Články
Nejnovější článek
Jak při hubnutí odolat lákadlům?
24. 02. 2020
Jak při hubnutí odolat lákadlům?
Co má společného vůně popcornu, výloha pekárny, televizní pořad o vaření a výhodné XXL balení čokolády na pultě obchodu? Pokud vás odpověď nenapadá, pravděpodobně nepatříte k těm, kterým dělá potíže zvládat lákadla, neboli tzv.
Další články
10 pravidel pro zdravou snídani
16. 02. 2020
10 pravidel pro zdravou snídani
Ing. Hana Pávková Málková Pravidlo č. 1: Snídejte dle své chuti Nejdůležitější pravidlo na úvod – snídejte tak, aby vám to vyhovovalo a chutnalo a do ničeho se nenuťte. Někdo si dá po ránu radši něco sladkého, někdo preferuje slané snídaně, někdo teplé, někdo raději studené… Záleží jen na vás.
Alkohol při hubnutí
10. 02. 2020
Alkohol při hubnutí
Letos se již po osmé koná v Česku osvětová kampaň „Suchej únor“, která má upozornit na rizika nadužívání alkoholu. Výzva veřejnosti je jasná – pokusit se zcela vynechat alkohol po dobu jednoho měsíce (mimochodem nejkratšího měsíce v roce).
Jak zhubnout a zpevnit břicho?
02. 02. 2020
Jak zhubnout a zpevnit břicho?
Mgr. Ondřej Diviš, osobní trenér, autor posilovací pomůcky XUpTrainer Ať už je vaším cílem shodit pár kil či vytvarovat postavu, vždy docílíte nejlepších výsledků komplexním přístupem, kde hlavní roli hraje nejen cvičení, ale i vhodně zvolený jídelníček, dostatek odpočinku, pitný režim a v neposlední řadě psychická pohoda.
Jak se hubne v Česku posledních 30 let?
25. 01. 2020
Jak se hubne v Česku posledních 30 let?
Co všechno lidé vyzkoušeli? A jak dietní vlny ovlivnily metodiku a filozofii společnosti STOB? Pojďte si s našimi odborníky zavzpomínat na všechny možné i nemožné způsoby hubnutí. Dekáda první: 1990-2000 Otevření trhu v roce 1989 přineslo vlnu soukromého podnikání a začal se rozvíjet i byznys s hubnutím.
Kolik toho mám sníst, abych zhubl/a?
18. 01. 2020
Kolik toho mám sníst, abych zhubl/a?
Pokud člověk nemá a nikdy neměl problém s váhou, může se většinou spolehnout na intuici a fyziologické signály. Velikost porcí, potažmo množství zkonzumovaného jídla, nijak neřeší a poslouchá své tělo. A přitom nepřibírá ani nehubne.
Katka zhubla 23 kilogramů: Po měsících váhové stagnace jí pomohla lektorka a kolektiv
13. 01. 2020
Katka zhubla 23 kilogramů: Po měsících váhové stagnace jí pomohla lektorka a kolektiv
Katka je máma, partnerka a žena s krásným úsměvem. Ten ale nebýval často k vidění, protože Katka se trápila a styděla za svoji postavu. Do první diety se pustila už v patnácti letech a „dietování“ ji doprovázelo až do dospělosti.
Jak poznat odborníka na hubnutí?
05. 01. 2020
Jak poznat odborníka na hubnutí?
Ing. Hana Pávková Málková Nebojte se říci si při hubnutí o pomoc, zvláště pokud kila navíc řešíte opakovaně a stále se vám s nimi nedaří hnout. Buďte však i v tomto směru vybíraví a obezřetní. Těch, co se vydávají za odborníky, je (bohužel) plno.
Jak proměnit novoroční předsevzetí v realitu?
29. 12. 2019
Jak proměnit novoroční předsevzetí v realitu?
Dáváte si i letos nějaká předsevzetí? Pokud ano, jistě v tom nejste sami. Lidé každoročně vítají přelom roku s mnoha plány a novými cíli, které jsou odhodláni splnit. Když to nevyšlo od minulého měsíce, od pondělí, a dokonce ani od úplňku, musí to přeci vyjít od nového roku… Samotná „magie“ přelomu roku, kdy se vše zdá možné, však nemusí stačit.
Kolik energie má vánoční zobání?
16. 12. 2019
Kolik energie má vánoční zobání?
Ing. Hana Pávková Málková Jak už padlo v předchozích článcích, Vánoce by měly být svátky klidu a pohody, které se v ideálním případě zcela obejdou bez stresu z jídla a přijatých kalorií. Proto je jednou z hlavních rad, jak si Vánoce užít (nejenom je protrpět) i to, že bychom si tolik oblíbené vánoční dobroty neměli zcela odepírat, ale dát si jich pro klid duše a lepší pocit třeba menší množství a více si každý kousek užít.
Vánoční jídelníček a cholesterol
08. 12. 2019
Vánoční jídelníček a cholesterol
Vánoce jsou označovány za svátky pohody a klidu, pro některé však Vánoce znamenají naopak pořádnou porci stresu a výčitek. Opravdu to tak ale musí být? Proč jenom nezvolit rozumný způsob, jak svátky zvládnout bez zbytečných negativních myšlenek a několika kilogramů navíc? Základní rady, jak si užít Vánoce bez výčitek, najdete v tomto článku.
Blanka zhubla 45 kg a běhá maratony po celém světě
30. 11. 2019
Blanka zhubla 45 kg a běhá maratony po celém světě
Blanka zhubla neuvěřitelných 45 kg. Zamilovala se do běhání, s jídlem ji pomohl nutriční program Sebekoučink a velkou oporou jí byla celá její rodina. Do změny životního stylu se pustili nakonec všichni společně a celá rodina je dnes o 130 kg lehčí! Do změny životního stylu ji „nakopli“ vlastní děti a společně zhubli 130 kg! Blani, tvoje startovací váha byla více než 100 kg, jak se to stalo? Vždycky jsem byla dítě, co rádo papá, přesto byla má váha dlouhou dobu v normě.
Jak omezit cukry a tuky a během vánočních svátků nepřibrat?
22. 11. 2019
Jak omezit cukry a tuky a během vánočních svátků nepřibrat?
Autor: Zdravé stravování Snažili jste se celý rok dodržovat zásady zdravé výživy a teď jsou před vámi Vánoce a s nimi i strach, aby po Novém roce váha nebyla nemilosrdná a vaše celoroční úsilí nebylo zmařeno? Žádný strach, o vánoční pochoutky ani letos nepřijdete, ale poradíme vám, jak je upravit tak, aby nebyly zbytečně plné cukru a tuku.
3 kroky, které vám pomohou řešit stres i bez jídla
02. 11. 2019
3 kroky, které vám pomohou řešit stres i bez jídla
Jistě se shodneme na tom, že kromě pocitu hladu existuje celá řada dalších podnětů, které nás provokují k jídlu. Mohou to být to lákavé vůně, slevy při nákupu v obchodě či různé společenské situace. Takovým signálům říkáme „vnější“.
Není minerálka jako minerálka
25. 10. 2019
Není minerálka jako minerálka
Každá přírodní minerální voda je unikátní – v závislosti na tom, kde v podzemí pramení a kudy protéká. To má zásadní vliv i na výsledný obsah minerálních látek – některé minerálky jich mají málo, jiné zase hodně.
I sacharidy do jídelníčku patří! Vybírejte ale ty správné zdroje
13. 10. 2019
I sacharidy do jídelníčku patří! Vybírejte ale ty správné zdroje
Jedním ze současných trendů je omezování sacharidů, ať už v podobě přísné ketodiety, nízkosacharidové diety či „pouhého“ vylučování pečiva. Je to ale třeba? Je sice pravda, že sacharidy nepatří (na rozdíl od některých tuků a bílkovin) mezi esenciální živiny a bez sacharidů tedy dokážeme přežít.
Přijďte si užít Den zdraví - den plný pohybu, zdravého jídla i zdravých informací
07. 10. 2019
Přijďte si užít Den zdraví - den plný pohybu, zdravého jídla i zdravých informací
A je to opět tady! Naše velká a oblíbená akce Den zdraví se STOBem se koná v sobotu 19. 10. od 10 hodin v ZŠ Rakovského v Praze a my vás na ni srdečně zveme, protože je to akce především pro vás, naše STOBklubáky.
Používejte tuky správně
20. 09. 2019
Používejte tuky správně
Ing. Hana Pávková Málková Že tuky pro nás život potřebujeme, je už asi všem jasné. Stejně tak, že není tuk jako tuk a je potřeba ho pečlivě vybírat především s ohledem na zastoupení jednotlivých mastných kyselin. Obecné informace k tukům si můžete připomenout ve výzvě č.
Erik zhubnul 25 kg. „Stal se ze mě gurmán! Tak dobré věci jsem nikdy předtím nejedl.“
16. 09. 2019
Erik zhubnul 25 kg. „Stal se ze mě gurmán! Tak dobré věci jsem nikdy předtím nejedl.“
Kila navíc trápí nejen dámy, ale umí nepříjemně potrápit i pány. Své o tom ví i sympatický Erik, který vážil 153 kg. Sbohem nechtěným kilogramům dal ve skupinovém kurzu zdravého hubnutí STOB. Tohle hubnutí byla ale čistě pánská jízda, kterou pro muže pravidelně pořádáme.
Výjimečný sýr jménem Cottage
05. 09. 2019
Výjimečný sýr jménem Cottage
Ing. Hana Pávková Málková, Bc. Dominika Poláková Chutný, přírodní, nízkotučný, výživný a plný zdraví prospěšných látek. Takovými slovy můžeme jednoduše popsat nenápadný kelímek ukrývající bílé kuličky ve smetaně.
Rychlé svačinky nabité bílkovinami
30. 08. 2019
Rychlé svačinky nabité bílkovinami
Bc. Dominika Poláková, Ing. Hana Pávková Málková Nastalo další hektické ráno. Stihli jste se ráno nasnídat? Vzali jste si něco malého na svačinku? Máte před sebou dlouhý den a potřebujete hodně energie? Skvělou energetickou investicí jsou bílkoviny.
Vyzkoušejte zdravé hotovky od šmakouna
21. 08. 2019
Vyzkoušejte zdravé hotovky od šmakouna
Co budete dnes vařit? Máte občas všeho toho vymýšlení a vaření dost a potřebujete si dát pauzu? Jedete na dovolenou, služební cestu či z jakéhokoliv jiného důvodu si nemůžete dopřát domácí stravu a nechcete se spoléhat na instantní jídla či konzervy? Chcete bezmasé jídlo s dostatečným obsahem bílkovin, ale nemáte žádný nápad? Zkuste nové hotovky od šmakouna! Jen málokdo nezná tento bílkovinný produkt z vaječného bílku, který je k mání v různých chuťových variacích.
Katčin trochu jiný, a přitom tolik známý příběh o hubnutí s jojo-koncem
05. 08. 2019
Katčin trochu jiný, a přitom tolik známý příběh o hubnutí s jojo-koncem
Katka, stejně jako naši předchozí hrdinové, úspěšně zhubla. Její příběh se ale odlišuje v tom, že zhubnuté kilogramy nedokázala udržet. Stalo se vám to také? Troufám si napsat, že ano. Katce, mně, vám i dalším stovkám tisícům hubnoucím.
Cestování s celiakií
28. 07. 2019
Cestování s celiakií
Bc. Michaela Slámová Cestování – věčné téma, které je aktuální nejen po dobu letních měsíců, ale i po celý rok. Bohužel i takto příjemná záležitost se může pro celiaky stát noční můrou. Neustálé vyptávání, řešení a shánění vhodné stravy bez lepku, zatímco si ostatní hojně pochutnávají na všemožných místních specialitách… Buďte raději připraveni dopředu, ať se těmto nepříjemnostem co nejvíce vyhnete a dovolenou si i přes zdravotní omezení v podobě celiakie naplno užijete! Celiakie a cestování do zahraničí Vybavte se na cestu S problémem stravování se můžeme samozřejmě setkat kdekoli po cestě i v cílové destinaci.
Jiřinka je o 61 kg lehčí. „Zhubla jsem tolik, co váží dva němečtí ovčáci“, říká milovnice kynologie
08. 07. 2019
Jiřinka je o 61 kg lehčí. „Zhubla jsem tolik, co váží dva němečtí ovčáci“, říká milovnice kynologie
Paní Jiřinka pracovala jako vedoucí školní jídelny a metodik školního stravování. Jejím „koněm“ je sportovní kynologie, což je aktivita poměrně fyzicky náročná. Výživové znalosti i pohyb v životě Jiřinky rozhodně nechyběly.
Projekt Hubneme s nádobím ZEPTER již odstartoval!
03. 07. 2019
Projekt Hubneme s nádobím ZEPTER již odstartoval!
Téměř každý třetí Čech trpí nadváhou a počet obézních neustále roste. Ve věkové skupině nad 50 let je situace dokonce ještě více alarmující – s obezitou nebo nadváhou se potýká téměř 75 % naší populace.
S chutí do nového pohybu
30. 06. 2019
S chutí do nového pohybu
Mgr. Nikola Hanyšová „Pokud nevykročíte vpřed, budete stále jen tam, kde už jste.“ Zajímáte-li se o zdravý životní styl, pak jste se sami přesvědčili pravděpodobně nejen teoreticky, ale i prakticky o všech výhodách pohybové aktivity a o smysluplnosti jejího pravidelného zařazování do vašeho každodenního života.
Ovoce má v jídelníčku své místo
23. 06. 2019
Ovoce má v jídelníčku své místo
Mgr. Petra Kuřátková, Ing. Hana Pávková Málková Ovoce je důležitou součástí správné vyvážené a pestré stravy. Obsahuje řadu bioaktivních látek se širokým spektrem pozitivních účinků. Z čeho se ovoce skládá? Ovoce je tvořeno ze 70 –90 % vodou, zbytek tvoří především sacharidy a vláknina, obsah tuku a bílkovin je zanedbatelný (s výjimkou ořechů, které se mezi ovoce také mohou řadit, a některého exotického ovoce, např.
Nenechte se nachytat na „zdravé“ potraviny
13. 06. 2019
Nenechte se nachytat na „zdravé“ potraviny
Ing. Hana Pávková Málková Sortiment potravin je opravdu široký a velmi rychle se vzhledem k různým trendům rozrůstá i nabídka „superpotravin“ a produktů tzv. „zdravé výživy“. Můžete tak narazit na potraviny v lákavých obalech se slogany, které vás přesvědčují, že právě tahle potravina nesmí chybět ve vašem zdravém jídelníčku.
Jak na time management?
08. 06. 2019
Jak na time management?
Tento týden se nese ve znamení plánování. (Dobré) plánování času je nejenom velmi užitečnou taktikou, ale také důležitou součástí života snad každého člověka. V blogu k této Výzvě se dozvíte, jak si efektivně plánovat jídelníček i pohybovou aktivitu.
Rychlá navigace
