TOPlist


Jak si nahrát profilovou fotku?

Informace

  • Registrace: 25. 11. 2016

Výzva 52

Aktuální výzva:
Znám své cíle

Počet bodů v týdnu: 0
Celkový počet bodů: 13

sebekoučink Sebekoučink

Držím!
- +
  • Zahájení: 22.10.2018
  • Ukončení: 14.01.2019
  • Cíl: Žít zdravě

Zaplacený cyklus je přístupný do 16.01.2019

Získané body

Jak sbírat body?

Počítadlo pohybu

Můj pohyb

Chůze:0 km
Kolo:0 km
Cvičení:0 h 0 min

Všichni uživatelé

Chůze:82046.29 km
Kolo:48208.55 km
Cvičení:4072 h 40 min

Přidat pohyb

STOBkolo

Více o STOBkolu

TerezaBenickova

Jak psát blog?

Výzva č.2: Stanovte si správný cíl

13. 01. 2019

Začátkem loňského i letošního roku jsme na STOBklub vyvěsili anketní otázku. Ta zněla: „Dali jste si pro následující rok nějaká předsevzetí?“. A výsledky z ankety se mi teď, abych tak řekla, tak trochu „hodí do krámu“.

Tento týden se totiž zaměříme na to, aby ta naše předsevzetí nejenom pěkně zněla, ale aby v jejich případě nezůstalo jen u slov, jak tomu tak často bývá.

A jak výsledky téhle klasické novoroční ankety vypadají? 37 % z vás si dalo buďto jedno, nebo hned několik novoročních předsevzetí, zatímco 36 % si žádné takové předsevzetí nedalo. Zbylých 27 % z vás uvedlo, že si předsevzetí, nebo taky jinak řečeno cíle, dává po celý rok. V loňském roce byly výsledky velmi podobné.

Na počty jsem nikdy nebyla, ale jak na to tak koukám, tak téměř dvě třetiny z vás si nějaké ty cíle, ať už na nový rok nebo po celý rok, před sebe klade. A to je moc dobře. Téměř vždy je totiž co zlepšovat. Řadě lidí se to však dlouhodobě nedaří. Troufám si říci, že na vině není jen nedostatek snahy nebo vědomostí, ale také špatně definované cíle, kterých chceme dosáhnout.

Posuďte sami, jak často kolem sebe slyšíte věty typu: „Od zítra už se té čokolády ani nedotknu. Nikdy!“, „Od Nového roku budu jíst jenom zdravé věci.“ nebo klasické „Zhubnu.“ Vágní, neurčitá, zato však naprosto radikální prohlášení, která se většinou nedočkají naplnění.

A právě proto se tento týden zaměříme na to, dávat si takové cíle, které se nám budou plnit jedna radost. Jak by takový správný cíl měl vypadat, najdete v článku k této Výzvě nebo třeba v příspěvku Stanovte si svůj pohybový SMARTER cíl, který najdete v Tipech pro vás.

Můj vlastní „chytřejší“ cíl

Ale zpátky z teorie do praxe. I já jsem si totiž dala takové malé předsevzetí. Dlouhodobě se mi nedaří mít dostatek pohybu a semaforek v Sebekoučinku mi zůstává smutně červený. Už se mi párkrát stalo, že jsem zkoušela tenhle svůj nedostatek prolomit. Chvíli jsem běhala, jeden čas jsem dokonce posilovala a taky mám v peněžence už pořádně dlouho téměř nepoužitou permanentku na plavání. I když začátky všech mých snah byly slibné, tak nějak pokaždé zůstalo jen u toho začátku. Takže jsem se rozhodla, že na to půjdu letos chytřeji a dám si takový cíl, který se mi už konečně podaří dosáhnout.

A protože je vůbec nejlepší dávat si více dílčích cílů, nežli jeden velký (na který ani pomalu ani nedohlédneme), zkusila jsem to také tak. Abych zařadila do života alespoň o trochu více pohybu je mým prvním dílčím cílem „V lednu a únoru budu chodit alespoň dvakrát týdně pěšky do práce.“

Myslím, že tenhle cíl splňuje většinu podstatných znaků toho správného cíle: je konkrétní, zaznamenatelný (každý týden si v diáři odškrtnu dva dny, kdy jsem šla do práce pěšky), dobře dosažitelný, také je časově ohraničený a jsem si docela jistá, že pokud si na konci února budu moci říct, že jsem tento svůj cíl splnila, namotivuje mě to k dalším pohybovým změnám k lepšímu.

A třeba na konci roku, nejenom budu chodit do práce každý den, ale i ta moje permanentka na plavání bude plná razítek.

Možná, že chození pěšky do práce, se zdá jako až příliš malý krok. Ale právě o tom to je. Když se nám něco dlouhodobě nedaří, musíme na to jít jinak a přesně takto - postupně a pozvolna. Protože jak už víme, jen pozvolné a příjemné změny mohou být trvalé.

Tak uvidíme.

A jak zní vaše cíle na letošní rok?

Řada z vás v komentářích najde i své loňské cíle, jak se vám podařilo je splnit a v čem budete pokračovat letos? Pochlubte se opět se svými cíli v komentářích, veřejný závazek vaši snahu ještě více podpoří :-) 

Hodnocení (101 hlasů):

Komentáře

Komentáře je možné psát až po přihlášení. Pokud již máte účet, přihlaste se prosím. Pokud ještě účet nemáte, registrujte se

18. 01. 2019 18:25

Danabatkova

Pozoruji na sobě,že co jsem odešla do starobního důchodu tak jsem dost zlenivěla :-( hrůza chtěla bych svou lenost překonat a chodit na každodenní aspoň hodinovou procházku , kterou jsem dříve podnikala každý den - cesta do práce a z práce tak pevně věřím že se mi to podaří a překonán svou lenost. Už jsem začala tak doufám že vydržím :-)

18. 01. 2019 18:24

Hanina1

Mým cílem je udržet si stávající váhu 62 kg, vytrvat v pravidelném každodenním pohybu - procházkách. A to, co mne bude stát hodně sil: vyhnout se občasným večerním nájezdům na sladkosti.

18. 01. 2019 18:19

smolicek71

Cíl zůstává od loňska stejný, do mých kulatin (za 2roky) - se odkulatit, jak jen to půjde...zatím se daří, i když pohyb je pořád jen hořká pilule....to se asi nezlomí.

18. 01. 2019 11:55

sifaka

Po zhodnocení informací kolem a kolem-můj cíl je 6000 kroků vcelku, pokud nemám ten den fitko.Zatím jen testuji nový krokoměr a porovnávám rozdíl se sporttestrem.Ještě to pár dní potrvá.Chci mít pak jistotu o splnění kroků.Taky pohyb pro mně v počasí, které je právě venku není příjemný.Zatím doma stepper 5x týdně 40 minut.

18. 01. 2019 11:34

vikinka

Chození je super. V sobotu chodím na výlet alespoň 10 km, přes týden ten pohyb musím vylepšit.Takže přidám 3 x týdně 20 minut jóga

18. 01. 2019 10:14

Hanakomo

Cíl mám, jen abych už mohla ho plnit

18. 01. 2019 07:33

ifcax

Jo. Taky jsem si to letos rozkouskovala. Pro leden jsem si stanovila, že opravdu, i kdyby se mi sebevíc nechtělo, půjdu před spaním každý večer se psem na procházku. Zatím jsem vynechala jen jednou. Pes už trochu zhubnul... :-)
Další budu přidávat postupně. Až opadnou novoroční předsevzetí ostatních a uvolní se to v bazénech, hodlám zase začít jednou týdně plavat.

17. 01. 2019 17:28

slunecnice

Taky jsem letos dala menší cíle, jako třeba více chodit v práci a jednou týdně z práce pěšky.

17. 01. 2019 08:59

verizonka

Začala jsem chodit pro děti do školy pěšky skoro každý den, do karet mi hraje, že se nám pokazilo auto a jen tak rychle opravene nebude, tak musim pěcha i na nákupy. V plánu je obcas si jít zaplavat s kamaradkou

16. 01. 2019 19:26

Ehwaz

Nebudu ráno luštit sudoku, ale protáhnu si tělo jemnou ranní jógou

15. 01. 2019 20:08

chobotek17

Procházky, vyjít schody do 3 patra, jíst zdravěji

15. 01. 2019 11:44

anform

Pomalu jsem začala s pohybem. Po dlouhé pauze ze zdravotních důvodů to jde ztuha ale věřím, že to zvládnu.

15. 01. 2019 10:49

ekavkova

Já jsem si loni dala za cíl další zvýšení pohybových aktivit na 5 hodin týdně a podařilo se mi ho překročit. Letos to bude asi jen udržet tento trend i přes přibývající roky.

15. 01. 2019 09:36

luvia

Já se potřebuji začít hýbat. Takže také musím postupnými krůčky docílit opět toho, že pro mne bude pohyb radost.

15. 01. 2019 08:50

Nadvornikova

Víc se hýbat i přes zdravotní omezení, začla jsem v léčebně s pravidelnými procházkami, tak aby mi to vydrželo i doma.

14. 01. 2019 20:49

Ofelia

Môj záväzok: Jedna normálna porcia jedla

14. 01. 2019 20:44

poja5

Vice zeleniny

14. 01. 2019 20:38

LuckaN78

zvládnout vše, co mě v tomto roce potká a čeká...

14. 01. 2019 19:47

bessi

Mým cílem je snížení konzumace sladkostí. Někde jsem četla, že chuť na sladké je důsledek nedostatku bílkovin. Tak je trochu navýším....

14. 01. 2019 19:24

EmmaBelle

sundat kila po porodu - škoda vyhazovat tak pěkný šatník :D Snad to vyjde.
A hlavně neblbnout a nevzdat to.

14. 01. 2019 15:20

Lenda26

Ryby - s jejich konzumací mám problém. A formování postavy.

14. 01. 2019 14:09

PetraPo

Zelenina, zelenina, zelenina - hlavní cíl v zimě (pořád se červená). A alespoň občas posilovat břicho (ta moje držící se pneumatika je fakt nechutná …)

14. 01. 2019 13:14

evickag

Mojím cieľom je tiež upraviť váhu - pomaličky. Moja mamina držala Cambridge dietu ale ja to tak nechcem. Chcem sa učiť o potravinách aby aj keď dosiahnem svoj cieľ, tak aby som bola schopná si ho udržať a nebol to taký skok, že pol roka nejesť skoro nič a potom zrazu všetko..

14. 01. 2019 12:24

Majka63

Vracím se zase k zapisování jídla, nejsem schopná bez něj udržet pusu na uzdě. Chodit do práce pěšky bych asi nedala, neboť dojíždím a jsem ráda, že mi vůbec něco jede. A vstávat o hodinu dřív, abych mohla aspoň část trasy jít pěšky, to fakt néééé ! Ale plavání a chození je asi jediná aktivita, která mi vyhovuje, zkusím na nich zapracovat.

14. 01. 2019 11:47

HankaCh

Můj letošní cíl je aspoň trochu zhubnout ale hlavně se hýbat.

14. 01. 2019 11:25

tmavovlaska

V komentářích jsem našla svůj loňský cíl, který jsem nesplnila, i když nebyl až zas tak velký. Letos se pokusím těch pár kil opravdu shodit. Stob je mým hlavním pomocníkem.

14. 01. 2019 11:25

Dieta-Davidek

:)

14. 01. 2019 10:12

martashi

Potřebuji zpevnit tělo a budu se o to snažit pokud zdraví dovolí.No a průběžné úpravy jídelníčku taktéž související se zdravotním stavem. Ale nejdůležitější je spokojenost a pohoda.

14. 01. 2019 09:28

Masa55

Já si dala jenom jedno a to pokračovat v tom, co se tady učím...tzn zdravě jíst.A jelikož už se znám, tak jsem jsem si dala na tento rok dát dolů jen 3 kg a to bude úspěch, protože tady dávám ročně dolů 2 kg.

14. 01. 2019 08:39

madridacka

Jsem ta kategorie co si klade cíle průběžně. Možná spíš globální cíl rozpracovávaný dle aktuálních možností.

14. 01. 2019 08:39

klosa

Přímo předsevzetí jsem si nedala , ale mám koupenou permanentku na cvičení a chtěla bych aspoň dvakrát týdně chodit . Od Nového roku jsem opravdu změnila jídelníček teď ještě začít cvičit.!!!!

14. 01. 2019 07:35

tkoskubova

Naprosto souhlasím,také jsem přišla na to,že je lepší postupovat po malých krocích a dávat si sobê splnitelné cíle.

14. 01. 2019 07:29

filipova

já bych chtěla zhubnout 5 kg a hlavně zpevnit tělo, tak snad se podaří dát něco dolů, o ledna sportuji dost tak snad to klapne a jsem zvědavá jak dopadnu na preventivní prohlídce v srpnu - zatím byly moje výsledky v pořádku.

14. 01. 2019 05:32

Hanakomo

Ahojik, myslím si, že cíl chodit dvakrát pěšky do práce, je velký cíl. Vždyť nějak se začít musí. A jak už se tady několikrát psalo - malými krůčky k velké změně. Já bych letos ještě chtěla zpevnit postavu, popřípadě trochu zhubnout

14. 01. 2019 05:05

ajanka

Letos se budu opět věnivat formování postavy a opět se zaměřím na jídelníček :-). Jibak pohybu už mám celkově dostatek, tady už se nemám moc kam posunout....

14. 01. 2019 04:39

Jirina55

U mne to není ani tak o cvičení ale o důsledné kontrole jídelníčku. Tady tu rezervu prostě mám. A až se trochu prodlouží den, mám v plánu chodit na kurzy zase pěšky. Uvidíme.

14. 01. 2019 04:22

babicka Eva

Chtěla bych víc chodit, pokračovat ve cvičení a plavání 2-3 týdně a cvičit i doma.

13. 01. 2019 22:58

coumba

Budu se opakovat: stejně jako vloni. Mým největším úkolem je nemlsat po večeři a pro leden přidávám alespoň hodinu pohybu venku. Pohyb zatím celkem plním, takže vydržet. A na procházky nezapomínat hůlky!

13. 01. 2019 22:50

sebena

Poslednich 5 let jsem obětovala mym nejbližším a dostala jsem se tam kde jsem už nikdy být nechtěla tak jsem se rozhodla letos byt sobecka. Mé předsevzetí je udělat si víc času sama na sebe, dvakrát týdně bazén se saunou, denně 11tisic kroků. Přeji ať se všem jejich předsevzetí vyplní :-)

13. 01. 2019 21:52

nevzdavatse

Chci pokračovat v "prkenné výzvě", pravidelně, i když s pomalejším zvyšováním, než uvádí tabulka. Do konce ledna to budu zkoušet denně :-).

15. 01. 2018 09:04

chobotek17

1 x týdně cvičit pilates, 1-2 x týdně doma, min. 5 x týdně 7 000 kroků

14. 01. 2018 20:38

Lidka1313

Začnu chodit s hůlkama alespoň 2x týdně a do konce června už budu poklusávat bez infarktových stavů.

14. 01. 2018 20:00

cokoladowaa

Přinutit se k rychlé chůzi alespoň 3x týdně. V zimě mě to vůbec nebaví, venku je brzy tma a doma mi je u cvičení vedro

14. 01. 2018 18:47

Kalabka

Jsem lenoch tak můj malý cíl bude 3× za týden využít a cvičit na míči nebo se aspoň trochu protáhnout a budu si to značit v kalendáři ať mám motivaci.

14. 01. 2018 11:57

begina

Tentokrát vydržím opravdu zapisovat celé 3 měsíce,vždy to držím měsíc a pak mě to přestane bavit,tak to je asi největší výzva prozatím .-D

13. 01. 2018 14:56

vladule22

Já budu víc odpočívat, cvičím cca 5x týdně. A toho se držím.

13. 01. 2018 10:58

Barlenka

Budu chodit na procházky ve dnech volna. Pracuji na směny a nepravidelně a bývám unavená a jsem velmi líná. Budu chodit do práce po schodech. Z práce chodím vždy. Dolů to je pohoda.
A výzva i pro manžela a děti je žádná TV při jídle.
Musím začít pomalu, protože mě nesplnění potom stresuje a jsem na sebe naštvaná.
Dnes jdu na velkou oslavu a výzva pro mě je - NEZOBAT!

12. 01. 2018 21:01

Anolisky

V práci jsem přestala jezdit výtahem a začala chodit po schodech do 4. patra. Chodím tak minimálně 2x denně. Zatím se držím.....

12. 01. 2018 20:35

nagyova

objednala si k zápisu knihu-:)zapisuji i na stránkách stobu..tentokrát to dám!

12. 01. 2018 20:24

TerezaBrauner

Souhlasím s tím že je lepší vít více menších cílů. Jsou snažší, lépe se plní a to je potom samo o sobě motivující :)

12. 01. 2018 19:09

hajekrad

Vím co mám dělat, proč se pořád nemůžu jíst podle toho.

12. 01. 2018 18:06

Rados

naučím se jíst pravidelně a v malých dávkách

12. 01. 2018 17:03

dasa67

Budu se snažit udržet svou váhu, kterou jsem dosáhla díky Sebekoučinku

12. 01. 2018 13:55

ivkaj

Omezit zobání a přidat více pohybu snad do léta bude moje tělo OK

12. 01. 2018 12:00

marta1954

Já jsem docela nesvá,musím chodit kvůli infarktu co jsem měla ale zakopla jsem a spadla celou váhou na kolena a celý prosinec jsem chodila o berlích....těď pajdám a moc mi ta chůze nejde,pořád to bolí ale polepším se jak to jen půjde...

12. 01. 2018 11:11

martashi

dolevina: i já tak momentálně řeším pohyb, zatím nemám jinou možnost a tahle mi i vyhovuje.

12. 01. 2018 05:28

wendy g

Jsem starší ročník a tím i pomalejší,ale začnu víc chodit a doufám,že se naučím jíst pravidelné.

11. 01. 2018 21:18

Lenale

Myslím, že mi hodně pomůže, když si budu připravovat jídlo na další den.

11. 01. 2018 15:16

dolevina

Vždy jsem měla ráda pohyb při hudbě, nic mi nebrání trochu si doma "zatrsat"

11. 01. 2018 14:57

jipet

dostala jsem krokoměr,ale při běžném dnu toho moc nenachodím,musím vymyslet jak to vylepšit

11. 01. 2018 13:03

Motylka88

začít jíst pravidelně a v malých porcích (ano, jsem přesně ten typ co se prožral ke kilům díky ránu bez snídaně a večernímu hodování) :)

11. 01. 2018 09:17

renca13

objednala sem si nový krokoměr, takže více chodit a cvičit...

11. 01. 2018 07:35

bejbinka

začala jsem více cvičit.....

10. 01. 2018 23:41

jarmilazi

Každý den nejméně 5 km a omezím sacharidy ( tak snad to dám

10. 01. 2018 20:56

Hana2

Omezit sladké a přidat pohyb.

10. 01. 2018 20:42

Hanakomo

Začít více cvičit doma

10. 01. 2018 20:34

LuckaN78

ubrat trochu sladkého a vymyslet způsob, jak se více hýbat, aby mě to i bavilo

10. 01. 2018 20:29

dylen

koupila jsem si krokoměr a budu víc chodit

10. 01. 2018 20:25

Zuhan

Já jsem se rozhodla jít jednou týdně plavat a v práci přestat používat výtah.

10. 01. 2018 19:08

otikova

Mým cílem je snížit konzumaci sladkého na minimum a zvýšit příjem zeleniny, který mi dělá přes zimu potíže.

10. 01. 2018 15:22

Slonik71

Tak zatím jsem odložila berle což jsem ráda a od pondělí začnu chodit na aqua aierobik

10. 01. 2018 14:12

Madunka

Dopracovat se k přirozené nenásilné SEBEKÁZNI, a bude mi FAJN!

10. 01. 2018 14:01

Adept

Každý týden budu jezdit na rotopedu minimálně 3x 10km

10. 01. 2018 12:49

gejar

zbavit se závislosti na sladkostech a pomalu přidat pohyb,přes zimu oprášit rotoped a v případě slušného počasí přidat chůzi, musím pomalu, protože mám problémy s páteří

10. 01. 2018 11:02

iva.t

začinám tady a hlavně bojuji sama se sebou psát a co snim a musím se prohanět na orbitreku je to opravdu boj

10. 01. 2018 10:59

pavlablatna

Já si dala za cíl, učit se víc plánovat dopředu. Nejhorší je, říct si takové to: "To nějak bude, něco si vezmu atd..." . Pro mě je nejtěžší přemýšlet dopředu a dodržovat věci pravidelně. Zatím plánuji jen den dopředu, na víc nemám odvahu. Rozpis co budu ten den jíst a jaký pohyb. Ale jen ten jeden den.

10. 01. 2018 10:38

MaHelen

cvičím v YMCE v bazénu a ještě jsem si přidala pillates

10. 01. 2018 10:03

Susanolla

Tak už teď přesně vidím svoji chybu, podaždé si dávám taková neurčitá a striktní předsevzetí: zhubnu, budu jíst zdravěji a podobně. S tou chůzí to není vůbec špatný nápad. Třeba v práci budu chodit vice po schodech a ne jen jezdit výtahem. Budu vystupovat o zastávku dřív když úůjdu do práce nebo z práce (spíše ráno, kdy je té energie asi přeci jen vice) a zase začnu plavat. Třeba záčátek cíl jednou za dva týdny a později navyšovat...Tak uvidíme jak se to povede. Díky za tip!

10. 01. 2018 07:49

Fila Byla

Já letos pro změnu zvolila cíl, který se týká naprostého minima minut cvičení. To se mi zdá splnitelné a také zaznamenatelné.

10. 01. 2018 02:44

dolevina

Ten pohyb,to je problém ,jak to tak čtu, u všech ,snad se překonám a nějakou tu chůzí přidám ,většinou se utěšuji ,že už jsem byla přece ve městě na nákupu

09. 01. 2018 20:19

Evusja

Neřešit stres jídlem, přemluvit obě odoperovaná kolena, aby ještě chvíli vydržela, zhubnout nějaké to kilo, aby kolena tolik nenosila a mít se ráda.

09. 01. 2018 18:17

ifucikova

Zatím jsem si dala dva cíle: nepoužívat výtah a chodit po schodech, to se mi daří bez problémů a druhým cílem je přestat řešit stres a únavu jídlem. Tak tento cíl se mi zatím moc nedaří, ale když na to půjdu zvolna a nebudu si dělat výčitky, že jsem snědla něco co jsem neměla, tak si myslím, že i tento cíl zvládnu:-)

09. 01. 2018 17:33

leados

Vzhledem k tomu že mám velmi nepravidelné směny a do práce musím jezdit autem, tak jsem výtah vyměnila za schody.

09. 01. 2018 17:22

Lidus

Mým cílem je zapisování do sebekoucinku, jelikož mám problémy s kolenem, tak pohyb zatím odkladam

09. 01. 2018 14:10

hanajana

stáhla jsem si aplikaci, podle které denně posiluji břišní svaly a pak taky cvičím každý den cviky proti bolestem zad. Zatím se daří

09. 01. 2018 12:55

Brunoviska

Dávám si raději menší cíle, které se dají lépe splnit. Mám nastavený krokoměr na 10000 kroků denně, které se snažím splnit, ale zatím nezvládám jídelníček, který se snažím připravit již druhý týden, ale snažím se jíst pravidelně každé 3h, přestala jsem mlsat...také bych si chtěla připravit nějaký plán cvičení, abych to měla na papíře a měla trochu nějakou disciplinu. To zvládnu.

09. 01. 2018 11:53

klosa

Hlavním cílem je pravidelný pohyb , přestat mlsat gumové medvídky-na těch ujíždím. Jídelníček mám na týden dopředu-takže to je v pohodě

09. 01. 2018 11:30

bobinka77

Mým cílem je žít více aktivně...více chodit. Plánovat si jídelníček dopředu a zapisovat,zapisovat,zapisovat

09. 01. 2018 05:06

KruntoradovaL

Cíle docela zvládám

08. 01. 2018 23:15

Niraska

V lednu budu více chodit pěšky místo jezdit autem, stejně jako zvolím raději schody místo výtahu - kdykoli to jen půjde .-)

08. 01. 2018 22:02

IRENA73

Mým cílem je více pohybu a zapisování do Sebekoučinku.

08. 01. 2018 22:02

IRENA73

Mým cílem je více pohybu a zapisování do Sebekoučinku.

08. 01. 2018 20:28

Bezinka4

U mě je to 10 000 kroků denně a pravidelná ranní rozcvička :-) každý den v 5.20 hod i o víkendu a je to super, celý den je hned takový hezčí a už od rána mám plno energie - funguje to!!! :-)

08. 01. 2018 20:07

Naliaaa

Mně nikdy nevyšlo dlouhodobě sportovat..ale zjistila jsem, že mi nevadí účelový pohyb - skládání uhlí, přemístit se chůzí, uklízení apod., tak tím směrem se vydat,..ale ještě musím dopromyslet:/ Krokoměr a procházky mě inspirují.

08. 01. 2018 20:07

ola71

Chtěla bych každý den na svých Apple Watch uzavřít všechny tři kroužky

08. 01. 2018 20:05

adamovaalena

chodit do práce pěšky je dobrý cíl , já se přidám

08. 01. 2018 19:59

Lucie 32

Omezit jízdu autem,kam to jde jít pěšky!

08. 01. 2018 18:59

IrenaM

chození pěšky z práce 4km :-)

08. 01. 2018 18:29

katulena

Pohyb pro mě problém není, již 4 rok s prima partou pravidelně běhám, ale posílení středu těla by bylo fajn...

08. 01. 2018 18:07

Evoule

Koupit krokoměr.

08. 01. 2018 17:03

bejbinka

cíl je žít aktivně pohybem, chodit více pěšky, mít více chuti do práce i zábavy....

08. 01. 2018 16:59

tmavovlaska

Můj cíl je shodit do června těch pár kilo, abych se vešla do letních věcí. Toho dosáhnu jedině tak, když budu zapisovat do Sebekoučinku a budu mít zelené semaforky, hlavně Výdej.

08. 01. 2018 16:43

Vovus

Dostala jsem od Ježíška krokoměr. Chodím a měřím...

08. 01. 2018 16:31

hapin

Plánuji koupi krokoměru a v plánu mám chodit, chodit a chodit...

08. 01. 2018 16:21

pako1

Sundala jsem z rotopedu sušící se prádlo, zapojila ho do elektřiny... a světe div se stále funguje :-). Tak že cíl je jednoduchý, alespoň 1x týdně místo sezení na gauči protáhnout nohy na rotopedu. Televize se dá sledovat i aktivně :-)

08. 01. 2018 15:12

slunecnice

V lednu budu chodit po schodech a nebudu se vozit po eskalátorech (pokud bude tato varianta možná)

08. 01. 2018 14:48

MOONA

Pohyb je pro mě taky problém, takže budu co nejvíc chodit denně pěšky..

08. 01. 2018 14:35

Slonik71

Pohyb je teď pro mě problém už čtvrtý měsíc marodim

08. 01. 2018 14:23

bessi

Na pohyb je pro mě zima nejhorší. To se semaforky většinou červenají. Zato po zbytek roku se na mě krásně zeleně kření :-)

08. 01. 2018 13:49

korit

Je to opravdu inspirující, a držím palce ať strategie vyjde!

08. 01. 2018 13:46

Radushka

Mým cílem je naučit se připravovat na každý den do práce. Většinou to vydržím tak tři dny, a zbylé dva dny si pak něco koupím a nebo vezmu první věc, co uvidím:( Sport minimálně jednou týdně dávám, ale chce to víc:)

08. 01. 2018 13:36

Hanuja

Tak krátkodobý cíl mám do konce ledna žádné mlsání po večeři. Dlouhodobý cíl je 10.000 kroků KAŽDÝ den.

08. 01. 2018 13:34

Macatice

Jirina55: Ach, ve tři ráno vstávat??? To jsem tak ochotná jít spát...

zuzbum: Jak jsem četla "do svatby syna", hned jsem si tam automticky doplnila "mít" a říkala jsem si, to je opravdu jasný a krásný cíl :-) Ale synova svatba a na ní spokojená matka, to je taky krásný cíl :-)

ant.314: Jů, a budeš mi dělat vánoční ozdobičky!

Jinak můj hlavní cíl také nesouvisí se stravováním a figurou, ale spíše psychikou. Prostě dožít se těch vánoc a radovat se z těch ozdobiček bez nějakých kolapsů během roku.

08. 01. 2018 13:31

PerditaX

Pohyb je u mne také priorita č. 1

08. 01. 2018 13:05

dulca

tak jdu do toho ..

08. 01. 2018 12:55

Kumpi

Také bych chtěla v letošním roce zvýšit sportovní aktivitu a ruku v ruce shodit nějaké to kilečko.

08. 01. 2018 12:48

filipova

já střídám den odpočinku a den sportu, o víkendu je samozřejmě víc času, ted v zimě jezdím hodinku na rotopedu 3-4x týdně, zařadila jsem cviky na břicho a ráda chodím, tak když to vyjde chodím, teď v zimě míň, ale jakmile se udělá hezky nic mě doma neudrží

08. 01. 2018 12:25

sonda

Já jsem začala se změnou jídelníčku již v listopadu 2017 za pomoci nutriční specialistky a pomalým tempíčkem to jde dolů. Potřebovala jsem nad sebou kontrolu. Rozhodla jsem se, že děti (5 a 7 let) už dokážou vydržet bez maminky, tak jsem začala i zase chodit do cvičení a na postavě to jde vidět. Je u mě problém, že cvičení je u mě 1x za 14 dní, protože když má manžel odpolední, je péče a kroužky dětí na mě a to cvičení tam nevleze, ale začala jsem chodit aspoň v sobotu. Snažím se změnit slovo "musím" na slovo "chci".

08. 01. 2018 12:20

Majka63

Teď jsem si pustila i video a musím říct, že je pro mě velmi příjemné a motivující, děkuji moc !

08. 01. 2018 12:19

DanaR

Musím si taky nastavit dílčí cíle, chodím cvičit a plavat pravidelně, ale dodržovat dietní opatření se mi moc nedaří (sladkosti). Musím se dokopat k vyváženějšímu jídelníčku.

08. 01. 2018 12:11

Majka63

Začala jsem polehoučku - každý den se snažím aspoň chvilku věnovat cvičení. Nejsem milovník pohybu, ale pokusím se tohle prokletí zlomit. A budu sobě i vám všem odhodlaným držet palce. Věřím, že v množství je síla a že to společně dokážeme. Howgh !

08. 01. 2018 12:01

PCateria

Jsem přesně tyn člověk, který si vždycky řekl "Zhubnu" (a nejen 1. ledna). Občas se dařilo, většinou jsem to ale brzo vzdala a kila šla opět nahoru. Takže minulý rok jsem si dala jasnější cíl: "(v srpnu) Do konce roku budu vážit méně než ... a docílím toho změnou jídla a pohybem". Cíle jsem dosáhla a formulací "méně než" jsem si nastavila limit, který se povedlo dodržet. Takže jsem jasný příklad, že menší určtější cíle fungují :)

08. 01. 2018 10:51

zdrhla

můj cíl je nevymlouvat se sama sobě a uvědomit si, že 30 minut jakéhokoliv pohybu /rotoped, plavání, ostrá chůze/ v celém dni je jenom chvilka

08. 01. 2018 10:49

martashi

Ráda bych srovnala své zdraví a souměrně s ním zapojit tělo do pohybu , který budu schopna zvládat. Zatím průběžně každý týden naplánuju na každý den dílčí úkol, který splním.

08. 01. 2018 10:38

ekavkova

Co se pohybu týče, také je ještě co zlepšovat a je to v mém případě snadněji dosažitelné, než další omezování v jídle.

08. 01. 2018 10:31

madridacka

Mým cílem je alespoň 10 tisíc kroků denně, alespoň 3 x týdně 45 min cvičení, alespoň 4 x týdně běh na páse či rotoped. To je můj dlouhodobý cíl občas obohacený posilováním, plaváním či jiným druhy mě dostupného sportu (roky už se hlásí čím dál hlasitěji). Takže nic nového si neplánuji, chci jen vydržet zhruba na tomto rozvrhu.

08. 01. 2018 10:29

1alena67

Pohyb je asi pro každou zaměstnanou ženu problém, sedavé zaměstnaní 12 hodinovka a k tomu krátký a dlouhý týden, pokud mám volno doháním co se dá a tak jsem si koupila chodici pás a chci alespoň 3x týdně půl hodiny šlapat a postupně přidávat, zima přejde a v létě přidáme kolo, pomalu ale přece i z toho se může stavět. Tak jsem zvědavá sama na sebe.:)

08. 01. 2018 10:09

Saille

Pohyb je také mou achillovou patou. Sedavé zaměstnání, domácnost, děti, neustálá "únava". Jdu na to také pozvolna ač mi to semaforek nevylepší, protože to není aktivita 15 minut v kuse. Co tedy plánuji? Začala jsem dělat dřepy. Začínám na 30 denně - minimální porce pohromadě je 10. A budu časem zvyšovat, moje postava má problémy právě s partiemi, které správně udělaný dřep ovlivňuje. A na 10 dřepů se vždycky přemluvím, třeba v koupelně před sprchou, při večerním odličování, v kuchyni, když čekám až se mi uvaří voda na kávu. Na stovce denně zhodnotím přínosy (zpěvnění příslušných partií, chuť se hýbat více) a tento plán dál upravím. Prostě kašlu na semaforek, budu se hýbat, co to dá tak, abych se nemohla sama sobě vymlouvat. Máte s tímto přístupem někdo zkušenost?

08. 01. 2018 10:07

ant.314

Ze dodelam laserovou gravirovacku. Ovladani je hodove, zdroj uz dava spravne napeti, schema je jasne, soucastky pohromade. Uz mi zbyva jen asi 20 dratku, 2 konektory a jeden vetracek :)

08. 01. 2018 10:05

bessi

Mám stejný cíl jako pejska a navíc zhubnout do října 5kg a hlavně 6cm v pase

08. 01. 2018 10:02

Masa55

Já chi dodržovat to, co jsem se naučila v projektu Prožij rok zdravě, tzn. dodržovat správnou skladbu potravin, tedy ještě to pořád neumím, ale snažím se o vyvážený jídelníček . A dát dolů konečně těch 5 kg !!!

08. 01. 2018 10:02

muriela

Můj cíl je omezit sladkosti po Vánocích ... cukroví právě došlo, tak to snad nebude složité :-)

08. 01. 2018 09:51

pejska

Ustát své letité zdravotní problémy a hýbat se, co mi povolí. Není to pro mě právě málo.

08. 01. 2018 09:41

jesus

můj cíl: budu plavat každý týden a zhubnu do konce ledna 2kg

08. 01. 2018 09:26

nagyova

zfdravím,přidávám se..cvičím 2..až 3 x týdně v contours-:)..váha ale furt ne a ne jít dolů..Stob..před x lety zhubla 10kilo..v kurzu,.ted bojuji sama..ale zapuji nezapisuji..znáte to..tak ted si musím říkat že to jde!!né že nejde..jo a váha má domácí vězení!!vážila se každý týden..není to pro mě inspirativní..vždy se naštvu..a odnese to jídlo-:(

08. 01. 2018 09:04

zuzbum

cíl mám jasný a krásný - do svatby syna (září) mít pod 70kg - nyní 77. měřitelný a dosažitelný - ale především jde o to, dostat se do formy a být fit

08. 01. 2018 08:56

MaHelen

už jsem se přihlásila na pillates a cvičení na židlích. snížím si porce a přidám více zeleniny

08. 01. 2018 08:46

diava

Nezapomínat na zeleninu

08. 01. 2018 08:28

dolevina

Zaměřím se na zdravější jídelníček a přidám více pohybu.

08. 01. 2018 08:07

JARI59

Dodržení jídelníčku se zdravějšími variantami a množstvím jídla je zase opět výzva - a potom ten pohyb, na ten mi už moc nezbývá čas

08. 01. 2018 07:09

Minervistka

Alespoň 1x týdně jít s pejskem na dlouhou procházku :-)

08. 01. 2018 07:04

lenkacoufalikova

3x týdně rychlá procházka cestou z práce

08. 01. 2018 06:59

Veve12

Já mám za cíl každý den ujít minimálně 10000 kroků. To se mi daří už delší dobu. Včera jsem měla přes 20000 :-) A s novým rokem jsem si dala cíl plnit úkoly s Výzvou 52 :-)

08. 01. 2018 06:42

ajanka

Cíle si stanovuji krátkodobé a snažím se je splnit.

08. 01. 2018 06:13

babicka Eva

Já mám za cíl nachodit víc kroků a každé ráno zacvičit předepsané zdravotní cviky, kromě cvičení v tělocvičně a bazénu.

08. 01. 2018 05:52

vachova

Muj cil je vše dodržovat.

08. 01. 2018 05:45

koulinda

Mým prvním s dlouhodobým cílem bude vydržet u poctivého plánování jídelnícku.

08. 01. 2018 04:16

Hanakomo

Každý krok,který nám pomůže je skvělý.

08. 01. 2018 03:41

Jirina55

změnila jsem práci a tím i pracovní dobu. Pracovala jsem dlouhá léta od čtyř ráno, stávala ve tři a tím pádem bylo ranní venčení bleskovka. Teď jezdím do práce na sedmou, budík jsem posunula tak aby byl čas svižnou půlhodinovou procházku i ráno. A líbí se to mně i psům

07. 01. 2018 23:14

Yogii

Coumba: mám to také tak. A zrovna před chvílí, plná nadšení po cvičení, jsem si dala nejen datle a fíky, ale i čokoládové bonbóny :-(.

07. 01. 2018 22:57

coumba

Protože jsem milovník sladkého a už vím, že zříct se ho nadobro nedokážu, tak mým prvním, dílčím cílem bude odnaučit se mlsat po večeři.

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Reklama - díky našim sponzorům můžete využívat tyto stránky zdarma

Kvíz o ceny

Ankety

Dali jste si pro rok 2019 nějaké předsevzetí?

Hlasovat