TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 05. 12. 2012

Jak si nahrát profilovou fotku?

petrita

Sebekoučink

Zaplacený cyklus 2019/2 archivován automaticky dne 04.03.2020

Získané body

Tento měsíc: 3
Celkem: 1249
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 123115.43 km
Kolo: 64836.36 km
Cvičení: 5137 h 38 min

Přátelé

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

petrita

Jak psát blog?

Výzva č.13: Hýbu se na čerstvém vzduchu

31. 03. 2019

Také jste po zimě bez energie a fyzičky? Jarní paprsky mě doslova nabíjí energií. Asi nejsem sama, a proto věřím, že je ideální čas na výzvu strávit každý den alespoň půl hodiny venku na čerstvém vzduchu a ideálně se při tom ještě hýbat.

Ve videu jsem se vás ptala, kolik času denně trávíte na čerstvém vzduchu. U většiny z vás, co máte sedavé zaměstnání, to asi nebude valné. Stejně jako bilance posledního půl roku, který jste možná strávili povětšinou zalezlí někde uvnitř a zahřívali se. (Před těmi z vás, kterým teď křivdím, smekám :). Pojďme to tedy tenhle týden zkusit společně jinak.

Venkovní světlo pomáhá vytvářet hormon štěstí serotonin. Takže čím déle budete trávit čas venku, tím lépe. A pokud k tomu ještě přidáte pohyb, věřte mi, že vaše těla i duše se budou tetelit blahem. Pohybem si totiž také vytváříme koktejl hormonů štěstí. 

Když se s klienty bavím o pohybu, často se uchylují k módním záležitostem, což je v současné době hlavně běh a jóga. Je ale důležité, abyste si našli takový pohyb, který vás bude těšit. To je mimochodem moje nejoblíbenější terapeutická otázka: "Jak by to vypadalo, abyste se na to těšili?"

Takže se ptám: Jak by to vypadalo, abyste se těšili na (aktivní) pobyt na čerstvém vzduchu? Budete tam sami nebo s někým? Budete se procházet nebo pojedete na kole? Bude to před prací, po práci nebo večer před spaním? Každý to budete mít jinak. Někdo třeba vytáhne partnera na večerní procházku. Někdo si půjde zaběhat a jiný si oběd nedá v kuchyňce, ale v parku nebo třeba půjde do práce pěšky. Fantazii se meze nekladou. Zkuste si to naplánovat tak, aby se vám při té představě vykouzlil úsměv na tváři.

Můj nejoblíbenější pohyb (ano, venku na čerstvém vzduchu) je chůze. Jelikož pracuji s lidmi, je pro mě důležité čistit si hlavu. A právě procházky mi k tomu dělají výbornou službu. Po práci nenasednu hned na tramvaj domů, ale jdu ještě kus cesty pěšky. I o víkendech a dovolených ráda chodím na výlety do přírody. Jeden z mých nejkrásnějších zážitků byla pouť do Santiaga de Compostela. Při té jsem několik dní jen šla, byla v kontaktu sama se sebou, s přírodou a s lidmi kolem. Zpátky domů jsem se vrátila vyklidněná a nabitá energií. Toť můj vrcholný zážitek.

Ne každý si ale může dovolit tento zážitek zažít na vlastní kůži (i když to opravdu doporučuji!), proto jsme se rozhodli vám ho aspoň "virtuálně" přiblížit a vydáme se na společnou pouť zde na STOBklubu. Každý si pro chůzi vyberte svá oblíbená místa v okolí, o víkendech se můžete klidně vydat dál a prozkoumat i vzdálenější místa... Zkrátka každý choďte tak, jak vám bude příjemné a nezapomeňte zaznamenat nachozené kilometry do Počítadla pohybu zde na STOBklubu! Tato naše virtuální pouť bude trvat od 1. 4. do 19. 5. 2019, věříme, že společně dojdeme co nejdále! Každý se můžete podělit o své zážitky i v blozích nebo v diskusi.  

Pokud se vám v hlavě objevují myšlenky, že to sice zní hezky, ale kdy to zvládnete zařadit do vašeho denního programu, zamyslete se nad vašimi prioritami. Co jiného je pro vás důležitější než vaše fyzické a psychické zdraví? A nejen vaše, ale také vaší rodiny, vždyť venku nemusíte být sami. Jsem zvědavá, jak to máte vy a jak se vám podaří zvládnout tuhle výzvu. 

Tak pohybu na čerstvém jarním vzduchu zdar! :) 

Hodnocení (46 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

04. 04. 2019 08:50
Jsem na tom po zimě stejně jako je napsáno v úvodu tohoto článku - bez energie a bez fyzičky. Jarní sluníčko mne energií opravdu nabíjí. Ale už začínám zase turistikovat.
02. 04. 2019 17:39
Snažím se být venku každý den. V zimě je to trochu horší, ale ted na jaře začíná zahrada, práce kolem domu, občas nějaká procházka...paráda
02. 04. 2019 12:08
Chození je mi ze všech pohybů nejbližší a chození na jaře má pro mě zvláštní kouzlo. Probouzí se příroda a i já mám pocit, že se konečně po zimě probouzím. A při pohledu na zelené lístečky na vrbě nebo modrofialové moře podléšek v lese je mi prostě krásně. Chůzi mám fakt ráda, i když nohy občas protestují.
01. 04. 2019 18:45
Do Santiaga šlapu s Coumbou a mám za sebou 729 km. Cestu už jsme si zatím zpestřily jedněmi Šlápotami - v Kutné Hoře a na další Šlápoty - Kolem Zelelené Hory jdeme 13. dubna. A další plánujeme. Takže chůze - sama málo s pejsky hodně a s kamarádkami málo ( víc se toho udělat nedá) můj kamarád
01. 04. 2019 15:36
Jsem plnokrevná turistka a chodím od dětských let. Nyní mi dělá parťačku moje fenečka, takže tzv.musím denně chodit s ní. No upřímně, nemusím, protože máme velkou zahradu, ale já to prostě miluju. Jdu a během svižné chůze větrám hlavu...prostě nechávám myšlenky jen tak klouzat a nebo věnuju pozornost přírodě a raduju se. Denně ujdu třeba 4 - 5 km a o víkendu i desítky. To jdeme na výlet. Chodím i v zimě - ta mi nevadí. Vadí mi jen déšť a bláto, které pak vznikne na polňačkách. Miluju pocit ze samoty a pohybu na čerstvém vzduchu. Jsem totiž ráda i jen se sebou.
01. 04. 2019 12:01
Pohyb na čerstvém vzduchu mám každý den, většinou tak 1,5 hodiny. Mým oblíbeným pohybem je obyčejná svižná chůze. Jsem moc ráda, když se ke mně připojí některá z kamarádek, hlavně proto, že v tom případě vyrazíme opravdu do přírody. Sama se bojím, a proto raději chodím v okolí svého bydliště, tudíž na okraji velkého města. Spojení pohybu se "společenským stykem" je neskutečně příjemné.
01. 04. 2019 11:28
Jelikož jsem zarputilá cyklistika, nemám s pobytem na vzduchu naštěstí problémy. Minimálně hodina denně od jara do podzimu. V zimě je to horší. Lyže většinou jen každý druhý víkend. Ale snažím se co nejvíce chodit pěšky.
01. 04. 2019 11:07
Chodím denně, pokud to zdraví dovolí, a jarní sluníčko mi pomáhá zanat lenost, která by mě mohla odradit od pobytu venku. Taky práce na zahradě si užívám a každou novou kytičku vítám.
01. 04. 2019 10:31
Chodím ráda a teď, když to neklouže a není zima, už to jde.
01. 04. 2019 10:01
Na mé lásce k chůzi se nic nemění ....dopřávám si je každý den, je mi u toho krásně a nic mne to nestojí...Do Santiaga už jsem pomyslně vyšla s děvčaty 16.1. a mám odšlapáno 591,7 km....chůzi zdar
01. 04. 2019 09:38
Nevím jestli pohyb po Praze je pohybem po čerstvém vzduchu. Každopádně do práce a z práce chodím pěšky (z Michle na Pankrác). Je to cca 60 minut (do práce a z práce). O víkendu je to se vzduchem lepší. Teď přidám i kolo.
01. 04. 2019 08:45
Na čerstvém vzduchu se pohybuji denně. S pejskou, na zahradě nebo občas na kole. V zimě trochu méně, ale minimálně hodinu vždy.
01. 04. 2019 07:37
já jsem venku dost často, na vycházkách, na zahradě, na kole
01. 04. 2019 07:07
Na čerstvém vzduchu mám pohybu dostatek :-). Kolo, in-line, NW nebo jen obyčejná chůze ve svižném tempu :-)).
01. 04. 2019 05:50
Pravidelnosti a pohybu na čerstvém vzduchu jsem se naučila až vloni na STOBu. Jsem za to ráda, jen nepolevit :-).
01. 04. 2019 05:45
Ráda si užívám pobyt na chalupě a zahradě a těším se z jarního sluníčka.
01. 04. 2019 05:16
Už sem pochopila mé stavy poslední dobou a vím že za to může nedostatek slunce. Už se těším a dík za výzvu
01. 04. 2019 01:40
Děkuji za pěkný článek.Pobyt venku na čerstvém vzduchu mi dělá moc dobře.

31. 03. 2019 23:40
Bez pobytu venku prakticky nemůžu být. I v zimě se snažím alespoň hodinu . Nejraději sama, tedy s pejskem,ale nevadí mi ani společnost někoho dalšího. Od jara do podzimu bývám po pracovní době venku téměř stále, v lese na zahradě, na louce Doma jsem jen na nutnou údržbu domácnosti, nebo když mi počasí nepřeje .Do Santiaga už mám letos za sebou 662 km. Mám v plánu tam dorazit do Silvestra.
29. 04. 2018 12:35
v pracovní dny je to horší ale sobota a neděle mi to vynahrazuje,zahrada na chalupě super
29. 04. 2018 08:05
Každý den se snažím ujít 10000 kroků a více. Venku ráda posedím sama na zahrádce.
28. 04. 2018 20:54
Chodím ráda venku každý den, někdy zůstávám na zahradě a něco na ní dělám. Jsem také venku. Ale chůzi miluji. Každý den dám 10.000 kroků.
27. 04. 2018 08:58
Když jedu z práce, vystoupím o dvě stanice. Je to příjemná procházka po práci a vyčistím si hlavu.
26. 04. 2018 18:11
Každý den se snažim nachodit 10000 kroků, procházka se psem, zahrada a výlety, jezdíme se slepejma , dnes na zámku Sychrov v hospůdce před zámkem kde dobře vaří, byla velice ochotná servírka a vodící pejsek dostal vodu, ani jsme si neřekli. Zato před týdnem v Liberci pod hodinama, jsem požádala o vodu pro vodícího psa a servírka nám jí nedala. Velký rozdíl, jak se chováme k postiženejm.
26. 04. 2018 15:38
dnes 10km chůzí a 5km s kolem....
26. 04. 2018 12:02
Dřív jsem chodila se psicí, ale ta teď neobejde ani dům, stáří je potvora. Takže chodím sama. Na čištění hlavy nejlepší lék. Běhat mi moc nejde, takže chůze je dobré řešení. Jen přemoct lenost je někdy problém. Ale teď při pěkném počasí už je to paráda.
25. 04. 2018 16:12
Každý den procházka se psem. Taky máme zahradu a to hovoří za vše.
25. 04. 2018 15:48
Trávím asi půl hodiny denně procházkou na čerstvém vzduchu. Nic moc, já vím, ale mám bolesti v koleni a víc bohužel nedám. Jsem vděčná aspoň za tu chvilku. Hezký den.
25. 04. 2018 11:15
Chodím ráda. S holemi / lidmi / i bez nich.
24. 04. 2018 20:52
Díky velké lásce ke koním je pro mě pobyt venku/v přírodě téměř nezbytností <3
24. 04. 2018 17:18
procházky a výlety miluji
24. 04. 2018 16:13
Teď na mateřské chodím denně s kočárkem v parku nejméně hodinu. Při práci to byly většinou výlety o víkendu.
24. 04. 2018 10:46
zrovna dnes jdeme s turisty asi na 10ti km pochod, ve čtvrtek také, jen kratší.
24. 04. 2018 08:00
včera večer po dešti hodinová procházka - 5 km.
24. 04. 2018 05:46
Důležitější je i menší pohyb, který baví než něco, co děláme nuceně.
Já mám také nejraději procházky v přírodě.
23. 04. 2018 23:49
Jaro je pro mě velký života budič, tak trávím co nejvíce času s dětmi na dvorku a na procházce. Co se týče hubnutí, tak už to jde lépe, než v posledních měsících a hlavně je to i díky tomu, že se lépe dodržuje i pitný režim :-)
23. 04. 2018 22:02
Víkendy na chalupě jsou ve znamení téměř celý den venku.
23. 04. 2018 21:55
Venku jsem moc ráda, hlavně když svítí sluníčko - teď když je práce na zahrádce, tak i několik hodin denně ... jinak i v zimě chodím pokud možno denně na procházku - minimálně na půl hodiny
23. 04. 2018 21:54
dobrá výzva, tak uvidíme, jak se podaří...venku jsem ráda a ted je pro to ideální čas
23. 04. 2018 20:14
Plně souhlasím, není nad procházku či proběhnutí na čerstvém vzduchu, zvláště v tomto období je to přímo nádhera...
23. 04. 2018 19:39
přes zimu je to málo ale ted na jařeje to víc než 30 minut
23. 04. 2018 16:40
Abych se donutila chodit denně ven pořídili jsme si pejska. To motivace jako hrom. Jen přijdu domů z práce a už strčí hlavu do chodby a ťuká do vodítka, To je signál, že už mám jít. 10000 kroků pro mě není problém. Mám fit náramek a tak mám přehled :-)
23. 04. 2018 15:32
U nás to taky vypadá, že budou padat trakaře. Takže ze zahrádky rovnou domů na kávu.
23. 04. 2018 15:25
Ve všední den jsem venku cca 1,5 až 2 hodiny. O víkendu o něco děle. Teď jsem měla v plánu cestu domů pěšky a procházku do parku do divadelní restaurace s následnou návštěvou divadla. Venku se setmělo a spustil liák. Tak budu muset upravit plán, pokud se to nepřežene.
23. 04. 2018 14:56
místo běhání mi psychiatři napsali léky po kterých jsem přibrala 40kg
23. 04. 2018 13:52
Také se každý rok těším na jaro a naprosto souhlasím.Pobyt venku,a právě zjara,je to nejkrásnější období z celého roku.Sednu na kolo a už vnímám celou tu nádheru.Tělo se protáhne,dušička osvěží a domů si přivezu sice unavené tělo,ale pocity naprosto úžasné.
23. 04. 2018 13:51
Jsem chodec a turista, cyklista , plavec i pracující na zahradě, ale nemůžu říct, že pravidelně denně to je xy minut nebo hodin. V každém případě, je-li počasí jako v minulých dnech, tak by to byl hřích, nejít na vzduch. A chodím na něj ráda. Poslední větě blogu tedy: NAZDAR!
23. 04. 2018 11:52
Miluji jaro.
Vždycky jsem chodívala z práce pěšky a kochala se kytičkami v zahrádkách po cestě...
Letos je všechno jinak. Nevím, zda je to tím, že počasí je samý kontrast, ale jak vyjdu na sluníčko, pokouší se o mne mdloby, točí se mi hlava a zase prchám do stínu. Jsem z toho sama smutná. Ale zkouším to pomalinku.
Také ráda chodím
23. 04. 2018 10:57
Tak tohle mi problém dělat nebude. Jsem s mimčem venku neustále, starší miluje kolo, takže jsme venku, jak se udělalo takhle pěkně,prakticky pořád. To sluníčko tak krásně nabíjí.
23. 04. 2018 10:11
Další výzva, která mi nebude dělat problém. Od jara do podzimu jsem venku cca 6 hodin a v zimě min. 2 hoďky. Většinou práce na zahradě a procházka se pejskou.
A protože pracuji z domu od PC, tak pokud to jde, vezmu noťas na vzduch a pracuji venku.
23. 04. 2018 09:39
Krásná výzva! Já jsem na podzim objevila kouzlo Nordic Walkingu a chodím na pravidelné procházky cca 3x týdně. Protože ale pracuji doma u PC, tak to chci a musím zvednout na každodenní ranní vycházku, takže se připojuji!! Teď máme krásné podmínky a počasí si vytvořit krásné pohybové rituály...:-) Hurá do toho!
23. 04. 2018 09:07
Mám nejvíc pohybu na zahradě, i když to není stoprocentní hobby,je to potřeba :-)) Když tu mám vnoučátka tak je pohyb všestranný, jinak denně kolik tělo dovolí, se sluníčkem je to lepší a dobíjející pohyb (kolem 5-7km)
23. 04. 2018 08:53
Tak já teď provozuju pohyb na zahrádce. Kytičky se samy moc nepohybují, aby si ošly samy pro vodu nebo vykopaly nežádoucí podnájemníky ze záhonu. Tk na to potřebují mě.
23. 04. 2018 08:33
Tedky co jsem v důchodu tak si pohybu na čerstvém vzduchu dopřávám více. První výšlap jdu v 10 ráno a druhý v 16 odpoledne. V sobotu jak bylo nádherně jsem ráno odšlapala 8,9 km, bylo to víc, než co bylo v plánu, ale tak pěkně jsem se rozešla, klouby se pěkně promazávaly,tělo se povolilo, sluníčko mne krásně opalovalo, ptáčci zpívaly, vítr mi čechral vlasy...... no zkrátka absolutní paráda.....
23. 04. 2018 08:17
Vím přesně, jak pohyb venku pomáhá v obtížných životních situacích a vřele doporučuji všem.
23. 04. 2018 08:07
Pěkně napsaný článek, já ráda chodím a jezdím na kole, vše až odpo a večer - po práci, a pak o víkendech jak to zrovna vyjde,.
23. 04. 2018 07:52
Miluji turistiku ! S hůlkami i bez nich. Od jara do podzimu. Jen v zimě se mi nechce moc chodit, jelikož je mi zima.
23. 04. 2018 07:43
Škoda, že nejde poslechnou úvodní video! Hned bych počítač vypla a běžela ven, jen nevím, co na to zaměstnavatel:-)
23. 04. 2018 06:58
Před práci procházka cca 30 minut, pak odpoledne to samé a ještě cestu na cvičení a z cvičení rovněž absolvuji,s manželem milujeme turistiku, naposledy v sobotu 20.3 km pochod krajinou barona Ringhofferra.
23. 04. 2018 05:44
Tak za mě mám tuto výzvu splněno. Chůze se pro mě stala jako něco bez čeho nemohu být. Pokud nejdu do práce a zpět pěšky, jako by mi něco chybělo. Takže SUPER výzva
23. 04. 2018 05:21
Také mě sluníčko dodává energii a tak se snažím, aby jsem mohla být venku maximálně jak můžu.......Ráda jezdím na kole, in-line bruslení se dcerou přímo miluji. Když nestíhám, tyto aktivity, tak aspoň místo použití NHD jdu pěšky - také využívám alespoň 2x v týdnu a další pohyb k tomu ještě přidám sice v tělocvičně, ale jinak to bohužel nejde. Za mě tedy tento týden výzvy bude vpohodě :-)
23. 04. 2018 05:10
Tak já chodím: Před prací - 30 až 60 minut se psy, po práci - za míň než dvě hoďky to s pejsky nejde a tak kolem 30 minut před spaním. Jeden víkendový den mám vyhrazený na výlety bez psů - to je porce chůze na víc k té jejich. Včera na Zvířetici a v Jabkenicích, v lesích bylo úžasně. Lesy voněly jarem, byla tam spousta havěti. a ta pejskařina? Ve sportovní kynologii je chůze dokonce bodovaná a protože jí nedělám pouze rekreačně tak toho naťapu tak kolem 10 km denně. Ma víc máme cvičák u Milíčovského lesa a naše procházky jsou tím pádem v proměnách 365 dní v přírodě. Kdo můžete, pořiďte si pejska a chůzi máte zaručenou. A já nemám zrovna sedavé zaměstnání ...Takže moje téma. Chůzi miluju
23. 04. 2018 04:08
Dobře jste to načasovali :-).Teď na jaře je to o dost lákavější, než v zimě. Snažím se, abych se ven dostala. A kdyby mne snaha opustila, psi mi to rychle vysvětlí :-).
22. 04. 2018 23:35
O splnění této výzvy u sebe nepochybuji. V létě jsem venku tak 4-5 hodin a v zimě nejméně hodinku. Procházky mám nejraději s pejskem, jízdu na kole sama, ale nevadí mi, když se někdo přidá. Na zahradě bych brala pomocníky, ale zase většinu nejsou k mání.

Kvíz o ceny

Soutěž o 5 poukazů na eshop REJFOOD v hodnotě 400 Kč
Soutěž byla ukončena. Gratulujeme vítězům:
LadyPaula
Simmonska
Libara
Capart
Ilona92

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři