím,že hřešit se nevyplácí.
16. 03. 2013 10:43
Myslím že teď za ten pobyt v Luhačovicích budu muset oběhnout rovník;-))
15. 03. 2013 23:33
Tak tohle je bezvadná tabulka - škoda, že si to nezapamatuju...
15. 03. 2013 15:21
velmi pěkně zobrazené, zítra mě zrovna čeká oslava s dortem, tak se potom půjdeme pěkně projít :-) Spojím tak to, že si na dortu pochutnám a nebudu se cítit provinile, že jsem ho měla :-)
14. 03. 2013 15:39
Krásně srovnané do řádečků ...pěkné :-)
14. 03. 2013 14:54
Asi začnu víc uklízet, vidím že se to takympočítá;-)
14. 03. 2013 13:30
Velmi poučné a přehledné!
13. 03. 2013 22:01
Jednou za čas je lepší zhřešit,než odříkání které pak naruší psychiku a když jeden nejní v pohodě tak se hůř soustředí na to co je správně.Jéééjda hezky se to píše,ale když tak ujedu mám špatné svědomí.
13. 03. 2013 20:39
Jak je krásně, neni potřeba ani zákusků,Jsme stále venku ,těším se na sluníčko.
13. 03. 2013 20:13
někdy kousek čokolády výměnou za zvýšení pohybové aktivity je fajn
13. 03. 2013 16:05
není snadnější si to naplánovat,aby to bylo v normálním příjmu?
13. 03. 2013 11:54
Pěkná tabulka, člověk si běžně ani neuvědomí, kolik úsilí ho stojí "vypotit" hříšek v podobě něčeho dobřého :-)))
13. 03. 2013 10:43
Jeje, to je moc hezký článek.. Hlavně to shrnutí pro 80-ti kilové:-) Skoro pro mne, i když jsem lehce nad;-)
12. 03. 2013 21:06
Je to dobré vědět a znát.
12. 03. 2013 19:56
Budu muset tu chůzi prodloužit na každý den a jít dál a dál a dál.....
12. 03. 2013 19:00
občas lze naštěstí nějaké ty prohřešky vykompenzovat pohybem..
12. 03. 2013 17:12
Zákusek je lákavý, ale člověk by si mohl také nohy ušoupat, kdyby se neovládl.
12. 03. 2013 16:27
Pěkná tabulka už si ji chystám tisknout
12. 03. 2013 14:14
Hm - zákusek - vypadá dobře, ale když si to člověk přečte, tak ani na něj nemá chuť :)
12. 03. 2013 13:52
Asi si to vytisknu a dám na lednici :-)
12. 03. 2013 13:49
To si ten zákusek radši nedám a jdu bez výčitek na prochátku.
12. 03. 2013 11:42
V sobotu jdu umýt okna, stejně to potřebují :-)
12. 03. 2013 10:52
Jednodušší je udržovat správný jídelníček, a cvičení mít jako bonus navíc
12. 03. 2013 10:37
Tak a sbohem všem zákuskům...to bych se nalítala:-)
12. 03. 2013 10:12
Také jsem si to práve vytiskla. No to si clovek rozmýslí sníst dortík, nebo cokoládu.....
12. 03. 2013 07:55
je fakt, že pohybem navíc občas zachraňuji :-)
12. 03. 2013 07:31
už aby bylo jaro a tepleji, pak vyrážíme na túry a kolo jak to jde, a je to hezký přklad člověk si rozmyslí než si dá nějakou zbytečnou sladkost
12. 03. 2013 07:07
Ještě že tu není jako příklad šlehačkový dort...
12. 03. 2013 06:53
Ona ta chuť aj někdy přejde, při pohledu na to, jak dlouho bych to musela spalovat. I když za želatinový dortík, šla bych světa kraj. :-D
12. 03. 2013 06:46
Už aby se sekala tráva na chatě !
23. 01. 2012 00:05
dobre vediet :D
19. 09. 2011 21:11
Přece když hubnu, tak se vždycky musí podařit. Bylo by mi líto té odcvičené dřiny!!!
03. 08. 2011 22:18
Dorty mě nelákají, miluju sýry, ale pokud jsou tučné, abych se nacpala sýrem Krolewski, tak bych nevylezla celý den s tenisového kurtu :/
19. 07. 2011 13:09
JSOU CHUTNĚJŠÍ VĚCI...třeba tvaroh..ovoce mmm...no kecám
27. 06. 2011 17:12
tak to jsem dneska 30 minut sekala zahradu, pak 30 minut myla okna, si tedy klidně mohu dát dort, hmmm jenže na něj tedy chuť nemám. Dala bych si zmrzlinu s malinama, ale to bych asi musela posekat kestě u obou sousedů :-((
04. 06. 2011 19:15
no myslím si, že bude bohatě stačit, když na tu kávičku se zákusečkem půjdeme pěšky :o)
04. 06. 2011 17:41
rechovot: budeme si běhat pro zákusky :D
04. 05. 2011 22:27
dobrý článek - při mých chutích budu běhat v mezičasech asi pořád :-)
04. 05. 2011 22:24
Cool článek, který svádí k mlsání :D
23. 02. 2011 14:43
To se mi líbí :) Já si dávám jednou týdně koláč ke kávě s kámoškou, tak teď už vím, že pak si musím jít na chvíli zaběhat a je to :)
23. 02. 2011 14:18
Ani já bych nemusela piškot,ale klobásku nebo jitrničku to ano,ale potom bych musela vylézt až na Boubín.Na tu vycházku se těším až tak v srpnu :-)))
23. 02. 2011 13:56
já bych si nedala piškot, ale kus vysočiny, na to bych ale musela obíhat celou zeměkouli. Škoda, že tabulka končí u 110kg, bohužel, hroši váží víc :o(((
23. 02. 2011 13:55
No já navíc taky šlapat nic nechci-takže piškot nene:)
26. 10. 2010 20:59
Taky bych si dala, ale snažím se na to nemyslet a rychle opouštím stránku s tak provokativními obrázky. Notebooku by asi ta náhlá vlkost nedělala dobře :-)
26. 10. 2010 10:07
mám chuť na ten piškot .... a zase 34minut chůze není tak moc ☺

Naši partneři