TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 05. 12. 2012

Jak si nahrát profilovou fotku?

petrita

Sebekoučink

Zaplacený cyklus 2019/2 archivován automaticky dne 04.03.2020

Získané body

Tento měsíc: 3
Celkem: 1249
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 107390.67 km
Kolo: 58147.73 km
Cvičení: 4608 h 18 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

petrita

Jak psát blog?

Výzva č. 7: Jak se odměňovat v praxi

17. 02. 2019

Téma odměňování se mám ráda. Ať už osobně, v kurzu nebo v individuální práci s klienty. Paradoxně je to však pro lidi jedno z nejtěžších témat. Nezřídka slyším věty typu: „A za co bych se měla odměnit, když ještě ani zdaleka nejsem u konce?“. Mnohdy také lidé neví, jak by se měli odměnit, možná tak jedině jídlem.

Podobné ohlasy byly i od vás, co jste se zapojili do loňské výzvy. Tato  výzva byla mnohými označovaná za jednu z neojbtížnějších. A přitom je to tak krásná výzva! :-) Proto na ni nezapomínejte, pokud se vám to loni nepodařilo, tak to zkuste letos znovu a lépe. A aplikujte tuto krásnou vývzu po celý rok, rozhodně si to zasloužíte! 

Ráda používám metafory. Pro jakékoliv snažení (v našem případě třeba snaha o zdravější životní styl nebo hubnutí) si můžete představit, že jdete do kopce. Váš cíl je nahoře a jít do kopce stojí námahu. Z kurzů a konzultací mám zkušenost, že si klienti nastaví cíl moc vysoko (například deset let nabírali patnáct kilo a teď mají představu, že to během dvou měsíců shodí). Co se pak pomyslně děje je, že cíl je v nedohlednu, lidi se v kopci trápí a vyčítají si, že ještě neušli moc metrů a do cíle snad nikdy nedojdou. Znáte to také?

Zkuste si představit, že i když jste vyšli teprve několik výškových metrů, zastavíte se. Rozhlédnete se po kraji (přeci jen už nějaký výhled máte) a pochválíte se za to, co už jste ušli. Odměníte se. V psychologii se tomu říká konfirmace a je to velmi důležité. Protože když si stanovíte malé a reálné cíle (jak si stanovovat takovéto SMARTER cíle se můžete dozvědět v dřívější výzvě z 2. týdne), můžete se za ně pak pochválit a odměnit. A to vám dodá energii do dalších výškových metrů. Obrazně řečeno. Spíš vás “nakopne“ radost ze splněného cíle (byť by to mělo být shozené půlkilo za týden) než pocit neúspěchu, že jste něco nezvládli (v případě přemrštěného cíle). V tom si myslím, že jsme dobře vychovaní – trápit se tím, co jsme nezvládli a měli bychom lépe. Pojďte to tedy tenhle týden zkusit obráceně.

Jednou z technik pozitivní psychologie je tzv. cvičení vděčnosti. Můžete si každý večer promítnout uplynulý den a pochválit se za tři věci, které se vám ten den povedly (a taky si zodpovědět otázku, proč se povedly). Americký psycholog Martin Seligman – jeden z hlavních představitelů pozitivní psychologie – tvrdí, že po několika měsících praktikování této techniky jsou lidé prokazatelné méně depresivní a úzkostní. To už stojí za zkoušku, ne? ;-)

Stejně jako v ostatních výzvách nejde o to udělat velkou životní změnu. Stačí malý krůček. Navrhuji, abyste se tenhle týden zastavovali u malých úspěchů. Ty si zvědomujte, chvalte se za ně a odměňujte se. Není přece samozřejmost, že jste se dnes nasnídali, i když jste to celá léta zanedbávali. Nebo že jste si po obědě ke kávě nedali zákusek, i když už je to vlastně takový zakořeněný zvyk. Pochválit se můžete za spoustu věcí. Ať už se týkají jídla, pití, pohybu, chování,… Je to jen na vás.

Jasně, vždycky se najdou věci, které se nedaří a šly by dělat lépe, ale ty tenhle týden necháme stranou. Půjdete do toho se mnou? Vyzkoušejte to jeden týden a napište do diskuze, jaké to pro vás je.

V rámci loňské výzvy vzniklo zde na STOBklubu dokonce i diskusní téma Chválíme se, kde se můžete veřejně pochválit, co se vám podařilo. Skupina je dokonce tak oblíbená, že už musela být založena několikrát, aby server zvládal vaše každodenní pochvaly :-)  

A jak se můžete odměňovat? Do sekce Tipy pro vás jsem sepsala pár nápadů, tak se můžete nechat inspirovat právě tam. Nicméně je důležité, abyste si každý našel pro sebe to, co vás potěší a udělá vám dobře. Protože o to tenhle týden jde :-).

Jsem zvědavá, jak se budete odměňovat a jaké to pro vás bude. Držím vám palce a jsem v tom s vámi.

Petra

Hodnocení (63 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

18. 03. 2019 21:46
Tato výzva je pro mě nejtěžší. Nemám problém si za odměnu něco koupit (menší oblečení), ale pochválit se, to zatím neumím.
20. 02. 2019 19:26
No, tak to jste mi pěkně zamotali hlavu... chválit sám sebe, to se snad naučím... teda, to se chci naučit, ale čím se odměňovat??? Můj život už je tak jedna velká radost :-)
20. 02. 2019 10:35
Cením si hlavně věcí které udělám pro druhé ale pro sebe to mne nenapadlo.
20. 02. 2019 10:07
Sebe odměňovat neumím, jsem zvyklá jenom dělat něco pro děti a vnoučátka. Třeba se to tu naučím. Teď jsem si všimla, že jsem to stejné psala před rokem a ještě jsem se odměňovat tedy nenaučila.
19. 02. 2019 20:44
Odměnou je mi vlastní radost z úspěchu.
19. 02. 2019 20:22
díky za připomenutí, že pochválit mohu i sebe za drobné uspěchy...
19. 02. 2019 16:23
Když mě někdo pětkrát pochválí a jednou zkritizuje, budu si pamatovat a myslet jen na tu kritiku. Proto chvalme a nejen sebe, CHVÁLY NENÍ NIKDY DOST!!!!
19. 02. 2019 10:21
Zkouším se odměňovat tím, že si na sebe dělám čas a nemám z toho výčitky. I kdybych u toho ležela na gauči a nedělala nic :-) Ono vyměnit slovo musím za můžu je fajn a já na to už konečně přišla :-)
18. 02. 2019 14:33
Každá chvála potěší o odměně ani nemluvím.
18. 02. 2019 12:15
Sebe chválím a odměňuji moc ráda, a své okolí také.
18. 02. 2019 11:57
Odměnou jsou mi nejčastěji parádní pocity po každodenní procházce. Stejně tak výborná nálada ze setkání s přáteli. No ale to neznamená, že bych si občas nedala nějakou odměnu, která není takhle veskrze pozitivní - občas ulítnu na čokoládě za odměnu. V tom případě si ji rozhodně nevyčítám. A dnes nad nějakou obzvláštní odměnou opravdu přemýšlím - zvládla jsem po letech hodinové cvičení v kolektivu!!!
18. 02. 2019 11:44
Tahy uz mám radeji menší a tudíž dosažitelné cíle. Aby byl důvod se odměnit.
18. 02. 2019 11:44
Tahy uz mám radeji menší a tudíž dosažitelné cíle. Aby byl důvod se odměnit.
18. 02. 2019 10:28
Moc děkuji za inspirativní článek.
18. 02. 2019 10:19
skvělý článek.. u mě rozhodně platí, že se sebechválením jsem na tom na štíru ... tak na tom musím zapracovat
18. 02. 2019 09:02
Během roku jsem se moc polepšila a už se chválím denně, tady u Vás na Stobu....a je mi mnohem líp !!!
18. 02. 2019 08:47
Chválím se denně, odměnu vybírám z toho co bych ráda. Tak pojedu do Harrachova - welness, Hradce Králové - obří akvárium, na výstavu, atak.....
18. 02. 2019 08:29
Asi se to musím naučit se pochválit-neumím to.
18. 02. 2019 07:59
Rozhodně mám ráda pozitivní myšlení a tento projekt do něj zapadá, tak jdu do něj s chutí . A pokud to pomáhá i na snížení depresivních stavů, tak to je další bonus a důvod, proč do toho jít :-).
18. 02. 2019 07:46
Tak to už jsem se Stobem zvládla. Chválím se denně a občas i nějaká odměna :-)
18. 02. 2019 07:39
občas se pochválím, odměňuji se zřídka, tak si na to tento týden dám víc záležet
18. 02. 2019 05:06
Tak super, po všem co se mi vše zhroutilo, ještě nejtěžší výzva. Ale co, člověk nemůže dát vše
18. 02. 2019 04:59
Chválím se pravidelně v blogu a odměny si občas taky dopřeji :-).
18. 02. 2019 04:55
Já bych řekla, že v tomhle je skvělý blog Hanky co vám dnes udělalo radost. Nutí mne zamyslet se nad celým dnem a i když někdy vypadá ten den úplně černě, nějaký ten pozitivní okamžik se vždycky najde. Jak já říkám: to by v tom byl čert abych nic hezkého nezažila.
18. 02. 2019 04:51
Prima článek, budu se snažit více se chváliit.
04. 03. 2018 09:44
Já mám s odměňováním trochu jiný problém- vetsinu těchto věcí,totiz dělám bezne (když se chci vidět s kamarády,vidim je, když mě zaujme nějaká knizka,koupim si ji apod.)Když si stanovim,ze si tyto věci muzu dopřát jen za odmenu za cvičení nebo hlídání si jídelníčku,funguje to pro mě v podstatě jako trest (dříve jsem si tyto věci dopřávala kdykoli).Jak se tedy motivovat v tomto případě?
20. 02. 2018 14:36
Ráda bych se pochválila za to, že jsem včera byla na lekci lyengarjógy. Je sice úžasná a velmi účinná, ale také náročné. Je fakt, že odměnou mi byl i dobrý pocit po těle :-)
18. 02. 2018 21:09
Já se právě vrátila z wellness víkendu s kamarádkou. Báječný relax, který mě snad opět nakopne.
17. 02. 2018 20:05
díky za článek
17. 02. 2018 18:47
Skvělý článek! Díky. Musím se také pochválit. Včera jsem šla po celém náročném dni i přes neuvěřitelnou únavu cvičit a dnes jsem celý den gruntovala, takže jsem byla opět v pohybu:-) Cvičení vděčnosti dělám už několik let a cítím se díky němu opravdu lépe než dříve. Dnes se odměním nějakým pěkným filmem:-)
17. 02. 2018 17:48
Dneska se musím popašákovat - děsně, ale děsně se mi nechtělo ven, nakonec jsem se navnadila malou slivovičkou a s mužem jsme vyrazili a uťapali 6km. Teď koukáme bednul a říkáme si ,že to za to stálo "protáhnout kosti po kyslíku."
17. 02. 2018 17:20
Chyba je v černobílém myšlení, pocitu: „Tak, a teď jsem to zvrzal. Všechno je ztracené, můžu se na to
vykašlat!“ Lehké vybočení je přitom zcela normální, při dobré psychické kondici se můžete rychle vrátit
na správnou trasu.
17. 02. 2018 09:14
Mne to nějak nejde, ale děvčata tady mi moc pomáhají, je tu skvělá prta !!!!!
17. 02. 2018 09:10
Tak ja se chvalím za tradiční páteční Nordic, na který jsem vyrazila i přestože u nas hustě sněžilo...:-). Radost mi udělal i večerní pokec s manželem. Večerní únava nám často nedovoluje sdělit si zážitky z celého dne, ale když se nám to občas povede a děti spí a my máme klid, jet o moc fajn.
17. 02. 2018 09:05
Martashi: Já mám zkušenost, že když popašákuji druhé, oni pak častěji chválí i mě a všichni jsme spokojenější....:-).
16. 02. 2018 21:46
Dneska pohárik vína.. :-)
16. 02. 2018 20:41
letos..druhá várka knih..dnes pyžamo v akci-:))mám radost..kromě snězené čokolády oreo milka-...ale nevyčítám si to už..dala si 25minut..cvičení..
16. 02. 2018 19:02
Popašákovat se je příjemné, ale příjemnější je ,když tě popašákuje někdo jiný. Takový "babi ty jsi pašák" od vnoučátka je moc prima.:-))
16. 02. 2018 18:52
Milé dámy a pánové, tak jak vám jde odměňování? Za co jste se tento týden již pochválili? A jaký je to pro Vás pocit?
15. 02. 2018 20:04
Pěkný článek, asi na tom něco bude, zkusím se začít odměňovat :-)
15. 02. 2018 12:07
Pro me je odmena dobra knizka nebo vylet nekam, kde jsem nebyla. A objevovat takova mista jde kupodivu i ve meste..
14. 02. 2018 23:16
Děkuji za super článek
14. 02. 2018 14:43
Taky nejsem zvyklá se odměňovat. Nevím, zda jsem schopná se to naučit.
13. 02. 2018 13:45
dobrá výzva a myslím, že důležitá nejen pro mě, ale i pro celou moji rodinu...tak třeba budu inspirovat i děti a manžela a uvidíme...potřebujeme to všichni...
13. 02. 2018 05:43
Odměňovat sama sebe nejsem moc zvyklá. Hodně mě zaujalo to cvičení vděčnosti, tak to zkusím nejdříve s ním.
13. 02. 2018 05:29
Dneska je kromě pobytu v teplé vodě v plánu i delší procházka. Jako odměnu mám už vymyšlenou večeři. Dělají tu úžasnou pražmu ( ryba ). To by snad prošlo, když je to zdravá varianta :-).
12. 02. 2018 23:00
Odměním se hlavně pochvalou. Sama sobě.
12. 02. 2018 22:40
Asi si koupím nové kalhoty na běžky
12. 02. 2018 22:34
paniLiba (kousek pode mnou) to vystihla svým komentářem perfektně - nejlepší je, když mám vše hotovo a můžu se někam zavrtat s knížkou nebo dobrým filmem :-) Dneska jsem byla vážně šikovná - takže jdu na to! :-D
12. 02. 2018 18:49
Dnes jsem se odměnila růžovobílou halenkou, na kterou jsem si myslela téměř 14 dní. Fakt mám dobrý pocit.
12. 02. 2018 18:31
Pro mě odměna ? Asi když si jdu večer dříve lehnout s knížkou. To je pro mě slast.
12. 02. 2018 15:16
já se nikdy neodměňovala, proto mi to hubnutí jde tak mizerně
12. 02. 2018 14:52
Na sebeodměňování moc zvyklá nejsem. V tomto ohledu budu muset na sobě hodně zapracovat.
Ráda se podívám na tipy od ostatních. :-)
12. 02. 2018 13:52
To je hezké, odměnit se. Ještě jsem se takhle cíleně nikdo neodměnila. Ale líbí se mi to! Určitě to napravím a něčím se za odměnu rozmazlím. Díky !! Až jsem se z tohoto začala vnitřně usmívat.
12. 02. 2018 12:39
Úžasný článek,moc děkuji.
12. 02. 2018 11:26
Na to u nás opravdu nejsme moc zvyklí, spíš se podceňujeme.
12. 02. 2018 10:54
Moc hezký úkol na tento týden :-) ... odměnou po cvičení mi jsou vyplavené endorfiny, mám ráda výlety, a občas si koupím něco pěkného na sebe. Někdy se odměním i kostičkou superhořké čokolády nebo skleničkou dobrého suchého vína. Horká vana je taky skvělá :-) Ráda kouknu na Vaše další tipy :-)
12. 02. 2018 10:42
Tento týden se odměním prodlouženým víkendem na Šumavě.
12. 02. 2018 10:17
Odměňovat se musím teprve naučit. Ale jak napsala dolevina, tak největší odměnou je zdraví
12. 02. 2018 09:43
Občas si koupím něco pěkného na sebe, knihu, jídlo, ale něco zdravého. Naposled jsem si koupila v Lídlu strašně dobrého lososa -)
12. 02. 2018 09:32
Děkuji za tipy, moji hlavní odměnu už mám vymyšenou, za 61 -60 kg si pořídím sexy prádélko !!!!A menší odměny ????Mám ráda svůj pěkný pocit, který se dostavuje při pohledu na váhu a cm. Moje radost je pro mne tou největší odměnou.
12. 02. 2018 08:19
Odměňovat se můžeme různě, největší odměnou je zdraví.
12. 02. 2018 07:50
Obcas simkoupim něco na sebe.
12. 02. 2018 07:50
Obcas simkoupim něco na sebe.
12. 02. 2018 07:28
Já se v sobotu odměním něčím na sebe až co se mi bude líbit
12. 02. 2018 05:40
Odměňuji se tím, že si koupím novou knihu nebo kosmetiku.
12. 02. 2018 05:32
Jak už sem psala na instagram,nejtěžší výzva. Ale zkusím to,nebudu si dávat nereálné cíle a budu každý večer přemýšlet co se provedlo mě. Děkuji za výzvu
12. 02. 2018 05:06
Občas se odměním, že si koupím něco nového na sebe. Jinak se většinou neodměňuji.
12. 02. 2018 00:44
Pro mě je největší odměnou, že se zase můžu "normálně" hýbat a že se zdraví konečně stabilizovalo.
11. 02. 2018 22:42
Pro mne je také odměnou relax. Nemyslím nicnedělání, ale klidné a pohodové chvilky s rodinou. Výlet, pobyt na hezkém místě, společná dovolená.
11. 02. 2018 22:06
Odměňuji se tím, že vyrazím na výlet na nějaké hezké místo a těch je u nás více než dost. Výlet zakončím kávou a malou ale opravdu malou sladkou odměnou - nezapomenu si jí zapsat do debekoučinku a "vejdu se"

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Bonduelle (balíček v hodnotě 700,- Kč)

Ankety

Jak jste na tom s váhou po období karantény?

Naši partneři