TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 05. 12. 2012

Výzva 52

Aktuální výzva:
Umím to i bez masa

Počet bodů v týdnu: 0
Celkový počet bodů: 244

sebekoučink Sebekoučink

0%

0kg
0 kg 2 kg
  • Zahájení: 25.04.2018
  • Ukončení: 18.07.2018
  • Cíl: Zhubnout

Zaplacený cyklus je přístupný do 20.07.2018

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:70287.52 km
Kolo:42574.50 km
Cvičení:3743 h 50 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

petrita

Jak psát blog?

Výzva č. 7: Jak se odměňovat v praxi

11. 02. 2018

Téma odměňování se mám ráda. Ať už osobně, v kurzu nebo v individuální práci s klienty. Paradoxně je to však pro lidi jedno z nejtěžších témat. Nezřídka slyším věty typu: „A za co bych se měla odměnit, když ještě ani zdaleka nejsem u konce?“. Mnohdy také lidé neví, jak by se měli odměnit, možná tak jedině jídlem.

Ráda používám metafory. Pro jakékoliv snažení (v našem případě třeba snaha o zdravější životní styl nebo hubnutí) si můžete představit, že jdete do kopce. Váš cíl je nahoře a jít do kopce stojí námahu. Z kurzů a konzultací mám zkušenost, že si klienti nastaví cíl moc vysoko (například deset let nabírali patnáct kilo a teď mají představu, že to během dvou měsíců shodí). Co se pak pomyslně děje je, že cíl je v nedohlednu, lidi se v kopci trápí a vyčítají si, že ještě neušli moc metrů a do cíle snad nikdy nedojdou. Znáte to také?

Zkuste si představit, že i když jste vyšli teprve několik výškových metrů, zastavíte se. Rozhlédnete se po kraji (přeci jen už nějaký výhled máte) a pochválíte se za to, co už jste ušli. Odměníte se. V psychologii se tomu říká konfirmace a je to velmi důležité. Protože když si stanovíte malé a reálné cíle (jak si stanovovat takovéto SMARTER cíle se můžete dozvědět v dřívější výzvě z 2. týdne), můžete se za ně pak pochválit a odměnit. A to vám dodá energii do dalších výškových metrů. Obrazně řečeno. Spíš vás “nakopne“ radost ze splněného cíle (byť by to mělo být shozené půlkilo za týden) než pocit neúspěchu, že jste něco nezvládli (v případě přemrštěného cíle). V tom si myslím, že jsme dobře vychovaní – trápit se tím, co jsme nezvládli a měli bychom lépe. Pojďte to tedy tenhle týden zkusit obráceně.

Jednou z technik pozitivní psychologie je tzv. cvičení vděčnosti. Můžete si každý večer promítnout uplynulý den a pochválit se za tři věci, které se vám ten den povedly (a taky si zodpovědět otázku, proč se povedly). Americký psycholog Martin Seligman – jeden z hlavních představitelů pozitivní psychologie – tvrdí, že po několika měsících praktikování této techniky jsou lidé prokazatelné méně depresivní a úzkostní. To už stojí za zkoušku, ne? ;-)

Stejně jako v ostatních výzvách nejde o to udělat velkou životní změnu. Stačí malý krůček. Navrhuji, abyste se tenhle týden zastavovali u malých úspěchů. Ty si zvědomujte, chvalte se za ně a odměňujte se. Není přece samozřejmost, že jste se dnes nasnídali, i když jste to celá léta zanedbávali. Nebo že jste si po obědě ke kávě nedali zákusek, i když už je to vlastně takový zakořeněný zvyk. Pochválit se můžete za spoustu věcí. Ať už se týkají jídla, pití, pohybu, chování,… Je to jen na vás.

Jasně, vždycky se najdou věci, které se nedaří a šly by dělat lépe, ale ty tenhle týden necháme stranou. Půjdete do toho se mnou? Vyzkoušejte to jeden týden a napište do diskuze, jaké to pro vás je.

A jak se tedy můžete odměňovat? Do sekce Tipy pro vás jsem sepsala pár nápadů, tak se můžete nechat inspirovat právě tam. Nicméně je důležité, abyste si každý našel pro sebe to, co vás potěší a udělá vám dobře. Protože o to tenhle týden jde :-).

Jsem zvědavá, jak se budete odměňovat a jaké to pro vás bude. Držím vám palce a jsem v tom s vámi.

Petra

Hodnocení (51 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

04. 03. 2018 09:44

Katka.mohylova

Já mám s odměňováním trochu jiný problém- vetsinu těchto věcí,totiz dělám bezne (když se chci vidět s kamarády,vidim je, když mě zaujme nějaká knizka,koupim si ji apod.)Když si stanovim,ze si tyto věci muzu dopřát jen za odmenu za cvičení nebo hlídání si jídelníčku,funguje to pro mě v podstatě jako trest (dříve jsem si tyto věci dopřávala kdykoli).Jak se tedy motivovat v tomto případě?

20. 02. 2018 14:36

Fila Byla

Ráda bych se pochválila za to, že jsem včera byla na lekci lyengarjógy. Je sice úžasná a velmi účinná, ale také náročné. Je fakt, že odměnou mi byl i dobrý pocit po těle :-)

18. 02. 2018 21:09

Susanolla

Já se právě vrátila z wellness víkendu s kamarádkou. Báječný relax, který mě snad opět nakopne.

17. 02. 2018 20:05

11jana

díky za článek

17. 02. 2018 18:47

JenkaK

Skvělý článek! Díky. Musím se také pochválit. Včera jsem šla po celém náročném dni i přes neuvěřitelnou únavu cvičit a dnes jsem celý den gruntovala, takže jsem byla opět v pohybu:-) Cvičení vděčnosti dělám už několik let a cítím se díky němu opravdu lépe než dříve. Dnes se odměním nějakým pěkným filmem:-)

17. 02. 2018 17:48

martashi

Dneska se musím popašákovat - děsně, ale děsně se mi nechtělo ven, nakonec jsem se navnadila malou slivovičkou a s mužem jsme vyrazili a uťapali 6km. Teď koukáme bednul a říkáme si ,že to za to stálo "protáhnout kosti po kyslíku."

17. 02. 2018 17:20

nagyova

Chyba je v černobílém myšlení, pocitu: „Tak, a teď jsem to zvrzal. Všechno je ztracené, můžu se na to
vykašlat!“ Lehké vybočení je přitom zcela normální, při dobré psychické kondici se můžete rychle vrátit
na správnou trasu.

17. 02. 2018 09:14

Masa55

Mne to nějak nejde, ale děvčata tady mi moc pomáhají, je tu skvělá prta !!!!!

17. 02. 2018 09:10

lenkavy

Tak ja se chvalím za tradiční páteční Nordic, na který jsem vyrazila i přestože u nas hustě sněžilo...:-). Radost mi udělal i večerní pokec s manželem. Večerní únava nám často nedovoluje sdělit si zážitky z celého dne, ale když se nám to občas povede a děti spí a my máme klid, jet o moc fajn.

17. 02. 2018 09:05

lenkavy

Martashi: Já mám zkušenost, že když popašákuji druhé, oni pak častěji chválí i mě a všichni jsme spokojenější....:-).

16. 02. 2018 21:46

evickag

Dneska pohárik vína.. :-)

16. 02. 2018 20:41

nagyova

letos..druhá várka knih..dnes pyžamo v akci-:))mám radost..kromě snězené čokolády oreo milka-...ale nevyčítám si to už..dala si 25minut..cvičení..

16. 02. 2018 19:02

martashi

Popašákovat se je příjemné, ale příjemnější je ,když tě popašákuje někdo jiný. Takový "babi ty jsi pašák" od vnoučátka je moc prima.:-))

16. 02. 2018 18:52

lenkavy

Milé dámy a pánové, tak jak vám jde odměňování? Za co jste se tento týden již pochválili? A jaký je to pro Vás pocit?

15. 02. 2018 20:04

IRENA73

Pěkný článek, asi na tom něco bude, zkusím se začít odměňovat :-)

15. 02. 2018 12:07

ensis

Pro me je odmena dobra knizka nebo vylet nekam, kde jsem nebyla. A objevovat takova mista jde kupodivu i ve meste..

14. 02. 2018 23:16

Slonik71

Děkuji za super článek

14. 02. 2018 14:43

tmavovlaska

Taky nejsem zvyklá se odměňovat. Nevím, zda jsem schopná se to naučit.

13. 02. 2018 13:45

LuckaN78

dobrá výzva a myslím, že důležitá nejen pro mě, ale i pro celou moji rodinu...tak třeba budu inspirovat i děti a manžela a uvidíme...potřebujeme to všichni...

13. 02. 2018 05:43

dasa67

Odměňovat sama sebe nejsem moc zvyklá. Hodně mě zaujalo to cvičení vděčnosti, tak to zkusím nejdříve s ním.

13. 02. 2018 05:29

nevzdavatse

Dneska je kromě pobytu v teplé vodě v plánu i delší procházka. Jako odměnu mám už vymyšlenou večeři. Dělají tu úžasnou pražmu ( ryba ). To by snad prošlo, když je to zdravá varianta :-).

12. 02. 2018 23:00

Hanuja

Odměním se hlavně pochvalou. Sama sobě.

12. 02. 2018 22:40

Sperlingova

Asi si koupím nové kalhoty na běžky

12. 02. 2018 22:34

Niraska

paniLiba (kousek pode mnou) to vystihla svým komentářem perfektně - nejlepší je, když mám vše hotovo a můžu se někam zavrtat s knížkou nebo dobrým filmem :-) Dneska jsem byla vážně šikovná - takže jdu na to! :-D

12. 02. 2018 18:49

velkanoha

Dnes jsem se odměnila růžovobílou halenkou, na kterou jsem si myslela téměř 14 dní. Fakt mám dobrý pocit.

12. 02. 2018 18:31

paniLiba

Pro mě odměna ? Asi když si jdu večer dříve lehnout s knížkou. To je pro mě slast.

12. 02. 2018 15:16

jesus

já se nikdy neodměňovala, proto mi to hubnutí jde tak mizerně

12. 02. 2018 14:52

Kumpi

Na sebeodměňování moc zvyklá nejsem. V tomto ohledu budu muset na sobě hodně zapracovat.
Ráda se podívám na tipy od ostatních. :-)

12. 02. 2018 13:52

Lenale

To je hezké, odměnit se. Ještě jsem se takhle cíleně nikdo neodměnila. Ale líbí se mi to! Určitě to napravím a něčím se za odměnu rozmazlím. Díky !! Až jsem se z tohoto začala vnitřně usmívat.

12. 02. 2018 12:39

tkoskubova

Úžasný článek,moc děkuji.

12. 02. 2018 11:26

ekavkova

Na to u nás opravdu nejsme moc zvyklí, spíš se podceňujeme.

12. 02. 2018 10:54

muriela

Moc hezký úkol na tento týden :-) ... odměnou po cvičení mi jsou vyplavené endorfiny, mám ráda výlety, a občas si koupím něco pěkného na sebe. Někdy se odměním i kostičkou superhořké čokolády nebo skleničkou dobrého suchého vína. Horká vana je taky skvělá :-) Ráda kouknu na Vaše další tipy :-)

12. 02. 2018 10:42

madridacka

Tento týden se odměním prodlouženým víkendem na Šumavě.

12. 02. 2018 10:17

bessi

Odměňovat se musím teprve naučit. Ale jak napsala dolevina, tak největší odměnou je zdraví

12. 02. 2018 09:43

Veve12

Občas si koupím něco pěkného na sebe, knihu, jídlo, ale něco zdravého. Naposled jsem si koupila v Lídlu strašně dobrého lososa -)

12. 02. 2018 09:32

Masa55

Děkuji za tipy, moji hlavní odměnu už mám vymyšenou, za 61 -60 kg si pořídím sexy prádélko !!!!A menší odměny ????Mám ráda svůj pěkný pocit, který se dostavuje při pohledu na váhu a cm. Moje radost je pro mne tou největší odměnou.

12. 02. 2018 08:19

dolevina

Odměňovat se můžeme různě, největší odměnou je zdraví.

12. 02. 2018 07:50

vachova

Obcas simkoupim něco na sebe.

12. 02. 2018 07:50

vachova

Obcas simkoupim něco na sebe.

12. 02. 2018 07:28

filipova

Já se v sobotu odměním něčím na sebe až co se mi bude líbit

12. 02. 2018 05:40

babicka Eva

Odměňuji se tím, že si koupím novou knihu nebo kosmetiku.

12. 02. 2018 05:32

Hanakomo

Jak už sem psala na instagram,nejtěžší výzva. Ale zkusím to,nebudu si dávat nereálné cíle a budu každý večer přemýšlet co se provedlo mě. Děkuji za výzvu

12. 02. 2018 05:06

ajanka

Občas se odměním, že si koupím něco nového na sebe. Jinak se většinou neodměňuji.

12. 02. 2018 00:44

martashi

Pro mě je největší odměnou, že se zase můžu "normálně" hýbat a že se zdraví konečně stabilizovalo.

11. 02. 2018 22:42

nevzdavatse

Pro mne je také odměnou relax. Nemyslím nicnedělání, ale klidné a pohodové chvilky s rodinou. Výlet, pobyt na hezkém místě, společná dovolená.

11. 02. 2018 22:06

Jirina55

Odměňuji se tím, že vyrazím na výlet na nějaké hezké místo a těch je u nás více než dost. Výlet zakončím kávou a malou ale opravdu malou sladkou odměnou - nezapomenu si jí zapsat do debekoučinku a "vejdu se"

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Soutěž o 2 karty Ticket Restaurant v hodnotě 1000 Kč byla ukončena. Gratulujeme vítězům: KristýnaKolbová a ahojda
Více o programu FOOD zde

Ankety

Jak často jíte maso a masné výrobky?

Hlasovat