TOPlist


Mapování návyků jako první krok na cestě za úspěchem

 

PhDr. Iva Málková, Bc. Tereza Beníčková

Jedním z důvodů, proč je důkladné zmapování vlastních jídelních a pohybových návyků prvním krokem na cestě za úspěšnou změnou, je fakt, že si celou řadu našich chyb a zlozvyků vůbec neuvědomujeme. Jak je to možné?

Autopilot

V životě často jednáme neuvědoměle, automaticky, jedeme na tzv. autopilota. Ten nám v mnohém život usnadňuje. Například nemusíme myslet na čištění zubů, oblékání se, řízení auta apod., ale také se podílí na našich zlozvycích. Na nadměrném mlsání u televize nebo při čtení knihy, na poctivém dojídání vždy a všeho, co se nám objeví na talíři nehledě na to, jestli jsme nebo nejsme sytí, na ochutnávání při vaření nebo na tom, že si k odpolední kávě vždycky přidáme i nějaký zákusek. A právě tyto z velké části neuvědomované návyky mohou často za nechtěné plíživé přibírání a následnou nespokojenost. Kde se ale všechny tyto návyky vzaly? Naučili jsme se je. Dobrou zprávou pro začátek tedy je, že stejně tak se je můžeme i odnaučit a vyměnit je za jiné a lepší, díky kterým budeme zdravější a rozhodně spokojenější.

Poznejte své návyky

Nepůjde to ale naráz. Abychom vůbec mohli začít pracovat na změně, je velmi důležité nejprve velmi dobře poznat své jídelní a pohybové návyky. Jen tak, že rozpoznáme chyby a budeme tedy vědět, co přesně chceme změnit, si můžeme dát i reálné a realizovatelné cíle.

Jak už bylo řečeno, automatický režim v životě může být užitečný. Pomáhá nám přecházet bez nutnosti naší větší pozornosti „nedůležité“ a stokrát opakované úkony, a tak za nás vlastně i trochu rozhoduje. Jenomže moment rozhodnutí je zvláště ve vztahu k jídlu velmi důležitý („Dojím jako vždy celou tu velkou porci, kterou jsem si nandala, nebo si zbytek nechám na potom, protože už se ve skutečnosti cítím dost plná?“), a proto bychom ho neměli nechávat na našem „autopilotovi“.

V čem záznamy pomáhají

To, že začneme mapovat naše návyky, způsobí, že se začneme soustředit na to, co jíme, jak jíme a také proč jíme, a tak si i uvědomíme všechny chyby, které v tomto směru děláme. A tak konečně váš plán na změnu nebude znít obecně a vágně jako například „Začnu jíst zdravě.“ ale konkrétně jako „Zmenším porci přílohy k večeři a doplním ji zeleninou.“

Schválně, který z těchto dvou cílů vám přijde jednodušší na dosažení? :-)

Mapování návyků je tedy úkolem pro tento týden. Ať už k takovému mapování využijete našeho záznamového archu, programu Sebekoučink nebo zvolíte vlastní způsob, zaznamenávání vašich návyků vám pomůže se zastavit a možná si i jídlo, které jste před tím rychle zhltli, lépe vychutnat. I když se vám zpočátku do zapisování třeba nebude chtít, vydržte a zapisujte. Pokud chcete skutečně něco změnit, bude záznam vašich běžných jídelních (a stejně tak i pohybových) návyků skvělým výchozích bodem, od kterého se budete moci odrazit a znovu se k němu vrátit a porovnat, jak dalekou cestu už jste ušli a co všechno se vám už podařilo změnit.

Na konci tohoto týdne se podívejte do svých záznamů a zkuste si sepsat seznam návyků, na kterých chcete v průběhu roku pracovat. Ať už to bude omezení mlsání, zařazení nové pohybové aktivity nebo třeba pravidelné jedení, na našich stránkách naleznete mnoho článků, materiálů i kurzů, které vám se zařazováním novým návyků pomohou.  

Na postupných změnách, které společně povedou k trvale zdravějšímu a spokojenějšímu životu, budeme samozřejmě společně pracovat i v rámci Výzvy 52. Vůbec nevadí, když začnete s vylepšováním zlozvyku, který není stěžejní. Důležité je, abyste byli úspěšní v malém dílčím kroku každý týden, což bude roztáčet spirálu úspěchu celoročně.

Pokud je pro vás internet příliš anonymním prostředím a chtěli byste pracovat na změně návyků nebo hubnout pod odborným vedením, využijte Individuálního poradenství nebo se přihlaste do Kurzů zdravého hubnutí, které STOB pořádá. Podívejte se na video, jak takový kurz probíhá a jak jej hodnotí účastníci. 

Těšte se z každého dne, kdy jste udělali něco pro své zdraví

Pokud jste se zapojili do projektu (i této výzvy) loni, i pro vás je tato výzva důležitá. Zapisujte opět poctivě váš jídelníček a porovnejte svoje záznamy s těmi loňskými, uvidíte, co vše už se vám podařilo změnit.

Hodnocení (92 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

15. 01. 2019 20:49

Ehwaz

Vím, co mám dělat, ale ještě to začít opravdu dělat. Není těžké se rozhodnout, ale jedna z nejtěžších věcí je vlastní rozhodnutí ustát. Věřím, že se mi to s vámi podaří...

13. 01. 2019 22:21

tmavovlaska

Od ledna zapisuji do Sebekoučinku, snad se mi letos podaří shodit těch pár nabraných kil.

13. 01. 2019 11:26

vikinka

Jo, potřebuji na tom zamakat:-) Děkuji

11. 01. 2019 00:12

evickag

Čo mi ostalo je, že som prestala jesť mliečnu čokoládu..

09. 01. 2019 21:19

LuckaN78

potřebuji zapojit více zdravého pohybu...a občas odolat mlsání

09. 01. 2019 13:47

jesus

podle mě, každý den potřebuji pohyb, nejlépe na čerstvém vzduchu

08. 01. 2019 19:40

LASENECKA

Potřebovala bych poradit s pohybem.Jelikoz jsem přes dva měsíce po operaci kolene a hluboko žilní trombóze s ostruhama na obou nohách a pravděpodobně mortonova noha.Tak chodím s francouzskými holemi

08. 01. 2019 07:34

Sanyz

Ve výzvě zůstávám a čtu článečky...i když jsem už mohla prohlàsit to, co jsem myslela,že nikdy neřeknu...už nechci hubnout..váhu držím už dlouho a dovolím si říct,že díky Stobu jsem se spoustu naučila a teđ už jím tak, jak to chce mé tělo:-)

07. 01. 2019 22:44

bessi

chybí mi větší důslednost, nějak se k ní nemůžu přinutit

07. 01. 2019 21:57

anform

Se záznamy jsem začala už po vánocích a můj největší problém je nepravidelnost v jídle a nedostatek pití.

07. 01. 2019 19:53

chobotek17

chybí mi výdrž

07. 01. 2019 18:49

zdenalan

Musím se odnaučit jíst rychle, vím to ale nemůžu se to odnaučit. Ke kafíčku něco malého mám také trochu návykové.

07. 01. 2019 18:04

Jirina55

Jedna moje kolegyně si v loni dala striktní zákaz konzumace cukru. Z minuty na minutu. Výsledek? podrážděnost. Já volím v takovém případě alternativu a zlozvyky odstraňuju postupně

07. 01. 2019 14:16

luvia

výdrž, výdrž, výdrž a pevná vůle - to je to, co mi chybí. Tak snad se tentokrát zadaří.

07. 01. 2019 11:27

ekavkova

Loni i jsem dost poctivě sledovala a účastnila se Výzvy, úspěšnost hodnotím na 60%. Po vánocích mi přebývají 2 kg oproti normálu, takže můj letošní cíl je být na tom o trochu lépe (65%).

07. 01. 2019 11:18

HanaDvorak

Musím se zklidnit a najít ten správný systém. A hlavně - disciplína!!! ta mi zatím chybí.

07. 01. 2019 09:17

filipova

já si jídlo také plánuji dopředu - navařím si obědy a večeře a pak už je doladuji snídaně a svačiny

07. 01. 2019 09:11

klosa

Snažím se jídelníček vypracovat dopředu a denně zapisovat co sním . Mám spíš problém , že jím málo .Nechala jsem si vypracovat jídelníček od nutričního poradce a zdá se mi ,že je tam toho hodně , tak uvidím jestli se mi podaří zhubnout.

07. 01. 2019 08:58

cahynka

Jednou za čas mám období, kdy si poctivě vše vyplňuji a to se pak člověk nestíhá divit, jak je na tom s kaloriemi nebo špatným poměrem živin :-) Už jen to, že si "musím" něco zapsat mě donutí zapřemýšlet, jestli to mám vůbec sníst nebo kolik.

07. 01. 2019 07:47

Masa55

Po 2 letech učení tady na STOBU jsem si vypracovala jednu tabulku, kde si budu zapisovat vše, co je pro mne důležité, co si musím hlídat a mám tam i novinku se kterou letos začínám.Jinak bych ráda jela bez sebekoučinku...aspoň si ověřím, jak to zvládnu, protože cíl je jasný, pořád si udržet krevní hodnoty v normě a dát dolů zase 2 kg.

07. 01. 2019 06:25

tkoskubova

Děkuji za přínosný článek, který je velkou motivací.Vím,že zapisování při snižování nadváhy je důležitým pomocníkem.

07. 01. 2019 05:10

Hanakomo

Skvělý článek a jak se praví - opakování matka moudrosti. Sice jen pokračuji, ale přesto budu tento týden zapisovat. Dík

07. 01. 2019 05:06

ajanka

Vím kde jsou má slabá místa, letis na nich budu opět oracovat a zlepšení sbad přijde :-)!

07. 01. 2019 04:44

babicka Eva

Zkusím používat záunamový arch.

07. 01. 2019 01:34

Macatice

Podrobné zapisování není moje hobby - zabere mi to mnohem víc času než běžnému člověku. Loni jsem tuhle výzvu úplně ignorovala, letos se chci aspoň na ty formuláře podívat a zamyslet se nad nimi.

07. 01. 2019 00:14

martashi

Zapisování do tabulek mi pomáhá. Protože už jsem v důchodu, tak si dovolím vymezit si čas na počítač, ale nepřeháním.

06. 01. 2019 21:42

nevzdavatse

Věřím, že mi Výzva 52 pomůže posunout se zase o kus dopředu :-).

06. 01. 2019 21:36

sifaka

Zjistila jsem, že zapisování do koučinku nebo excellu mně spolehlivě připoutá ke kompu, což znamená do polohy vsedě a to mně paralyzuje.Na netu je vždy něco zajímavého ke čtení ale s pohybem to nemá moc společného.Začnu tedy zapisovat do kalendáře když půjdu kolem.

06. 01. 2019 20:25

coumba

Opakování matka moudrosti.

08. 10. 2018 10:32

tkoskubova

Děkuji za užitečné informace.Vím moc dobře,co záznamy dokážou udělat,sama jsem to již vyzkoušela a divila se,co vše dokážu sníst.

19. 09. 2018 16:44

BoumovaL

Krasne napsáno začínám až ted

18. 04. 2018 11:32

TerkaHO

Zapojuji se do výzvy se spožděním ale zapisovat také zkusím. Některé věci se již nějakou dobu snažím měnit ale vše zatím bylo jen v hlavě zkusím vít papír na pomoc.

04. 02. 2018 17:34

bejbinka

pěkný článek.....

07. 01. 2018 18:07

dulca

musím se pochlubit zatím se mi daří vše pravidelně zapisovat ...tak uvidím jak po pujde dál..

07. 01. 2018 14:41

IRENA73

Zdravím všechny, taky jsem se připojila do projektu Výzva 52. Snad to nevzdám a dojdu v vytouženému cíli.

07. 01. 2018 08:07

Vovus

Už jsem jednou zhubla, ale neudržela jsem to. Budu se snažit tentokrát. Děkuji za Výzvu!

06. 01. 2018 20:24

poradna

Rekapitulace je dobrá věc

06. 01. 2018 15:27

radka78

Moc děkuji za podnětný článek

05. 01. 2018 18:27

filipova

Zapisuji do sebekoučinku, krásně to za mě spočítá. Jak se nehlídám tak jím víc a kila jdou nahoru.

05. 01. 2018 10:31

Saille

Děvčata, to dáme :)

05. 01. 2018 06:29

KruntoradovaL

Děkuji za článek

05. 01. 2018 06:08

j-kyttka

Děkuji za výzvu, je to super věc, hlavně doufám, že já neselžu...jako už tolikrát....

04. 01. 2018 21:35

ajanka

Taky jsem si řekla, že zítra zkusím po dlouhé době zapisovat do sebekoučinku. Zatím mám jen papírovou podobu formuláře co je zde k dispozici.

04. 01. 2018 21:30

Veve12

To je dobrý nápad, začnu zase zapisovat do programu Sebekoučink.

04. 01. 2018 21:22

certice07

Děkuji za výzvu 52...pokusím se uspět :-)

04. 01. 2018 21:15

jesus

zapisuji si všechna jídla do sebekoučimku, něco jsem již zhubla, ale jakmile se nehlídám, kila jdou zase nahoru

04. 01. 2018 19:02

dylen

na sebekoučink nedám dopustit,moc mi pomohl 10kg jsem shodila a pak postupně 3kg nabrala držím se už 2 roky a chtěla bych dál

04. 01. 2018 16:55

Macatice

Já vřele doporučuju Sebekoučink. Mně pomohl a nedám na něj dopustit :-)

04. 01. 2018 15:05

dulca

je to dobrý napad doufám že vydržíím :)

04. 01. 2018 14:23

dasa67

Je to velmi dobrý způsob, jak si postupně zlepšit svůj životní styl.

04. 01. 2018 13:30

slunecnice

zkusím se přidat a uvidím, jak se mi povede.

04. 01. 2018 12:34

mamosice

I mně se před10 lety podařilo zhubnout na kurzu, ale neudržela jsem to.
Jsem zvědavá, jestli takto pomocí netu dokážu opět zhubnout. Myslím, vlastně to vím, ž u mě je problém "v hlavě" :(
...takže, hodně úspěchů všem.

04. 01. 2018 12:11

Madunka

V Sebekoučinku jsem zapojená čtyři roky, podařilo se mi zhubnou, ale jsou i krůčky zpět ..... když ono tak někdy chutná právě to odepírané.
Vítám každou pomoc a motivaci. Moc děkuji

04. 01. 2018 11:36

ekavkova

Vím, že ačkoli dokážu jíst zdravě a správně, jsou momenty, kdy se vracím do období před STOBem a staré zlozvyky vyplují na povrch. Takže doufám, že v rámci plnění úkolů výzvy se lépe poznám a zjistím, co proti tomu dělat.

04. 01. 2018 11:20

PCateria

Na výzvy se těším. Hned ta první - všechno zapisovat - se mi zdála náročná, ale už teď jsem si našla zlozvyk, který budu odbourávat. Takže Výzvě zdar :)

04. 01. 2018 10:20

masten

Zkusím, potřebuju vědět, že na to nejsem sama.

04. 01. 2018 10:01

bejbinka

mám ráda nové výzvy.....

03. 01. 2018 22:46

Temeperka

Se těším na nový začátek. Nejhorší jsou ty kousky ochutnávací. Člověk je ani neregistruje. A mnohdy to je víc než hlavní jídlo.

03. 01. 2018 21:34

dylen

už se těším na nový projekt

03. 01. 2018 00:00

poradna

Záznamový arch je dobrým pomocníkem, díky.

02. 01. 2018 23:59

poradna

Díky za nový projekt, za práci, kterou děláte pro druhé...

02. 01. 2018 22:33

lenkavy

Macatice: moc děkuji za lajk..:-). Věřte, že už na tom IT odborníci pracují a bude možné odpovídat na komentáře přímo a tedy i lajkovat. Stránky jsou ale velmi složité a mají bohatou historii, proto každá změna hodně bolí a trvá.

02. 01. 2018 21:57

nevzdavatse

Martashi: Díky za inspiraci. Zkusím a doufám, že vytrvám :-).

02. 01. 2018 21:44

Bezinka4

Tak já už si vše zapisuji hodně dlouho, mám popsaných už pár sešitů :-) ale je pravda, že na každý den a někdy to i trošku ošulím (to přece nemusím vážit a psát, když jsem jen ochutnala kousíček :-) Tak jdu do toho na 100%!!!!

02. 01. 2018 21:30

Macatice

lenkavy: Sakra, tak to mě zase jednouy silně mrzí, že na stránkách STOBu není možné příspěvky "lajkovat". Tak aspoň takhle slovně :-)

02. 01. 2018 20:44

Slonik71

Děkuji za nový projekt moc se těším

02. 01. 2018 20:11

Minervistka

Zapisování je skvělé - opravdu si člověk neuvědomí, kolik toho spořádá "navíc", tak s chutí do toho :-)

02. 01. 2018 19:22

jitulkan

Těším se. :-D

02. 01. 2018 17:32

ina49

Děkuji za nový projekt.

02. 01. 2018 17:23

ifcax

Tak jo... tak jsem zase jednou poslala STOBu tři stovky a začala "mapovat"... :-)

02. 01. 2018 16:58

1alena67

Děkuji za skvělou příležitost a těším se co vše zjistím a jaký to bude mít vliv na váhu, zdraví a celkovou pohodu? Tak jdeme na to :)

02. 01. 2018 11:13

lenkavy

Milé dámy, držíme pěsti při zapisování a sebepozorování. Opravdu věřte, že to není ztráta času. Spíše než na zbrklé změny a výčitky (to jsem jíst neměla, jsem nemožná) se zkuste zamyslet, proč tomu tak je? (např. proč jsem teď zhltla celou čokoládu - únava?, odkládám práci?, jsem naštvaná?, je mi smutno? apod.). Jde o poznání a uvědomění si, poté se s těmito situacemi lépe pracuje. Aneb kdo pozná a pojmenuje svůj problém, lépe jej přemůže. Nezapomeňte, jsme zde pro Vás celý rok, stejně tak i Vy jedna pro druhou či jeden pro druhého - ať neizolujeme i muže....:-) Cokoliv půjde i nepůjde, podělte se, pomůžeme si a pochválíme se...:-)

02. 01. 2018 10:25

martashi

nevzdávatse: zkus si rozdělit vše na talíři na třetiny nebo čtvrtiny a urči si čas na každou část, každé sousto z každé části přežvýkej desetkrát, prodloužíš tím čas jídla a hlava dostane signál jím a možná i mám dost. Chvíli to bude trvat,ale určitě to pomůže.

02. 01. 2018 09:46

anna42

Děkuji za další skvělý projekt a těším se na nové a zajímavé informace!

02. 01. 2018 09:41

madridacka

Budu pokračovat v zapisování do deníčku, sebekoučinku a zvážím ještě účast v kurzu. Hlavně kvůli kolektivu společně hubnoucích.

02. 01. 2018 09:38

dolevina

Podobné záznamy jsem už psala, taky asi opět zahájím sebekoučink

02. 01. 2018 08:22

Kumpi

Asi opět použiji sebekoučink. :-)

02. 01. 2018 06:12

babicka Eva

Po vánocích vím co napravit, takže budu zapisovat.

02. 01. 2018 05:53

vachova

Už se těšim.

02. 01. 2018 00:12

nevzdavatse

Zapisovat pro mne není problém, ale ta realizace nápravy podchycených nešvarů. To je problém!. Denně si slibuji, že budu jíst pomalu. Všichni mají ještě půl porce na talíři a můj už zeje prázdnotou.

02. 01. 2018 00:08

Počítat ručně kilojouly v Záznamovém archu není optimální, když máme program, který je za nás spočítá. Ručně bych jen zmapovala pravidelnost stravování, pohyb, a pod čarou zapisovala mimořádné jídlo a pití, které považuji za nadbytečné a chtěla bych ho omezit. Ulehčím si tím orientaci v zápisu a vyhodnocení.

01. 01. 2018 23:40

tkoskubova

Znám zapisování neboť jsem se před 8 roky zúčastnila tříměsíčního kurzu Zdravého hubnutá a tam jsme dostali záznamové archy.Určitě je to bezvadná věc.

01. 01. 2018 22:39

LuckaN78

tak hurá do toho...už se těším...

01. 01. 2018 22:32

Macatice

Zlozvyky...
Já jsem například při čtení nejedla. Já jsem si soustavně četla při jídle (dokud jsem na čtení ještě viděla). Rodiče mi za to nadávali...

Vždycky jsem dojídala svou porci. Rodiče mě za to chválili...
Vida, a on je to dneska zlozvyk. O tempora, o mores!
:-)

01. 01. 2018 22:17

challenge

Další super projekt, asi tentokrát konečně vyzkouším i Sebekoučink. Tak od zítřka jdu do toho :-)

01. 01. 2018 21:24

bessi

sifaka: kam se chystáš?

01. 01. 2018 21:14

bessi

Vím, kde dělám chyby, ale když to uvidím napsané, tak to pro mě bude větší páka....asi

01. 01. 2018 21:09

bagi666

:-)

01. 01. 2018 20:19

Niraska

Jdu do toho, všechno pěkně zaznamenám - těším se :-)

01. 01. 2018 19:53

martashi

Určitě zůstanu u sebekoučinku, přesto jsem si pár listů taky vytiskla a pokusím se pracovat i s nimi, určitě minimálně týden, myslím si ,že vyplavou věci které si neuvědomuji.

01. 01. 2018 19:50

buba007

Projekt výzva 52 vypadá velice dobře, hledala jsem přesně něco takového, o hubnutí a pohyb se snažím už 5 měsíců a těší mě, že se mohu do výzvy zapojit a zjistit, zda dělám něco špatně a také získám další motivaci:-) Všem přeji úspěchy a pevnou vůli....

01. 01. 2018 19:49

Hanuja

Vytisknu si archy a od zítřka začnu poctivě zapisovat vše co dám do pusy. To ochutnávání při vaření, to mi dělá problém.

01. 01. 2018 19:16

lenkacoufalikova

Jdu do toho.

01. 01. 2018 19:06

Masa55

Záznamový list jsem si vytiskla, ale myslím si, že mi bude perfektně pomáhat sebekoučink.

01. 01. 2018 18:56

hajekrad

Budu se snažit vše poctivě zapsat.

01. 01. 2018 18:38

sifaka

Díky za vysvětlení a přiblížení první výzvy.Doufám, že se dostatečně zapracuji, neb brzy budu delší dobu mimo net.Ať pak nemám výpadek.

01. 01. 2018 18:30

babicka Eva

Je dobré si udělat přehled toho, co za den sníme. Zkusím to.

01. 01. 2018 18:18

pejska

Při svém nuceném gaučinku mám spoustu času na mapování zlozvyků.

01. 01. 2018 18:14

Evusja

Tak zase pěkně od začátku :-))) ale žádné zhurta a od 1., to vím, že nefunguje. Tak pro začátek se zamyslím nad tím jídelním autopilotem ?.o)

01. 01. 2018 18:12

filipova

k mapování návyků použiji sebekoučink

01. 01. 2018 18:06

coumba

Taky tak nějak vím, kde dělám chyby. Když je napíšu, lépe si to uvědomím a budou se určitě i lépe odstraňovat.

01. 01. 2018 17:53

koulinda

Přidávám se k Vám a budu se snažit, aby tenhle rok stál za to!

01. 01. 2018 17:30

nevzdavatse

Přidávám se a věřím si :-).

01. 01. 2018 17:27

ajanka

Souhlas s Yogi :-). Takže vzhůru do zápisů ať se objeví chyby mnou páchané :-).

01. 01. 2018 17:23

martashi

Zjišťování chyb krok za krokem je důležité.

01. 01. 2018 17:20

Yogii

Myslím si, že toto mám již celkem zmapované, ale opakování je matkou moudrosti a vždycky se něco objeví.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma