TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 08. 01. 2011

Výzva 52

Aktuální výzva:
Než nakoupím, čtu!

Počet bodů v týdnu: 0
Celkový počet bodů: 55

sebekoučink Sebekoučink

0%

0kg
0 kg 6 kg
  • Zahájení: 18.02.2019
  • Ukončení: 13.05.2019
  • Cíl: Zhubnout

Zaplacený cyklus je přístupný do 15.05.2019

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:87.32 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:88474.79 km
Kolo:48207.53 km
Cvičení:4175 h 45 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

lenkavy

Jak psát blog?

Výzva č. 3: Jezte pravidelně

20. 01. 2019

Třetí lednový týden nám přináší téma pravidelné jedení.

Já zavzpomínám na své lektorské začátky.

Kurz navštěvovala paní, jejíž první jídlo bývalo až odpoledne po příchodu z práce!! Odpolední svačina plynule přecházela ve večeři a poté přišla i ona chvilka, ve které si rádi dáváme to, co víme, že bychom moc neměli...:-). Sladkosti a slanosti u TV.

Doporučila jsem ji jíst 5x denně. Musela tedy 3 porce jídla přidat.

„Já to prostě nedávám, já nevím, co mám jíst. Nikdy jsem nebyla zvyklá si jídlo tak často chystat, tolik nad ním přemýšlet a věnovat mu spoustu času. Mě to fakt obtěžuje a jsem z toho už zoufalá!“

Tenkrát jsem opravdu pochopila, že každý jsme jiný a i počet porcí musí respektovat nejen naše fyzické potřeby, ale i ty psychické.

Častěji se ale setkávám s opačnými přístupem a tím je neustále pojídání. Není nenormální, že v jídelníčcích napočítám i 11 porcí a porciček za den.

Stále častěji vídám téměř perfektní jídelníčky. Bohužel ale se mezi těmi optimálními porcemi nacházejí kalorické „prkotiny“ typu čokoládka, sušenka, bonbón, hrst oříšků, kousnutí do klobásky, latéčko nebo smoothíčko apod.

Tohle si pak jen neradi příznáváme a možná ani neuvědomujeme.

Půl hodinku po snídani či obědě si dáme kousek „něčeho“ na spravení chuti. Za hodinku zas a zas a energetický příjem narůstá, hubnutí nefunguje a my se divíme proč? Vždyť jídelníček je tak perfektně sestaven...

Tyto drobnůstky (byť i zdravé) jsou velmi zrádné. V žaludku je to takové nic, ale energeticky....však vy víte! Přitom v těchto případech většinou nejde o fyziologický hlad, ale o hlad emoční.

Pokud máte problém s emočním jedením, doporučuji e-book Ivy Málkové Aby jídlo bylo vaší radostí, a ne starostí. V e-booku najdete spoustu užitečných technik, jak se emočnímu jedení odnaučit.  

Setkala jsem se i s případy, kdy dámy jedly a jedly klidně i 10x denně. Jejich porce ale byly ½ jablíčka, 3 sušené švestky, 1ks knackebroatu, 1 vejce s paprikou apod. Čili energetický příjem naprosto nedostačující a hlad je nutil jíst co hodinu. Na druhou stranu měly takové obavy z přibírání, že si nedovolily větší porce.

„Ach jo“, říkám si občas. „Kam až jsme ten přirozený a příjemný proces jedení vlastně dotáhli?

Čili, vemte rozum do hrsti a vyhýbejte se všem extrémům! Počet porcí přizpůsobte svým fyzickým i psychickým potřebám.

Ale nezapomínejte, určitý režim je nutné dodržovat!

  • Chybou bývá rozházený stravovací harmonogram

Jednou je to snídaně v šest, jindy v osm, o víkendu v deset. Jednou jdu na oběd ve dvanáct, jindy mám bagetu ve tři odpoledne atd.

Doporučuji zavést nejen pravidelnost v počtu porcí, ale i pravidelnost časovou.

Neznamená to, že musíte každý den strikntě obědvat ve 12 hodin, ale přibližný čas dodržujte. Pravidelnost dělá našemu tělu dobře. Tělo se dokáže předem „vyladit“ a začne produkovat trávící enzymy a šťávy. Je to pro naše zažívání i tělo zdravější než neustálá improvizace v chaotickém režimu.

Moc hezky to popsala jedna z klientek:

„Nevěřila bych, jak moc může pravidelné stravování pozitivně ovlivnit celý den a dát mu řád. Začala jsem si den plánovat tak, abych v něm měla pauzy na jídlo. Zjistila jsem, že jsem mnohem lépe organizovaná a udělám i více práce.“

  • Chybou bývá i různá energetická hodnota jednotlivých jídel

Např. jednou posnídáte jogurt a ovoce (cca 600 kJ), jindy je to hemenex, dva krajíce chleba a sklenice džusu (cca 3000 kJ).

Energetické i výživové hodnoty jednotlivých denních jídel by měly být přibližně stejné.

Pakliže tomu takto není, odkláníme se od pravidlenosti (protože po jogurtu s ovocem mám dříve hlad než po hemenexu) a celý stravovací režim opět směřuje k chaosu.

V pracovním shonu máme také tendence jíst spíše méně, protože si pocity hladu neuvědomujeme. Ale večer, kdy přichází klid, přichází i velký hlad a chutě a energetický příjem narůstá.

Večerní jídlo by mělo tvoři max. 1/3 denního energetickéh příjmu. Já se ale setkávám s příjmem 50 až 90 % z celodenního energetického příjmu.

S oblibou radím: „Dietu držíme hlavně večer“. Slovo dieta zde používám s nadsázkou a vím, že Iva Málková při jejím vyslovení skřípe zubama...:-).

Večer to bývá ale nejtěžší, však to znáte. Konečně ten klid a síla naší vůle se přes den tak trochu (někdy více) vyčerpala....

Ale už dost ode mne. Jak jste na tom Vy?

Kolikrát denně jíte? Hlasovat můžete i v anketě. 

A jíte každý den přibližně ve stejnou dobu?

Hodnocení (81 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

21. 03. 2019 15:10

hababi

Snazim se jist 5x denne, ale netusila jsem ze bych mela jist ve stejnou denni dobu, tak se musim polepsit.

11. 02. 2019 12:39

ivkaj

Jím 4-5 x denně, učím se aby moje největší prohřešky nebyly večer.

29. 01. 2019 12:43

mgraja

jím tak 4-5 x den. ale i mlsoty :( místo normální zdravé svačiny

29. 01. 2019 12:43

mgraja

jím tak 4-5 x den. ale i mlsoty :( místo normální zdravé svačiny

27. 01. 2019 10:41

Abines

Děkuji za článek. Snažím se jíst určitý počet talířků za den, ale je to velmi nevyvážené a nepravidelné a já se divím, že váha nejde dolů. Zkusím napravit harmonogram a velikost porcí.

24. 01. 2019 15:09

tmavovlaska

Díky za článek, jím 5x denně, přibližně ve stejnou dobu, ale večer mám bohužel stejně největší hlad. Někdy mám hlad či spíše chutě už odpoledne. Asi to je nevyváženým jídelníčkem, chybí mi bílkoviny a zelenina. Snažím se zlepšit.


23. 01. 2019 09:38

evickag

Jedavam 5x denne ale niekedy po sporte si dam aj 6.jedlo ale vzdy mi to musi sediet v Sebekoucinku, inak do toho nejdem.. Aj ked to byva tazke.. :-)

22. 01. 2019 20:31

zdenalan

Já to dobře vím ale večer mám na jídlo největší pohodu a tím i větší chutě.

22. 01. 2019 20:12

Shejbalova

Každý den jím přibližně stejně. První jídlo kolem čtvrté hodiny ranní a to i když mám volno. Ta moje sladká kamarádka ( cukrovka) nemá ráda změny.

22. 01. 2019 19:34

ivamal

Díky Lenko, že zmiňuješ můj negativní vztah k dietám. Přijde mi absurdní, že je třeba a dnes je to třeba - mít kurzy, kde učíme zase lidi jíst, tak, jak tomu bylo dříve - spontánně, když mají hlad,aby byli zase napojeni na potřeby svého těla a nemuseli to vůbec řešit. My máme za sebou myslím velmi úspěšný sobotní workshop Všímavého jedení, nyní nám běží pokračovací kurz s tímto tématem a na přání jsme vytvořili on line kurz Všímavostí k sobě, kde můžete v 8 lekcích trénovat znovunalezení zdravého vztahu k jídlu.

22. 01. 2019 17:06

Slonik71

Snazim se ale poslední dobou se my nedaří dodržet pravidelnost v jídle

22. 01. 2019 14:35

slunecnice

Budu se učit pomalu a snad tentokrát zvítězím :)

22. 01. 2019 14:35

slunecnice

Budu se učit pomalu a snad tentokrát zvítězím :)

22. 01. 2019 14:35

slunecnice

Budu se učit pomalu a snad tentokrát zvítězím :)

22. 01. 2019 11:10

luvia

já se tohle všechno musím naučit. Dopoledne mám velmi malý příjem a odpoledne a večer to pak doháním. Což je špatně, že. No, bude to práce víc než dost.

21. 01. 2019 22:25

ifcax

Pravidelnost se mi vcelku daří, což o to. Pokud mi něco nerozhodí denní program, tak se po této stránce chovám příkladně.
Paradoxně mi za tohle často dává Sebekoučink "nula bodov", protože tak moc tíhnu k bohatým snídaním, že jsem schopná mít ve snídani 35-40% denního příjmu a do oběda klidně 80%.
(Ne že by pořád, ale určitě se mi to stane častěji než že bych měla nadměrnou večeři.)

21. 01. 2019 22:09

Veve12

Jím pravidelně 5x denně. Někdy o víkendu 4x a vynechám dopolední svačinu.

21. 01. 2019 22:03

sebena

U mě pravidelnost nejde nastavit. Jeden den vstávám do práce o pul čtvrté rano další den třeba až v 7 pak zase v 5. Takže dny kdy vstávám nejcasneji musím přidat většinou o jedno jídlo navic někdy i dvě protože jinak mám hlad. Snažím se tedy 5x denně v běžné dny.

21. 01. 2019 21:06

bessi

Až se STOBem jsem se naučila jíst pravidelně 4x denně

21. 01. 2019 19:54

anform

Co jsem začala s redukcí snažím se jíst 5 x denně. Předtím jsem ale mnohdy jedla třeba jen 2 x denně a nepravidelně. Pravidelnost to je to co mi chybí.

21. 01. 2019 19:02

ajanka

Můj denní režim je docela pravidelný, dokonce ani víjendy moc nevybočují :-). Jím 4-5x denně. Ebergeticky jsou má jídla docela podobná :-).

21. 01. 2019 18:40

LuckaN78

jím většinou 4x denně...snažím se o pravidelnost, ale občas bojujis tím uždibováním sem tam....

21. 01. 2019 12:20

HankaCh

To je moje největší chyba, určitá nepravidelnost a pak mívám občas problém, že se mi nedaří mít cca to 14:00 (to jsem si tak dala svůj limit) snědeno 50-55% denního příjmu. Už minulých zkušenností s hubnutím na stobu vím, že když toto dodržuji, tak sice pomalu ale jdou kg trochu dolů.
Pravidelné mívám většinou snídaně, ale s dalším se občas zapomenu a pak už není čas .... a tak ...

21. 01. 2019 11:50

ekavkova

Je to přesně tak, večer si člověk tak nějak povolí uzdu a po vzorné snídani, obědu a večeři si dopřeje u televize nebo knížky jen !pár drobností" ke sklence vína (oříšky, chipsy a pod). A rázem je příjem o 20% přes stanovený limit.

21. 01. 2019 11:31

Majka63

Pravidelnost mi potíže nedělá, spíš vyváženost. Mám tendenci jíst dopoledne míň než odpoledne a navečer. A největší problém jsou víkendy. Uhlídat se doma, to je fakt bojovka.

21. 01. 2019 11:01

muriela

Jím 5x denně, v neděli, kdy vstávám později jen 4x (snídám později, tak vynechávám dopolední svačinu), oběd je už v běžném čase.

21. 01. 2019 08:57

madridacka

Postupným polevováním ukázněného režimu jsem se dostala na 4 porce, To jsem již konstatovala při podrobnějším mapování návyků. Jíž minulý týden jsem nastolila nový časový harmonogram jídel, který jsem se snažila v rámci možností dodržovat. Pravda, ještě jsem se nedostala a věřím že nedostanu do situace, kdy jedna kolegyně v danou hodinu odejde z pracovního jednání se slovy "já mám plánovanou svačinu" (v kanceláři si jí nejprve připraví a pak pomalu sní a ostatní účastníci vyděšeně koukají a čekají až se "dáma" napapá. Pokud vím že budu mít opravdu delší jednání beru si proteinovou tyčinku. Tu lze nenápadně jíst i během jednání.

21. 01. 2019 08:53

Hanina1

Jak napsala už "dolevina" - "Co jsem v důchodu, nedělá mi pravidelná strava problémy". Důležité je i hlídat poměrné části celkového kalorického příjmu za den, a i to jde v důchodu nějak líp. Takže vlastně v důchodu je správné stravování snadnější než kdykoliv předtím!!!

21. 01. 2019 08:51

coumba

Já jsem ten typ, co bojuje s těmi prkotinami. Někdy člověk projde kolem skříňky a pak se diví, co má v puse:-)

21. 01. 2019 08:47

Masa55

Já snádám pravidelně ,ráda a připravuji si i snídaně, aby lahodily oku. Jím pravidelně 4 x denně. Akorád tedky v zimě začínám snídaní tak v půl deváte a v letě je to o hodinu dříve.Oběd mezi 12 - 13 hod. Svačina 15,30 a večeře v 18,30 - 19. Naprosto mi to vyhovuje.

21. 01. 2019 08:30

dolevina

Co jsem v důchodu, nedělá mi pravidelná strava problémy.

21. 01. 2019 08:27

PetraPo

Snažím se jíst pravidelně. Můj problém je, že hned po ránu do sebe nic nedostanu, protože vstávám fakt brzo a tak většinou letím na vlak hladová a snídám až v práci. Ale snídám. Pak ale časový rozdíl mezi snídaní a svačinou není tak velký. A taky nedokážu mít přibližně stejnou energetickou hodnotu jídel - potřebuju změnu - jakmile z toho je stereotyp, tak se mi pak už nechce pokračovat. S večeří problém nemívám, najela jsem na zeleninové polévky nebo teplou zeleninu, v létě na saláty, ale i tak mám zeleniny málo :-(

21. 01. 2019 08:11

MSJedlik

Můj největší problém je, že dělám na tři směny. Bohužel při mých směnách se mi nedaří jíst ve stejný čas každý den. Máte někdo zkušenost s tím, jak při takovém zaměstnání vnést do jídla alespoň trochu řád?

21. 01. 2019 07:56

klosa

Snažím se jíst pravidelně , docela mi to jde .Problém mi dělá pitný režim-piju málo . Nechala jsem si udělat jídelníček od výživové poradkyně a zjistila jsem, že jím málo a to je prý taky špatně.

21. 01. 2019 07:38

filipova

jím 5x denně, ve všední dny čas dodržuji, o víkendu vstávám dýl tak to mám posunuté , ale zase 5x denně

21. 01. 2019 05:39

tkoskubova

Dėkuji za velmi užitečný příspěvek, který bych potřebovala zafixovat tak,aby mne vedl po celý den.

21. 01. 2019 05:19

babicka Eva

Snažím se jíst pravidelně, docela se mi to daří, občas zapomenu na odpolední svačinu.

21. 01. 2019 05:03

Jirina55

Jím také 5x denně ale problém bývá s odpolední svačinou - to zpravidla pejskařím a jídlo si s sebou nechystám. Důvod k zamyšlení a asi by to řešila krabička

21. 01. 2019 04:22

nevzdavatse

Jím obvykle 5x denně, v podobnou dobu. Píšu ale OBVYKLE, protože vím, že jakmile jsou nějaké problémy, má psychika žádá "vložit" další jídlo. Vím, že to není dobře a pracuji na tom :-).

21. 01. 2019 04:12

Hanakomo

Já jím pravidelně 5 krát denně. Dokonce i ve stejný čas. O víkendu mě ráno probudí dokonce i hlad :-))) ale spíš myslím že už je mé tělo zvyklé, že prostě v 6 snida

20. 10. 2018 09:38

l.vavrdova

jím cca ve stejnou dobu, jídla nevynechavám, nedělá mi to dobře

11. 02. 2018 17:48

petra1990

Snažím se jíst pravidelně, 5 porcí denně. Tělo si na to už zvyklo a tak mám hlad vždy zhruba ve stejnou dobu. Nejhorší jsou víkendy, kdy snídám pozděj, potom vynechám dopo svačinu a jím až oběd :-)

03. 02. 2018 23:21

lenkavy

Fila Byla: Já jedení po 2 hodinách nedoporučuji, pauza mezi jídly by měla být 3-4 i 5 hodin (kdo chce jíst 3 porce denně). Myslím si, že žaludek by se měl vyprázdnit a mělo by se v něm "uklidit" aby se nemíchala natrávená a čerstvá porce. I v praxi se tedy setkáváme s tím, že jedení tak často je spíše přítěží i v té psychické rovině (pořád si něco chystat a vymýšlet co budu jíst, pořád na jídlo myslet), proto to příliš nedoporučuji. Pokud by to ale opravdu vyhovovalo a jídelníček bude dobře sestaven na příjem kJ, živin a hubnutí bude fungovat, pak pravděpodobně není problém.

02. 02. 2018 14:18

Fila Byla

S pravidelností celkem nemám problém, naučila jsem se jíst 5x denně. Podle toho, co píšete, se mě však možná týká poznámka o různé energetické hodnotě. Pak také mám po přečtění tohoto blogu záhadu: Někde jsem četla, že aby člověk hubnul, má jíst každé 2 hodiny, malé porce zdravého jídla. Dokonce jsem uvažovala, jestli to není právě to, co bych měla změnit (tedy nejíst 5x, jak jsem zvyklá) a tady čtu, že to není dobré :-( Tak teď nevím.

30. 01. 2018 21:21

Pepe11

27. 01. 2018 11:25

Eva001

Rada co nemá, to nesním, je moc hezká, ale nesmíte mít doma dva nenažrané puberťáky, jejichž jediné otázky jsou: Co bude k večeři, co jsi koupila, máme něco dobrého. A musím se přiznat, že nemám dostatečně silnou vůli, abych si vařila sama extra pro sebe a občas nemlsla s nimi.

22. 01. 2018 13:47

bejbinka

jím pravidelně ve stejnou dobu, večer jím méně nebo vůbec....piji přes den čaje nebo vodu....

20. 01. 2018 23:01

Hanuja

Tak mám trochu problém se snídaní. Někdy snídám v. 9.00h. Někdy v 11.00. Ale 3 jídla denně mám. A teď od ledna se snažím mezi jídly a hlavně po večeři, nic nemlsat. Zatím se držím i váha šla trochu dolů.

20. 01. 2018 15:49

Tanula

Ráno snídám společně s dětmi, oběd v práci se snažím dodržovat ve stejnou dobu, večeříme doma opět celá rodina společně. Krize je ale kolem 16.hod, kdy vyzvedávám a čekám na děti.... to jsem schopná přepadnout nejbližší cukrárnu, pekárnu apod.

20. 01. 2018 12:48

begina

Snažím se taky pětkrát denně v týdnu i docela ve stejnou dobu ,jen ta odpolední svačina je spíš taková donucující jenže bych jinak nikdy nedala celej příjem :-D. A o víkendu to jsem uplně mimo jím v uplně jinou dobu a 5krát denně to fakt nedám :-D

20. 01. 2018 08:35

AdrianaA

Já jím tak 6x denně, nesmím dojít do pocitu hladu, pak jsem jak vlčák... :-) Takže u mě platí víc krát denně, menší porce. :-)

19. 01. 2018 23:32

Zuhan

Já jím většinou pětkrát denně, přičemž v týdnu i v celkem podobné časy, o víkendech to bývá různé.

19. 01. 2018 19:31

nagyova

také se snažím 5x denně

19. 01. 2018 19:08

IrenaM

a to já zase čas dodržuju tedy snažím se :-) 5x denně

19. 01. 2018 09:56

Saille

Jsem velký chaotik v tomto směru. Nicméně, pokud se po mně nežádá dokonalost, za pokus to stojí :)

19. 01. 2018 06:53

vachova

Snažim se 5x denně.

18. 01. 2018 17:52

jalicho

Hubnutím žiji již od 12 let a neopustilo mě to ani v důchodu. Mám na sebe čas, mohu dodržovat pravidelnost a vařím si. Zjistila jsem, že nejvíce mě vyhovuje jíst 3 x denně a pořádně se najíst. Snídám v 8 hod., obědvám v 11.30 hod. a třetí jídlo mám v 17 hod. Pak nemám potřebu jíst. Když nedržím dietu, tak jím asi 7 000 kcal. Měla jsem velmi dobré výsledky se sebekoučinkem, ale v 65 letech konec a nezhubnu i když se moc snažím.

18. 01. 2018 14:55

tmavovlaska

Jím tak 5x denně menší porce, a to téměř pravidelně. Když jsem vyjímečně kvůli nějaké akci obědovala třeba až ve 14 hod, pak jsem po tomto pozdním obědě měla pořád hlad.

18. 01. 2018 12:46

Radunice

Spoustu let jsem jedla 5x denně. Nyní jsem přibrala 3 kg, váha nešla dolů. Držím přerušovaný půst, 16 hodin nejím a v mezi 9hod - 17 hod si dám 3 vyvážená jídla. Úplně mi to stačí, svačiny nepotřebuji a cítím se skvěle. Váha malinko klesla. Stravuji se takto 1 měsíc, tak uvidím, jak to bude pokračovat.

17. 01. 2018 21:29

LuckaN78

Snažím se jíst 4x až 5x denně a celkem se mi to daří, ale někdy bojuju právě s tím uždibováním mezi jídly...

17. 01. 2018 17:47

nagyova

snažím se 5 krát denně pravidelně,,ostupem 2-3hod..pro mne je nejlepší..nemít..tzv,nebezpečné potraviny-jako sladké..čokoláda..opravdu nemít doma!!

17. 01. 2018 11:48

DanaR

Dříve jsem jedla až v odpoledních a večerních hodinách. Dnes jsem už naštěstí o více než 10 kg lehčí a jím 5x denně. Když mám stravu vyváženou, tak nemusím nic uzobávat.

16. 01. 2018 22:53

lenkavy

dále píšete, že v práci zvládáte, ale doma nikoliv a uždibujete - na to existuje jedna fakt účinná rada a tou je, co doma nemám, to nesním...:-) Držím vám všem moc pěsti a nemyslete si, ani já nejsem 100%, jsem také jen člověk a chybuju. Ale důležité je, aby těch chybných dní bylo méně, než těch dobře zvládnutých...:-)

16. 01. 2018 22:50

lenkavy

často zde zmiňujete práci na směny, píšu si ezi úkoly a zkusím sepsat nějaký článek na toto téma. Nějaké rady jsem poskytla níže. Pokud některá pracujete na směny, hubnete úspěšně a máte to zmáknuté, rady dejte sem nám všem...:-)

16. 01. 2018 22:47

lenkavy

sifaka: tvůj rozpis vypadá dobře, i když jsou ruzné směny, pořád si drží své jídelní časy, tedy 3, 5, 8, 12-13, 16, 19, 21, 23-24 hodin. První věc, která mne napadl a je samozřejmě doba spánku. Píšeš, že chodíš spát okolo půlnoci a pak už třeba ve 4:30 snídáš. Spánek je velmi důležitou, a já myslím, že tou nejpříjemnější, součástí hubnutí. Také je třeba k regeneraci a odpočinku, čili jako první mě napadá spíš ty vůbec?...:-)

16. 01. 2018 22:46

lenkavy

sifaka: tvůj rozpis vypadá dobře, i když jsou ruzné směny, pořád si drží své jídelní časy, tedy 3, 5, 8, 12-13, 16, 19, 21, 23-24 hodin. První věc, která mne napadl a je samozřejmě doba spánku. Píšeš, že chodíš spát okolo půlnoci a pak už třeba ve 4:30 snídáš. Spánek je velmi důležitou, a já myslím, že tou nejpříjemnější, součástí hubnutí. Také je třeba k regeneraci a odpočinku, čili jako první mě napadá spíš ty vůbec?...:-)

16. 01. 2018 22:41

lenkavy

zatvik: nepravidlené směnování mrkni na radu 1alena67

16. 01. 2018 22:38

lenkavy

1alena67: z toho co píšete Vám vyhovuje stravování přibližně po 3 hodinách, z toho tedy dále vycházím.

Při práci na směny dodržujte stále režim jídel po 3 hodinách. Pokud v noci pracujete, pak potřebujete i jíst. Noční svačinky jsou lehčí, bílkovina, zelenina, menší porce přílohy.

Základní dotaz? jste na noční opravdu vzhůru nebo máte možnost si lehnout (např. doktor, sestra, pečovatelka v nějakém domově apod. - v těchto případech pak s nočním svačením opatrně). Vycházím ale z toho, že jste opravdu celou noc vzhůru a pracujete.
- časové údaje berte plus mínus, večeříte bud před odchodem do práce nebo po příchodu do práce

- 19 hodin večeře, může být klidně větší, protože vás čeká celá noc a vy budete vzhůru
- 22 hodin svačinka
- 1 hodina svačinka
- 4 hodina ranní svačinka
- v šest jdete spát, tedy dodržíte 2 hodiny před jídlem nejíst (pokud ale máte velký hlad, trochu se najezte nebo zvětšete porci ranní svačinky)
- po probuzení dodržujete denní harmonogram, tzn. vzbudíte-li se na oběd, dáte si oběd a pokračujete v režimu, jak jste zvyklá.

Uritě se nedělá, že pokud např. vstanete ve 13 hodin, dáte si snídani a pak v 16 oběd atd. Prostě naskočíte do běžného režimu, Zde je dobrá nějaká příprava. Po probuzení ve 13 hodin se nám nechce vařit a taky to není hned, čili je fajn mít navařeno a jen si jídlo ohřát...:-)

16. 01. 2018 22:22

lenkavy

bessi: pravidelnost je důležitou, nikoli však jedinou podmínkou hubnutí...:-) konkrétněji lze poradit opravdu po kontrole jídelníčku a konzultaci. Pokud máte pocit, že děláte opravdu vše správně, může být příčinou nehubnutí to, že jste v hubnoucím režimu dlouho a tělo si navyklo nebo jen potřebuje trochu času. Tělo si přísně hlídá určitou hmotnost a na vyšší i nižší hmotnost se potřebuje přeladit i hormonálně. Dokud k tomuto přeladění nedojde, váha stojí a nebo vlivem rychlého zhubnutí dochází k jojo, protože se tělo nestihlo při rychlém zhubnutí přizpůsobit a cpe se zpět k původní hmotnosti. Chce to jen trpělivost a být k sobě i ke svému tělu laskavá a věřit, že to dokážete...:-)

16. 01. 2018 22:19

Evusja

Ale jo, v podstatě jím pravidelně - o víkendu dopoledne nesvačím, protože déle snídám. Teď se hlavně snažím bezmyšlenkovitě neďobat mezi jídly.

16. 01. 2018 22:14

lenkavy

zuzbum: i při práci "z automobilu" je dobré dodržovat určitou pravidelnost v jídle. Je mi ale jasné, že si člověk nepochutná tolik, jako doma u stolu...:-) i kdyby měl naservírováno v krabičce od Polreicha..:-). Není nad to jiná rada než ta, kterou děláte a to jest, nachystat si krabičky. Teplé jídlo si nechat doma na večeři nebo se někde zastavit na oběd. Můj manžel také hodně cestuje a má už opravdu vychytané restaurace a benzínky, kde se může dobře a relativně slušně najíst. Vím, že se tohle může prodražit, tedy záleží, co na to váš zaměstnavatel...:-)

16. 01. 2018 22:07

lenkavy

filipova: vypadá to seskládané dobře a pokud se zelenají i semaforky, pak by to nemělo být to jádro problému. Píšete o 5 - 6ti porcích denně, důležité je i načasování, snídat do cca hodiny a večeřet 2-3 hodiny před ulehnutím. Stravujete se takto již dlouho, popř. jak dlouho trvá vaše hubnutí? Nemohlo dojít k tomu, že si tělo navyklo na daný režim a vytvořila se rovnováha mezi příjmem a výdejem?

16. 01. 2018 22:01

lenkavy

Děkuji za Vaše reakce a sdílení osobních zkušeností. Často píšete, že potíže jsou o víkendu. Je určitě možné jíst v týdnu 5x denně a o víkendu, kdy si můžeme déle pospat a později vstávám jíst jen 4x denne. Snídani a dopolední svačinu proste spojité do jednoho jídla. S klidným svědomím si lze dopřát snídani větší.

16. 01. 2018 21:33

Malavera

Práci mám pravidelnou, dalo by se tak i jíst, ale jak je psáno výše - v pracovním shonu nemám vůbec hlad a doháním odpoledne a večer...Budu se to snažit změnit.

16. 01. 2018 20:56

Minervistka

Asi jako většina, v práci se uhlídám, doma to moc nefunguje :-)

16. 01. 2018 19:16

Slonik71

Pravidelnost v jídle se snažím dodržovat ale ne vždy se my to daří

16. 01. 2018 19:13

Niraska

Nejčastěji jím 5x denně, jen občas to vyjde 4x denně. Mám to za ty roky vyzkoušené, automaticky dodržuji rozestupy mezi jídly, pravidelnost mi vyhovuje. Pokud bych ošidila snídani, projeví se to v průběhu dne - pokud bych se musela vzdát kteréhokoliv denního jídla, snídani nedám! :-D

16. 01. 2018 13:44

gejar

v práci jsem si zvykla vypít několik káv a čajů, na oběd si dát MANU a jíst jsem prakticky začínala až po příchodu domů... ty večery opravdu všechno doháněly, pak mi bylo těžko, nemohla jsem usnout,,,teď jsen na neschopence a dala jsem si závazek, že jídlo přesunu už do ranních hodin. Zatím mi to moc nejde, ale už jsem se dostala na tři jídla, snídani ještě nedávám, je to spíš dopolední svačina, ale už jsem se dostala od kousku ovoce až k pohankové kaši s jogurtem, tak snad se to poddá. Večer už nehřeším tolik jak dřív, ale ještě to chce doladit

16. 01. 2018 12:58

PCateria

Ano, ach ta pravidelnost. I když už jsem si zvykla na více jídel denně, nedaří se mi jíst kadý den (přibližně) ve stejný čas. Někdy vstávám později, o víkendu o dokonce o dost víc, než v pracovní dny. Musím na tom zapracovat.

16. 01. 2018 12:33

ivkaj

Pravidelnost v jídle je u mne celkem dobrá až na nějaké občasné uždibování. Přes týden se mi celkem daří čas a porce jídla ukočírovat ale přes víkend je to někdy horší - věřím že v tomto klubu mé chuťové buňky dostanou červenou.

16. 01. 2018 11:55

klosa

Snažím se jíst pravidelně,5xaž 6x denně.V práci je to dobré ,horší je to o víkendech -ochutnávám, někdy mlsám-snažím se to omezit a tak jsem zašla za výživovou poradkyní ,dala mi jídelníček a když mám nad s sebou kontrolu ,tak to i dodržuji. Je to super, že nemusím vymýšlet co zítra k jídlu, ale mám už naplánovaný celý týden-doporučuji

16. 01. 2018 10:58

PerditaX

Pravidelnost je fajn. Ale... V týdnu vstávám v pět, o víkendu si ráda přispím...
Syn dělá na směny - při noční mají regulérní pauzu na "oběd" v závodce ve 23:00 a na talíř dostanou řízek či guláš...
Takže alespoň snaha o pravidelnost při nepravidelnosti :-))

16. 01. 2018 10:22

Lenale

Pravidelnost mi dělá dobře. Vím, že si musím jídla dopředu připravit, v klidu se pak můžu najíst. Jím většinou po 5ti hodinách. Shánění jídla na poslední chvíli - když už mám hlad, většinou skončí tak, že si koupím nějakou kalorickou bombu.

16. 01. 2018 09:42

irisklips

snažím se o pravidelnost ale v práci to bohužel není možné ale i přesto se snažím když začínám pracovní den ráno se nasnídat dopoledne si dát svačinu,pak oběd odpoledne už nesvačím a pak večeři.Jsou dny kdy to jde ale jsou dny kdy to nemůžu dodržet vzhledem k mé práci.Ale doma se snažím jíst pravidelně.

16. 01. 2018 05:00

sifaka

V práci máme novinku- obědová pauza po 5 a 1/2 hodinách práce.Ve skladu.Dobré ne? :-)

15. 01. 2018 23:14

iva.t

ahojky pravidelnost -doma to člověk ukočiruje ale v praci ty svačiny stale vymyšlím něco rychlého aby to do mne rychle spadlo jako kefír a podobně pracuji v ukole a jím po tajnu

15. 01. 2018 23:11

TerezaBrauner

Když jsem v práci, režim dodržuji relativně bez problémů. Jsem zvyklá mít všechny jídla energeticky stejné. Tento zvyk je ale nevýhodou když jsem doma, často "zaspím snídani" nebo kvůli povinnostem prostě ZAPOMENU jíst. Tak se potom dostanu jen třeba k obědu a večeři. Hlad sice nemám, ale můj příjem je bídný.

15. 01. 2018 21:49

klaarka

Snažím se o pravidelnost a hlavně nedostat hlad :-) Takže musím jist tak každé tři hodiny.

15. 01. 2018 21:36

dylen

Snažím se jíst 5x denně,ale horší je,že mezi tím zobu

15. 01. 2018 20:17

IRENA73

Ahojky všem, snažím se jíst 5 x denně, ale někdy mi to bohužel nevychází. Pracuji jako zdr.sestra a někdy máme v práci šílený blázinec, takže jsem ráda, když do sebe "hodím" oběd. Pak přijedu domů a nebím, co bych dřív snědla a to je špatně.

15. 01. 2018 20:16

sifaka

já to mám asi blbě....snažím se sice dodržovat 2-3 hodiny mezi jídly ale víc nedám.Na druhou stranu netrpím na ozobávání všeho co jde kolem v průběhu pauzy mezi jídly.Zjevně to nestačí.
Když mám R směnu, jím:4:30,8,11,13,16,19 a když vím, že půjdu spát po půlnoci, tak ještě ve 22 h
Když mám O směnu, jím:9,11, 13:30,16, 19, 21 h.
Když mám N směnu, jím:3,5, 12, 15, 18,20:30, 23 h.
O víkendech mám 12 hodinové směny, tak tam je to ještě horší.
R:4:30,8,11:30, 14, 17:30,20:30 h.
N:0:00,3,5, 12, 15:30, 17:30, 21 h.
A co se s tím dá dělat?:-))

15. 01. 2018 20:08

Sonel

Jím většinou 5x denně. Po třech hodinách mám hlad a pokud se z nějakého důvodu nenajím, tak mám pak tendence sníst více než obvykle. Pravidelnost považuji za skutečně důležitou.... jen ty "drobnůstky" mezi jídly, ne vždy jim odolám, což se hned projeví na semaforcích v sebekoučinku.

15. 01. 2018 19:59

poradna

Jím 5xdenně, ale nepravidelně.

15. 01. 2018 19:55

Eva001

Při mém povolání to ani nejde. Chodím na oběd, když mám "okýnko".

15. 01. 2018 19:54

Bezinka4

Snažím se jíst pravidelně, ale v práci je to trošku problém.... snídám vždy ve stejnou dobu, před šestou hodinou, až do dvou jsem v práci a někdy se prostě najíst nestihnu i když si nosím svačiny v boxíku.... doma oběd, odpolední jogurt a večeře do 19 hod. Musím si hlídat to dopoledne!!!

15. 01. 2018 19:07

IrenaM

Většinou 5x denně a nemám s tím problém

15. 01. 2018 16:48

slunecnice

zkooušela jsem to, ale vydržím jen chvíli :)

15. 01. 2018 15:32

ronecekk

pracuji ve 12 hod. směnách, a tak pravidelné stravování nejsem schopna dát .Koukám, že takový problém má mnoho lidí :)

15. 01. 2018 14:57

HanaDvorak

Pracuji denní, noční v turnusech a ještě trošku ve volných dnech, práce mě baví, nestresuje mě to. Akorát ten režim moc pravidelný nejde ani vymyslet. Ale už jsem dokázala vymyslet režim odpočinku a i kila jdou pomalu (zatím velmi pomalu) dolů.

15. 01. 2018 14:50

nevzdavatse

Jím pravidelně 5 x denně. Snažím se o zdravý a vyvážený jídelníček. Ale pravda, občas se do něj něco "vecpe" mimo plán.

15. 01. 2018 14:26

Zatvik

Po časové pravidelnosti opravdu toužím, bohužel nejsem schopná jí dosáhnout kvůli nepravidelným směnám. Štve mě to, dny by pak dávaly mnohem větší smysl.

15. 01. 2018 13:06

iva.t

Dobrý den,již několikrát jsem začínala ale ted jsme se pustili do toho s manželem .kont rolujeme se navzájem držte nám palce ,musíme setrvat .zatím diky

15. 01. 2018 13:05

tkoskubova

Moc děkuji za velmi přínosný článek.Vím,že v pravidelnosti je velká část úspěchu či neúspěchu.

15. 01. 2018 12:57

Madunka

Jím pětkrát denně a snažím se dodržovat procentuální podíl jednotlivých jídel, jsem "vycepovaná" ze Stobu. A tělo už si tak i řekne. Ale jak je řečeno výše, problém někdy mám s těmi kalorickými prkotinami mezi jídly pro spravení chutě.

15. 01. 2018 12:15

Majka63

Snídat jsem se naučila už jako dítě a díky intru jsem snídala vlastně vždycky. Jím pravidelně, to už jsem se taky naučila, ale mívám potíže se skladbou jídla. Zvlášť výživné bývají víkendy. A nejhorší je udržet pusu na uzdě večer. Ale s občasnými výkyvy to snad začínám mít pod kontrolou. Teď to zatím jde i proto, že se negriluje, ale až nastane sezóna grilů, bude to horší.

15. 01. 2018 11:05

Motylka88

To jsem presne ja, byly doby, kdy jsem zacinala obedem a koncila veceri v deste vecer. Ted uz se snazim, ale v mem zaprahu to fakt neni mozne porad neco chystat, takze ten jidelnicek je dost jednotvarny - tri dny po sobe stejna snidane i svaciny, proste protoze je to rychle a nemusim stale neco chystat. Momentalne se snazim aspon snidat :) nedokazu si predstavit ze bych si jidla hlidala na minuty a Kj presne.

15. 01. 2018 10:47

1alena67

Ahojky,
snažím se jest pravidelně a to co 3 hodiny, max 3,5 a min 2,5 hod a je to fajn, je v tom řád.
Nejhorší je pokud chodíte na noční a to od 18 - 06.00 a jdete spát kolem 6.30 / zda snídat a potom je ale prodleva 6 - 7 hod / a v zbudíte se kolem 13. - 14.00 a čím tedy začít a do kolika hodin potom jíst ??
Vadí moc takto narušené a jaký to má vliv na ten řád a chod metabolismu v těle.
Děkuji
Děkuji za odpověď

15. 01. 2018 10:28

vikinka

Já chodím pozdě spát a vstávám až po 8.00 hodině. Potom musím rychle vylítnout se psem a ke snídani se dostávám až tak po 9.00 hodině. Obědvám mezi 12.00 a 13.00 (většinou) a večeřím kolem 18.00 - 19.00 hodiny. Protože chodím spávat pozdě, mívám někdy druhou večeři kolem 22.00 hodiny (kousek grepu, paprika, sýr nebo pár ořechů. Mlsání mezi jídly se snažím od ledna odbourat, tak snad uspěji.

15. 01. 2018 10:26

zdrhla

já tu pravidelnost celkem dodržuju, ale jak píšeš chybou je u mě různá energetická hodnota jednotlivých jídel. hlavně mi podle semaforků dělá problém moc tuků a málo bílkovin

15. 01. 2018 10:26

muriela

Jím pravidelně, většinou 5x denně, jen v neděli vynechávám dopolední svačinu, protože vstávám později. Snažím se i dodržovat stejnou dobu +- půl hodiny, a většinou to vychází - jen občas okolnosti nedovolí a je potřeba jídelníček přeskládat - a je fakt, že pak mívám hlad nebo chutě ...

15. 01. 2018 10:24

Lenda26

Jím 5 x denně. Já se musela naučit snídat v klidu a v pohodě, v pracovní dny jím skoro ve stejný čas, o víkendu vynechám dopolední svačinu.

15. 01. 2018 10:13

Kumpi

Jím 5x denně. V pracovní dny mám i jídla přibližně ve stejnou dobu. Trochu mi to narušuje víkend. To nějak nejsem schopná časy dodržet a dopoledne pravidelně svačit. Občas též ujíždím ve večerních hodinách u televize. Na tom musím ještě zapracovat. :-)

15. 01. 2018 10:12

ekavkova

Já se snažím jíst 4-5x dennedenně a dodržet pauzy mezi jídlo alespoň 2 hodiny. Jen teď pozdepozději vzdávám, takže se při zařazení svačinu oběd posune . Kalorickpu hodnotu jednotlivých jídel si hlídám, takže večer už to není tolik, jako ráno a v poledne. Jen se mi tam občas připlete nějaký ten alkohol, takže to pak navýší dost dramaticky hodnotu večeře. Ale to jen výjimečně.

15. 01. 2018 09:46

bessi

Tak já jím 4x denně. Snídám přibližně o půl deváté, oběd je asi ve dvanáct, svačina ve čtyři a večeře v sedm. Skladba jídel podobná. Jen o víkendu si k dopolednímu kafi dopřeji sladkost. Tak proč nehubnu? :-(

15. 01. 2018 09:22

madridacka

Jím 4 - 5 x denně. Většinou vynechávám dopolední svačinu, obědvám kolem 11 hod, odpoledne svačím kolem půl 3 či ve 3 hod, večeřím kolem 6 hodiny. Podle odpoledního resp. večerního programu. Pokud jsem doma a večeřím v 6 doplním někdy večerní lehkou svačinu. Pokud vím, že se budu po práci věnovat činnostem, které mi neumožní včasný příchod domů, posouvám oběd, svačinu i večeři a druhá večeře není. Každopádně večeře je někdy větší než by měla. Mám rezervy.

15. 01. 2018 09:20

Masa55

Tedky si ladím formu, přes zimu stávám trochu dýl ( v 8 hod.), než v létě ( v 6,30 ), tak jím 4 x denně.

15. 01. 2018 09:11

ajanka

Přez týden jím pravidelně, to už je rituál, i skladba jídla podobná, o víkendu mám asi jen hoďku zpoždění a to většinou vynechám dopolední svačinu .

15. 01. 2018 09:02

paniLiba

Myslím, že tato výzva je pro mě jednoduchá, jsem zvyklá jíst pravidelně. Jen se zamyslím nad dojídáním hned po obědě.

15. 01. 2018 08:54

jesus

oběd mám přibližně kolem 12té, manžel to tak vyžaduje

15. 01. 2018 08:21

JARI59

Ne vždy jím pravidelně bohužel

15. 01. 2018 08:14

dolevina

Dopolední svačinu vynechávám, snídám pravidelně v 8 hodin a obědvám ve 12, nějak se mi tam dopolední svačina nevejde.

15. 01. 2018 07:59

Veve12

Jím pravidelně, ve všední dny 5x denně, o víkendu někdy vynechám dopolední svačinu.

15. 01. 2018 07:48

Jitulka.

Já jím celkem pravidelně. 3x někdy s odpolední svačinou 4x denně.

15. 01. 2018 07:47

lenkacoufalikova

Přes týden zvládám jíst 5x denně i ve stejný čas. O víkendu mám časy posunuté kvůli pozdějšímu vstávání, takže pak většinou jím 4x denně, ale ne vždy ve stejný čas.

15. 01. 2018 07:46

zuzbum

pravedelnost v jídle se v pohodě udrží ve standardní pracovní situaci, byla bych ale ráda za rady, jakto správně poskládat, když musím na.služební cestu - od rána do večera za volantem a nulová šance někde si ohřát oběd, byť poctivě připravený do krabičky

15. 01. 2018 07:34

filipova

snažím se jíst pravidelně, ale o víkendu to mám posunuté o 2-3 hodiny
spíš mám přeházenou skladbu jídla ve všední den: 7,30 snídaně, 10,30 oběd,13,30 svačina, 16,30 večeře, 19,30 svačina resp.II.malá večeře. Myslíte si že je to tak špatně a proto nehubnu i když se mi zelená?

15. 01. 2018 06:39

JanaKuk

Také se snažím jíst pravidelně, ale většinou mi to vychází jen pracovní dny, víkendy jsou o dost horší :(

15. 01. 2018 05:29

babicka Eva

Snažím se jíst pravidelně.

14. 01. 2018 23:25

martashi

Jím pravidelně 5x .

14. 01. 2018 23:19

coumba

Ve všední den jím obyčejně celkem pravidelně 5x denně, o víkendu je to horší. A vůbec nejhorší jsou ty moje kalorické "prkotiny".

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž o 5 poukazů na eshop REJFOOD v hodnotě 300 Kč

Ankety

Čtete údaje na obalech potravin?

Hlasovat