TOPlist


Stravování školáka

 

Jana Divoká

 

Snídaně je základ

Snídaně je, nejen pro dítě, velmi důležitým denním jídlem. Dodá tělu po nočním lačnění energii a nastartuje jej tak do celého dne. Mnohé studie poukazují na sníženou výkonnost dětí, které ráno nesnídají.

Někdy je velmi těžké, zorganizovat ranní vstávání tak, aby bylo dostatek času na klidnou snídani. Jestliže dítě nesnídá, je vhodné jej snídání postupně učit. Jsou jistě jedinci, kteří snídat po ránu i přes nejlepší vůli nedokážou. V takovém případě je dobré, má-li dítě přichystány do školy dvě svačiny. Jednu z nich si sní jako pozdní snídani po příchodu do školy.

Snídaně by měla obsahovat jak složku sacharidovou (pečivo, méně sladké snídaňové cereálie, ovoce apod.), tak složku bílkovinnou (sýr, šunku, mléko, jogurt, kefír, tvaroh apod.)  a tukovou (pečivo můžeme namazat kvalitním margarinem, který je  vyrobený z rostlinných olejů přirozeně obsahujícím polynenasycené mastné kyseliny zejména omega 3, které jsou nutričně výhodné. Nezapomeňte na nápoj - například ovocný čaj, případně vodu nebo zředěný džus.

     

Praktický tip nejen pro školáky!

Patříte-li k maminkám, které denně prožívají rána ve shonu, zkuste se zamyslet, jak by šla zorganizovat lépe. Řada záležitosti jde jistě vyřešit v předvečer. Děti by měly mít večer nachystané vše potřebné do školní aktovky a připravené oblečení, které ráno případně doplníte dle počasí. Berte ranní klid jako vklad do celého dne a zkuste vstát o malou chvilku dříve.

 

Jak má vypadat svačina školáka?

Vhodná svačina doplněná o nápoj by neměla v žádné ze školních aktovek chybět.

Nebude-li mít dítě s sebou vhodnou svačinu a bude-li ponecháno „napospas“ nabídce školních kiosků a automatů, je nanejvýš pravděpodobné, že si nevybere příliš dobře.

Ke svačině je vhodné dát dítěti například kus pečiva se sýrem nebo libovou šunkou, namazaný kvalitním rostlinným tukem (např. margarínem Rama) doplněné porcí zeleniny, jogurt či jiný zakysaný mléčný výrobek a ovoce nebo müsli tyčinku bez polevy či zeleninový salát s přírodním sýrem aj. Sladké svačiny by se měly stát výjimkou. Jestliže zvolíte sladkou svačinu (buchtu, perník, sušenku atd.), doplňte je zcela jistě mlékem, jogurtem nebo jinou potravinou „bílkovinné“ povahy.

 

Plánujte stravování dítěte dopředu

Nezapomeňme, že jídelníček dítěte  má být pestrý a neměla by v něm chybět žádná z živin. Plánujte jej alespoň den dopředu. Udělejte si sbírku receptů na vhodné snídaně a svačiny.

Tipy nejen na snídaně a svačiny získáte na  stránkách:

  www.hravezijzdrave.cz

  www.rostemeschuti.cz

  www.vyzivadeti.cz

  a dospělí mohou využít pro kontrolu jídelníčku stránky www.stobklub.cz, kde naleznou program Sebekoučink.

Hodnocení (29 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

20. 01. 2014 21:02

Sváču dělám dceři pravidelně,se snídaní trochu bojujeme,ale něco málo vždy slupne.Mají ve škole i program ovoce do škol a mají možnost si ho asi 2x do měsíce vyzvednout v automatu na mléčnou kreditku.Myslím,že je to fajn.Bufet nás zatím moc neláká,raději přihodím občas dobrůtku do sváči sama.

16. 01. 2014 21:34

Hanka6

Syn si nosí svačinky připravené doma. Ve škole mají automat na školní mléko, tam si může občas koupit i nějakou zdravější tyčinku.
Mají tam i kantýnu a na podzim tam byl poprvé (na tuhle školu chodí pátý rok ;-) ), jen pro to, že mu došlo pití.
Ještě minulý rok měli i automaty na studené i teplé nápoje + automat kde byly různé sladkosti, brambůtky,... Jsem ráda, že je pan ředitel od tohoto školního roku zrušil.

25. 09. 2013 12:29

tvorenicko

Automaty ve školách mi taky vadí. Naštěstí syn je rozumný a moc ho to neláká. U nás ve škole mají i mléčný automat (mléčná kreditka) a tak, když má chuť, tak si raději koupí v tomto automatu mléko nebo zdravou cereální tyčinku. Jinak nemá ani potřebu, svačinu mu dávám dostatečně velkou a pestrou, protože chodí jak do ranní družinky, tak do odpolední a ráno i pečlivě snídá :-).

20. 05. 2013 07:55

Banaska

Automaty na sladkosti nebo na plněné bagety by ve školách vůbec neměly být!!!

18. 05. 2013 10:32

IvulkaA

Automaty ve školách považuji za nehoráznost a opravdu mi vadí.Záleží ale na tom,jak vedeme své dítě doma.Děláme kompromisy.Jeden den sladkost ve škole,ale přísnější režim doma,druhý den řádná svačina do školy,ale doma sladkost.A neustálé lekce o škodlivosti špatné výživy.

17. 05. 2013 22:42

HankaCh

automaty na školách se mi nelíbí, škoda, že do nich někdo místo sladkostí nenaláduje ovoce, jogurtové nápoje apod. jako takovou rychlou záchranu pro zapomětlivce svačin :-)

16. 05. 2013 14:05

filipova

ano automaty na školách bych zakázala a spíš zařídila prodej mléčných výrobků a ovoce a zeleniny, ale to by se asi neujalo

16. 05. 2013 12:08

PerditaX

automaty ve školách by měli zakázat

15. 05. 2013 23:11

jarmilabeerova

Co se týká dětí,máme tohle za sebou,ale jako školáky jsem je to naučila a snídají pravidelně i jako dospěláci.No a malé princezny když ksou u nás tak snídáme pravidelně a všichni a zeleninku holčičky milují.

15. 05. 2013 19:32

tkoskubova

Dnes jsou ve školách velká lákadla v podobě automatů,mnohé děti se stravují těmito předraženými"bagetami" apod.,určitě by se mnozí rodičové měli zamyslet sami nad sebou...

15. 05. 2013 06:55

Sarka1958

Pamatuju si,že jsem chodila na půl šestou do práce a ráno to byl fofr - snídaně a svačiny pro tři kluky :-)) Jak ve školní jídelně - chleby pěkně rozložené po půlce linky. Tenkrát ještě krabičky nebyly,ale objevila jsem potravinovou folii a ta hodně pomohla.Kde jsou ty časy? :-))

14. 05. 2013 23:35

MartinaSilna

Snídaně dětem dělám pravidelně každý den. Měla bych zařazovat více zeleniny..budu na to myslet.

14. 05. 2013 23:12

mimino

14.5.2013
Snidane i svacina jsou pro skolaky velmi dulezite.

14. 05. 2013 16:04

veselinek

Maxxxíku, máš 1.

14. 05. 2013 10:37

muriela

Dětem jsem svačiny připravovala celou školní docházku, ale je fakt, že ji někdy přinesly zpět domů

14. 05. 2013 09:02

Maxxx

Svačinu dětem dělám. Mladší dcera vždy sní ovoce nebo zeleninu, z chleba občas něco málo zbyde. Starší dcera se občas přizná, že ji vyměnila za svačinu jinou (zrovna včera se nemohla dívat na kámošku, jak doluje šunku z toustu a vyměnila si s ní svůj chleba s řeřichou). A na porcované ovoce z mojí svačiny se těší kupa kamarádek :-)

(automaty zatím nejedou, bufáč občas na čokoládu)

14. 05. 2013 07:55

stepnikukacka

no svačiny třeba mají, ale mnohdy je donesou domů a koupí si něco jiného...aby nebyly out vůči spolužákům...je to smutné

14. 05. 2013 07:20

jilkajda

Dcera si dělá svačinu do krabičky do školy ještě ve 22 letech. Zeleninka nikdy nechybí.

14. 05. 2013 06:41

filipova

¨no je už taková doba, když byla moje dcera malá jedla svačiny z domova a čím byla starší tak si taky kupovala blbosti-sladkosti z automatu, akorát ne zas tak často

14. 05. 2013 06:29

Gogosek

já sice ještě děti nemám, ale je jich okolo mě hodně, tak si taky všímám co jí a je to fakt děs. Ale nejen jídlo, ale i co pijou,

14. 05. 2013 06:14

Kveta Silna

Když vidím, co si ráno kupují v obchodě děti do školy, je to hrůza. Samé sladkosti. Jestlipak mají z domova svačinku ?

14. 05. 2013 00:43

Liba Babina

Děti na prvním stupni rádi jedí svačinky z domova, ale na druhém stupni je to už velmi těžké.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma