TOPlist


Režim jídla

Často doporučovaný návod na hubnutí slušně řečeno "nejez" se nezakládá vůbec na pravdě. Při hubnutí se nemusí hladovět. Nevhodný jídelní režim je častou příčinou udržování obezity, i když nemáme nadměrný příjem potravy. Rozložení jídla by mělo být následující: snídaně by měla obsahovat 20 % celkové denní spotřeby, svačiny 5-10 %, hlavní jídla okolo 30 %. Když si totéž množství jídla rozdělíte do více dávek, budete hubnout snadněji, než kdybyste ho snědli najednou. Velkou chybou, kterou dělá mnoho obézních je to, že vynechávají snídani. Tělo je připraveno po dlouhé noci přijmout energii, která slouží pro aktivitu celého dne. Jako celodenní zdroj energie tedy nestačí v rychlosti vypitá káva se sušenkou, základem je dobrá snídaně s bílkovinným obsahem. Je to dobrý start do nového dne a po takové snídáni zůstane hladina cukru v krvi poměrně dlouho stabilní, takže nebudete hned tak při chuti. Když člověk vynechá snídani, hlad se postupně zvyšuje, což si zpočátku neuvědomujete, je to tzv. skrytý hlad. Obézní často vynechávají i oběd, i když právě snídaně a oběd poskytují energii pro celodenní aktivitu, a jedí většinou jedno vydatné jídlo denně, a to až večer. Když pak usednou před televizi, dají si ještě noční svačinku. Během těchto dvou jídel snědí dohromady v krátkém časovém úseku více, než ti, kteří jedí alespoň třikrát denně a nemají problémy s nadváhou.

Tělo si ukládá tuky na horší časy.
Správné jídelní návyky nespočívají pouze v tom, že jíte málo, ale že jíte správně. Když vynecháte jakékoli jídlo, je nebezpečí, že později jste už natolik vyhladovělí, že pak sníte větší dávku jídla, obsahující mnohem více joulů, než jste ušetřili tím, že jste během dne některé jídlo vynechali. Důležitým momentem je též fakt, že pokud tělo necháváte často hladovět, tělo si to pamatuje a energii přijatou z potravin si daleko více uloží do zásobního tuku, ze kterého lze odebírat energii v době lačnění, než když přísun potravy je plynulý. Pokuste se tedy změnit tradičně špatné návyky obézních, kteří jedí málo během první části dne a většinu jídla soustřeďují na druhou polovinu dne, a často jedí i v noci.
Častější příjem potravy je daleko optimálnější, než jíst jen málokrát denně, už i proto, že na strávení požitého pokrmu se spotřebuje určité množství energie. V důsledku toho se zvyšuje bazální metabolismus o 20-30 %. To znamená, že po jídle se výdej energie zvýši za hodinu o 40-80 kJ. Myšlenky – proč bych jedl, když nemám hlad, alespoň ušetřím kilojouly, jsou při hubnutí zcela nevhodné. Snažte se jíst cíleně alespoň 5x denně (samozřejmě rozumná jídla v přiměřeném množství), nevynechávejte snídani, večeřet byste měli nejpozději 4 hodiny před spánkem a pak už jen případně malou, nízkoenergetickou večeři. Při hubnutí rozhodně nemusíte mít nikdy hlad a nemusíte se přestat radovat z jídla.

Hodnocení (93 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

02. 02. 2017 22:59

Slonik71

Poučný článek mívám problémy s dopolední svačinou

28. 09. 2016 07:36

Petrastra

Nikde jsem nenašla důvod rozložení živin na 20-10-30 -10 -30, jestli to má nějaké fyziologické opodstatnění. Ta svačina 10 mě akorát rozdráždí chuťové buňky a do oběda trpím a nemůžu se soustředit na práci. Proč ne třeba 20-20-20-20-20, nebo v mém případě 25-25-25-25, kdy mám rovnoměrně živiny po celý den? Děkuji za vysvětlení

02. 06. 2016 20:34

Michaelaux

Tak přesně tebhle polopatický postup jsem hledala,děkuji. :-)

12. 02. 2016 17:16

zdenalan

Stále málo snídám, ale nedokážu víc.

12. 02. 2016 08:19

jindriska99

Taky jsem si musela oživit tímto článkem % skladbu jídla.

24. 01. 2016 09:51

evinka49

Chce to zase oživit tento článek,moc zajímavé počteníčko.Opakování je...

18. 08. 2014 15:49

Zvona

Ta dopolední svačinka mi také dělá problémy. Odpoledne se již dostávám do fáze "nástup chutí", takže tam si s radostí sama něco dám. Dopoledne na ní musím aktivně myslet a často se zapomenu u nějaké práce až do půl dvanácté, kdy je skoro čas na oběd. :-( Ale zkouším se učit novému způsobu stravování teprve druhý týden, tak se to snad časem vylepší.

27. 11. 2013 22:07

boruvka.79

Krásně napsaný, stejně jsem to tak měla já. Moc děkuji za Stob :D

04. 06. 2013 03:40

Každé ráno se nutím do snídaně, potom do svačinky, do přípravy a jezení oběda, do další svačinky, nemám hlad ani chuť...ale s večerem přichází moje mlsná, většinou u počítače sním, co doma najdu a přestanu jíst, až se dostaví výčitky. Jdu spát s plným břichem čokolády a pop cornu, hlavu plnou výčitek a zklamání ze sebe samotné. Tohle byl můj režim, než jsem našla tuto perfektní stránku. Teď jím často a ráda už od rána, protože si vše s ještě větší radostí můžu připsat a koukat, jak mi zelenají semaforky :) Úprava těchto návyků je pro mě velký úspěch, bez stobklubu bych měla do pár let nadváhu nebo zdravotní problémy. Až díky sebekoučinku vidím, v čem byl můj problém a pracuji na nápravě, než bude pozdě. Proto si myslím, že tato skvělá stránka není jen pro hubnoucí, ale pro každého. Všichni by si mohli psát alespoň dva týdny jídlokoučink, aby zjistili, jak jsou na tom. Není tady totiž jen naděje na vysněnou váhu, ale i možnost prevence, která je tolik podceňovaná a přitom tak důležitá. Všem Vám držím palce na úspěch, ať už je Vaším cílem cokoli :)

03. 06. 2013 19:15

prdelacek

já mámj problém s tím množstvím jídla-ne sníst,ale mít ho protože dnes sehnat čistou a nezávadnou věc je věda. ke všemu mám odpor,protože se bojím,co v tom je. dalším problémem je to,aby mi jídlo splňovalo procenta na mých 5000kj.skoro nikdy se nevejdu což je alarmující protože pár gramů něčeho navíc zvedne procenta o desítky a tím pádem mám "nadbytek".skutečně si s tím nějak nevím rady.ne a ne to vše splnit.

22. 05. 2013 13:21

Sarka1958

Byla jsem zvyklá jíst tak 2x denně - oběd a večeři. Když jsem se dala na hubnoucí dráhu,nařizovala jsem si budíka,abych se nezapomněla najíst. Teď už je to v pohodě,tělo si samo řekne :-))

09. 05. 2013 13:43

někdy na svačiny bohužel zapomenu a někdy je svačina skoro velká jak snídaně ach jo

06. 05. 2013 08:20

Georgina

mám problémy s tím rozložením v procentech,nějak pořád nevím,jak na to...

05. 05. 2013 08:01

mooorka

Také mám problémy se svačinami, na ty občas zapomenu.

05. 05. 2013 07:08

dobře napsaný článek

04. 05. 2013 13:59

JohnMayall

řekl bych, že poměry mi prozatím tak nějak zhruba vychází, pouze sníst svačinu mezi snídaní a obědem nemám někdy potřebu.

03. 05. 2013 09:17

Knizova.M

mám spíše problém jíst mezi jídly.

26. 04. 2013 08:06

VelkaKatka

Skvělé články.

25. 04. 2013 15:45

Iva77

Rozložení jídla už celkem zvládám, jen mám problém s "oddálením" snídaně - snídám až cca dvě a půl hodiny po probuzení...

20. 04. 2013 19:05

befeleme

dobrý článek

19. 04. 2013 21:26

kamkracim

Určitě jím minimálně pětkrát, někdy bohužel i něco přiďobnu - dneska jsem si dala dvě vydatné večeře - ale co, zítra to napravím

19. 04. 2013 14:47

tereza1977

Někdy jsou dny že nemám chut na svačiny ale vždy se nějak donutím sníst je

19. 04. 2013 09:31

dokazuto

snídani, oběd, večeři zvládám. Svačiny mě přijdou, že jsou tak brzy po hlavním jídle, že většinou nemám chuť a vynechám ji

18. 04. 2013 06:23

jilkajda

Je to věda :)

16. 04. 2013 10:05

muriela

Se snídaní mám spíš opačný problém, a to že moje snídaně tvoří cca 25%, tedy víc než je doporučeno. Zároveň o to méně večeřím. Snad to nevadí, hlad nemám a hubnutí se daří :-)

16. 04. 2013 09:10

mimino

16.4.2013
Tedˇ když jím 5 krát denně,připadám si, že nedělám nic jiného,než že pořád jím.

16. 04. 2013 08:00

HelePa

Já zase jedu v režimu snídaně-oběd-svačina-svačina-večeře. Snídám v sedm a protože na obědy chodíme už v jedenáct, tak jsem si udělala dvě odpolední svačiny i s ohledem na to, že odpoledne se věnuju sportu a s jednou svačinou mi to nevyhovolalo. Obě svačiny zadám do kolonky odp. svač., takže tam mám příjem jak na svídani. Semaforky za celý den mám ale OK, tak to neřeším stejně jako body za jídelníček.

15. 04. 2013 09:05

aantonin

když nemáš kolonky na další jídla, napiš to do kolonky jiné jídlo, nebo to rozděl do kolonek tak, aby ti to vyšlo. Já to píšu všechno do kolonky jiní jídlo, bez ohledu na semaforky, ty vůbec neřeším. Důležité pro mě jsou ty číselné údaje, má dáti dal. Spánek je důležitý pro hubnutí, nedostatek spánku zpomaluje hubnutí. Já jím 7x denně, pokud tak také můžeš jíst, tak to dělej bez ohledu na to, kolik máš kolonek na jídlo. Divím se, že je tady tak málo kolonek, když dneska už každý ví, že by se mělo jíst 6x až 7x denně.

15. 04. 2013 08:36

Fila Byla

Já mám štěstí, že jsem zvyklá snídat už od mala. Když se nenasnídám, je mi špatně. Akorát je blbé, že vstávám poměrně brzy a když snídám kolem 5.30 hod., tak bych do oběda zvládla i dvě menší svačiny a na to bohužel není v sebekoučinku kolonka. Když to napíšu dohromady, zase mi naroste špatný poměr jídel. Chodím i docela pozdě spát, takže bych i 7 malých porcí klidně zvládla - a pořád bych se do 5000 kJ vešla. Blbé asi taky je, že spím málo hodin. Myslím, že to má na přibírání také vliv.

13. 04. 2013 17:35

mimino

13.4.2013
Byla jsem zvyklá jíst 3 krát denně.Teď se učím jíst 5 krát denně.Zařazuji dopolední a odpolední svačiny.

13. 04. 2013 08:33

batkova

U mě je to opravdu tak jak se píše, žaludek se ozývá po asi 3 hodinkách,že už je čas něco sníst, ale hlad to není, pouze mírné škroukání, že mu mám přeci už něco dát. . .

12. 04. 2013 21:24

Majolenka2

taky se bičuju...a dobrovolně..bohužel..nebo vlastně bohudík..trvalo mi než jsem zjistila,že to za mě nikdo jinej neudělá...a ono se daří...jsem nadšená..:)

11. 04. 2013 08:29

MartinaSilna

STOB je pro mě bič, ale je dobrovolný....a tak se mu ráda podřizuji:)
Snídám, svačím, obědvám, svačím, večeřím a taky piju:))))))))

09. 04. 2013 15:49

1Jezibaba

snidane ta mi dela problem:-(

09. 04. 2013 15:35

Fitnesska

Jíst pomalu jsem se naučila, když si dávám STOBem doporučenou porci zeleniny. Ti, co jedí jen knedlíky, to můžou zhltat, ale já se svým zeleninovým salátem jsem vždycky pozadu. Jen si člověk nesmí připadat trapně.

09. 04. 2013 12:47

Liba Babina

Snídat a svačit jsem se naučila se STOBEM. Ještě musím zvládnou rychlost jídla. Moje vnučka Zuzanka jí velmi pomalu. Ona tvrdí, že si jídlo vychutnává. Je štíhlounká, asi bych se to od ní měla naučit.

09. 04. 2013 11:26

dagmarhruska

Díky Stobu jsem se naucila jíst svaciny. To jsem dríve vubec nedelala a potom jsem jedla velké porce obeda a nejhorsí byl vecer. Presne obrácene nez má být. Ted se snazím dodrzovat jídlo po 2 hodinách. Zatím to klape docela jsem si na to zvykla.

09. 04. 2013 11:21

muriela

Snídaně je pro mne nejdůležitější jídlo dne, a bylo to tak vždy :-) Ale jedla jsem jenom 3x denně,nesvačila jsem .... už jsem se polepšila, organismus se i "naučil" nový režim jídla ... jak se blíží čas svačiny, cítím trošku hlad

08. 04. 2013 19:47

hlavca

uz jsem se polepsila, snizila svaciny, zvetsila veceri, jen si neumim predstavit jidelnicek o 5000kj:-) bych umrela hlady:-)

24. 03. 2013 19:18

DSHWARZ

taky mám na pořád na čem pracovat

24. 03. 2013 09:10

Veruj

jo tohle dodržovat je občas fuška :)

22. 03. 2013 19:43

DSHWARZ

teorie určitě pravdivá, jen se mi občas nedaří ji dodržovat.., ale snažím se.

22. 03. 2013 14:06

radka78

gabag: jsem na tom občas úplně stejně - teď už si dávám pozor na to, kolik jakých cereálií jím.

22. 03. 2013 13:53

JaninaDseznamcz

gabak mě to semaforky také dělají ale nevím proč ?
Článek je zajímávý a pro mě přínosné informace :-)
Děkuji

10. 03. 2013 07:01

jilkajda

Jo jo, bez snídaně už ani ránu

09. 03. 2013 21:09

Kveta Silna

Člověk se pořád učí. Teď jím 5x denně a nemám hlad, ani chutě. Někdy jím,protože už je čas, ani bych si na to nevzpomněla.

08. 03. 2013 08:58

princezna.consuela

Já měla vždy opačný problém...snídala jsem až moc...dvě koblihy a obložená houska se salámem nebyl problém...Taky mě pak celej den chytala žravá...

08. 03. 2013 08:51

Bobulle

Nesnídala jsem vůbec kdysi, zbytečnosná ztráta času, který můžu použít někde jinde..Ne jen, že se mi to krutě vymstilo, ale byla jsem i celý dny přepadlá a v noci chodila vyžírat lednici...Teď snídám, už dva měsíce, pravidelně. Chystám si jí vždy čerstvou, do práce nebo do školy si dělám jídlo taky doma v krabičkách, odvažuju, měřím...Už se mi to celkem dostalo do oka... A Hlavně hubnu :-) Cítím se celá svěží a je mi fajn... celkově jím zruba po 2-3 hodinách. V osm snídaně, v deset sváča, v půl jedný oběd, kolem čtvrtý sváča II a kolem půl sedmý večeře. A jsem spokojená

08. 03. 2013 06:07

jilkajda

Už jsem si zvykla na večerní přípravu snídaně do práce, k tomu sbalím nějaké ovoce a zeleninu. Oběd v práci lze vybrat z osmi jídel, omezím přílohu, přidám zeleninu a je to. Doma pak jogurtík, večeři se zeleninou.

04. 03. 2013 19:37

belle.poupee

Já jím pravidelně po 2-3 hodinách. Ale často mívám hlad už po hodině:-(

03. 03. 2013 13:24

tkoskubova

Jím 5-6x denně,jen si nedokážu odhadnout vždy množství,musím si to vážit

03. 03. 2013 11:28

KatyYakoub

Souhlasím, také jím 5x denně a zdravé potraviny, hodně ovoce a zeleniny, málo tučného a za týden v pohodě 2kg dolů a skvělá nálada.

01. 03. 2013 17:46

muriela

Já jsem zvyklá snídat hodně ... moje snídaně tvoří cca 25% denní spotřeby. Vadí to nebo ne?

01. 03. 2013 16:47

Hanuja

Opravdu jsem se přesvědčila, že jíst každé 2-3 hodiny je nejlepší. Takhle hubnu nejlépe.Musím se ale včas večer zarazit, neboť chodím spát déle.

28. 02. 2013 19:04

tkoskubova

Režim jídla a hlavně jeho dodržování považuji za velmi důležitou součást při
hubnutí,jen se snídaní to zatím moc nezvládám.

28. 02. 2013 18:20

MamkaPaja

Napište komentář...

28. 02. 2013 18:20

MamkaPaja

Ja porad zapominm na dopol. Svacinu

28. 02. 2013 10:12

filipova

také obědvám brzo takže svačiny mám odpoledne dvě ale jinak jím každé tři hodiny jelikož si tělo o to samo řekne a nemusím to nijak hlídat na hodinkách

27. 02. 2013 06:45

zuzana61

Snažím se dodržovat, v práci ale obědvám brzo a tak mám dvě menší odpolední svačiny :-)

26. 02. 2013 12:55

Damalka

tak na tomhle musím zapracovat... jíst po 2-3 hodinách prostě nezvládám. Ale rozhodla sem se dát si "připomínku" na mobil - tak si snad zvyknu :o)

14. 09. 2012 11:59

Aneri13

také se učím jíst pravidelně v malých dávkách...docela se mi to daří a těším se na jídlo... dříve jsem jedla nárazově a nebylo výjimkou celý den nic a pak vypleněná lednice večer - teď opravdu 5x denně jídlo a jsem v pohodě...

19. 08. 2011 00:59

ani se tak nesoustředím jíst 5 jídel denně, na to mám dosti nepravidelný životní režim. Spíš se soustředím, abych jedla každé 2-3hodiny. Už mám vysledované, že opravdu po 3 hodinách začínám pociťovat hlad. Někdy tak mám klidně 6-7jídel, ale menší porce

24. 05. 2011 19:40

marceladusi

snažím se to taky dodržovat a už jsem si na to docela zvykla

07. 04. 2011 14:56

iivvaa

potěšující článek

30. 10. 2010 18:29

Martina73

V jiném článku jsem našla kladnou odpověď na mou předchozí otázku.

30. 10. 2010 18:27

Martina73

Ještě stále platí, že rozestup mezi jídly by měl být asi 2 až 3 hodiny?

25. 09. 2010 18:33

venduli

V podstatě si myslím že se snažím dodržovat 4-5denních chodů.
Ke snídani nejraději bílý jogurt,ovoce a musli...nebo chléb s medem,...
Na svačinku kousek ovoce či jogurt...
K obědu to co naservírují v jídelně-nemastné-neslané
Někdy stihnu odpol svačinu ještě v práci a nebo až večeři kolem 5-6hod doma
Nedovedu si představit že by moje první denní jídlo bylo až večeře...zešílela bych hladem,to zaprvé...ale v tom případě bych měla ještě jednou tolik...
Snídaně je takový rozjezd...bych ani nemohla fungovat.
Podle mě jím relativně oki,...ale někde bude zakopanej pes že jsem dosti přibrala...tuším že to nebude ve sklatbě jídelníčku,ale absenci pohybu.
Jinak dobrou chuť všem :-)

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma