Články
Nejnovější článek
Jak zlepšit kvalitu spánku a dobře se vyspat?
02. 02. 2026
Jak zlepšit kvalitu spánku a dobře se vyspat?
Jak jste se dnes vyspali? Vzbudili jste se odpočinutí? Spali jste alespoň šest hodin? Chodíte spát, když jste unavení nebo se cíleně udržujete déle vzhůru kávou, energťákem anebo jídlem? Spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Prospíme zhruba třetinu života a na jeho kvalitě i kvantitě velmi závisí naše zdraví, míra energie, hladina nálady i tělesná hmotnost.
Další články
Proč mám pořád hlad?
26. 01. 2026
Proč mám pořád hlad?
Pocit neustálého hladu je vyčerpávající. Při redukci tělesné hmotnosti mnohonásobně více, protože přeci jen myšlenky na jezení i nejezení se objevují v hlavě častěji. Někdy je hlad přirozeným signálem těla, jindy za ním stojí životní styl, emoce nebo zdravotní problém.
Proč „méně jíst a více se hýbat“ nestačí? 5 překvapivých faktů o ženském těle, které musíte znát
Autor: Helena Havelková, ve spolupráci s CPM Lymfocentrem – Mgr. Soňa Vlasáková Brskovská
19. 01. 2026
Proč „méně jíst a více se hýbat“ nestačí? 5 překvapivých faktů o ženském těle, které musíte znát
Cítíte se někdy frustrovaná, protože navzdory vší snaze a dodržování obecně platných rad ohledně zdravého životního stylu se výsledky nedostavují? Snažíte se „méně jíst a více se hýbat“, ale vaše tělo jako by mělo vlastní hlavu? Pokud ano, nejste v tom sama. Problém často není ve vaší vůli, ale v tom, že ženské tělo funguje podle mnohem složitějších pravidel, než je prostá rovnice kalorií přijatých a vydaných.
„Stačit vnoučatům je bezva,“ raduje se Jana Buňková, která zhubla se STOBem
12. 01. 2026
„Stačit vnoučatům je bezva,“ raduje se Jana Buňková, která zhubla se STOBem
„Ve dvou se to lépe hubne”, mohli bychom tentokrát pozměnit známé pořekadlo. Do příběhu Jany Buňkové (69) totiž příjemně zasáhl i její manžel Lubomír. Nadšený amatérský kuchař se nechal inspirovat Janinou snahou o akčnější život a začal i trošku jinak připravovat jídlo. Nakonec hubnou oba spolu – už shodili každý 18 kilo! A cítí se o hodně líp, než dřív. Není to krása?
Mapování návyků: první krok na cestě ke změně
05. 01. 2026
Mapování návyků: první krok na cestě ke změně
Mnoho lidí se diví, proč se jim nedaří zhubnout nebo dlouhodobě držet zdravější styl. Jedním z hlavních důvodů je, že si celou řadu svých chyb a zlozvyků vůbec neuvědomujeme. A právě proto je zmapování jídelních a pohybových návyků prvním a nezbytným krokem na cestě k úspěchu.
Nový rok: jak na změny, které vydrží?
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
29. 12. 2025
Nový rok: jak na změny, které vydrží?
Začátek roku = velké plány. Zhubnout, začít pravidelně cvičit, jíst zdravě. První týdny to jde, protože motivace je veliká a podpořená novoroční atmosférou. Po pár týdnech ale přijde únava, pracovní stres a běžné povinnosti, nadšení slábne a předsevzetí zase skončí v šuplíku.
Štědrý den lektorek STOBu: jak si užít svátky bez výčitek a počítání kalorií
17. 12. 2025
Štědrý den lektorek STOBu: jak si užít svátky bez výčitek a počítání kalorií
Štědrovečerní večeře je jedním z mála jídel v roce, které má pro většinu z nás silný emoční význam. Nejde jen o to, co je na talíři, ale hlavně o společný čas, rodinu, tradice a atmosféru. Právě proto nemá smysl proměnit tento večer v boj s kaloriemi nebo výčitkami. Požádali jsme lektorky STOBu, aby se podělily o své vlastní zkušenosti, tipy a drobné strategie, díky kterým si Štědrý den užívají v klidu, s chutí – a bez stresu z váhy.
Lektorky STOBu radí: Jak zvládat vánoční období plné jídla, návštěv a cukroví
08. 12. 2025
Lektorky STOBu radí: Jak zvládat vánoční období plné jídla, návštěv a cukroví
Vánoční čas se blíží a s ním i období večírků, návštěv a talířů plných cukroví. Spolu s tím často přichází i otázky, které se opakují každý rok. Jak si užít svátky bez zbytečného přejídání? Dá se u návštěv jíst tak, abych toho druhý den nelitovala? A kolik cukroví je vlastně „v pořádku“? Požádali jsme lektorky STOBu, aby se podělily o své vlastní strategie a tipy, díky kterým zvládají svátky v pohodě a bez stresu z váhy.
10 rad, jak prožít Vánoce bez výčitek a kil navíc
01. 12. 2025
10 rad, jak prožít Vánoce bez výčitek a kil navíc
Vánoce bývají obdobím radosti, setkávání a odpočinku – ale pro mnoho lidí jsou také časem stresu, únavy a často i přejídání. Stačí však pár jednoduchých pravidel, která vám pomohou užít si sváteční atmosféru bez zbytečných výčitek a stresu. Přinášíme vám deset praktických tipů, jak zvládnout svátky s lehkostí a dobrou náladou.
Omega-3: stačí ryby a ořechy, nebo máte užívat doplňky?
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
24. 11. 2025
Omega-3: stačí ryby a ořechy, nebo máte užívat doplňky?
Kapsle s rybím olejem patří mezi nejprodávanější doplňky stravy na světě. Není divu. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro naše tělo nezbytné – zlepšují lipidový profil, podporují zdraví srdce, očí a mozku, pomáhají tlumit zánět a jsou nezbytné pro zdravý vývoj plodu. Najdeme je v rybách, mořských plodech a řasách, semínkách a ořeších.
10 tipů, jak správnou výživou posílit imunitu
Autor: Mgr. Petra Křupková
18. 11. 2025
10 tipů, jak správnou výživou posílit imunitu
Podzim. Imunitní systém dostává zabrat. Mění se počasí, venku je chladněji a vlhko, dny se krátí a zdržujeme se více v interiérech, kde se můžeme snadněji nakazit. Je proto na místě otázka, jak můžete stravou podpořit imunitu a prožít podzim v lepší kondici?
Nový pojem v psychologii hubnutí „food noise“
Autor: PhDr. Iva Málková
10. 11. 2025
Nový pojem v psychologii hubnutí „food noise“
Znáte ten pocit, kdy už jste po večeři, ale stejně otevíráte ledničku „jen tak“? Nebo se přistihnete, že během porady přemýšlíte, co budete obědvat? Věřte, že nejste sami. Pravděpodobně zažíváte food noise, česky jídelní šum.
„Ta svoboda, když přestanete myslet jen na jídlo...“ Příběh Edity, která zhubla 17 kilo díky kurzu STOBu
03. 11. 2025
„Ta svoboda, když přestanete myslet jen na jídlo...“ Příběh Edity, která zhubla 17 kilo díky kurzu STOBu
Jídlo, to je téma! Milujeme ho, bojíme se ho, používáme ho jako odměnu, jídlem slavíme, zajídáme smutek… Někdy pomalu nemyslíme na nic jiného než na jídlo – v čem se vlastně lišíme od silných kuřáků, kteří dnem procházejí „od cíga k cígu”? Když jídlu ve svém životě svěříme hlavní roli, kouká z toho problém. Vyprávět vám o tom bude Edita Kalinová (39), jejíž příběh má naštěstí happy end.
Objevte STOBlife: online program pro dlouhodobou změnu životního stylu
29. 10. 2025
Objevte STOBlife: online program pro dlouhodobou změnu životního stylu
Pokud jste členy STOBklubu, už víte, že změna životního stylu není o dokonalosti, ale o každodenních malých krocích, které se sčítají. Právě pro vás, kteří chcete jít ještě o úroveň dál, jsme vytvořili STOBlife – online program, který vám pomůže udržet motivaci, prohloubit staré i nově získané návyky a žít zdravě a spokojeně dlouhodobě.
Jak si udržet zhubnutá kila? Pomáhá plánování, všímavost, způsob myšlení nebo podpora komunity
20. 10. 2025
Jak si udržet zhubnutá kila? Pomáhá plánování, všímavost, způsob myšlení nebo podpora komunity
Jana zhubla za rok 20 kilogramů. Byla nadšená, sebevědomá a konečně si kupovala oblečení, o kterém předtím jen snila. O rok později měla zpět patnáct kilo. Zní vám to povědomě? Statistiky říkají, že až 50 % lidí dokáže zhubnout, ale 80 % z nich do pěti let nabere zhubnutá kila zpět. Důvody? Biologické, psychologické i návykové. Dobrá zpráva? Udržení váhy má svoje pravidla a nástroje. A ty se dají naučit.
Nordic walking: Začněte správně! 5 kroků, které zvládne každý.
Autor: HAAKON
13. 10. 2025
Nordic walking: Začněte správně! 5 kroků, které zvládne každý.
Chcete začít s Nordic walkingem správně a bez zbytečných chyb? Tento článek vás vezme za ruku a provede stručně a jasně každým vaším krokem.
Co všechno se ve vašem těle zlepší, když zhubnete?
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
06. 10. 2025
Co všechno se ve vašem těle zlepší, když zhubnete?
Když se vám podaří zhubnout, nepoznáte změnu jen na váze – promění se celé vaše tělo i mysl. Už úbytek několika kilogramů přináší měřitelné zdravotní přínosy: zlepšuje se krevní tlak, hladina cukru i cholesterolu, uleví se kloubům a zlepší se spánek i nálada. Zhubnutí tak není jen o vzhledu, ale hlavně o lepším fungování těla a kvalitnějším životě.
Pět zásad prevence pro pevnější zdraví
Autor: Věra Boháčová, DiS.
29. 09. 2025
Pět zásad prevence pro pevnější zdraví
Statistiky v České republice jsou neúprosné. Jen když se budeme dívat na tzv. civilizační onemocnění, zjistíme, že téměř tři čtvrtiny dospělé populace mají vyšší hladinu cholesterolu v krvi. Zhruba každý druhý dospělý Čech má vyšší tělesnou hmotnost, než by měl mít (tedy nadváhu nebo obezitu). U dětí se nadměrná hmotnost objevuje u jedné pětiny až čtvrtiny a počty stále stoupají. Diabetiků už je dnes registrovaných více než 1,1 milionu a z toho 95 % jsou diabetici 2. typu (IKEM 2021/2023). I když se procenta úmrtí na nemoci srdce a cév snižují, stále se jedná o nejčastější příčinu úmrtí u nás, která se na počtech úmrtí podílí více než 40 %.
Den zdraví se STOBem 18. 10. 2025
22. 09. 2025
Den zdraví se STOBem 18. 10. 2025
Přijďte si užít den plný inspirace, pohybu a ochutnávek! Na Dni zdraví na vás čekají ukázkové lekce cvičení, ochutnávky zdravých jídel, odborné poradenství i přednášky, ze kterých si odnesete spoustu praktických tipů. Akce se koná 18. října 2025 od 10:00 do 17:00 v Praze v Konferenčním centru City. Vstup je ZDARMA.
Co na tom Nordic walkingu je? Zkuste také cestu ke zdraví!
Autor: HAAKON
16. 09. 2025
Co na tom Nordic walkingu je? Zkuste také cestu ke zdraví!
Víte, kolik času denně prosedíte? A víte, co to dělá s vaším tělem i hlavou? Pokud vás tahle otázka „zvedla ze židle”, zbystřete a věnujte dvě minuty čtení tohoto článku. Pojďme spolu něco změnit.
Obědy do krabičky snadno a rychle
08. 09. 2025
Obědy do krabičky snadno a rychle
Plánujete svůj oběd dopředu? Že na to nemáte čas? Ano, to bývá skutečně častá odpověď mnoha našich klientů, kteří se snaží zhubnout. A často to může být i pravda. Pravdou však také je, že příprava jídla dopředu přináší nakonec tolik benefitů, že se mnohým z nich i přes počáteční nechuť nakonec vyplatí se nad svým časem více zamyslet a nějakou tu krabičku si předem připravit. Samozřejmě to neznamená, že bez každodenní přípravy vlastního jídla není možné zhubnout nebo si dlouhodobě udržovat váhu. Stejně jako se vším, i zde platí, že není potřeba být 100%.
15 tipů, čím naplnit tousty a sendviče
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
01. 09. 2025
15 tipů, čím naplnit tousty a sendviče
Toustem (nebo toastem) se správně nazývá opečený plátek chleba. Je to vlastně na sucho opečená topinka. A teprve tu si dle chuti obložíte. U sendvičů se suroviny navrství na jeden plátek chleba, překlopí se druhým plátkem chleba a celá dobrota se zapeče nebo se podává zastudena. V dnešním článku vám přinášíme tipy na zapečené sendviče. Nebo zapečené tousty, chcete-li. Z praxe víme, že každý používá jinou terminologii, a tak je fajn ujasnit si, o čem bude dále řeč. Svoji terminologii určitě neměňte. Cílem našeho článku je přinést vám novou inspiraci, co mezi dva kousky pečiva zapéct mimo tolik oblíbenou šunku a sýr.
3 věci, které vám pomohou zhubnout, o nichž se příliš nemluví
25. 08. 2025
3 věci, které vám pomohou zhubnout, o nichž se příliš nemluví
Méně jídla, více pohybu. To je základní pravidlo při hubnutí vycházející z faktu, že pokud máte větší výdej energie než její příjem, redukujete hmotnost. Tečka. Tečka? Nic proti tomuto pravidlu, je dozajista pravdivé a nelze ho obejít. Snaha o omezení množství jídla a přidání pohybu však v některých případech pro úspěšné zhubnutí nemusí stačit. Zvláště pokud zcela přehlédneme ostatní klíčové oblasti našeho života, o kterých se v souvislosti s redukcí hmotností možná tolik nemluví a je to škoda. Které to jsou?
O 80 kilo lehčí: Klára ukazuje, že klíčem k úspěchu je hlava, ne hladovění
18. 08. 2025
O 80 kilo lehčí: Klára ukazuje, že klíčem k úspěchu je hlava, ne hladovění
Není divu, že Klára Pařízková (38) občas sklízí překvapené reakce. Shodila totiž celých 80 kilo – a tak je z ní zkrátka jiný člověk! Jak to dokázala? Pomohly snad injekce, operace, hladovění, nemoc? Ne, představte si: začala prostě jinak jíst (s pomocí lektorky STOBu Eriky Dykastové) a promyšleně trénovat (s plánem osobní trenérky Olgy Drozdovové).
Osm naprosto zásadních rad pro bezpečné grilování
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
11. 08. 2025
Osm naprosto zásadních rad pro bezpečné grilování
Příjemné syčení. Vůně linoucí se z grilu. Báječná chuť všeho, co na gril dáte. Přátelé a rodina pohromadě. Zkrátka letní idylka! Ale co vaše zdraví? Vždyť při grilování vznikají škodlivé látky! V tomto článku si tuto problematiku objasníme a dáme vám užitečné tipy, jak riziko vzniku škodlivých látek snížit na minimum.
Cuketa v jídelníčku v létě nesmí chybět! 10 tipů na zdravé recepty z cukety vhodné i při hubnutí
Autor: Bc. Karolina Ponocná Kamberská
04. 08. 2025
Cuketa v jídelníčku v létě nesmí chybět! 10 tipů na zdravé recepty z cukety vhodné i při hubnutí
Loni jsem někde zaslechla vtip, že v srpnu se lidé zdraví slovy „nechceš cuketu?”. Něco na tom je – každý, kdo má zahrádku, v druhé půlce léta trpívá přebytkem těchto plodů. Cukety umí dorůst do úctyhodné velikosti, ale často tak trochu nevíme, co s nimi.
Co jíst v horkých dnech?
Autor: Bc. Nikol Hálová
28. 07. 2025
Co jíst v horkých dnech?
Je horko a vy se cítíte unavení a bez chuti k jídlu? Nejste sami, je úplně normální, že v horku nemáme takový hlad. Snažte se ale neodkládat jídlo až na večer, i když už jsou teploty snesitelnější. Můžete sáhnout po lehčích jídlech, ale jezte pravidelně. Tělo potřebuje energii a živiny po celý den, aby únava nebyla ještě větší. Navíc hrozí, že po celodenním „hladovění“ to večer přeženete.
Zmrzlina jako dezert nebo svačinka při hubnutí? Proč ne!
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
21. 07. 2025
Zmrzlina jako dezert nebo svačinka při hubnutí? Proč ne!
Zmrzlina nemusí být automaticky nezdravou, přeslazenou a tučnou „kalorickou bombou“. I tato oblíbená letní pochoutka má různé podoby – od klasických smetanových až po ovocné sorbety nebo varianty s vyšším obsahem bílkovin či bez cukru. K létu zmrzlina zkrátka patří, pokud ji máte rádi a umíte si správně vybrat, ani při hubnutí si ji nemusíte zakazovat.
8 kroků, které mohou zlepšit váš vztah k vlastnímu tělu
Autor: Mgr. Tereza Jirotka Beníčková
14. 07. 2025
8 kroků, které mohou zlepšit váš vztah k vlastnímu tělu
„Chtěla bych být sama se sebou spokojená.” „Chtěl bych se prostě cítit dobře ve svém těle.” „Chtěla bych se mít zkrátka více ráda.” Tyto a další přání slýcháme z úst našich klientů, kteří k nám přichází s cílem zhubnout.
Léto s čistou hlavou – tipy na nealko drinky
Autor: Bc. Karolina Ponocná Kamberská
07. 07. 2025
Léto s čistou hlavou – tipy na nealko drinky
Také se někdy na konci léta divíte, jaktože jste neshodili ani kilo? Přece jste chodili přírodou, plavali, a na dovolené vám hodinky napočítaly 15 000 kroků denně. Tak co se stalo, že váha neukazuje nějaké příjemnější číslo?
