TOPlist
Sledujte nás:

Test chůze na 1600 m - test kondice pro začátečníky

Zpět
 

Autor: STOB CZ s.r.o.

Chůze je nejpřirozenější pohyb člověka a k této aktivitě  nepotřebujete nic  jiného než chuť do pohybu.  Najděte si co možná nejpříjemnější prostředí, případně spoluchodce. Pokud vám ještě pohyb není vlastní, třeba se podaří, že po nějaké době se  budete na svoji  pěší  minitúru těšit. Věřte že to není ztráta času – po takové procházce budete daleko výkonnější, vymyslíte spoustu nápadů a ještě si prodloužíte život.

A aby vás pohyb těšil ještě více, zjistěte si, jak si zvýšíte svoji zdatnost jednoduchým testem.

1. Vyměřte si přibližně 1600 m na hladké rovné cestě. Trasu si můžete odkrokovat, změřit pomocí GPS, tachometru na kole, mobilní aplikace, případně využijte ovál na atletickém stadionu. Jeden okruh měří standardně 400 m. Jděte po vnitřní dráze.

2. Zahřejte se několika minutami chůze, protáhněte se.

3. Začněte měřit čas. V úvodu 1600metrové tratě jděte chůzí ve středním tempu, rovnoměrně, abyste cítili námahu. Až se budete blížit ke konci 1600metrové tratě, zrychlete a dokončete úsek co nejrychlejší chůzí, zaznamenejte si svůj čas. Po absolvování testu byste měli být zadýchaní.

4. Zklidněte se několika minutami pomalé chůze. Svůj výkon můžete porovnat s časy uvedenými v tabulce a zařadit se do kategorie.

Test můžete provádět opakovaně a porovnávat tak svoji zvyšující se kondici, výsledky mohou být viditelné již po několika týdnech pravidelné chůze.  K testování použijte tu samou trasu. Za 4-6 týdnů by se váš čas na trati měl snížit o 10 % výchozí hodnoty. Například pokud trať ujdete za 20 minut, zlepšení je významné, pokud se váš čas zkrátí na 18 minut.

Chodecké kategorie na základě výsledků testu na 1600 m

Muži (min.)

Ženy (min.)

Kategorie

>16

>17

Chůze pro zdraví

13-16

14-17

Kondiční chůze

<13

<14

Sportovní chůze

 

Hodnocení (51 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

24. 05. 2017 21:52
dnes jsem znovu testovala a vyšla mi chůze kondiční
14. 05. 2017 21:00
14,5 minuty, takže chůze kondiční.
08. 05. 2017 15:54
0:16:18.76 - uvidíme, jestli se to časem zlepší ...
07. 05. 2017 21:58
Zkusím .
07. 05. 2017 21:25
stále se nemohu odhodlat
06. 05. 2017 07:38
mám ráda chůzi. chodím často na dlouhé procházky i výlety
05. 05. 2017 21:56
Určitě zkusím
05. 05. 2017 13:23
tak to někdy budu muset zkusit, dobrý tip :-D
05. 05. 2017 07:59
Dnes jsem si po cestě do práce změřila trasu kolem a večer jdu na to. Měření před několika lety mi ukázalo chůzi kondiční, uvidím jestli jsem se moc nepohoršila.
04. 05. 2017 22:48
Vyzkouším si ten test.
04. 05. 2017 08:25
super test
04. 05. 2017 08:25
super test
03. 05. 2017 21:26
pro mě je to výzva, asi se nespokojím s chůzí pro zdraví a zaberu...
03. 05. 2017 20:26
no zajímavé...myslím, že si vystačím s chůzí pro zdraví a pro radost
03. 05. 2017 14:38
tak to vidím na chůzi pro zdraví :-)
03. 05. 2017 14:34
čas za 1600 m mám 12,6 min. Super jsem spokojená.
03. 05. 2017 11:29
Já to o víkendu naměřím na kole a pak chůzí - už se těším.
03. 05. 2017 08:33
tak sama jsem zvědavá na výsledek.. :-)
03. 05. 2017 08:20
Zkusim
03. 05. 2017 07:46
Určitě si test udělám, v průběhu měsíce, tenhle týden to nehrozí
02. 05. 2017 21:33
taky si musím někde odkrokovat 1600m a vyzkoušet
02. 05. 2017 20:15
O víkendu vyzkouším na cyklostezce.
02. 05. 2017 18:20
To vyzkousím, urcite:-)
02. 05. 2017 17:41
ráda bych vyzkoušela, ale teď mi to nechodí :-)
02. 05. 2017 16:01
Tak to jsem sama ne sebe zvědavá, o víkendu to vyzkouším :-))
02. 05. 2017 15:29
Nejsem chodec, spíš jezdím na kole tak uvidíme jak to dopadne.
02. 05. 2017 14:46
Vyzkouším ale s berlemi to půjde hůře
02. 05. 2017 14:29
vyzkouším
02. 05. 2017 11:32
to zkusim, ale ted stale prsi.
02. 05. 2017 10:38
Jsem zvědavá, jak dopadne test, protože v chůzi nejsem tak docela zběhlá.
02. 05. 2017 10:27
Tipuji,že jsem, kvůli zdravotním problémům, v pásmu chůze pro zdraví. Ale až bude lepší počasí, tak to zkusím prověřit.
02. 05. 2017 10:08
Díky za návod.Vyzkouším.Bohužel počasí nestojí za nic.Snad to stihnu v prvním týdnu.V nejhorším zkusím využít běžecký pás ve fitku.
02. 05. 2017 09:49
Tipla bych si, že jsem v pásmu sportovní chůze, když jsem šla před 14 dny na cvičení, tak mi z práce ujel autobus. Mám to k hale 3km, ze zajímavosti jsem si to změřila na mapách a ušla jsem to za 25minut, neběžela jsem. Jsem zvyklá chodit hodně v rychlém tempu....
02. 05. 2017 09:46
Skvělé, hned hupsnu na svůj pás...... Já chodím vždy při ulici 4 km/hod, tak teď ještě budu muset zjistit, jestli je to chůze pro zdraví, anebo už kondiční chůze.
02. 05. 2017 08:52
To je škoda že stále prší, když se udělá pěkně musím na zahradu. Když jdu se pejskama musím se jim přizpůsobit. Sorbík chce hlavně utíkat, ale také zkusím.
02. 05. 2017 08:48
Já si musím někde na rovině napřed odkrokovat 1600 m.Budu si muset najít nějaký okruh po městě, jinak to mám všude kopcovitý terén.
02. 05. 2017 08:43
O víkendu určitě vyzkouším. :-)
02. 05. 2017 08:31
Vyzkouším, až to dovolí počasí.
02. 05. 2017 08:15
zítra vyrážím na 8 km do Prokopského údolí .
02. 05. 2017 07:59
Tak to jsem zvědavá, to musím zkusit ;-) Chůze nikdy nebyla můj oblíbený pohyb kvůli nemocným kloubům (svého času jsem ji měla i lékaři zakázanou), ale v poslední době se chodit "učím", tak třeba to bude znát.
02. 05. 2017 07:42
tento test už jsem si dělala jsem kondiční chodec, ale možná nadešel čas test si zopakovat
02. 05. 2017 07:28
Jestli se počasí umoudří, půjdu se otestovat, už jsem si naplánovala trasu. Jsem zvědavá.

Naši partneři