TOPlist
Sledujte nás:

Kolik je potřeba se hýbat 2. díl

Zpět
 

MUDr. Marie Skalská

Pod pojmem pravidelné cvičení si skoro každý představí hodiny strávené v tělocvičně či fitnesscentru. Obézní člověk se většinou stydí do těchto míst vkročit, a neví, jak začít. Rizika plynoucí z nevhodně zvolené fyzické aktivity mohou pro obézního převyšovat pozitivní přínos pohybu.

Jak dosáhnout potřebného objemu fyzické aktivity, i když nejste příznivcem skupinového cvičení?

Jako nejvýhodnější prostředek k ovlivňování stavu jedinců bez pravidelné pohybové činnosti, jejich zdatnosti a hlavně stavu svalového aparátu se jeví chůze. Za nejvýznamnější přednosti chůze vůči ostatním aktivitám považujeme vysoký stupeň adaptace jedince, relativně nízké nebezpečí přetížení a dostupnost. Nepotřebujete spoluhráče, výstroj či výzbroj, vyjma bot. Hodnocení počtu kroků za den je jednou z metod, která nabývá v poslední době stále většího významu a je čím dál častěji využívána k hodnocení celkové tělesné aktivity. Jako potřebný objem pohybového zatížení pro potřeby udržení zdatnosti a pozitivního ovlivnění nadváhy je uváděn počet 10 000 kroků za den. Většina dospělých při sedavém způsobu života ujde za den mnohem méně.

Podle počtu kroků za den je charakterizován životní styl.

Sedavý způsob života ‹ 5000/den

Málo aktivní 5000-7499/den

Nedostatečně aktivní 7500-9999/den

Aktivní 10000-12499/den

Vysoce aktivní ≥ 12500/den

V současné době se vedou odborné diskuze, za jakou dobu by mělo být žádoucí 10 000 kroků ujít. Doporučujeme, abyste ušli svých denních 10 000 kroků přibližně za 90-120 min. Předpokládá se, že kroky jsou ujity během dne v úsecích, není potřeba zdolat vše najednou. Předpokládáme-li průměrnou délku kroku 75 cm, vychází nám, že je potřeba za den ujít 7,5 km. Chůze by měla být svižnější s rychlostí minimálně kolem 4 km/hodinu. I pro chůzi je potřeba vhodná obuv, zkuste se tedy vyvarovat chůzi například na podpatcích s těžkou kabelkou, ta příliš zdravá není.

Hodnocení (97 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

22. 03. 2019 13:44
Před výběrem krokoměru doporučuji si pročíst jak takový krokoměr vybrat. Článku jsem věnoval hodně sil, tak snad někomu pomůže :) https://www.testado.cz/nejlepsi-krokomery/
18. 01. 2019 18:00
Ještě vymyslet, jak to udělat, aby člověk současně 2hoďky chodil po venku a přitom si to pak v hokně nemusel nadpracovávat... nějaké nápady?
17. 01. 2019 11:17
Já se obávám, že těch 10000 kroků dávám akorát na STOBích šlápotách cca jednou za měsíc.
16. 01. 2019 09:59
V létě dávám úplně v poho těch 10000 kroků najednou. Tedky přes zimu to mám většinou na 2 x. První dopolední výšlap mám 6000 kroků a odpolední výšlap, jak vyjde.....
16. 01. 2019 08:45
I já jsem v kategorii aktivní až vysoce aktivní. Samozřejmě záleží na období.
16. 01. 2019 08:04
v létě nachodím víc, v zimě podle počasí, ale chodím také
16. 01. 2019 05:32
S počty kroků jsem spokojená a tento pohyb mě baví moc
16. 01. 2019 04:56
Můj životní styl podle počtu kroků je aktivní až vysice aktivní. Jsem spokojená :-)!
16. 01. 2019 04:05
Kategorie aktivní až vysoce aktivní styl se mi líbí a cítím se v ní dobře
01. 05. 2017 21:25
Při mé výšce 159 cm a mám krátké nohy, je průměr mého kroku 58 cm.Takže přepočtem jsem si vypočetla, že bych měla ujít 5,8 km Což odpovídá, když dám 6 km za hodinu, tak si pěkně máknu !!!!
01. 05. 2017 21:10
Také mám krokoměr někde založený, ale teď se musím věnovat zahradě, tak to neřeším.
01. 05. 2017 20:08
V počtu kroků za den mám co dohánět.
01. 05. 2017 19:23
Mám chytrý náramek. Snažím se mít minimálně 10000 kroků. Týdenní průměr mám okolo 14000. Chtěla bych to dotáhnout na 15000 průměr denně. Pracuji v kanceláři a tak mi to každý den nevyjde. Ale snažím se :-)))
01. 05. 2017 18:19
Kam jà ten krokoměr založila...... ,bez kontroly nad sama sebou se nedonutím:-(
13. 09. 2015 09:14
S krokoměry mám špatnou zkušenost... většinou nezvládají počítat všechny kroky. Možná se vyplatí zainvestovat do kvalitnějšího produktu
13. 06. 2013 03:54
jo jo chodila bych kdyby to jen šlo ,radši si zajedu na kole k bazenu a zaplavu si to mě záda tolik nebolí
12. 06. 2013 06:10
já jsem se stal na krokoměru závislým a snažím se neklesat pod 12 000 :-)
12. 06. 2013 05:56
Nedělá mi problém ujít těch 10000kroků,ale najít místečko v celodenním zhonu.Ale určitě se polepším :-)
12. 06. 2013 01:34
Tak jo.
11. 06. 2013 22:09
Já díky krokomeru a sílené Lucii 10.000 km i víc nachodím denne. Za to ale cvicení nedám moc.
11. 06. 2013 21:00
Krokoměr je super věc :-)) motivuje a popohání :-))
11. 05. 2013 22:28
chtěl bych být stále aktivní, ale dle tohoto článku jsem čas od času i nedostatečně aktivní - hezký článek
29. 04. 2013 08:40
Jasně MaSko, chybí tam životní styl Šílená Lucie
25. 04. 2013 05:44
a tady máme kategorii šílená Lucie, Janula, Daniela a vsliz a Jiří :))))
24. 04. 2013 20:35
Krokoměr jsem nosila v práci, dělala jsem ve skladě a celkem mě překvapilo zjištění, že deně ujdu (+-)10 km. Potom jsem otěhotněla a krokoměr se schoval tak důkladně, že ho némužeme najít :(
23. 04. 2013 22:37
Snažím se být aktivní, někdy se mi povede být i vysoce aktivní.
A mám ze sebe radost a to je pro mě ta bejvětší výhra:))))
23. 04. 2013 22:36
Nemám sice krokoměr,ale denně těch 5km-7km nachodím pokud do toho můžu počítat i schody.O dovolené většinou hodně děláme tury a vyhlídkové trasy naší matičky země.
23. 04. 2013 15:58
23.4.2013
Ráda bych se prošla,ale práce na zahradě nepočká.
23. 04. 2013 08:13
Denně jdu 50 min ,nemám krokoměr ale na ovále je to 5 km
23. 04. 2013 07:43
každý den mi to nevychází ani časově, ale snažím se mít pohyb často
23. 04. 2013 01:54
Snažím se, aby můj životní styl byl aktivní. Jsou dny, kdy jsem vysoce aktivní, ale občas padnu do kategorie sedvý zzpůsob žívota. Někdy mi to nevyjde vyjít si na procházku. to když se motám kolem vnuků.
22. 04. 2013 07:47
Jo tak s krokama to můsím ještě dohnat
11. 04. 2013 02:20
11.4.2013
Dotaz.Doporučujete chůzi 10000kroků pro zdravotně postižené s těžkou skoliozou?Děkuji předem za odpovědˇ.
05. 04. 2013 19:59
Krokoměr si určitě pořídím. Ráda chodím.
01. 04. 2013 22:16
Dneska jsem měal 9277 kroků.. Ale pata mne bolí jako čert. A to jsem 2 měsíce po ozařování ostruhy:-(
29. 03. 2013 22:48
katkastill: ja jsem to same

29. 03. 2013 22:30
krokoměr mě motivuje ujít víc - když už chci končit, kouknu kolik mám - a říkám si, tak to ještě zaokrouhlím nahoru .... :-D
29. 03. 2013 22:29
ja mam za dnesek nachozeno pres 22000kroku:-D
29. 03. 2013 21:41
moje vcerejsi prochazka do centra mesta 6,5 km rychlosti 5,5 km/hodinu.....spokojenost :)
29. 03. 2013 21:39
Tak momentálně jsem v té nejhorší kategorii
26. 03. 2013 14:55
krokoměr taky používám,člověk aspoň ví,jak na tom v daný okamžik je,jen mi vadí,že se o půlnoci vynuluje a já pak nevím,jak na tom jsem...pracuji na směny a leckdy se v noci naběhám víc než přes den...a to pak musím čekat až přijedu domů a stáhnu si data do PC a pak teprve zjistím jak se mi vedlo...máte jinou zkušenost? jiný přístroj?
24. 03. 2013 23:56
zítra se asi zajdu ukázat ortopedovi ;o), krokoměr mi usíná, domlouvám patě a omlouvám se ji, že jsem se dala unést endorfiny a hodinu běhala po lese....teď to mám.Napřed jsem měla zhubnout a pak běhat....holt budu chodit plavat.Ono se to umoudří.
23. 03. 2013 18:37
krokoměr mne velmi baví
21. 03. 2013 10:13
taky ráda chodím a nejradši s krokoměrem abych viděla kolik jsem nachodila, jen mě to v zimě tolik nebaví ale na jaře se do toho pustím naplno
19. 03. 2013 19:29
Chůzi jsem si hodně oblíbila. Když má m za s sebou tak 2,5 - 3 km, tak úplně cítím jak se klouby, svaly , šlachy a i myšlenky uvolňují a já si to přímo vychutnávám.
19. 03. 2013 19:07
Nedám na krokoměr e Vito dopustit. je to takový milý společník, mám přehled, kolik toho ujdu. A motivuje mne k vyšším výkonům.
19. 03. 2013 18:55
Krokomer je dobrý na kontrolu, kdyz se podívám, vím kolik jeste musím ujít. Nekdy mi to prijde kolik jsem toho nachodila. A podle krokomeru to jeste není dost. Tak se to snazím potom dohnat.
19. 03. 2013 18:21
Musim si ho taky koupit,ale v létě si raději hraju na zahradě.
18. 03. 2013 12:21
Krokomer je dobrá vec, ale niekedy vie človeka riadne vytočiť. Nahnevá ma ,keď si dám riadnu túru a teším sa koľko km som nachodila a krokomer sa mi vysmeje do očí a ukáže mi nejakú smiešnu hodnotu. Treba dávať veľký pozor na vymazanie!!!!!!!
13. 03. 2013 20:24
Jkrokoměr mám, asi ho najdu a budu používat.
13. 03. 2013 10:34
Víc energie strávím prací na zahradě, kvůli své práce, ale chodit mne vždy bavilo, tak pokud tojde, chodím :-)
12. 03. 2013 08:28
Já mám krokoměr už nějakou dobu, ale stále řeším, jak a kde ho nosit připevněný-když ho připevním klipsem ke kalhotám nebo dám do kapsy, často se mi stane, že se mi omylem zresetuje - boční tlačítko je moc citlivé na kontakt s oděvem a je to. Tak ho pak často odložím, když po ujjítí delší trasy mám zase 0 :-( Nevíte, kam je nejlepší ho připevnit? Přemýšlela jsem o nějaké krabičce, ve které bych ho nosila (?)...
05. 03. 2013 11:46
Slapajdo, dekuji za tip. Taky bych si krokomer ráda porídila. Asi by mne to i víc prinutilo chodit a vyuzít kazdé prílezitosti k chození.Hodne jezdím autem, i kam bych nemusela.Zase ale chodím denne na procházky s mými psy, ale to asi nestací.Nemám prehled kolik kroku za den udelám.
26. 02. 2013 19:23
Gabag: Já mám OMRON Walking style III a jsem maximálně spokojená. Dostala jsem jej k narozeninám :-)
26. 02. 2013 19:21
Osobně mám denní průměr kolem 15000 kroků. Hodně záleží na počasí, ale vzhledem k faktu, že malá nechce přes den spát doma a vyžaduje kočár, pak se to ujde celkem snadno :-)
20. 06. 2012 06:33
Já krokoměr dostala od Ježíška a už bych neměnila, jsem sním jedna noha:0Dhihi...Počítám si jenom chůzi venku a to mám obvykle 10-20.000kroků, takže paráááááádička a krokoměry určitě doporučuji:0))))
09. 06. 2012 09:54
U krokoměrů si všímete "D" senzoru. Lépe je 2D tj., že krokoměr vnímá podnět horizontálně i vertikálně a tím se zamezí vnímání falešných vzruchů. Lepší přístroje např. načtou kroky až když dostanou alespoň 4 podněty za sebou tj. rozejdete se, jedno posunutí např. položení krokoměru nevnímají jako krok. U krokoměrů většinou platí, že vyšší cena odpovídá kvalitnějšímu a tedy přesnějšímu přístroji. MaSka
04. 06. 2012 16:49
Krokoměry jsou fajn, ale pozor - mnohé reagují na jakýkoliv pohyb. Takže i nfěco takového jako je vztyk ze židle nebo sed se načítá jako krok. Třeba i úprava oděvu.
04. 06. 2012 09:50
Skvělý nápad, krokoměr jsem kdysi dostala , ani už nevím k jakému "hitu", stačí si vzpomenout a začít ho používat. Samotnou by mě zajímalo, kolik toho za den ujdu.
02. 06. 2012 23:51
Asi si taky budu muset koupit krokoměr.je fekt,že než jsme postavili a já dostala auto,jsem toho nachodila mnohem víc.Teď jsem dost zpohodlněla.No asi se nad sebou zamyslím a začne se chodit.Díky za TIP :-)))
25. 05. 2012 13:01
Nevíte prosím někdo, podle čeho vybrat krokoměr, co všechno umí a kde se nejlépe shání - kde vybírat i za dobrou cenu? Díky.
26. 04. 2012 16:57
Taky občas chodím na hodinové procházky a podle mého krokoměru je to necelých 6000 kroků-ale ber to hodně orientačně-samozřejmě se to liší podle toho, jakou rychlostí jdeš. Já chodím trošku rychleji, ale zase vyloženě nesprintuju (myslím, že tak 6 km/hod.)
26. 04. 2012 14:03
Právě jsem se vrátila z lesní procházky:) Hodina chůz,e nevíte někdo kolik to může být kroků? Děkuji.
23. 01. 2012 00:16
no to ja prejdem ovela viac ako 10 000 krokov uz len zo stanice do skoly a spat a to sa este nabeham hore dole po schodoch v skole a aj medzi budovami ktore su kazda na inom konci mesta..
20. 09. 2011 09:47
Asi by to chtělo krokoměr.... ale odhaduji, že v prac. den toho nachodím mnohem méně :(
19. 09. 2011 20:25
Musím koupit krokoměr, absolutně nevím jak jsem na tom!
19. 09. 2011 13:13
10 000 kroků, to je tak 7,5 km. nic tak strašného. 3 km mi zabere jen cesta do města a zpátky, ta nejnutnější a nejkratší.

Naši partneři