TOPlist


Proč novoroční předsevzetí nevycházejí?

 

Ing. Hana Málková, Bc. Tereza Beníčková

 

S Novým rokem jsou úzce spjata všemožná předsevzetí. Zhubnu, budu jíst zdravě, budu pravidelně cvičit. Jaké je to vaše? A jak dlouho vám po „zlomovém“ Novém roce odhodlání pro dodržování takového předsevzetí vydrží?

U někoho je to týden, u jiného možná i měsíc. Faktem ovšem zůstává, že novoroční předsevzetí nemívají dlouhé trvání. Jedním z důvodů, proč tomu tak je, je skutečnost, že si obecně stanovujeme příliš nekonkrétní a jen těžce dosažitelné cíle

Co to letos zkusit jinak, se zcela novou strategií? Zvolte si pro rok 2019 takové cíle, o kterých víte, že jsou v hranicích vašich možností. Pak nejenom že mnohonásobně zvýšíte šanci na jejich dosažení, ale zároveň si vychutnáte slastný pocit úspěchu.

Jaké cíle jste si stanovili loni? A jak se vám podařilo je splnit? Poučte se a udělejte to letos ještě lépe!

Nemusíte být 100%

I pouhé přiblížení stanovenému cíli je velký úspěch. A to je potřeba si uvědomit. Pravděpodobně se vám totiž nepodaří být vždy 100% dokonalí. Ale co být třeba dokonalí na 90 %? Nebo i méně? Nebojte se chybovat, protože právě na chybách se člověk učí nejvíce. Pokud přestanete vnímat chyby jako selhání, ale začnete na ně pohlížet jako na výzvy k nalezení nových způsobů řešení, zjistíte, že když něco není absolutně dokonalé, neznamená to ještě konec světa. Stejně tak nemá smysl srovnávat se s ostatními a snažit se za každou cenu přiblížit někomu, kdo je úplně jiný než vy sami. Raději poznejte lépe sami sebe, oceňte své přednosti, přijměte i těch pár svých nedostatků, a naučte se mít se rádi. Pamatujte, že nikdo není dokonalý ve všem, a tak si vybírejte jen ty cíle, na kterých vám skutečně záleží.

Pokud jste se rozhodli, že se pustíte do hubnutí, zvolte si cílovou hmotnost, kterou si budete moci udržet bez velkého úsilí a při níž vám bude dobře. Nedávejte si nereálné cíle, vzpomeňte si raději, při jaké váze jste se cítili v dospělosti nejlépe. Vaši cílovou hmotnost si můžete orientačně vypočítat podle uvedeného vzorce (jedná se o orientační výpočet, který nemusí sedět úplně na každého):

Stanovte si dílčí cíle

Nesnažte se změnit všechny své nevhodné návyky najednou, ale měňte je postupně - pracujte metodou dílčích cílů. Čím menší změnu totiž uděláte, tím větší je šance, že u ní vytrváte. Lidské tělo preferuje pozvolné změny, a to jak v našem jídelníčku, tak také ve cvičebních návycích. Člověk, který nikdy nesportoval, nemůže trávit celé hodiny ve fitness nebo po sobě chtít, aby denně naběhal desítky kilometrů. Nejen, že bude svým výkonem demotivován, ale pravděpodobně si také ublíží. Stejně tak to platí pro změny ve vašem jídelníčku. Nesnažte se být ze dne na den jiní, ale zařazujte změny raději postupně. Dílčí úspěchy při změně chování vás potom motivují k dalším změnám a k vytváření nových návyků, které budou přetrvávat již po celý život.

Pokud už jste s námi v projektu Výzva 52 byli i loni, zamyslete se nad vašimi osobními výzvami pro letošní rok - co vám loni dělalo problém a co byste opravdu chtěli zlepšit? Věnujte těmto výzvám v letošním roce zvýšenou pozornost anebo si stanovte úplně jiné, svoje vlastní výzvy :-) Podělte se o ně s ostatními například v blogu.

Buďte letos chytřejší

Při stanovování cílů mějte na paměti anglický akronym SMARTER, což v překladu znamená „chytřejší“.

Cíle si stanovujte tak, aby byly…

·      S (specific) = konkrétní

·      M (measurable) = měřitelné

·      A (achievable) = dosažitelné

·      R (realistic) = realistické

·      T (time-bound) = časově ohraničené

·      E (energising/evaluated) = energetizující/odměněné

·      R (recorded) = zaznamenatelné

Posuďte sami, jak se liší cíl „chci zhubnout“ a „chci zhubnout do konce roku 5 kg“ nebo „chci být fit“ a „chci jednou denně vyjít schody domů do 4. patra a po měsíci se u toho nezadýchat.“

Pamatujte, že i pro cíl "zhubnu 5 kg" je potřeba si stanovit konkrétnější kroky, které ke zhubnutí povedou. U někoho to může být třeba omezení odpoledního dortíku ke kávě, u někoho večerní zobání chipsů u televize a u někoho třeba zařazení pravidelného režimu.

Základem je znát svá slabá místa

Abyste si ovšem mohli správně stanovit takové dílčí cíle, je v první řadě potřeba zjistit, kde děláte chyby, a kde máte ještě ve vašich návycích určité mezery.

O mnohých už určitě víte, ale některé si třeba ani neuvědomujete. Právě proto bylo první Výzvou našeho projektu mapování návyků. Pokud jste se do výzvy zapojili a celý týden své návyky mapovali, zkuste nyní své zápisy (ať už v záznamovém archu či programu Sebekoučink) kriticky zhodnotit a definovat si (ty správné) cíle.

Na poznání svých návyků ale není nikdy pozdě, proto pokud jste se do minulé výzvy nezapojili, zkuste zapisovat alespoň pár dní tento týden. Je to snaha, která se vyplatí. 

Hodnocení (84 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

18. 01. 2019 11:43

vikinka

Podle vzorečku bych musela dost přibrat:-) To opravdu nechci:-)

17. 01. 2019 18:54

zdenalan

Nedávám si předsevzetí, pomáhám nevidomím , musím jezdit za sestrou je stará a nemá nikoho, mám dceru ta jezdí pracovně stále někde, jsem stále zaháčklá. Nemusím se pak dobu dostat k internetu. Jsem ráda když se dostanu v pondělí na cvičení, ve čtvrtek nevidomím a v sobotu plavat.

17. 01. 2019 15:56

Macatice

To bych se mohla vrátit ke svému extrémnímu minimu becelých 56 kg z doby před Vánoci 2017. Ale to byl vydřený extrém, bude mi stačit podle mě pro mě optimálních 57-58 kg.

16. 01. 2019 19:37

Ehwaz

Křesťanský kalendář je pro mne úplně o ničem. Dokud jsem se řídila jím, většina věcí v životě mi nevycházela. Včetně novoročních předsevzetí. Od té doby, co se řídím pohanskými zvyky a energiemi čínských zvířat mi jde život podstatně jednodušeji a důležitá rozhodnutí činím ve dnech, kdy jsou podporována. Je to jen o přirozenosti a vnímání toho skutečného světa kolem sebe, ne toho umělého...

15. 01. 2019 11:53

anform

Podle výpočtu že můžu mít o 6 kg méně než jsem si stanovila jako cíl. Tak jsem si myslím stanovila reálný cíl.

15. 01. 2019 11:01

ekavkova

Tak mně podle vzorečku vyšlo asi o 7 kg více, nežli je moje současná váha. Takže pro mne tudy cesta nevede.

15. 01. 2019 09:50

luvia

Vyšlo mi 82, určitě bych ve finále chtěla mít méně, ale i těch 82 bych momentálně brala. Ale to je daleko. Takže, jak se píše v článku, reálné cíle a pěkně postupně. Snad se mi to konečně podaří.

15. 01. 2019 09:20

ivkaj

Tak jsem vypočítala že váhu mám dobrou i když se tak vůbec necítím, každopádně mé tělo si žádá změnu- ubrat nějaké to kilo a hlavně zpevnit :-)
Cíl si dávám realny a splnitelný záleží jen na vůli a disciplíně

14. 01. 2019 21:36

Veve12

Tak jsem vypočítala 3 kg, což je reálné. Jen vydržet :-)

14. 01. 2019 20:41

LuckaN78

díky za přopomenutí a motivaci

14. 01. 2019 20:06

nevzdavatse

Mně by podle vzorečku vyšlo to, co mám teď. Já ale mám sen ještě pár kilo shodit. Už se mi to někdy povedlo a cítila jsem se podstatně lépe. Nechci ale "akci" uspěchat. Cíle si dávám průběžně a spíš než na "sny" se zaměřuji na konkrétní, krátkodobé ( max. střednědobé :-)) cíle.

14. 01. 2019 20:00

bessi

Děkuji za připomenutí :-))

14. 01. 2019 19:54

zdenalan

Mně to také nesedí, když jsem se vdávala měla jsem47 kg, dnes mám 60 kg , tak o 2-3kg miň můžu mít , ale potom mám ruce scvrklí, to vypadá hrozně.

14. 01. 2019 15:25

Lenda26

Mně vyšlo 84 kg, ale mým cílem je 75 kg.. takže je to jasné.

14. 01. 2019 14:01

klosa

Tak to se budu muset moc snažit dosáhnout váhu jakou jsem měla před tolika lety. Už se snažím od 1.ledna jsem shodila 1,5kg. tak doufám ,že to půjde.Vím jaké dělám chyby budu se snažit vyvarovat.

14. 01. 2019 13:20

evickag

Toto sa mi ťažko počíta, nejako som si svoju váhu nepripúšťala a tú, čo si pamatám, tak tá je vyššia, než akú by som chcela dosiahnúť.. :-)

14. 01. 2019 12:14

Majka63

Tak to mám co dělat. Výslednou váhu jsem měla naposled před 19 lety.

14. 01. 2019 12:00

HankaCh

Podle výpočtu mi vyšlo takové numero,ze kterého se hroutím jen na něj pomyslím a i když x posunu do doby, kdy jsem asi byla v pohodě, ale už jsem si připadala tlustá, tak i tak je ta "reálne dosažitelná " cifra v nedohlednu

14. 01. 2019 11:51

martashi

Do splnění výsledku výpočtu tohoto vzorečku mi ještě nějaké to kilo zbývá shodit, ale kila jsem nenabrala za rok ,ale ze 40 let, tak se musím smířit s pomalejším tempem odhazování kil. :-)

14. 01. 2019 11:45

madridacka

Dnes mi vyšla reálná váha 78 kg. Myslím, že je opravdu reálná, já mám dlouhodobý cíl dvě sedmičky. Pomalými kroky se tam belhám, ale skutečně jsou ty kroky pomalé. Ale i tak jsem spokojená.

14. 01. 2019 11:34

tmavovlaska

Vzoreček mi nesedí, podle něj mám nyní váhu správnou. Ale já se necítím ve svých kilech dobře a navíc jsem na hranici obezity. V pohodě budu, až shodím 6 kg.

14. 01. 2019 09:40

Pavliczek007

Tenhle vzoreček mi nikdy nevycházel. Nejméně jsem v dospělosti vážila 58 kg a to v 18ti, ale to jsem závodně sportovala a trénovala 6x týdně 3 hodiny. V dospělosti a při dětech člověk prostě na cvičení tolik času nemá a tak jsem už 20 let hodně nad tím vzorečkem, i když se snažím...

14. 01. 2019 09:31

Masa55

Mne vyšlo 67,5, tak já už mám pod váhu.....no to je paráda !!!!

14. 01. 2019 08:28

ajanka

Jsem na tom stejně jako před rokem ( -1,5 kg).Tak to není zase tak špatný výsledek :-)!

14. 01. 2019 08:11

adriana2

adriana.ten vzorec je špatný.co kdyz ma někdo pořad stejnou váhu i před 15lety?

14. 01. 2019 08:10

coumba

Podle vzorečku i podle výpočtu u ant.314, uvedeného níže, mi vychází, že bych měla zhubnout 9 kg. Něco na tom bude, i ta váha by se mi moc líbila. Je to výzva!

14. 01. 2019 07:38

filipova

já nevím kolik jsem vážila před 15 lety, ale moje tělo cítí že by to chtělo trochu zhubnout a hlavně zpevnit tělo

14. 01. 2019 05:40

Hanakomo

No super, vyšlo mi že bych měla přibrat. Nikdy sem neváží la v dospělosti jako dnes. Ale ještě mám co zlepšovat

14. 01. 2019 04:45

Jirina55

Mně vyšlo 85 kg a to se mi nelíbí. Přibrat nehodlám. Spíš tak 6 - 7 kg dolů. Chtěla bych se dostat pod 80 kg. (o vánocích jsem 2 kg přibrala) Začala jsem kontrolou jídelníčku a plánováním jídla do předu

14. 01. 2019 04:33

babicka Eva

O vánocích jsem začala mlsat a hned se to projevilo na váze, takže vím, že omezit chuť na sladké.

20. 01. 2018 12:05

Aurinath

Tak já - 23,6

15. 01. 2018 09:06

chobotek17

Tak já dolů 10,5 kg - mám co dělat-:)

14. 01. 2018 18:49

Martalukacova

já bych měla podle vzorečku dát dolu 25 kg,byla bych spokojená i třeba s 10- 15 dolu,tak uvidím jak se zadaří :-)

14. 01. 2018 13:53

bessi

Tak mě vyšlo 66kg, tolik jsem měla, než se mi splašily hormony a začala jsem přibývat. Na tuhle váhu chci opět zhubnout. Tak snad se mi zadaří. Zatím mi to moc nejde :-(

12. 01. 2018 13:24

ivkaj

Moje slabá místa jsou zobání večer u televize . Snad se mi to podaří díky výzvě i trošku zkrotit. První týden jsem vydržela bez zobání uvidíme jaká bude má pevná vůle :-)

12. 01. 2018 11:45

wenatka

me vyšlo 65,- joooo to bych brala ještě teda zbývá 13kg

12. 01. 2018 06:47

ajanka

Mě vyšlo 69,5, mám o 1,5 kg více , ale na této hodnotě se určitě nechci zastavit. Snad jen v případě že by se hubnutí nerozběhlo i přez zelené semaforky, tak by jsem se musela spokojit i s tímto číslem :-(.

11. 01. 2018 20:00

Lenale

Vyšlo mi, že bych měl vážit 79 kg. To by byla krása!

11. 01. 2018 16:48

gejar

moje slabá místa jsou v nepořádku ve stravě - dopoledne nejím, pak oběd, večeře a večer nezřízená chuť na cokoli, takže prvním dílčím cílem bude pokusit se snídat a plánovat si jídelníček

11. 01. 2018 11:14

martashi

ant.314: konečně jsem pochopila smysl vzorečku, díky

11. 01. 2018 07:41

ant.314

Vzoreček řiká, že rozumně dosažitelná váha roste o 0.25kg ročně od doby, kdy jse v dospělosti měli nejmíň. Což bych četl jako že ať už konkrétní člověk přibere kolik chce, tak dostat se na/pod tuto váhu by mělo být v jeho silách. Protože u každého je váha podmíněná i tělesnou konstrukcí a mnoha dalšími faktory. Někdo je vysoký, rozložitý s masivní kostrou, jiný je tintítko. Ale té váhy X už v dospělosti dosáhnul a tak to jeho tělesná konstrukce určitě dovoluje. S léty může být těžké udržet váhu z tanečních, ale nemělo by se přibírat příliš moc.

Nic neřiká, že tato váha, které by člověk určitě měl být schopen dosáhnout, je pro něj optimální - je to spíš horní hranice, pod kterou by neměl jít a která v jeho silách je. Pro spoustu lidí může být mnohem lepší i podstatně nižší váha, zvlášť pokud se udržovali v kondici a netloustli. Správně by si měl každý vypočítat tu váhu pro každý rok dospělosti a jako rozumně dosažitelnou brát tu nejnižší z vypočtených. Například pokud před 16 lety vážil 70 (vyjde mu 74) a před rokem vážil 72 (vyjde mu 72.25), tak je určitě schopen dosáhnout těch 72.25. Což nevylučuje, že může být schopen dosáhnout třeba 70 případně i méně, obzvlášť pokud dodospělého života vstupoval s nadváhou, které se nikdy nezbavil.

A rozhodně to neznamená "pokud jste právě shodili a letos máte nejnižší váhu tak musíte každý rok přibrat 0.25 kg"

Znamená to, že pokud máte třeba 120, tak dát si za cíl těch 74 není nedosažitelné, ale dát si za cíl třeba 51 může být už mimo vaše (zdravé) možnosti.

Ale pokud máte třeba 80, tak těch 74 je dosažitelných určitě, ale klidně to může být i míň. Třeba 70, nebo i 65, kdo ví. Jenže to už nezjistíte, pokud to nezkusíte.

ABULA: Pokud jsi před 50 lety měla 58 tak ti ta dosažitelná váha vychází 58+50/4=70.5 , jelikož teď máš 70, tak vidíš sama, že váha pod 70.5 dosažitelná je. Na druhou stranu, pokud jsi měla letos (tedy před 0 lety) 70 kg, tak letos je rozumně dosažitelná váha maximálně 70+0/4=70 kg - pořád to empiricky souhlasí - tolik právě máš. Ovšem nikde není řečeno, že bys nemohla třeba do příštího roku místo přibrání 1/4kg třeba 2-3 kila naopak shodit. Nebo třeba i víc. Jen ti to na základě takhle nekompletních údajů nikdo nezaručí.

Já měl dlouhou dobu 91, je možné, že by mi to i vyšlo podle vzoreřku, ale pak bylo třeba a shodil jsem během jednoho roku 16 kg. tedy loni jsem měl 75, letos je určitě dosažitelný cíl 75.25kg, ale já po svátcích měl 81. A můj plán je se letos dostat zase nejen na těch "zaručeně dosažitelných 75.25" ale zpátky na 75.0 a stejně tak si je udržet i další roky. (a možná, až si tělo na tuhle váhu zvykne, tak shodit ještě pár dalších kilo a od lavírování okolo hranice nadváhy se přesunout někam hlouběji do váhy normální (tak třeba na 75-80%) toho rozsahu pro normální váhu a lavírovat okolo nějaké takovéto hodnoty - když se na sebe podívám, potenciál pro to tam je. A možná (možná) ještě i pak přeměnit nějaký ten tuk na svalovou hmotu ...

Ten vzoreček je jen horní hranice toho, co je možné, nikoli minimální možná váha, nebo váha optimální ... Je to jen pomůcka, která řiká, že tohohle určitě dosáhnout schopni jste a dát si za cíl se na či pod tuto hodnotu dostat není předem odsouzeno k nezdaru, i když to pro některé může vypadat jako cíl přehnaně ambiciozní (pokud měli 50 a mají teď 120 třeba). Pro ty, kteří ho dosáhli tu můžou být i cíle další....

(Zase já si jako cíl 40 kg určitě nedám, nejsem Twiggi a pro mě by to nebylo ani dobré, ani dosažitelné. Ale dát si na letošek místo 75.25 jen 75 dosažitelné je a dát si 70 by dosažitelné bylo taky, ale nad tím ještě váhám - ono taky záleží, co řekne lékař - mě třeba řekl při 80, že už víc hubnout nemusím. Nemusím, ale chci. Na druhou stranu pokud mi o něčem řekne, že pod to už bych za žádnou cenu jít neměl, tak samozřejmě poslechnu, ale toa si v nejbližších letech nehrozí.)

10. 01. 2018 23:44

martashi

Taky jsem počítala podle příkladu.

10. 01. 2018 21:01

Hana2

Svá slabá místa také znám, tak teď hlavně začít pracovat na nápravě a vydržet.

10. 01. 2018 18:19

ABULA

Kumpi, díky!
Já jsem nepočítala podle vzorce, ale podle toho příkladu pod vzorcem. Nevšimla jsem si, že ve vzorci je to jinak než v příkladu. A vyšlo mi, že moje reálná dosažitelná váha je v pásmu obezity. Ale podle vzorce mi vychází, že moje dosažitelná váha je přesně ta váha, na které se už několik let po zhubnutí pohybuji a marně se snažím ji ještě snížit. Takže budu udržovat a smířím se s tím, že když jsem byla 30 let obézní, musím být po zbytek života vděčná za to, že už mám "jen" nadváhu.

10. 01. 2018 12:59

Kumpi

Chtěla bych se zeptat, zda v příkladu není chyba? Pokud je vzorec X+(Y*0,5) a za Y se dosazují (roky*0,5), tak vzorec je pak X+(Y*0,25). To pak dostáváme na nižší čísla. :-) Viz příklad 70+(15*0,25)=73,75 kg.

10. 01. 2018 12:22

Majka63

Teď jsem si málem sedla na zadek - obrazně - protože moje dosažitelná váha přesně odpovídá tomu, co jsem si při nastavení cyklu určila jako cíl. To je asi nějaké kouzlo, ne ? A jinak moje slabina jsou víkendy, odjakživa.

10. 01. 2018 11:40

Macatice

Fila Byla: Tady máš odkazy na texty z minulé výzvy
http://www.stobklub.cz/blog-zapis/ivamal/24748/
http://www.stobklub.cz/clanek/mapovani-navyku-jako-prvni-krok-na-ceste-za-uspechem/

10. 01. 2018 07:54

Fila Byla

Jdu hledat, kde se píše o tom mapování návyků. To jsem minulý týden prošvihla.

10. 01. 2018 07:22

hajekrad

Na cíle jsem kabrňák, ale jak jich dosáhnout.

10. 01. 2018 00:45

sifaka

Konečně jsem se dostala k tomu, abych si taky spočetla ideální váhu a vyšlo mi 87.To přece nemůže být pravda!Když už je to v pásmu obezity :-(.Když se dostanu na 80 asi bych měla být spokojená protože se mi bude snáze provozovat sport.Ráda bych se zase vrátila zpět k bruslím a badmintonu ale moje kolena a průdušky mě varovaly, že nebudou spolupracovat.Zlobí mně to.Ale jinak díky za naději, pokud tedy v tom vzorci není překlep:-)

09. 01. 2018 16:48

nevzdavatse

Zkusím jít na "jistotu". Dlouho jsem o tom přemýšlela. Zdravotní cvičení 15 minut minimálně 4 x týdně. Přesně tohle totiž podceňuji a odkládám a přitom vím, že je mi toho hodně zapotřebí. Věřím, že to podle sil a situace doplním dalšími pohybovými aktivitami. Tohle ale bude ZÁKLAD, přes který vlak nejede. Čtyři dny v týdnu dávají šanci dnům, kdy to prostě časově nebo fyzicky nejde. A kontrolou bude značka v kalendáři. A žádné začnu od .... , Dneska jsem to vymyslela, dneska začnu :-).

09. 01. 2018 09:32

madridacka

Někde vzadu mám dlouhodobě touhu dostat se na 73 kg (tolik jsem měla když jsem se podruhé vdávala). A ejhle. Podle vzorečku mi vyšlo 73 kg. Jako dlouhodobý cíl krásné, je i měřitelný, možná i dosažitelný, ale zřejmě ne realistický.

09. 01. 2018 09:05

dolevina

Výslednou váhu podle vzorečku bych brala

09. 01. 2018 06:33

Hanakomo

Vzoreček je super,jenže já před 15.lety vážila vic nez teď, ale konečná váha 77,5 by se mi moc líbila

09. 01. 2018 05:55

babicka Eva

Vzoreček mi docela vychází.

09. 01. 2018 05:12

KruntoradovaL

Stanoveny cíl mam

08. 01. 2018 23:20

Niraska

Moc hezkj napsáno. Svá slavá místa dobře znám, vím přesně, co můžu vylepšit. :-)

08. 01. 2018 21:35

TerezaBrauner

Skvěle napsáno! :)

08. 01. 2018 21:35

Hanka Malkova

Vzoreček samozřejmě nemůže platit vždy a pro všechny, ale jak je vidět, pro většinu z vás platí :)

08. 01. 2018 20:46

Bezinka4

Jakože cože ???? V roce 2001 jsem měla moji nejnižší váhu 50 kg. Takže 50 + 8,5 = 58,5 no fuj!!! Teď mám 55 a potřebuji schodit na 53 abych se zas mohla lépe hýbat.... měřím 152 cm a těch 58 co mi nabízíte jsem měla jen v těhotenství... do toho nejdu :-))

08. 01. 2018 19:53

Sestricka

Takmě to vyšlo dobře. Výsledek je váha při které se cícítm dobře kterou se mi dařilo i dlouho držet. A taky to pro mě neznamená mučení se a a trápení hladem.

08. 01. 2018 19:50

ABULA

Moje nejnižší váha v dospělosti byla 58 kg. Bylo to před 50 lety. Z toho mi vychází, že moje rozumně dosažitelná váha je 83 kg. Musím tedy 13 kg přibrat. Bohužel ale budu při své výšce 156 cm silně obézní (BMI 34). Děkuji, nechci !!
Tuto váhu jsem opravdu kdysi měla a jsem moc ráda, že jsem se STOBEM dostala alespoň do nadváhy.

08. 01. 2018 19:40

tkoskubova

Jsem zvědavá,zda se mi podaří splnit cíl podle tabulky.

08. 01. 2018 19:10

Macatice

U mě je zajímaé to, že jsem zahájila hubnutí v době, kdy moje váha dosáhla té vzorečkové - a kdy jsem začala cítit, že už je to poněkud moc.

08. 01. 2018 18:45

Vovus

Ze vzorečku jsem dost nešťastná - vychází mi, že bych měla mít o 2 kg víc než mám teď, a to podle BMI mám jasnou nadváhu.

08. 01. 2018 18:03

Evoule

Můj problém jsou velké porce, takže cíl je snížit porce jídla.

08. 01. 2018 17:32

HanaDvorak

Taky mi v tom výpočtu chybí zohlednění současné váhy a doba jejího držení. Kdybych např. vážila 120kg a měla tuto váhu už 10 let, asi bych z dosažení 71kg byla dost nešťastná v 55 letech (možná by to chtělo počítat i s dosaženým věkem)

08. 01. 2018 17:12

bejbinka

večer nemlsat u televize....

08. 01. 2018 16:11

koulinda

Během ledna, bych se chtěla naučit plánovat a připravovat jídlo na každý den :-)

08. 01. 2018 15:25

slunecnice

Můj krátkodobý cíl na leden je večer nemlsat a nejíst.

08. 01. 2018 15:25

slunecnice

Můj krátkodobý cíl na leden je večer nemlsat a nejíst.

08. 01. 2018 15:24

slunecnice

Mám v plánu si dávat krátkodobé cíle.

08. 01. 2018 14:58

MOONA

Budu si dávat spíš měsíční malé cíle...to půjde :)

08. 01. 2018 14:46

Slonik71

Tak moje rozumná váha je 80 kilo což nevím zda se my podaří zhubnout 43 kilo

08. 01. 2018 14:42

PCateria

Také jsem minulý týden zapisovala, takže můj cíl nyní je jídlo u tv nahrazovat vodou.

08. 01. 2018 14:40

Moje rozumná hmotnost by se podle tohoto vzorce navýšila z normální váhy na obezitu, které jsem se ráda zbavila.

08. 01. 2018 13:50

Hanuja

Minulý týden jsem poctivě zapisovala a vím, kde je můj problém. Mlsání večer. Buď sladké nebo slané mlsání. Takže tohle odbourat je do konce ledna můj krátkodobý cíl.

08. 01. 2018 13:46

jesus

nejde ani o to zhubnout 5kg, ale jde o to si váhu udržet

08. 01. 2018 13:06

Kumpi

Rozumné dosažení své hmotnosti budu muset rozložit na menší cíle do více let. :-) Najednou bych to asi nedala. Každopádně to chci alespoň částečně letos dát. Tak s chutí do toho a ať se nám to všem podaří. Držím nám pěstičky. :-)

08. 01. 2018 12:56

filipova

po spočítání dle vzorečku chci právě na tuto váhu zhubnout

08. 01. 2018 11:47

DanaR

Podle vzorečku mi vychází váha, které bych chtěla dosáhnout. Je to 5 kg dolů, což se dá určitě s trochou pevné vůle do jara zvládnout. Slabé místa si taky dokážu určit. Teď jen hurá do toho.

08. 01. 2018 10:59

paniLiba

Moje rozumná dosažitelná hmotnost je vyšší, než mám teď. To je trochu demotivující, ne ?

08. 01. 2018 10:59

1a234

Rozumná dosažitelná váha se mi každý rok zvyšuje a zvyšuje.....

08. 01. 2018 10:58

martashi

Tak tohle je fakt dobře vymyšlené, své slabiny znám a váš vzoreček k výpočtu rozumné dosažitelné váhy v podstatě kopíruje co jsem si naplánovala. Tak už "jen" to zrealizovat. :-))

08. 01. 2018 10:57

ekavkova

Už na tom pracují pomocí Sebekoučingu. První cíl je zhubnout o 3.5 kg do 8 týdnů. První týden je téměř za mnou a mám o půl kila méně. Začala jsem opět pravidelně cvičit, zapisuji si veškeré příjm8i výdaje a minimalizuji pití alkoholu. Takže první cíl: zvýšení pohybové aktivity na 5 hodin týdně včetně konkrétníhkonkrétního plánu týdenních aktivit.

08. 01. 2018 10:43

zdrhla

pro ifcax - výchozí pro vzoreček není současná váha, ale nejnižší váha v dospělosti a před kolika to bylo lety. kdyby tato dáma měla před 15 lety např. 84 kg, tak dnes by její realně dosažitelná hmotnost mohla být 93,5 kg. já měla před 40 lety 63 kg a pro mě je tedy reálná váha 83 kg. Ovšem v mém případě ještě hodně vzdálený cíl

08. 01. 2018 10:30

Masa55

Takže dle vzorce bych měla mít rozumný cíl 64,25 kg, což pro mne znamená 2 kg dolů, to je realné. Slabým místem pro mne je správný vyvážený jídelníček.A na tom díky sebekoučinku denně pracuji.

08. 01. 2018 10:20

Saille

V poslední době objevuji výše popsaný přístup akceptace své nedokonalosti a kreativního pracování s cíli - viz pohyb. Nepřinutím se k pravidelnému cvičení minimálně 15 minut denně. Tak jsem do svého programu zařadila minutovky. SMART to zas tak moc není. Kromě dodržování počtu minutovek a jejich náplně jsou mé cíle málo měřitelné - zpěvnění, dobrý pocit... ale je to hra mé samé se sebou. Jak já se sama sobě nachytám? Je to trochu jako když jsem jako malá hrála třeba "člověče nezlob se" sama se sebou. Tak mi držte pěsti ať mi tahle nálada a přístup vydrží

08. 01. 2018 10:15

bessi

Metodu SMARTER znám a mám podle ní i naplánováno. Teď to jen dodržet. Ale budu se snažit

08. 01. 2018 09:14

Tegil

Moje slabe misto jsou vikendy. Musim zvolit takovy program behem celeho tydne abych nebyla koncem tydne vycerpana.A vikend naplanovat tak abych si odpocinula ale zaroven se jen neskulila do kresla a jedla jak silena.

08. 01. 2018 09:06

zuzbum

od dodržování zejména sportovních cílů mě strašně zdržuje chození do zaměstnání :-))))))))

08. 01. 2018 09:06

zuzbum

od dodržování zejména sportovních cílů mě strašně zdržuje chození do zaměstnání :-))))))))

08. 01. 2018 08:32

dolevina

Slabé místo je moje neukázněnost, takové to : pro jednou se nic nestane.

08. 01. 2018 08:11

JARI59

Tak vůle a výdrž - to je v poslední době trochu problém

08. 01. 2018 08:10

coumba

Když své údaje hodím do vzorečku, vyjde mi přesně to, co jsem si stanovila v Klokanech. Je to váha, při níž se cítím celkem v pohodě, tak na tom asi něco bude.

08. 01. 2018 07:53

Yogii

Metodu SMARTER znám, je fakt, že na tom něco je, než obecné časově neohraničitelné cíle.

08. 01. 2018 07:46

tkoskubova

Děkuji moc za bezvadný článek.

08. 01. 2018 07:12

Minervistka

Slabá místa? Kdyby jedno :-), nejvíc mi chybí výdrž

08. 01. 2018 06:51

lenkacoufalikova

Pořád mám co dohánět.

08. 01. 2018 06:45

ajanka

Svoje slabá místa znám, teď je eliminovat :-)

08. 01. 2018 06:27

ifcax

Trošku mi v tom vzorci chybí zohlednění současné váhy.
Co kdyby ta dáma z příkladu neměla 90 kg, ale 120? Pořád by jí vycházela jako rozumně dosažitelná váha 77,5?

08. 01. 2018 06:17

babicka Eva

Vím, kde mám co dohánět.

08. 01. 2018 05:51

vachova

Svoje slabá mista znám.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma