TOPlist
Sledujte nás:

Rozchoďte to

Zpět
 

Pokud jste si přečetli blog a zhlédli video k této výzvě, tak už víte, že pobyt na čerstvém vzduchu může mít blahodárné účinky na naše fyzické i psychické zdraví. Tyto účinky se však ještě znásobí, když k tomuto pobytu venku přidáme ještě aktivní pohyb.

Pojďme si připomenout, jaká pozitiva nám pravidelný pohyb přináší. A že jich není málo!

  • zlepšuje činnost srdce a cévního systému,
  • snižuje hodnoty krevního tlaku, 
  • prohlubuje dýchání,
  • posiluje kosti, brání rozvoji osteoporózy,
  • přispívá k udržení páteře a kloubů ve funkční zdatnosti,
  • zlepšuje metabolismus tuků – zvyšuje „hodný“ HDL cholesterol, snižuje hodnoty celkového cholesterolu,
  • zlepšuje metabolismus cukrů – snižuje riziko vzniku cukrovky II. typu,
  • zvyšuje citlivost inzulinových receptorů ve svalech.

Pohybová aktivita má velký význam pro naše psychické zdraví. Pravidelný pohyb posiluje sebedůvěru člověka, který se pak stává odolnějším vůči obavám a stresům každodenního života. Pohybová aktivita rovněž upravuje abnormality v náladách, snižuje riziko vzniku depresí a úzkostí, kterými člověk může trpět. Fyzicky aktivní jedinec má vyšší produkci některých nervosvalových přenašečů a modulátorů, které snižují bolest, zlepšují náladu a přinášejí člověku pocit radosti – endorfiny a enkefaliny, tzv. „hormony radosti“.

Pochodem vchod směrem k lepšímu zdraví

A jaký pohyb je ten nejlepší? Asi už tušíte, že je to právě chůze!

Chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou a skvělou volbou hned z několika důvodů. Je totiž vhodná pro všechny věkové skupiny, není náročná na vybavení a lze ji provozovat v podstatě kdekoliv a kdykoliv. Navíc je chůze velmi bezpečnou formou pohybu, jelikož nepoškozuje pohybový aparát, jak tomu může být u jiných sportů.

Chůze je vhodná i pro osoby trpící obezitou, pro které může být skvělým odrazovým můstkem na cestě za aktivnějším pohybem (a samozřejmě i váhovým úbytkem).

S chůzí tedy nemůžete šlápnout vedle!

Než se rozchodím

Ačkoliv chůze není příliš náročná na vybavení, aby byla skutečně efektivní a vám příjemná, není radno zapomenout na pár základních věcí. Které to jsou?

Především je potřeba si pořídit opravdu kvalitní a padnoucí obuv, která vám poskytne dostatečný komfort. Pokud se rozhodnete chůzi věnovat pravidelně a intenzivně, na obuvi skutečně nešetřete. Vyloženě nevhodně zvolená a špatně padnoucí obuv může rázem ze zdravého pohybu na čerstvém vzduchu udělat utrpení (nejenom) pro vaše chodidla.

Dále je zapotřebí pohodlné oblečení, které vám umožní maximální rozsah pohybu, je prodyšné a dobře vám padne.

Nedílnou součástí každého pohybové aktivity by měl být i dostatek tekutin, ideálně čisté vody.

Pokud se rozhodnete (doslova) jít do toho naplno, možná vám přijdou vhod i další vychytávky v podobě krokoměrů, aplikací či oblíbených fitness náramků, díky kterým získáte lepší přehled o vaší celodenní pohybové aktivitě a které vás mohou motivovat ke zlepšování vašich výsledků.

Dojděte si pro 10 000

Protože právě 10 000 kroků denně je hranice, které bychom se měli denně co nejvíce přiblížit (nebo ji ideálně překonat). Přičemž 10 000 kroků odpovídá asi 6 až 7 kilometrům.

Pro někoho je dosažení této hranice hračka, pro jiného se to může zdát jako nepřekonatelný oříšek. Proto se i zde (možná více než kde jinde) držte při dosahování desetitisícového cíle zlatého pravidla „krůček po krůčku“. Nic totiž nejde ze dne na den, a pokud jste dosud byli zvyklí chodit maximálně o víkendu po supermarketu a jinak trávíte své dny vsedě za volantem auta a pracovním stolem, nečekejte, že si zčistajasna dáte deset tisíc kroků denně jako nic.

Začněte tím, že si změříte, kolik kroků denně běžně uděláte a následně se snažte den za dnem toto číslo postupně navyšovat, řekněme například o 200 kroků denně.

A myslete i na to, že právě těch 10 000 není žádný strop, ale spíše záchytný bod, ze kterého se (stejně jako v kdysi oblíbené soutěži Chcete být milionářem) můžete odrazit i k mnohem vyšším cílům.

Shrnutí a základní rady, jak chůzi zpříjemnit a zefektivnit

  • Najděte si k sobě parťáka, protože ve dvou se to lépe „táhne“ a alespoň v začátcích, než se chůze stane pravidelnou aktivitou a zautomatizovaným návykem, se Vám půjde radostněji. Nemusí se jednat jen o lidského parťáka, ale hravě to splní i ten psí.
  • Před započetím chůze se lehce protáhněte, a to i přesto, že se jedná o „pouhou“ chůzi. Zapojujete totiž všechny svalové skupiny a posilujete celé tělo, proto by protažení nemělo chybět.
  • Nezapomeňte na správné dýchání, ideální je zvolit chůzi na čerstvém vzduchu.
  • Vezměte si do rukou dvě malé půllitrové láhve. Tak zapojíte během chůze i paže a současně se tak přinutíte dodržovat pitný režim.
  • Pusťte si během procházky příjemnou, svižnou hudbu, která vám pomůže udržovat tempo a dobrou náladu během chození.
  • Myslete na správné držení těla.
  • Začínejte na rovině a až se zvýší vaše zdatnost, zařaďte i náročnější terén.
  • Zaznamenávejte své úspěchy. Stáhněte si aplikaci, která vám vaše ujité vzdálenosti monitoruje, nebo si pořiďte chytrý náramek. Své "chodící výkony" si můžete zaznamenávat i do našich počítadel, která najdete na své osobní stránce STOBklubu.

Vydejte se s námi na virtuální pouť do Santiaga!

Ku příležisti Evropského dne obezity (18. 5. 2019) vyhlašujeme společnou virtuální Svatojakubskou cestu. Choďte, co nejvíce to půjde, a zaznamenávejte průběžně své nachozené kilometry do počítadla pohybu zde na STOBklubu (najdete v záložce Moje stránka). Vyrážíme již 1. 4. a končíme 19. 5. 2019, kam se nám podaří společně dojít? 

Možná to nemusí být na první pohled zřejmé, ale pravidelná každodenní chůze může mít mnohem vyšší efekt než trávit čas ve fitcentrech, kam si v nejhorším případě dojedeme autem, 10 minut chodíme na pásu, zvedneme činku a jdeme domů s pocitem, že jsme pro své zdraví udělali maximum.

Pokud se vám tedy dlouhodobě nedaří zařadit aktivní pohyb do vašeho života, naše rada zní - rozchoďte to!

Hodnocení (47 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

02. 07. 2019 18:38
Chůze - je to procházka po městě, cesta na nákupy výlet do přírody, procházka se psem, jedna z disciplin sportovní kynologie, a vždycky je to bezva. Moje oblíbená sportovní aktivita ...
02. 07. 2019 18:27
Svatá pravda!
02. 07. 2019 17:41
chůze je radost a všelék na všechno :-) samozřejmě např. v lese či na horách ještě příjemnější než jinde
04. 04. 2019 19:45
Chodím ráda a všude pěšmo, měla jsem problém s ploténkou a hned to bylo znát, ale začala jsem zase co nejvíc chodit a 10 000 kroků zase udělám každý den.
04. 04. 2019 14:39
momentálně jsem bojovala s virosou, takže moc pohybu jsem zatím neměla
04. 04. 2019 08:54
Ano, teď na jaře zase víc chodím s hůlkami.Sluníčko přímo láká ven. V zimě delší túry jen občas.
02. 04. 2019 22:09
Pohyb mám jako hořkou pilulku, ale vím, že bez ní se zdraví udržet nedá...tak polykám ty kilometry, ale k srdci mi to nikdy nepřiroste...
02. 04. 2019 17:44
Chůzi mám ráda, je pro mě nejjednodušší a nejdostupnější forma pohybu...a ted na jaře počasí přímo láka k procházkám...
02. 04. 2019 13:35
Dřív jsem chůzi nepovažovala za sportovní disciplínu, patřila k mému způsobu života. Od doby, kdy jsem začala víc jezdit autem a plíživě přibrala na váze, došlo mi, že právě chůze je velmi důležitá k udržení váhy, kondice i dobré nálady.
02. 04. 2019 12:43
hned jak přijdu domů z práce, najdu chytrý náramek a začínáááám!!
01. 04. 2019 20:29
Každý den zvládám 10000kroků na pejsčí procházce. K tomu velká zahrada, tak mám pohybu na čerstvém vzduchu dost.
01. 04. 2019 11:58
"Rozcházím to" od začátku 2016 s pomocí náramku Fitbit jako úžasného motivátoru a aplikace Endomondo. 10 000 kroků denně je v dnešní době už dávno moje minimum, kterého nedosáhnu jenom tehdy, když jsem nemocná. Když jsem zdravá, tak denně 18 - 21 000. Když jsem začínala, dostala jsem se k těm 10 000 asi v průběhu 14 dní. Endorfiny, které se při chůzi vyplavují, jsou fakt paráda.
01. 04. 2019 11:18
Chodím denně od 4 do 6 km, někdy více, podle další náplně dne.
01. 04. 2019 10:08
CHůzi miluji,momentálně dávám 12 000 kroků a víc denně ..
01. 04. 2019 07:51
Do Santiaga už jdeme, od 1.4. tedy zapíšu i do počítadla. Mám to jak Filipova, jak začne práce na zahradě, už mám cílené chůze méně.
01. 04. 2019 07:43
Do Santiaga už virtuálně se stobklubem jdeme s coumbou. Máme trochu náskok, jdeme už od ledna.
01. 04. 2019 07:40
chodím často a ráda a kupodoivu víc v zimě asi letos budu, v létě spíš kolo a ted k tomu přibyla obrovská zahrada
01. 04. 2019 07:10
Mám nastaven krokoměr na 8000 kroků a od poloviny července, kdy díky dlouhé cestě z dovolené mi spadl osobní rekord, tento limit jsem ještě nepřerušila. Nakonec se pohybuji průměrně u hranice 10000 kroků za den :-). Takže já plním :-))!
01. 04. 2019 05:57
Moc se těším, až se mi dohojí má zlomená ruka, zase vezmu hole a zase budu chodit :-).
01. 04. 2019 05:49
Musím přidat v chůzi, díky za článek.
01. 04. 2019 05:13
Krásné, je potřeba si to připomínat. Po skoro třech týdnech nemoci se moc těším až půjdu. Chodím několikrát do práce pěšky a 10 000 kroků za normálních podmínek mi nedělá problém. Za mě dík
01. 04. 2019 04:56
Tak to je můj šálek kávy. A díky za připomenutí, co mi to přináší
01. 04. 2019 01:48
Děkuji za inspiraci a pokusím se to "rozhodit"
29. 04. 2018 21:36
Manžel my koupil fitness náramek který my měří počet kroků,tep,i kvalitu spánku
28. 04. 2018 21:06
Snažím se dát těch 10.000 kroků a často i více, každý den.
28. 04. 2018 05:46
Přiznám se, že jsem človíček milující vše přirozené a přirozeně se vyvíjející. Na víc už jsem 9 let sama a více jak tři roky osamělý poutník a to si člověk zvykne že vlastně nemusí téměř nic kromě pracovního procesu ale i tady u mně platí, že v případě svého rozhodnutí už do práce coby důchodkyně nemusím. Chůzi ale považuju tak nějak za přirozenou formu svojí existence a zdá se mi, že čím víc chodím, tím víc existuju. Moje denní dávka málokdy jde pod 10 000 kroků a dávám naprosto nehekticky i 30 000 a to zejména při pejskařských aktivitách o víkendu. Ono se to fakt nezdá. A jak ubylo nějaké to kilčo troufám si hlavně vejš. Jeden den v týdnu, většinou v neděli mají psíci gaučink, já startuju autíčko a vyrážím sama. Někam dojet, zaparkovat, rozhlédnout se kolem sebe a vyrazit. Mám ráda historii a památky všeho druhu ale parkoviště nemusí být nutně hned vedle pokladny. Mým letošním cílem je Milešovka ale zatím se , už několik let míjíme. Snad se letos potkáme. Je čas. Obléknout, vzít osy na ranní procházku, pověsit vyprané prádlo, jít potrénovat, pak zajet za neteří a praneteří - upletla jsem něco na miminko, které praneteř čeká, dát tam šálek kávy a vrátit se ke svým psům....Já vím, že se opakuju. Ale jdu rozchodit sobotu
27. 04. 2018 19:39
Tak zítra cvičím s lidmi, v neděli jsem na svojí zkoušce a večer cvičím...V pondělí jsem v práci ale procházka s pejsky mne nemine a na úterý se moc těším. Naše mikroskupinka vyráží do Ralska. Sice možná skončíme na zmrzlině ale určitě před tím naše nožky urazí nějaký ten kilokrůček ...Zkrátka. Důvod něco rozchodit se najde vždycky. Takže uložit a holky jde se ven. Čeká večerní procházka. Jdeme to rozchodit
27. 04. 2018 10:31
O víkendu beru hole a vyrážím do hor.
27. 04. 2018 07:51
Tak jsem se konečně odhodlala a šla jsem do práce s hůlkami a mám to přesně 10000 kroků. Netrénovala jsem , tak mně teda večer chytaly křeče, ale hořčík vše spravil.
27. 04. 2018 07:47
Krásně napsané. S chůzí mám problém kvůli nemocným kyčlím, ale je fakt, že když chůzi trénuju, ujdu stále více.
26. 04. 2018 15:36
děkuji za info....
26. 04. 2018 15:14
Jak tak čtu, chodíme rádi a někteří i hodně...:-) Milí STOBklubáci, jste-li z Brna nebo blízkého okolí, nabízím možnost vyzkoušet si ZDARMA NW. N akonci května dělám instruktorské zkoušky a potřebuji si odvézt zkušebně pár lekcí...:-) Dobrovolníkům velké díky!
26. 04. 2018 09:42
tak já to jdu rozchodit, beru psa a odted budu vencit psa i já, nejen manžel :)
25. 04. 2018 11:35
Není důležité lámat rekordy, ale prostě se hýbat a chodit "na pohodu", s postupujícím časem vzniká na pohyb návyk, někde i "závislost" :-)
24. 04. 2018 20:55
Pohyb je život :)
24. 04. 2018 19:47
Snažim se nachodit 10000 kroků každý den.
24. 04. 2018 17:19
minulý víkend 11km...
24. 04. 2018 09:07
Chodím ráda, s hůlkami i bez nich, ale těch 7 km fyzicky zvládnu tak 3 x týdně.
24. 04. 2018 08:01
včera 7,8 km chůze, ale ne každý den to stíhám
24. 04. 2018 05:51
Mám výhodu, že denně musím chodit od vlaku do práce i domů pěšky, takže mám celkem pravidelný pohyb, ale těch 10000 kroků je hodně, bez nějaké delší procházky je to celkem problém ujít.
23. 04. 2018 21:49
venku jsem ráda i ráda chodím, ale těch 6-7 km denně asi nedávám, spíš jen výjmečně...tak třeba to bude výzva ted na léto...
23. 04. 2018 19:05
Jakýkoliv pohyb venku mi dělá dobře psychicky i fyzicky, ale ne vždy to vyjde, pak se snažím hýbat i jinak - někdy úplně stačí "kolotoč" kolem dětí a domácnosti ;-)
23. 04. 2018 18:51
V chůzi mám pořád rezervy, vítám tuto výzvu.
23. 04. 2018 17:27
jsem silně obezní, po tůře mě bolí hodně nohy a klouby, lepší je plavání
23. 04. 2018 15:47
Mám normu 13 000 kroků a to za normálních okolností plním.
23. 04. 2018 15:34
bessi: chápu tě, taky chodím jen když tělo dovolí a někdy prostě nedovolí .
23. 04. 2018 13:56
Děkuji za přínosné informace,sice nejsem velký příznivec chůze,ale určitě souhlasím,že je to daleko účinnější než trávit čas ve fitcentru.
23. 04. 2018 12:01
Souhlasím.
Jen k té svižné hudbě mám výhrady .... nejen u chodců, ale i cyklistů, běžců, bruslařů a pod. Stávají se z nich na stezkách a chodnících nebezpeční "tetřevi hlušci", na které neplatí ani zvonění.
23. 04. 2018 11:05
Procházky zatím jsou, mimčo sedí v kočárku, ale už udělal první krůček, takže za chvíli budou procházky sice dlouhé, ale nikam nedojdeme :-D
23. 04. 2018 10:20
Dosažení 10000kroků je pro mě spíš ořech než oříšek. S pejskou už to nejde a po práci na zahradě nemám na prochajdu sílu.
23. 04. 2018 09:21
Tak už jsme vyrazili na první letošní houby, bohužel smrže na které jsme měli spadeno jsme nenašli, protože části lesa kde normálně v této době rostou, je úplně zdevastovaná větrem,který u nás letos nadělal na lesních porostech hodně škod. Ale zase jsme nachodili po lese dobře dvě hodiny. Tedy nachodili , spíš napřelézali, napřeskakovali prostě taková lesní akrobacie. Nevzala jsem si krokoměr, takže nevím kolik kroků, ale urajtovaná jsem jako kůň na překážkovém dostihu.Přesto jsem si to v lese moc užila. Takže pěkně si oddychnu, uvařím oběd a odpoledne nastoupím na zahrádku. :-))
23. 04. 2018 08:42
ajanka, filipova: plně s vámi souhlasím. A ještě když máte poměrně velkou zahradu...
23. 04. 2018 08:40
Ano, na kvalitní obuvy rozhodně nešetřím, strašně to ocení nohy a záda !!!!
23. 04. 2018 08:25
Nejlepší lék na každodenní stres .
23. 04. 2018 08:25
Nejlepší lék na každodenní stres .
23. 04. 2018 08:15
Zcela souhlasím s Ajankou, když jezdím na kole nestíhám tolik chodit a musel by mi někdo navařit a chodit za mě do práce. Ale chodím moc ráda a měřím si kroky krokoměrem
23. 04. 2018 07:34
Také mám chytrý náramek a snažím si kroky hlídat. Bohužel ne vždy se mi limit podaří splnit. Když jezdím na kole, kroky samozřejmně potom chybí :-(. Nejde stíhat všechny sportovní aktivity, když ještě chodíme do práce, vaříme do krabiček, staráme se o rodinu a věnujeme se i jinému druhu sportu.... To by ten den měl mít potom podstatně více hodin než má a to bohužel nejde....
23. 04. 2018 07:03
Chodím denně. V práci sice hodně sedím, ale jak přijdu domů hned vyrážím s pejskem na procházku. 10000 kroků mám každý den, Mám fit náramek a ten mi to počítá. Za minulý týden jsem měla průměr 17600 kroků. V březnu dostal náramek manžel a už si hlídá také kroky. sice nemá splněno každý den, ale zlepšuje se.
23. 04. 2018 05:50
Od dubna zapisuji chůzi do svého blogu a myslim že dobrý. Pravda je,že pokud nestihnu ujít 10000 kroků tak mám pocit,že mi něco chybí. Sice mám chytrý naramek, ale ani ten bohužel nejak nepočítá vše. Ale nadchla mě chůze :-))))
23. 04. 2018 05:15
Nevzdávat se ťape skvěle. Denní chůzi opravdu stíhám. Se zapisováním je to horší. To stíhám tak večer do sebekouče. Konec psaní, zavřít počítač a jdu se rozchodit na dnešní den který bude zase v pohybu
23. 04. 2018 04:14
Snažím se chůzi zařazovat co nejčastěji. Po mnohahodinovém sezení je to příjemná změna :-).

Naši partneři