TOPlist


Kolikrát denně vlastně jíst?

 

PhDr. Iva Málková, Ing. Hana Málková

Názory v oblasti výživy jsou někdy rozporuplné a mnohdy se ani samotní odborníci neshodují.

Týká se to i frekvence jídla, tedy kolikrát denně jíst a jaké pauzy by měly být mezi jídly.

Někteří nutriční poradci doporučují jíst i 7x denně, jiní naopak tvrdí, že stačí jíst jen 2x denně.

Kde je tedy pravda?

STOB již 30 let doporučuje jíst 3-5x denně podle toho, jak Vám to vyhovuje a také podle skladby vašeho jídelníčku. Základní pravidlo zní: Musíme jíst tolikrát, abychom neměli hlad.

Dbejte na skladbu vašeho jídelníčku

Jeden z nejsilnějších pocitů hladu vnímáme při nízké hladině glukózy v krvi. Čím vyrovnanější hladinu cukru v krvi máme, tím delší pauzy mezi jídly si můžeme bez pocitu hladu dovolit.  

Obecně je vhodné vybírat potraviny s nižším glykemickým indexem (zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo a přílohy), které tolik nerozhoupou hladinu cukru v krvi jako potraviny s vysokým glykemickým indexem (např. sladkosti, limonády, bílé pečivo, popcorn, pufované chlebíčky, některé fastfoodové pokrmy apod.). Tabulky s GI naleznete v sekci Tipy pro vás.

Do každé porce zařazujte i bílkoviny (libové maso, ryby, šunka, čerstvé sýry, tvaroh, cottage, neslazené zakysané mléčné výrobky, vejce apod.). Bílkoviny mají ze všech živin nejvyšší sytící efekt a nejdéle se tráví, proto efektivně oddalují pocity hladu.

Pokud si tedy dáte k snídani  například bílou housku s džemem, která má vysoký glykemický index a je velmi chudá na obsah bílkovin, budete mít za chvíli hlad a je třeba si dát dopolední svačinku. Pokud si dáte pečivo celozrnné se zdrojem bílkovin a tuků, výkyvy glykémie budou menší, a taková snídaně vás zasytí na delší dobu a vydržíte třeba až do oběda.

Každý je jiný

Při rozhodování kolikrát denně jíst hraje roli samozřejmě i vaše osobnost  a vaše zvyky.

Někteří si rádi připraví 5 porcí denně. Příprava je neobtěžuje, ba naopak, nebo např. nemají rádi pocit přeplněného břicha a raději si dají více menších porcí. Vězte, že ujíst vše potřebné ve 3 jídlech za den už je při správně sestaveném jídelníčku (bohatém na zelninu, mléčné výrobky apod.) docela dřina :-) 

Jiní ale třeba berou jídlo jen jako „plnivo“, které je zdržuje od práce či jiných aktivit, a nechtějí věnovat tolik času jeho přípravě. Pokud jim vyhovuje jíst 3x denně a netrpí mezi jídly hladem, je to naprosto v pořádku.

Žádné extrémy

Nedoporučujeme však žádné extrémy.

Je určitě zbytečné jíst například každé 2 hodiny. Díky této radě se stává, že můžete přestat rozlišovat jednotlivé porce a uzobáváte v průběhu celého dne. Dnes už je diagnostikována dokonce nová porucha příjmu potravy tzv. nibbling – uždibování.

Naopak nedoporučujeme ani porce úmyslně vynechávat, s cílem snížit příjem energie a trpět proto hlady či hypoglykemií.

Hlavní jídla ano, svačiny jsou dobrovolné

Určitě nevynechávejte hlavní jídla (tj. snídaně, oběd a večeře), ale zařazení svačin je čistě na vás.

Pokud jste zvyklí jíst třikrát denně a máte vyvážený jídelníček, nenuťte se do pěti jídel denně. Zejména dopolední svačina není nutná. Odpoledne už je častěji mezi obědem a večeří delší pauza, pokud byste měli hlad, tak je vhodné odpolední svačinu zařadit. Stejně tak pokud se chystáte odpoledne věnovat nějaké pohybové aktivitě, tak by vám mohla energie ze svačiny přijít vhod.

Energetické rozložení

Uvedené energetické rozložení je jen rámcové a vy si jej můžete upravit dle osobních potřeb. Určitě ale doporučujeme pohlídat velikost večeře, která by neměla přesahovat 1/3 denního energetického příjmu. Častou chybou bývá nízký příjem energie v průběhu celého dne a „přecpávání se“ před spaním.

Jak můžete vidět v tabulce, základním a největším jídlem dne by měl být oběd, proto si na něj vždycky (i v pracovním shonu) udělejte čas a neodbývejte se. Kvalitní a vyvážená strava během dne zvyšuje i váš pracovní výkon a budete mít dostatek energie i na případné odpolední nebo večerní sportování.

Neméně důležitým jídlem dne je také snídaně, která je potřeba pro správné nastartování celého dne. O tom už ale brzy v jedné z dalších výzev...  

Pro lepší představu uvádíme i příklad hodnot jednotlivých jídel při denním energetickém příjmu 6000 kJ.

Počet porcí

snídaně

svačina

oběd

svačina

večeře

3

30 % příjmu energie

 

1800 kJ

 

40 % příjmu energie

 

2400 kJ

 

30 % příjmu energie

 

1800 kJ

4

30 % příjmu

 

1800 kJ

 

35 % příjmu

 

2000 kJ

10 % příjmu

 

600 kJ

25 % příjmu

 

1600 kJ

5

20 % příjmu

 

1200 kJ

5-10 % příjmu

 

600 kJ

35 % příjmu

 

2000 kJ

10 % příjmu

 

600 kJ

25-30 % příjmu

 

1600 kJ


Shrňme si to tedy

Sledujte spíše signály vašeho těla než striktní, často neodborné rady.

Při jakékoliv životní změně mějte na paměti, že by měla vést k tomu, aby se vám žilo lépe.

Hodnocení (83 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

24. 01. 2019 15:14

tmavovlaska

Jím 4 až 5x denně, když ráno déle vstanu, vynechám dopolední svačinu.

23. 01. 2019 12:47

filipova

jím 5x denně přibližně ve stejnou dobu

22. 01. 2019 14:52

slunecnice

S obědem mám problém s časem, asi v rozpětí 2 hodin. Ale pokusím se vychytat :)

22. 01. 2019 12:55

luvia

s tímhle bojuji. Ale tak doufám, že časem to pak už půjde samo.

21. 01. 2019 22:35

Danabatkova

Super článek i tabulka !!!

21. 01. 2019 21:34

bessi

diky za článek a za tabulku

21. 01. 2019 19:16

Shejbalova

Vstávám ve 3.30 hod. Snídaně ve 4, svačina v 7 a v 10.30 mini svačinka. Ve 12 oběd, v 16 odpadní svačina a po příchodu domů kolem 19 menší večeře. Tak to stihnu 7x. Obdobné to je při noční.

21. 01. 2019 19:16

Shejbalova

Vstávám ve 3.30 hod. Snídaně ve 4, svačina v 7 a v 10.30 mini svačinka. Ve 12 oběd, v 16 odpadní svačina a po příchodu domů kolem 19 menší večeře. Tak to stihnu 7x. Obdobné to je při noční.

21. 01. 2019 19:08

ajanka

Mám to jak kdy, 4-5 porcí denně. Hodně záleží na tom jakou mám snídani, podle toho si dávám dopolední svačinu. Energeticky jsem na tom podobně jako je v tabulce, jen by jsem řekla, že obědnmám malinko větší a večeři zase menší.

21. 01. 2019 18:44

LuckaN78

děkuji za připomenutí, to uždibování je pro mě někd problém, hlavně když něco chystám pro ostatní...

21. 01. 2019 12:29

ekavkova

Jelikož snídám vydatně a troufám si říci i s nízkým glykemickým indexem, , stačí mi k dopolední svačině ovoce. Odpolední řeším většinou tvarohem nebo jogurtem a kávou s kouskem čokolády.

21. 01. 2019 12:26

HankaCh

Vyhovuje mi režim 4 jídla (bez dopolední svačiny) ale to mě pak sebou koučink nechválí za snídaně, které mívám 28 - 30%. Nešlo by toto v sebekoučinku nastavit?

21. 01. 2019 11:20

laula

Krasny den.
Tyto rady se snazim dodrzovat jiz zhruba 2 mesice. :)
Problem mam spis v tom, kolik toho za cely den snist. Sebekoucink mi vypocital 8400Kj, ale pokud jim opravdu tech 8400Kj, pribiram... Netusim, o kolik mam snizit, jelikoz se mui opravdu nechce kupovat o cislo vetsi kalhoty do doby, nez zjistim, co a jak...
Moc dekuji za rady. :)

21. 01. 2019 09:07

madridacka

Já se od minulého týdne pokouším najít optimální doby pro 5 porcí denně. Snad už to budu mít vychytané.

21. 01. 2019 09:03

coumba

Bojuji s nibblingem. Alespoň už vím, jak se ta moje "choroba" jmenuje.

21. 01. 2019 08:51

Masa55

V zimě jím 4 x, protože vstávám déle, tak si nedávám dopolední svačinu. V létě je to obvykle 5 x ...to je i s dopolední svačinou, tu už si obvykle dávám cestou někde na výšlapu.

21. 01. 2019 08:32

dolevina

Většinou jím 4 x denně, snídám okolo 8. hodiny a obědvám ve 12, připadne mi tam krátká doba ještě mezi tím něco jíst.

21. 01. 2019 08:32

PetraPo

V pravidelnosti nemívám problém, spíš v kolísání energetické hodnoty :-( Tato tabulka je fajn, musím na tom zapracovat a pokusit se ji dodržet.

21. 01. 2019 08:24

Hanina1

Jím 5x denně a rozhodně dodržuji pravidelnost v intervalech - ono mi totiž tělíčko dává vědět, že když v 7:30 posnídám, tak je v 10 hodin čas na dopolední svačinku atd. Toto dělám o začátku roku 2016 a výsledky jsou opravdu úžasné. Hubnout už dávno nepotřebuji, jen váhu udržovat a být při tom spokojená a fit.

21. 01. 2019 08:22

Veve12

Pěkný článek! Jím 5 x denně a vyhovuje mi to.

21. 01. 2019 05:47

tkoskubova

Děkuji za pěkný článek.V pravidelnost mám velké nedostatky.

21. 01. 2019 05:22

babicka Eva

Snaažím se 5x denně, díky za názornou tabulku.

21. 01. 2019 04:54

Jirina55

Pět jídel denně mi vyhovuje i když jak už jsem psala, mám v práci připravenou mističku s beztrestným uďobáváním. Tam to ještě musím domyslet

21. 01. 2019 04:35

nevzdavatse

Snažím se dodržovat, ale chyby se vloudí. Budu na tom pracovat dál :-).

21. 01. 2019 04:15

Hanakomo

Super tabulka a krásný článek

02. 02. 2018 14:22

Fila Byla

Tak už jsem pochopila, jak je to s tím jezením co 2 hodiny. Díky.

26. 01. 2018 13:40

Macatice

lenkavy: Tak tos mě potěšila s těma dvěma hodinami od probuzení ke snídani. Dneska jsem totiž výjimečně vstala už po osmé a raději jsem hned využila elán k vyřízení jednoho dlouhodobého restu, do kterého se mi ne a nechtělo. O snídani si žaludek řekl až před desátou - do té dobysamozřejmě velehrnek "kávového mléka".
U mě asi fakt funguje Pavlovův pes, nacvičený na určitou hodinu :-)

26. 01. 2018 12:00

lenkavy

ifcax - takhle je to v pohodě...:-) Sebekoučink boduje dle doporučení jíst 5x denně, které většině hubnoucích vyhovuje a dříve to i bylo opravdu doporučováno. Dnes se právě i s ohledem na psychiku doporučuje mnohem větší volnost v nastavení jídelníčku. Nejdůležitější pravidlo zůstává nepřejídat se na noc..:-)

26. 01. 2018 11:57

lenkavy

DanaOO - Dani, snídat bychom měli max. do 2 hodin od probuzení. Čili já bych doporučila nejpozději se v 6hodin nasnídat.

24. 01. 2018 11:19

ifcax

Tak jsem to teď začala trochu sledovat - a zjistila jsem, že mi nejvíc vyhovuje dost nerovnoměrné uspořádání.
Hodně vydatná snídaně, přiměřená dopolední svačina... do oběda ale už většinou mám hlad, takže tam hodím ještě jednu svačinku. Pak vydatný oběd... a pak už odpoledne vlastně ani nemám moc hlad, takže k večeru přijde lehčí večeře. Tj. vyjde mi tak 30% snídaně a 75-80% do oběda včetně.
Krom toho, že mi to sebekoučink nulově boduje, by to nemusel být problém, ne?

21. 01. 2018 14:39

marikabak

děkuji za tabulku. Je pro mne přínosem !!!

20. 01. 2018 23:07

Hanuja

Díky za krásný článek i tabulku.

20. 01. 2018 12:00

ahojda

Jo jo.

19. 01. 2018 10:01

Saille

Děkuji, sebevzdělávání zde mi opravdu hodně pomáhá

18. 01. 2018 17:06

Dana00

Ahoj všichni jsem tu nováček tabulka mi dává další možnosti jak zpracovat jídelníček na celý den.jen by mě ještě zajímalo v jaký čas začít vstavam už ve 4,15hod.

18. 01. 2018 16:08

prolovap

Bohužel jsem udelala tu zkušenost, že když se brzy nasnidam, o to větší hlad mam behem dne. Pokud vydržím a zacnu den až obědem, snim celkově míň a mohu zhubnout.

18. 01. 2018 16:08

prolovap

Bohužel jsem udelala tu zkušenost, že když se brzy nasnidam, o to větší hlad mam behem dne. Pokud vydržím a zacnu den až obědem, snim celkově míň a mohu zhubnout.

18. 01. 2018 12:09

gejar

snažím se jíst už ráno, ale zatím je to boj, ne vždy se mi to podaří, zatím jsem měla většinu jídla rozloženého do odpoledních a večerních hodin, doufám, že se to brzo poddá

18. 01. 2018 09:50

Susanolla

Já si vyzkoušela, že mi svačiny pomáhají. S mým pracovním režimem je ate´d těžko zařazuji a zak je to boj. Musím vymyslet nějakou variantu :-(

17. 01. 2018 22:15

filipova

tak jsem asi po x-letech zjistila že je pro mě lepší jídlo rozdělit do 4 porcí a jíst více dopoledne, zatím vyzkoušeno 2 dny ale funguje

17. 01. 2018 21:37

LuckaN78

snažím se jíst 4 - 5x denně a hlavně se naučit neuždibovat a nemlsat mezi jídly...

17. 01. 2018 20:54

nevzdavatse

bessi: Jídla se neboj, je to blaho a kámoš. Jen je třeba ho trochu ukočírovat a občas "dát do latě". A v tom Tě tyto stránky vedou a radí, jak vyzrát ....nad ním i nad sebou :-)). Ať se vede.

17. 01. 2018 18:35

otylie

Článek je super:-) i s tabulkami. Já osobně baštím 4-5x denně (podle toho jak se mi chce ráno vstávat), velké pauzy mezi jídlem mi vadí, je mi na omdlení.

17. 01. 2018 16:15

bessi

Když nevím, co bude k obědu, tak se bojím si dát větší dopoled. svačinu abych pak neměla problém, co si dát k večeři. Moje odpolední svačina je menší část z oběda.

17. 01. 2018 14:15

pavlablatna

Tabulka je užitečná. Já se už delší dobu učím psát jídla do Kalorických tabulek a už se v nich začínám lépe orientovat. Viděla jsem, že i tady je v sebekoučinku zápis do tabulek. Máte někdo srovnání?

17. 01. 2018 13:44

ivkaj

Pěkný článek - tabulka mi přijde vhod :-)

17. 01. 2018 13:12

martashi

Pečlivě jsem pročetla všechny komentáře a rady pod článkem, jsou velice zajímavé a přínosné jak pro začátečníky i pro pokročilé.

17. 01. 2018 11:31

Hanka Malkova

Je to přesně tak, jak píše Lenka, nedáváme přesně předepsané jídelníčky, ale snažíme se, aby se každý naučil sám si jídelníček sestavit dle vlastní chuti a požadavků. Věřte, že to má opravdu mnohem větší efekt než dodržovat nějaký přesně předepsaný jídelníček, který vás po chvíli omrzí. Ale víme, že je to ze začátku těžké a máme pro sestavení jídelníčku plno pomůcek :-) Vhodné jsou například rámcové jídelníčky, díky kterým budete vědět, kolik zhruba masa, přílohy a dalších přísad má být v denním jídle obsaženo. Rámcové jídelníčky pro hubnutí (sestavené na 6000 kJ) najdete v knize Já zhubnu a už brzy i v nové brožurce Jak na výživu II (k dispozici bude cca do měsíce). Pro správný odhad porce je také oblíbená brožurka Talířky. Pokud potřebujete inspiraci na konkrétní recepty, tak by se vám mohla líbit knížka Hubneme s rozumem tvořivě.

17. 01. 2018 08:38

PCateria

Jím celkem pravidelně, většinou dodržím 5 jídel denně. Musela jsem se to naučit, protože jsem dříve byla zvyklá snídat, obědvat a pak dlouho nic až do večera, kdy jsem hladová dorazila domů a snědla všechno, co jsem potkala. Také teď říkám, že jím víc než kdy dřív, ale funguje to a hubnu. Jen si musím ještě pohlídat to rozložení energetické. Myslím, že mám stále menší snídaně a větší večeře.

16. 01. 2018 23:21

lenkavy

Tereza: není zač..:-) ty ukázkové jídelníčky zde asi nenajdete. STOB se snaží vést své klienty k naprosté nezávislosti na předpsaných jídelníčcích i dalších poradcích apod. Hledání si vlastních cestiček je proto zpočátku určitě náročnější, ale z hlediska dlouhodobého je to pro Vás efektivnější. Poptám se ale Hanky, která má perfektní přehled o všech článcích a případně sem vloží info.

16. 01. 2018 23:18

lenkavy

Ve článku ani na blogu jsem nezmínila, že při určitých onemocněních je nutné jíst pravidelně, dbejte tedy pokynů lékaře. Jedná se především o diabetes a různá onemocnění trávícího traktu. V těchto případech určitě neexperimentujte a naučte své tělo tak, jak vyžaduje Váš zdravotní stav.

16. 01. 2018 23:17

TerezaBrauner

Děkuji za ujasnění, naštěstí se večer "držím", tak by to neměl být problém. Ještě jednou díky! :)

16. 01. 2018 23:15

lenkavy

Anolisky. tohle je pak otázka individuálnějšího nastavení a měla bych vidět celodenní jídelníček, ale zkusím to nějak jednoduše...:-) Při Vašem příjmu 7600kJ by měl být oběd cca 2200kJ, má tam být zelenina (200g = cca 300kJ), bude tam nějaký tuk , mouka a koření na kulinární úpravu (cca 500kJ) a zůstává nám cca 1600kJ, tedy 800kJ na přílohu a 800kJ na bílkovinu (maso). Kolik kj co má najdete v databázi potravin nebo na Sebekoučinku. Upozorňuji ale, že tohle je opravdu hrubý nástřel, velmi záleží na skladbě celodenního jídelníčku a také na skladbě konkrétního obědu (máte polévku, omáčku apod.). Já bych byla nerada, aby se odtud vynášela jakákoliv čísla jako 100% platná a univerzální pro všechny, je to pro váš případ 7600kJ!! což je i poměrně dost a mnoho dam musí být energeticky níže při hubnutí. Ostatní nechť se spíše inspirují tím výpočtem a převedou si jej k vlastním hodnotám...:-)

16. 01. 2018 23:05

lenkavy

jo a teď vidím, že Hanka již odpověděla...:-)

16. 01. 2018 23:03

lenkavy

TerezaBrauner: terezo, není nutné mít každou porci s jinou energetickou hodnotou. Jak to vyhovuje vám a pokud na to tělo reaguje dobře (tedy hubnete, nic vás netrápí), pak s tím není potíž. Pouze vždy opakuji zásadu, nechť se ten příjem nekumuluje do poslední porce před spaním! Klidně lze např. příjem rozdělit do 3 porcí po 2000kJ nebo do 4 porcí po 1500kJ apod. (v případě tedy toho příjmu 6000kJ na den, tedy vydělit 3, 4 apod.). Hlavně nejíst např. 1000, 1000 a 4000 večeře, nebo 1000, 1000, 1000 a 3000 večer apod.

Snad je to srozumitelné, je to trochu náročnější na popsání, abychom se dobře pochopily...:-)

16. 01. 2018 22:29

kolibrik26

Děkuji za pěkný článek. Patřím mezi ty, co musí jíst častěji. Vypěstovala jsem si hlad po třech hodinách. Někdy vydržím i čtyři, ale jen vyjímečně a nejsem v e své kůži.

16. 01. 2018 20:53

Minervistka

Bezva článek a díky za tabulku

16. 01. 2018 20:22

filipova

dneska jsem trošku přeskládala jídelníček a bylo to lepší, rozdělila jsem si porce do 4, tak uvidím zda to bude fungovat i zítra a nebudu mít hlad, dnes to bylo dobré

16. 01. 2018 20:02

Anolisky

Ráda bych se zeptala, když mám denní příjem nastavený 7600 KJ, kolik gramů syrového masa např. krůtího si mám připravit k obědu a kolik rýže. Ještě bych seráda zeptala, zda někde na Vašich stránkách najdu ukázkový jídelníček. Jsem tu přihlášená krátce a nevím, zda si vždy správně poskládám jednotlivá jídla. Děkuji.... :-))

16. 01. 2018 19:23

Slonik71

Super tabulka tu si nechám vytisknout jako přehled glikemicky indexu potravin

16. 01. 2018 19:02

Niraska

Jím už spoustu let 4-5x denně (někdy mám později oběd, pak vynechávám odpolední svačinu), vyhovuje to mně i mému tělu.
Pravidelně dobře snídám, ale občas se ale na mě Sebekoučink zlobí kvůli procentům u snídaně a sebere mi body, asi kvůli doporučenému nastavení na 5 jídel denně :-)

16. 01. 2018 11:43

Macatice

První půlka dne... Když se tak nad tím zamyslím u sebe, tak opravdu během první poloviny svého aktivního času (tedy do 17 hodin) sním tak dvě třetiny denního příjmu :-)
Nejhůř jsou na tom ti, co mají nepravidelnou pracovní dobu.

16. 01. 2018 10:52

PerditaX

To je právě můj problém - příliš velké večeře

16. 01. 2018 09:09

Hanka Malkova

TerezaBrauner: Je to opravdu individuální a není nutné dodržovat uvedené hodnoty. Každý si musí najít takový režim, který mu bude vyhovovat nejvíce. Jediné, co by se mělo dodržovat, že by většina denního příjmu měla být v první polovině dne (snídaně + příp. svačina + oběd) a nemít příliš velké večeře a odpolední svačiny. Ale i zde je to individuální - pokud třeba odpoledne sportujete, tak si můžete dopřát i trochu větší odpolední svačinu a přijatou energii spálíte.

16. 01. 2018 08:16

Hanakomo

Děkuji za Výzvu,jste neskuteční,nechápu jak to vše dáváte do hromady a že jich Vás ještě čeká.Tak hezký den.

15. 01. 2018 23:37

TerezaBrauner

Skvělý článek. Jen by mě zajímalo jestli je opravdu nutné mít energetické hodnoty jiné u každého chodu, nebo stačí mít každou porci podobně energeticky vyváženou - což mě vyhovuje více :)

15. 01. 2018 22:22

DanaR

Díky STOBu jsem se naučila jíst 4 - 5 x denně a tak mi to i vyhovuje.

15. 01. 2018 21:45

dylen

opět zajímavé čtení a ta tabulka super

15. 01. 2018 21:03

AdrianaA

Díky za článek. :-) Já musím jíst každé 2-3 hoďky, jinak je mi zle, takže já určitě jím 5-6x denně, ale menší porce.

15. 01. 2018 20:23

IRENA73

Pěkně napsaný článek a přehledná tabulka.

15. 01. 2018 20:20

Sonel

Vyhovuje mi jíst 5x denně. Dopolední svačinku obvykle řeším kouskem ovoce, několika mandlemi.

15. 01. 2018 19:41

Temeperka

Pěkný článek. Já mám taky hlad. A tak si chystám 5 jídel. Počítám kj a je to fajn. Od ledna se cítím mnohem lépe.

15. 01. 2018 18:57

sifaka

Toto je pro mně hodně důležitý článek.Čtyřsměnný provoz absolutně neumožňuje jakoukoliv pravidelnost ve stravování.Díky bohu -tedy přesněji Málkovic děvčatům jsem se dozvěděla, že nejsem tak úplný hybrid.Moje zkušenost co se týče stravování, že jsem vyzkoušela krabičky cca 2 měsíce a zjistila jsem jak vypadá správné jídlo, kombinace a složení.To bylo v poho.Jen se mi potvrdilo, že při 6000 kJ jsem měla hlad a při 8000 kJ to bylo fajn ale nehubla jsem.
A mít celý den pocit hladu?to je nejjednodušší cesta směrem k mlsárně.Člověk si řekne-dám si jen kousek, ať ten hlad není tak vlezlý a pak je to spíš horší než lepší.
Takže jestli je pravidelnost v jídlě předpokladem ke zhubnutí, tak se smířím s tím, že už nezhubnu, ale budu v klidu a budu se snažit jíst správné věci a určitě znovu půjdu do koučinku:-)

15. 01. 2018 17:45

Barlenka

Musím jíst každé 2,5 až 3 hodiny. Tělo se hlásí a hlásí se nevolností a třesem, bez ohledu, jak bylo předchozí jídlo nachystané. Tím myslím třeba podle glykemického indexu.
Pokud jsem v hubnoucím režimu, tak hlad, mám pořád.
Takže bez svačinek ani ránu a druhá večeře v podobě zeleniny je nutností.

15. 01. 2018 16:51

slunecnice

také nemám čas na dopolední svačinku, tak to mám bez ní. Jinak se snažím dodržovat pravidelnost. Jen se skladbou mám trošku problém.

15. 01. 2018 16:51

slunecnice

také nemám čas na dopolední svačinku, tak to mám bez ní. Jinak se snažím dodržovat pravidelnost. Jen se skladbou mám trošku problém.

15. 01. 2018 15:28

MaHelen

snídám , obědvám svačím a večeřím vynechávám jen dopolední svačinu,

15. 01. 2018 14:50

Macatice

Jo, to já se taky snažím, aby jídlo mělo vyvážené složení, tomu přikládám větší důležitost než dennímu rozložení dávek. Ale o tom asi budou jiné týdny :-)

15. 01. 2018 14:38

nevzdavatse

Tak mne by určitě bral Pavlov do týmu. jím 5 x denně a tělo se hlásí o svou dávku s naprostou samozřejmostí. Snídám opravdu hodně, svačinky jsou pro mne spíš symbolická berlička

15. 01. 2018 14:35

Hanka Malkova

Děkuji Nadě za doplnění. Důležitá je opravdu hlavně ta skladba a to, aby se většina jídla nepřesouvala do druhé části dne a po večeři. Ale pokud někoho motivují body, tak by bylo dobré tu hranici u snídaně zvýšit, mám to zapsané a v další aktualizaci programu to zkusíme změnit.

15. 01. 2018 13:47

Body byly navrženy v Sebekoučinku pro 5 jídelních dávek, které byly dříve doporučovány a podle mé zkušenosti jsou vhodné při hubnutí s nižším doporučeným příjmem a taky podle délky časového odstupu mezi snídaní a obědem. Dopoledne nesvačím, před snídaní vypiji 250 ml vlažné vody s citronem a snídám za hodinu poté. Rozpětí pro 3 body je 20-22%, boduje se od 16 do 26%. Sleduji víc procenta příjmu do oběda. Důležitější než body je složení snídaně, pravidelný režim a nemlsat po večeři, chci-li zhubnout

15. 01. 2018 13:24

Macatice

Hanka Malkova: Díky.
Já se obávám, že z mého stravování z hlediska denního rozdělení dávek by nutriční specialista dostal psotník.
Mně prostě jídlo trvá strašně dlouho, dvojnásobek obyklé doby. Už ve škole jsem svačinu jedla tři přestávky místo jedné. Vždycky jsem o sobě tvrdila, že jím jednou denně - celý den. A nkdy jsem nebyla zvyklá snídat - nebyl na to při mém sovím způsobu života čas.
Teď pracuju převážně z domova, připravuju si jídlo 3x, přípaně 4x denně. PŘIPRAVUJU. Ve skutečnosti, když vstávám někdy v devět, udělám si snídan (jo, snídaně, to je jeden z pozitivních výsledků stobácké výchovy, dřív jsem nikdy nesnídala, ani když byl čas), začnu jíst kolem půl desáté, dojím to kolem jedenácté. Ve dvě dostanu hlad na oběd. Dojím ho tak ve tři. A v sedm, osm dávám večeři. A někdy ještě druhou večeři, spát chodím tak ve dvě po půlnoci. To je nejobvyklejší scénář.
Já se spíš řídím, co mi řeknou mé chutě - pokud teda zrovna nedržím nějaký hubnoucí cyklus se sníženými dávkami, kdy bych na něco měla chuť skoro pořád. Naučila jsem se, že když už necítím hlad, nedojezený talíř odložím "na horší časy" a sním ho později. Jsem hodně bílkovinožravec, takže mě zpravidla nepřepadnou ty stavy "strašného hladu a chutě na něco". To jen, když před polednem vypadnu z domu, vrátím se před šestou a přes den nic nejím (hlad na oběd ve dvě zanedlouho pomine - zkrátka Pavlovův pes mých biorytmů přestane po hodině slintat) a teprve v klidu si uvědomím, že jsem nic nejedla a mužovi na plotně něco strašně voní :-)
Ale říkám si, že když mi to takhle vyhovuje, celodenní skladba je OK a váha nijak neprotestuje, tak na tom nic měnit nemusím.

15. 01. 2018 13:08

tkoskubova

Děkuji za pěkný článek.

15. 01. 2018 12:35

ifcax

S tou snídaní mám taky "problém". Jsem celoživotně zvyklá snídat a to vydatně. Takže jsem prakticky vždy dost přes 20% celodenního příjmu a sebekoučink mi tím pádem dává nula bodů za "pravidelně snídám".
(Za body se nehoním, tak mi to nijak nevadí samozřejmě.)

15. 01. 2018 12:26

Hanka Malkova

Macatice: Je pravda, že v Sebekoučinku je to trochu jinak a doporučuje se snídaně 20 %. Ale vždycky je to o tom, aby si každý sám vyzkoušel, jak mu to bude vyhovovat, nelze jednoznačně doporučit přesná čísla, někomu vyhovuje 20, někomu 30 %. Ale beru to na vědomí a při příští aktualizaci programu tam posuneme hranici bodování, abyste i za větší snídani, která je (pokud jíte jen 3x denně) v pořádku, obdrželi body :-)

15. 01. 2018 12:22

Majka63

S hladem a chutí to mám obdobně jako Evusja. Tvrzení, že se mi po 14 dnech stáhne žaludek a já nemám hlad, pro mě neplatí. Pokud chci hubnout a udržet si váhu, mírný pocit hladu mě prakticky neopouští.

15. 01. 2018 11:54

martashi

Pravda je,že když není jídlo na živiny vyvážené, přichází přinejmenším chuť což je asi z mého pohledu převlečený hlad :-)

15. 01. 2018 11:35

Evusja

Během celoživotního hubnutí jsem se dopracovala k systému 3 - 5x denně, podle toho jaký je den. Vím,(platí pro mě) že když dodržím množství určené na den, že je úplně jedno, kdy co sním. Tedy večer klidně sacharidy a třeba i největší jídlo za den. Bohužel nemohu jíst tak často, abych neměla hlad - pokud nemám pocit hladu, tak přibírám, teprve při mírném hladu hubnu. ( A hubnout kilo týdně je v mém podání hlad šílený). Dr. mi sice říkala, že to není hlad, jen chuť...ale já to cítím jako hlad.

15. 01. 2018 10:53

1alena67

Jím 5x denně a pokud mám volno a vstávám dřív, tak vynechávám svačinky. nejhorší jsou dny po noční, tam je ten problém.

15. 01. 2018 10:37

zdrhla

tabulku znám. taky můžu přidat doporučení lektora, že je dobré se při sestavování jídelníčku držet doporučení denně: 400 g zeleniny, 150 g ovoce, 250 g mléčných výrobků, 50-100 g sýra, 100+200 g masa, 1-2 ks pečiva + 1 menší příloha,0-1 vejce, 1 lž. oleje nebo 10 g ořechů

15. 01. 2018 10:20

ekavkova

Pokud vstanu pozdepozději, raději vynechá dopolední svačinu,
aby byl oběd kolem poledne. Takže 4-5 jídel mám už dlouho jako normu, také hlídám GI- ke každému z hlavních jídel zařazuji dostatek zeleniny a bílkovin. Docela to funguje, Už dost dlouho jsem nezažila opravdový pocit hladu ani vétší chuť na sladké.

15. 01. 2018 10:16

Kumpi

Jím 5x denně. Při zapisování do sebekaučinku je to celkem v pohodě. Zkoušela jsem období bez zapisování a moc se mi nedařilo. Člověk si kolikrát ani neuvědomil, že něco dlabe nad rámec a zvyšuje si kalorický příjem. :-(

15. 01. 2018 09:56

bessi

Jím 4x denně a snažím se dodržet procentuální rozložení KJ jak je v tabulce.
V zimě s tím problém nemám, ale horší je to po zbytek roku. Nechce se mi jít domů se najíst, zdržuje mě to a někdy si ani nevšimnu, že je moc hodin a já nejedla :-/

15. 01. 2018 09:47

ajanka

Většinou dodržuji 5, jím přibližně ve stejnou dobu, skladbu jídla už mám za ty roky vychytanou.

15. 01. 2018 09:26

Masa55

Mne tedky vyhovuje jíst 4 x danně a právě se učím dodržovat přibližně stejné časy. Tato výzva se mi pěkně hodí.....

15. 01. 2018 09:13

madridacka

Já se zhruba držím řádku č. 4 ale občas mám menší snídani a větší večeři. Zkusím na tom zapracovat.

15. 01. 2018 08:53

cybyy

Teoreticky to vše znám, ale prakticky se mi ta pravidelnost moc nedaří uhlídat.

15. 01. 2018 08:30

Sampoch

Nejvíc se mi osvědčilo jíst 5x denně, a to: Snídaně 25%, svačina 10%, oběd 25%, svačina 25%, večeře 15%

15. 01. 2018 08:26

paniLiba

Sebekoučink mě před 6 lety naučil jíst pravidelně 5x denně. tak to dělám stále a vyhovuje mi to.

15. 01. 2018 08:22

JARI59

Mám období, že nyní pravidelnost opět je těžké dodržet

15. 01. 2018 08:17

dolevina

Jím 4 krát denně, někdy se mi nevede odbourat "uždibování" mezi jídly.

15. 01. 2018 07:59

lenkacoufalikova

jím 5x denně přes týden bez problémů, o víkendu 4x denně.

15. 01. 2018 07:23

klosa

Jím 5xdenně,nesnáším velké porce

15. 01. 2018 07:22

filipova

jím 5-6x denně a pokud nemám na snídani bílkoviny tak mám brzo hlad

15. 01. 2018 06:41

JanaKuk

Většinou jím 5 x denně, o víkendech se mi to ale většinou nepovede :(

15. 01. 2018 06:19

vachova

Jim 4-5 x denně.

15. 01. 2018 06:07

zuzbum

v pracovním týdnu jím 5x za den, o víkendu, kdy si přispím, pak zvládnu jen 4 jídla..a tělo to akceptuje

15. 01. 2018 05:34

babicka Eva

Jím 4-5 denně.

15. 01. 2018 05:12

Hanakomo

Snažím se jíst 5×denně každé 3 hodiny.

15. 01. 2018 01:22

Macatice

Tak v tom případě mám problém se Sebekoučinkem a jeho bodováním. Doporučuje snídani 20 procent, Snídaně+svačina+oběd 55-65 procent a zbytek (tedy 35-45 procent na ečeři+odpolední svačinu. Mám-li tři jídla denně, je to 20 procent snídaně, 35-45 oběd a 35-45 večeře. S tímto bodováním se do doporučovaného prvního řádku nevejdu.
Teda aspoň loi takto sebekoučink fungoval, nevím, jestli se letos to bodování nějak nezměnilo, ale myslím, že při ukládání bodů se stále zobrazuje toto rozmezí.

15. 01. 2018 00:11

martashi

Většinou mám jídlo rozvržené podle řádku 5, jedině při rozběhaném dni se stane, že třeba svačina je menší nebo není vůbec, ale snažím se dodržet složení i kj hodnotu.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma