Články
Nejnovější článek
Nordic walking: Začněte správně! 5 kroků, které zvládne každý.
Autor: HAAKON
13. 10. 2025
Nordic walking: Začněte správně! 5 kroků, které zvládne každý.
Chcete začít s Nordic walkingem správně a bez zbytečných chyb? Tento článek vás vezme za ruku a provede stručně a jasně každým vaším krokem.
Další články
Co všechno se ve vašem těle zlepší, když zhubnete?
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
06. 10. 2025
Co všechno se ve vašem těle zlepší, když zhubnete?
Když se vám podaří zhubnout, nepoznáte změnu jen na váze – promění se celé vaše tělo i mysl. Už úbytek několika kilogramů přináší měřitelné zdravotní přínosy: zlepšuje se krevní tlak, hladina cukru i cholesterolu, uleví se kloubům a zlepší se spánek i nálada. Zhubnutí tak není jen o vzhledu, ale hlavně o lepším fungování těla a kvalitnějším životě.
Pět zásad prevence pro pevnější zdraví
Autor: Věra Boháčová, DiS.
29. 09. 2025
Pět zásad prevence pro pevnější zdraví
Statistiky v České republice jsou neúprosné. Jen když se budeme dívat na tzv. civilizační onemocnění, zjistíme, že téměř tři čtvrtiny dospělé populace mají vyšší hladinu cholesterolu v krvi. Zhruba každý druhý dospělý Čech má vyšší tělesnou hmotnost, než by měl mít (tedy nadváhu nebo obezitu). U dětí se nadměrná hmotnost objevuje u jedné pětiny až čtvrtiny a počty stále stoupají. Diabetiků už je dnes registrovaných více než 1,1 milionu a z toho 95 % jsou diabetici 2. typu (IKEM 2021/2023). I když se procenta úmrtí na nemoci srdce a cév snižují, stále se jedná o nejčastější příčinu úmrtí u nás, která se na počtech úmrtí podílí více než 40 %.
Den zdraví se STOBem 18. 10. 2025
22. 09. 2025
Den zdraví se STOBem 18. 10. 2025
Přijďte si užít den plný inspirace, pohybu a ochutnávek! Na Dni zdraví na vás čekají ukázkové lekce cvičení, ochutnávky zdravých jídel, odborné poradenství i přednášky, ze kterých si odnesete spoustu praktických tipů. Akce se koná 18. října 2025 od 10:00 do 17:00 v Praze v Konferenčním centru City. Vstup je ZDARMA.
Co na tom Nordic walkingu je? Zkuste také cestu ke zdraví!
Autor: HAAKON
16. 09. 2025
Co na tom Nordic walkingu je? Zkuste také cestu ke zdraví!
Víte, kolik času denně prosedíte? A víte, co to dělá s vaším tělem i hlavou? Pokud vás tahle otázka „zvedla ze židle”, zbystřete a věnujte dvě minuty čtení tohoto článku. Pojďme spolu něco změnit.
Obědy do krabičky snadno a rychle
08. 09. 2025
Obědy do krabičky snadno a rychle
Plánujete svůj oběd dopředu? Že na to nemáte čas? Ano, to bývá skutečně častá odpověď mnoha našich klientů, kteří se snaží zhubnout. A často to může být i pravda. Pravdou však také je, že příprava jídla dopředu přináší nakonec tolik benefitů, že se mnohým z nich i přes počáteční nechuť nakonec vyplatí se nad svým časem více zamyslet a nějakou tu krabičku si předem připravit. Samozřejmě to neznamená, že bez každodenní přípravy vlastního jídla není možné zhubnout nebo si dlouhodobě udržovat váhu. Stejně jako se vším, i zde platí, že není potřeba být 100%.
15 tipů, čím naplnit tousty a sendviče
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
01. 09. 2025
15 tipů, čím naplnit tousty a sendviče
Toustem (nebo toastem) se správně nazývá opečený plátek chleba. Je to vlastně na sucho opečená topinka. A teprve tu si dle chuti obložíte. U sendvičů se suroviny navrství na jeden plátek chleba, překlopí se druhým plátkem chleba a celá dobrota se zapeče nebo se podává zastudena. V dnešním článku vám přinášíme tipy na zapečené sendviče. Nebo zapečené tousty, chcete-li. Z praxe víme, že každý používá jinou terminologii, a tak je fajn ujasnit si, o čem bude dále řeč. Svoji terminologii určitě neměňte. Cílem našeho článku je přinést vám novou inspiraci, co mezi dva kousky pečiva zapéct mimo tolik oblíbenou šunku a sýr.
3 věci, které vám pomohou zhubnout, o nichž se příliš nemluví
25. 08. 2025
3 věci, které vám pomohou zhubnout, o nichž se příliš nemluví
Méně jídla, více pohybu. To je základní pravidlo při hubnutí vycházející z faktu, že pokud máte větší výdej energie než její příjem, redukujete hmotnost. Tečka. Tečka? Nic proti tomuto pravidlu, je dozajista pravdivé a nelze ho obejít. Snaha o omezení množství jídla a přidání pohybu však v některých případech pro úspěšné zhubnutí nemusí stačit. Zvláště pokud zcela přehlédneme ostatní klíčové oblasti našeho života, o kterých se v souvislosti s redukcí hmotností možná tolik nemluví a je to škoda. Které to jsou?
O 80 kilo lehčí: Klára ukazuje, že klíčem k úspěchu je hlava, ne hladovění
18. 08. 2025
O 80 kilo lehčí: Klára ukazuje, že klíčem k úspěchu je hlava, ne hladovění
Není divu, že Klára Pařízková (38) občas sklízí překvapené reakce. Shodila totiž celých 80 kilo – a tak je z ní zkrátka jiný člověk! Jak to dokázala? Pomohly snad injekce, operace, hladovění, nemoc? Ne, představte si: začala prostě jinak jíst (s pomocí lektorky STOBu Eriky Dykastové) a promyšleně trénovat (s plánem osobní trenérky Olgy Drozdovové).
Osm naprosto zásadních rad pro bezpečné grilování
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
11. 08. 2025
Osm naprosto zásadních rad pro bezpečné grilování
Příjemné syčení. Vůně linoucí se z grilu. Báječná chuť všeho, co na gril dáte. Přátelé a rodina pohromadě. Zkrátka letní idylka! Ale co vaše zdraví? Vždyť při grilování vznikají škodlivé látky! V tomto článku si tuto problematiku objasníme a dáme vám užitečné tipy, jak riziko vzniku škodlivých látek snížit na minimum.
Cuketa v jídelníčku v létě nesmí chybět! 10 tipů na zdravé recepty z cukety vhodné i při hubnutí
Autor: Bc. Karolina Ponocná Kamberská
04. 08. 2025
Cuketa v jídelníčku v létě nesmí chybět! 10 tipů na zdravé recepty z cukety vhodné i při hubnutí
Loni jsem někde zaslechla vtip, že v srpnu se lidé zdraví slovy „nechceš cuketu?”. Něco na tom je – každý, kdo má zahrádku, v druhé půlce léta trpívá přebytkem těchto plodů. Cukety umí dorůst do úctyhodné velikosti, ale často tak trochu nevíme, co s nimi.
Co jíst v horkých dnech?
Autor: Bc. Nikol Hálová
28. 07. 2025
Co jíst v horkých dnech?
Je horko a vy se cítíte unavení a bez chuti k jídlu? Nejste sami, je úplně normální, že v horku nemáme takový hlad. Snažte se ale neodkládat jídlo až na večer, i když už jsou teploty snesitelnější. Můžete sáhnout po lehčích jídlech, ale jezte pravidelně. Tělo potřebuje energii a živiny po celý den, aby únava nebyla ještě větší. Navíc hrozí, že po celodenním „hladovění“ to večer přeženete.
Zmrzlina jako dezert nebo svačinka při hubnutí? Proč ne!
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
21. 07. 2025
Zmrzlina jako dezert nebo svačinka při hubnutí? Proč ne!
Zmrzlina nemusí být automaticky nezdravou, přeslazenou a tučnou „kalorickou bombou“. I tato oblíbená letní pochoutka má různé podoby – od klasických smetanových až po ovocné sorbety nebo varianty s vyšším obsahem bílkovin či bez cukru. K létu zmrzlina zkrátka patří, pokud ji máte rádi a umíte si správně vybrat, ani při hubnutí si ji nemusíte zakazovat.
8 kroků, které mohou zlepšit váš vztah k vlastnímu tělu
Autor: Mgr. Tereza Jirotka Beníčková
14. 07. 2025
8 kroků, které mohou zlepšit váš vztah k vlastnímu tělu
„Chtěla bych být sama se sebou spokojená.” „Chtěl bych se prostě cítit dobře ve svém těle.” „Chtěla bych se mít zkrátka více ráda.” Tyto a další přání slýcháme z úst našich klientů, kteří k nám přichází s cílem zhubnout.
Léto s čistou hlavou – tipy na nealko drinky
Autor: Bc. Karolina Ponocná Kamberská
07. 07. 2025
Léto s čistou hlavou – tipy na nealko drinky
Také se někdy na konci léta divíte, jaktože jste neshodili ani kilo? Přece jste chodili přírodou, plavali, a na dovolené vám hodinky napočítaly 15 000 kroků denně. Tak co se stalo, že váha neukazuje nějaké příjemnější číslo?
Letní webináře se STOBem ZDARMA
01. 07. 2025
Letní webináře se STOBem ZDARMA
Připravili jsme pro vás sérii letních webinářů zdarma, které můžete sledovat online odkudkoli – třeba z pohodlí domova, z chalupy nebo i na dovolené. Pokud nestihnete přímý přenos, nic se neděje. Záznam bude k dispozici všem přihlášeným. Témata jsou různorodá a praktická, od zdraví a výživy po zvládání stresu, cykličnost nebo rodinné stravování. Každý si najde to, co ho zajímá. Ať už chcete něco zlepšit, změnit nebo se jen inspirovat.
Odborné vyjádření společnosti STOB k pořadu „Extrémní proměny"
23. 06. 2025
Odborné vyjádření společnosti STOB k pořadu „Extrémní proměny"
Pořad „Extrémní proměny“ přináší důležité zviditelnění problematiky obezity a může být pro některé diváky motivací ke změně a ukázkou, že lze zhubnout i větší počet kilogramů. Bohužel však staví především na rychlém úbytku kilogramů, a to za použití extrémních metod, jak už napovídá i sám název pořadu.
Jak zvládat při hubnutí vnější lákadla? Oslavy, dovolené a jiné výjimečné události si lze užít i bez přejedení
16. 06. 2025
Jak zvládat při hubnutí vnější lákadla? Oslavy, dovolené a jiné výjimečné události si lze užít i bez přejedení
Jak zvládat události spojené s jídlem, jako jsou oslavy, návštěvy, grilování či dovolené? Právě tyto události bývají na všemožná lákadla jako jsou dorty, obložené mísy, chipsy a další opravdu bohaté. Pro toho, kdo se právě snaží hubnout, jsou takové příležitosti často velmi náročné a nezřídka znamenají velké vybočení z redukčního režimu a následné výčitky svědomí.
Gurmánkou po menopauze (i v létě!)
Autor: Bc. Karolina Ponocná Kamberská
09. 06. 2025
Gurmánkou po menopauze (i v létě!)
Léto považujeme za takřka zázračný čas hubnutí. Budeme přece pobíhat venku a jíst jen ryby a saláty! O to větší bývá překvapení, když po létě stoupneme na váhu. S přibývajícími léty je nám čím dál víc jasné, že i léto je riziková doba – a po menopauze už je potřeba dávat si fakt pozor, protože tělo začne počítat každou maličkost… Pokud jste se také už přehoupla přes „poločas života”, máme pro vás tipy, jak si užít léto bez rizika. Zpracovali jsme je podle knížky Gurmánkou navždy, kterou napsala obezitoložka Dita Pichlerová spolu s lektorkou STOBu Karolinou Ponocnou Kamberskou.
Jahody při hubnutí
Autor: Bc. Karolina Ponocná Kamberská
02. 06. 2025
Jahody při hubnutí
Když někdo vzdychá, že ty nejlepší lahůdky jsou nezdravé, připomeňte mu jahody! Nemyslím tím jahody lednové, které nejsou dobré ani v pohádce, natož v našich supermarketech. Myslím jahody červnové. Ty sladké, šťavnaté, voňavé, zářivě červené. Právě toto všemi milované ovoce je dokonalé i pro zdravý životní styl, včetně hubnutí! Posuďte sami.
Zdravé nepečené dezerty
26. 05. 2025
Zdravé nepečené dezerty
Připravit chutný dezert na desítky způsobů a bez pečení zvládne vcuku letu i naprostý amatér. A jak nás znáte, nebudeme vám nic zakazovat ani při redukci tělesné hmotnosti. Naučíme vás ale, jak tyto dezerty dělat chytře, aby nebyly kalorickou bombou, ale lehkou svačinkou.
"Hubnutí znamená udělat si na sebe čas," říká Sylva, která zhubla se STOBem 14 kg.
19. 05. 2025
"Hubnutí znamená udělat si na sebe čas," říká Sylva, která zhubla se STOBem 14 kg.
Mnoho z nás už zjistilo, že podmínkou hubnutí je udělat si na sebe čas. To se krásně řekne, ale těžko udělá, když máte náročnou práci, dům se zahradou a velkou rodinu. Své o tom ví i 58letá učitelka Sylva Procházková. V bohatě naplněném životě se stále učí hledat volné místo pro své tělo a duši – ale daří se jí to čím dál líp.
BMI vs. BRI: Který index lépe zhodnotí zdravotní riziko a stupeň obezity?
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
12. 05. 2025
BMI vs. BRI: Který index lépe zhodnotí zdravotní riziko a stupeň obezity?
BMI zná snad každý. Jednoduchý výpočet podle výšky a váhy. Jenže čím více o obezitě víme, tím více se ukazuje, že BMI sám o sobě nestačí. Novější ukazatele jako BRI nebo WHtR lépe zohledňují tvar těla a množství tuku v oblasti břicha. Zjistěte, co který index měří, jak se počítá a co vám může říct o vašem zdraví.
Proč vám ve STOBu nepředepíšeme jídelníček na hubnutí na míru
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
05. 05. 2025
Proč vám ve STOBu nepředepíšeme jídelníček na hubnutí na míru
Po třiceti letech práce s hubnoucími víme, po čem řada hubnoucích touží. Často slyšíme to nereálné přání, abychom mávli kouzelným proutkem a vy zhubli jednoduše ze dne na den. Ale také slyšíme to reálné, a tím je předat vám napočítaný jídelníček s recepty. Sestavit takovéto jídelníčky samozřejmě umíme, ale neděláme to. Naším cílem je vaše samostatnost, a proto vás učíme, jak si optimální jídelníčky sestavíte vy sami pro vaše individuální potřeby.
Jak hubnout a nemít hlad? Využijte energetické denzity stravy ve svůj prospěch
Autor: Ing. Lenka Vymlátilová
28. 04. 2025
Jak hubnout a nemít hlad? Využijte energetické denzity stravy ve svůj prospěch
Hubnutí se STOBem není hladovění. Jedna z typických vět, kterou od klientů často slýcháme je: „Porce na talíři je někdy tak veliká, že se do mě ani nevejde.“ Čím to je? Není to žádný zázrak ani tajemství. Při hubnutí nemusíte hladovět, jíst mini porcičky a smutně koukat do talířů ostatním. Stačí si vybírat a kombinovat potraviny na vašem talíři chytře. A k tomu je fajn vědět něco o energetické denzitě stravy.
„Čokoládu jsem si zlegalizovala“, směje se Jana, které se podařilo zhubnout 11 kilo
22. 04. 2025
„Čokoládu jsem si zlegalizovala“, směje se Jana, které se podařilo zhubnout 11 kilo
„Musím přiznat, že jsem trochu ujížděla na vyplňování tabulek v Sebekoučinku! Byla to pro mě taková každodenní strategická hra, abych poskládala jídelníček s doporučeným množstvím energie, bílkovin, sacharidů, cukrů, tuků, tekutin, zeleniny a měla plný počet bodů. Zeleně svítící semaforky mě fakt uspokojovaly”, přiznává se se smíchem Jana Dolečková (54), a my ji chápeme.
Jak na zdravé Velikonoce bez kil navíc?
14. 04. 2025
Jak na zdravé Velikonoce bez kil navíc?
Během kalendářního roku se naskytne hned několik příležitostí, které nás přímo vybízejí ke zvýšené konzumaci jídla. A Velikonoce patří se svými beránky, mazanci, čokoládovými vajíčky, svátečními obědy a alkoholem mezi ně.
Jak se stravovat při lécích na hubnutí?
Autor: Bc. Nikol Hálová
02. 04. 2025
Jak se stravovat při lécích na hubnutí?
Gratulujeme! Pokud čtete tento článek, pravděpodobně jste na cestě za svým zdravějším já – nebo alespoň hledáte informace, jak na to. Léky z řad antiobezitik slibují pomoc při hubnutí, ale bez správné stravy je to jako snažit se jet na kole bez řídítek – možné, ale docela riskantní. Takže jak se při lécích na hubnutí stravovat, abyste z léčby vytěžili maximum?
Kolikrát denně jíst a kolik energie by měla obsahovat jednotlivá jídla?
28. 03. 2025
Kolikrát denně jíst a kolik energie by měla obsahovat jednotlivá jídla?
Máte jíst třikrát, čtyřikrát, nebo dokonce pětkrát denně? A jak si rozvrhnout energii mezi jednotlivá jídla? Odpověď není univerzální – záleží na vašem denním režimu, potřebách a preferencích. Někdo se cítí lépe s menšími a častějšími porcemi, jiný raději jí méně často, ale větší porce.
7 příjemných kroků, které vám pomohou zhubnout
Autor: Mgr. Tereza Beníčková
24. 03. 2025
7 příjemných kroků, které vám pomohou zhubnout
Představujete si hubnutí jako bolestivý a náročný proces plný zákazů a sebezapření? Opak je pravdou. Skutečně zdravé hubnutí by totiž mělo sestávat z víceméně příjemných změn a kroků, které prospívají vašemu fyzickému i psychickému zdraví.
